ലെറ്റൂസ് വെറും ഇലയാണോ? അതിന്റെ അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

സാൻഡ്‌വിച്ച്, ബർഗർ, സാലഡ് എന്നിവ കഴിക്കുമ്പോൾ നിർബന്ധമായും കഴിക്കേണ്ട ഒന്നാണ് ലെറ്റൂസ്. പലരും ഇതിനെ വിഭവത്തിൽ ചേർക്കാനോ അല്പം രുചി കൂട്ടാനോ ഉള്ള ഒന്നായിട്ടാണ് കരുതുന്നത്. എന്നാൽ ഈ ലളിതമായ ഇലക്കറിക്ക് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വിലപ്പെട്ട നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇന്ന്, ഈ ലെറ്റൂസിനെക്കുറിച്ചോ (ലെറ്റൂസ്) നെക്കുറിച്ചോ സംസാരിക്കാം.

ആദ്യം നമുക്ക് നോക്കാം, ഈ തരം ലെറ്റൂസ് ഏതൊക്കെയാണെന്ന്?

പലതരം ലെറ്റൂസുകളുണ്ട്. ശാസ്ത്രീയമായി, ഈ തരങ്ങളെല്ലാം (ലാക്റ്റുക സാറ്റിവ) എന്നറിയപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മൾ ദിവസവും വിപണിയിൽ കാണുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഇനങ്ങളെ പല പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം.

• ഹെഡ് ലെറ്റൂസ്: ഒരു ചെറിയ കാബേജിന്റെ ആകൃതിയിലുള്ളതിനാലാണ് ഇതിന് ആ പേര് ലഭിച്ചത്. പരിചിതമായ "ഐസ്ബർഗ്", "ബട്ടർഹെഡ്" ലെറ്റൂസുകൾ ഈ ഇനത്തിൽ പെടുന്നു. സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകളിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ഇനമാണിത്.
• ഇല ലെറ്റൂസ്: ഈ തരം ലെറ്റൂസിൽ ഇല ലെറ്റൂസ് പോലെ തണ്ടിൽ പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്ന ഇലകൾ ഇല്ല. നമ്മുടെ ലെറ്റൂസ് പോലെ തണ്ടിൽ ഇലകൾ പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇവയിൽ കടും പച്ചയും ചുവപ്പും കലർന്ന ഇലകളുള്ള ഇനങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.
• റോമൈൻ ലെറ്റൂസ്: നമ്മുടെ നാട്ടിലും ഇത് വളരെ പ്രചാരമുള്ള ഒരു ഇനമാണ്. നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു "സീസർ സാലഡ്" കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇതിലെ പ്രധാന ചേരുവ ഈ റോമൈൻ ലെറ്റൂസ് ആണ്. ഇതിന്റെ ഇലകൾ അൽപ്പം നീളമേറിയതും ക്രോഞ്ചി ടെക്സ്ചറുള്ളതുമാണ്.
• സെൽറ്റൂസ് ലെറ്റൂസ്: നമ്മുടെ നാട്ടിൽ ഇത് അത്ര സാധാരണമായ ഒരു ഇനമല്ല. ചൈന പോലുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. ഇലകൾ മാത്രമല്ല, വലിയ തണ്ടും കഴിക്കാം എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രത്യേകത.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ലെറ്റൂസ് ഇലയുടെ നിറം കടും കൂടുന്തോറും അതിന് പോഷകമൂല്യം കൂടും. ഐസ്ബർഗ് ലെറ്റൂസ് പോലുള്ള ഇളം പച്ച ഇനങ്ങൾക്ക് പോഷകമൂല്യം അല്പം കുറവാണ്.

ശരി, ഇനി ഈ ലെറ്റൂസ് ഇലകളുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

ഭക്ഷണത്തിന് രുചി പകരുന്നതിനു പുറമേ, ലെറ്റൂസ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിലപ്പെട്ട നിരവധി പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു.

എല്ലുകൾക്ക് ബലം!

വിറ്റാമിൻ കെ ധാരാളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ് ലെറ്റൂസ് എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നമ്മുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു പോഷകമാണ് ഈ വിറ്റാമിൻ കെ. ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ കെ ലഭിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്ഥി ഒടിവുകൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിറയ്ക്കാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗം

നമ്മുടേതുപോലുള്ള ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ജീവിക്കുമ്പോൾ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, ഒരു പച്ച ലെറ്റൂസ് ഇലയിൽ 95% ത്തിലധികം വെള്ളമുണ്ട്.. അതായത് നിങ്ങൾ ലെറ്റൂസ് കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ വെള്ളം സ്വാഭാവികമായി ലഭിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, കുടിവെള്ളമാണ് പ്രധാന കാര്യം, എന്നാൽ ഇതുപോലുള്ള ജലസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

നല്ല കാഴ്ചശക്തി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു

വിറ്റാമിൻ എ യുടെ നല്ലൊരു ഉറവിടം കൂടിയാണ് ലെറ്റൂസ്. നമ്മുടെ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ എ അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, പ്രായമാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന തിമിര സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും, കാഴ്ച വൈകല്യമുള്ള മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ എന്ന അവസ്ഥ തടയാനും, നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നമ്മെ സഹായിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.

