നമ്മുടെ പുറം നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കണോ? (ബോഡി മെക്കാനിക്സ്) ശരിയായ പോസ്ചറിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം!

ഒരു സുഹൃത്തിനെ സഹായിക്കാൻ വീട്ടുപകരണങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകാൻ പോയതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ഒരു ഭാരമേറിയ ഗ്യാസ് സിലിണ്ടർ മാറ്റി. ജോലി പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം വളരെയധികം വേദനിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, അടുത്ത കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീണ്ട യാത്രയുണ്ട്. മണിക്കൂറുകളോളം കാറിൽ ഇരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാണ്, അല്ലേ? വാസ്തവത്തിൽ, നടുവേദന നമ്മുടെ മുഴുവൻ ദിവസത്തെയും, നമ്മുടെ മുഴുവൻ ജോലിയെയും തടസ്സപ്പെടുത്തും.

നടുവേദന വരുമ്പോൾ പലരും കരുതുന്നത്, 'അയ്യോ, ഞാൻ എന്തോ തെറ്റ് ചെയ്തിരിക്കണം, ഞാൻ എന്തോ തെറ്റ് ഉയർത്തി' എന്നാണ്. എന്നാൽ എല്ലായ്‌പ്പോഴും അങ്ങനെയല്ല. ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ മൂലമാണ് നടുവേദന ഉണ്ടാകുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആരെങ്കിലും ഷൂലേസ് കെട്ടാൻ കുനിഞ്ഞാൽ, കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള ഒരു ഡിസ്ക് പെട്ടെന്ന് ഹെർണിയേറ്റ് ചെയ്ത് ഒരു നാഡിയിൽ അമർത്തി കഠിനമായ വേദന ഉണ്ടാക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാവം തെറ്റാണെന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും കരുതരുത്. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ പുറം പരിപാലിക്കരുതെന്ന് അതിനർത്ഥമില്ല. നല്ല ശരീര സംവിധാനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും, പുതിയ വേദന തടയാനും, നമ്മുടെ പുറം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക.

നമ്മളെല്ലാവരും ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഒരു ഘട്ടത്തിൽ ഭാരം ഉയർത്തുന്നു. എന്നാൽ അതിനുള്ള ശരിയായ മാർഗം എന്താണ്? തെറ്റായി ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ നാശത്തിന് നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, തറയിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും എടുക്കുമ്പോൾ അരക്കെട്ട് വളയ്ക്കരുത്. പകരം, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് ആ വസ്തു എടുത്ത് നേരെ നിൽക്കുക. കൂടാതെ, ഉയർത്തുമ്പോൾ വളച്ചൊടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുതുകിന് വളരെ അപകടകരമാണ്.

നിങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് ഒരു പെട്ടി എടുത്ത് പിന്നിലുള്ള ഒരു മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കാൻ പോകുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വളച്ച് മേശപ്പുറത്ത് വച്ചുകൊണ്ട് പെട്ടി ഉയർത്താൻ ശ്രമിച്ചാൽ, ലിഫ്റ്റിംഗും വളച്ചൊടിക്കലും ഒരേസമയം ചെയ്യപ്പെടും, ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറം അപകടത്തിലാക്കും. പകരം, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് മുട്ടുകൾ വളച്ച് പെട്ടി ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് കാലുകൾ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരവും മേശയിലേക്ക് തിരിക്കുക, പെട്ടി മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ പുറം അപകടത്തിലാകില്ല.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ അറിയുകയും അതിനുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഭാരം താങ്ങാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നിയാൽ, ഒരു ഹീറോ ആകരുത്. ലജ്ജിക്കാതെ ആരോടെങ്കിലും സഹായം ചോദിക്കുക.

ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും നട്ടെല്ലിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ആഘാതം

നടുവേദനയുള്ള എല്ലാവരും ഒരുപോലെയല്ല. ചിലർക്ക് ഇരിക്കുമ്പോൾ വേദന ശമിക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. മറ്റു ചിലർക്ക് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുമ്പോൾ ആശ്വാസം ലഭിക്കും. കാരണം അവരുടെ നടുവേദനയുടെ അടിസ്ഥാന കാരണം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

ഇരിക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുതലാണെങ്കിൽ...

സാധാരണയായി, കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള മൃദുവായ ഡിസ്കുകളിൽ പ്രശ്നമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇരിക്കുമ്പോൾ വേദന വർദ്ധിക്കുന്നു. കാരണം, നമ്മൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ വയറിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിലെ ഡിസ്കുകളെ ബാധിക്കുന്നു. ഈ ആളുകൾ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ആശ്വാസം അനുഭവപ്പെടും.

നിങ്ങൾ ഇത്തരക്കാരിൽ ഒരാളാണെങ്കിൽ, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം താങ്ങാൻ നല്ലൊരു ലംബർ കുഷ്യൻ ഉപയോഗിക്കുക. വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ പോലും, സീറ്റ് അല്പം പിന്നിലേക്ക് ചരിച്ച് ലംബർ കുഷ്യൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.

നിൽക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുതലാണെങ്കിൽ...

ചിലർക്ക് നിൽക്കുമ്പോഴോ നടക്കുമ്പോഴോ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. നട്ടെല്ലിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ചെറിയ സന്ധികളിലെ ആർത്രൈറ്റിസ് മൂലമാകാം ഇത് (ഫേസറ്റ് ജോയിന്റ് ആർത്രൈറ്റിസ് ). നടക്കുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് കുനിയുന്നതോ, സൂപ്പർമാർക്കറ്റ് ട്രോളി പോലെ ഒരു ഭാരം ചുമക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതോ നിങ്ങൾ കണ്ടിരിക്കാം. ആ സന്ധികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ അവർ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇരിക്കുമ്പോൾ ഈ ആളുകൾക്ക് സാധാരണയായി സുഖം തോന്നും.

നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം എന്തുതന്നെയായാലും, നമ്മുടെ പുറം സംരക്ഷിക്കാൻ നാമെല്ലാവരും പാലിക്കേണ്ട ചില പൊതു നിയമങ്ങളുണ്ട്.

വലിക്കുന്നതിനേക്കാൾ തള്ളുന്നതാണ് നല്ലത് (തള്ളുക, വലിക്കരുത്)

ഇതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു കസേരയോ മേശയോ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും നീക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, അത് വലിക്കുന്നതിനേക്കാൾ തള്ളുന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ പുറകിന് വളരെ നല്ലത്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് അങ്ങനെ? കാരണം നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തള്ളുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും വലിക്കുമ്പോൾ, ഭാരത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങളുടെ പുറകിലാണ് വീഴുന്നത്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭാരമുള്ള വസ്തു നീക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനോട് അടുത്ത് ചെന്ന്, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ മുറുക്കി, രണ്ട് കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് തള്ളുക. തള്ളുമ്പോഴോ വലിക്കുമ്പോഴോ ഒരിക്കലും പുറം വളയ്ക്കരുത്.