പലതരം ലെറ്റൂസുകളിൽ നിന്നുള്ള സത്ത് ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, അതായത് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഇപ്പോഴും ഗവേഷണ ഘട്ടത്തിലാണ്. അതിനാൽ, ലെറ്റൂസ് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഇതേ ഫലം നൽകുമോ എന്ന് ഇതുവരെ വ്യക്തമായിട്ടില്ല.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ലെറ്റൂസ് ഇലകളുടെ പോഷക മൂല്യങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യാം

നമ്മൾ നേരത്തെ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, ഓരോ തരം ലെറ്റൂസിന്റെയും പോഷകമൂല്യം വ്യത്യസ്തമാണ്. താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് നല്ലൊരു ധാരണ ലഭിക്കും. ഈ മൂല്യങ്ങൾ ഒരു കപ്പ് ലെറ്റൂസിൽ (അരിഞ്ഞത്) അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അളവുകളാണ്.

ഈ പട്ടിക നോക്കിയാൽ, റോമൈൻ ലെറ്റൂസിൽ വിറ്റാമിൻ എ എത്രത്തോളം കൂടുതലാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. മറ്റ് ഇനങ്ങൾക്കും ഗണ്യമായ പോഷകമൂല്യമുണ്ട്.

ലെറ്റൂസ് കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ലെറ്റൂസ് പൊതുവെ മിക്ക ആളുകൾക്കും ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലാതെ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമാണ്, അലർജി ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല, കൂടാതെ കലോറിയും കുറവാണ്, അതിനാൽ ഇത് ധാരാളം കഴിക്കുന്നത് വലിയ പ്രശ്നമുണ്ടാക്കില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, നമ്മൾ തീർച്ചയായും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന കാര്യമുണ്ട് : ശുചിത്വം.

അടുത്തിടെ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ ലെറ്റൂസിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് റൊമൈൻ ലെറ്റൂസിൽ, ഇ.കോളി പോലുള്ള ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ കലർന്നതായി റിപ്പോർട്ടുകൾ വന്നിട്ടുണ്ട്. മൃഗ ഫാമുകളിൽ നിന്നുള്ള മലിനമായ വെള്ളം ലെറ്റൂസ് വിളകളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത് മൂലമാകാം ഇത്.

അതുകൊണ്ട്, നന്നായി കഴുകാതെ ഒരിക്കലും ലെറ്റൂസ് കഴിക്കരുത് . ഒഴുകുന്ന വെള്ളത്തിനടിയിൽ ഇലകൾ ഓരോന്നായി കഴുകുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. ഇത് ഒരു ശീലമാക്കുക. സാലഡ് പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിച്ചതിന് ശേഷം വയറുവേദന, വയറിളക്കം, ഛർദ്ദി തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ അത് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക.നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ലെറ്റൂസ് ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള ക്രിയേറ്റീവ് വഴികൾ

സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ലെറ്റൂസ് ചേർക്കാൻ നിരവധി രുചികരമായ മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

• റാപ്പുകൾക്കും സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾക്കും: ഇതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ രീതി. ഇത് ഒരു ക്രഞ്ച് ചേർക്കുന്നു.
• ബർഗറുകൾക്ക്: രണ്ട് ബണ്ണുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ലെറ്റൂസ് ഇല വെച്ചാൽ അത് കാണുന്നതുപോലെ തന്നെ രുചികരമാകും.
• സ്പ്രിംഗ് റോളുകൾക്ക്: ലെറ്റൂസ് ഇലകൾ പലപ്പോഴും പച്ചയായി കഴിക്കുന്ന സ്പ്രിംഗ് റോളുകൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ബ്രെഡിന് പകരം: ചിലർ ബ്രെഡിന് പകരം വലിയ, ഉറപ്പുള്ള ലെറ്റൂസ് ഇല ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിൽ മാംസമോ പച്ചക്കറികളോ ചേർത്ത മിശ്രിതം നിറച്ച്, ഒരു പൊതിയുന്നതുപോലെ ഉണ്ടാക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണിത്.
• സ്മൂത്തികൾക്ക്: അതെ, നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെട്ടേക്കാം, പക്ഷേ ചീര പോലെ, ലെറ്റൂസും ഒരു ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തിയിൽ ചേർത്ത് അതിന്റെ പോഷകമൂല്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

അതുകൊണ്ട്, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ലെറ്റൂസ് കാണുമ്പോൾ, അതിനെ വെറും ഇലയായി കണക്കാക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം മൂല്യം നൽകുന്ന ഒരു രുചികരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണമാണ്.