നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ ഒരു മുഴ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? (ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിൻ)?

ഓടുമ്പോഴോ കളിക്കുമ്പോഴോ പെട്ടെന്ന് എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് സന്ധിയിൽ പൊട്ടുന്നതോ പൊട്ടുന്നതോ ആയ ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ മുറുക്കം അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്ന അവസ്ഥയാണിത്, ഒരു മാംസക്കഷണം വലിക്കുകയോ വലിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നു. ഇത് ശരിക്കും അരോചകമായ ഒരു അവസ്ഥയാണെങ്കിലും, ശരിയായി മനസ്സിലാക്കി ചികിത്സിച്ചാൽ ഇത് വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ഈ `ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിൻ` എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനെയും തുടയെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന പേശികളുടെ കൂട്ടത്തെ `ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ` എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ പേശികളാണ് നിങ്ങളുടെ കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി മുന്നോട്ട് വളയാൻ സഹായിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, ഈ `ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ` ന് ഉണ്ടാകുന്ന ഏതെങ്കിലും കേടുപാടുകൾ, അതായത്, ഈ പേശികളുടെ നാരുകൾ വളരെയധികം വലിച്ചെടുക്കപ്പെടുകയും കീറുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അതിനെ ` ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെയിൻ` എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പരിക്കാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ.

പേശികൾക്കുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകളുടെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച് ഈ ആയാസത്തെ മൂന്ന് ഗ്രേഡുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

• ഗ്രേഡ് 1 (മിതമായത്): ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കുറച്ച് പേശി നാരുകൾക്ക് മാത്രമേ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കൂ. കുറച്ച് വേദനയും കാഠിന്യവും ഉണ്ടാകാമെങ്കിലും, സാധാരണയായി ഇടുപ്പിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ഉണ്ടാകില്ല.
• ഗ്രേഡ് 2 (മിതമായത്): ഇവിടെ, ഗണ്യമായ അളവിൽ പേശി നാരുകൾ കീറുന്നു. ധാരാളം വേദന, വീക്കം, ചതവ് എന്നിവയുണ്ട്. നടക്കുമ്പോഴോ കാൽ ചലിപ്പിക്കുമ്പോഴോ വേദന ഉണ്ടാകാം.
• ഗ്രേഡ് 3 (കഠിനം): ഇതാണ് ഏറ്റവും കഠിനമായ അവസ്ഥ. പേശി പൂർണ്ണമായും കീറിപ്പോകാം. കഠിനമായ വേദന, വീക്കം, കാൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.

ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, മിക്കപ്പോഴും, വിശ്രമം, ഐസ് പോലുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ, ചില വേദനസംഹാരികൾ എന്നിവയിലൂടെ ഇത് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഏതാനും ആഴ്ചകൾ കഴിഞ്ഞിട്ടും വേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ കഠിനമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.

`മസിൽ സ്ട്രെയിൻ` ഉം `പുൾഡ് മസിൽ` ഉം ഒന്നാണോ?

അല്ല, അവ രണ്ടും വാസ്തവത്തിൽ ഒരേ അവസ്ഥയാണ്. ചിലർ ഇതിനെ 'പേശി പിരിമുറുക്കം' എന്നും മറ്റു ചിലർ 'വലിച്ച പേശി' എന്നും വിളിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഇതിനെ 'കീറിയ പേശി' എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഏത് രീതിയിലും, ഇത് പേശികളുടെ നാരുകൾക്കുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകളെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ലക്ഷണങ്ങളും ചികിത്സയും എല്ലാം ഒന്നുതന്നെയാണ്.

`ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിൻ` പോലെയുള്ള മറ്റ് തകരാറുകൾ ഉണ്ടോ?

അതെ, ഈ 'ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിൻ' പോലെ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകളുമുണ്ട്. അതിനാൽ, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി ഒരു ഡോക്ടർ കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ അവസ്ഥകളിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:

• പിഞ്ചു ഞരമ്പുകൾ
• ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ (ഡിസ്കുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു)
• രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ
• മറ്റ് പേശി സമ്മർദ്ദങ്ങൾ - ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെയിനുകൾ, ക്വാഡ്രിസെപ്സ് സ്ട്രെയിനുകൾ.
• `ഫെമോറോഅസെറ്റാബുലാർ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ്` - `ഹിപ് ഇമ്പിംഗ്മെന്റ്` എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഇത്, ഇടുപ്പ് അസ്ഥിയുടെ ഭാഗങ്ങൾ പരസ്പരം ഉരസുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദനയാണ്.

അതുകൊണ്ട് പെട്ടെന്ന് കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ കളിക്കുമ്പോഴോ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തെറ്റ് എന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

ആർക്കാണ് ഈ `ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിൻ` ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ?

ഇത് ആർക്കും സംഭവിക്കാം, പക്ഷേ അത്‌ലറ്റുകളും സജീവരായ ആളുകളും ഇടുപ്പ് ഭാഗത്തെ പേശികളെ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ ഏറ്റവും ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയിലാണ്.

ഒരു ഓട്ടക്കാരനെയോ, ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരനെയോ, നർത്തകനെയോ, അല്ലെങ്കിൽ ആയോധനകലകൾ പരിശീലിക്കുന്ന ഒരാളെയോ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഇവരെല്ലാം തങ്ങളുടെ ഹിപ് സന്ധികൾ ധാരാളം ഉപയോഗിക്കുന്നു. പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിൽ ഓടുക, ചാടുക, കാലുകൾ ഉയർത്തുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർ ഈ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ പതിവായി കളിക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും, പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അസാധാരണമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തിയാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുക, വേഗത്തിൽ പടികൾ കയറുക, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് വലിക്കുക എന്നിവ ചെയ്താൽ, ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.

ഏത് തരം കായിക ഇനങ്ങളിലാണ് ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായിരിക്കുന്നത്?

സ്പോർട്സിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു പരിക്കാണ് ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിൻ. ഏത് കായികതാരത്തിനും ഇത് സംഭവിക്കാമെങ്കിലും, ഈ കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സാധാരണമാണ്:

• ഓടുന്നു
• ഹോക്കി
• ഫുട്ബോൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ``സോക്കർ`, ``ഫുട്ബോൾ` പോലുള്ള കാൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ)
• ആയോധന കലകൾ
• നൃത്തം
• ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ഈ `ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിൻ` ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെ അടിഭാഗം മുതൽ ഇടുപ്പിന്റെ മുകൾഭാഗം വരെ നീളുന്ന പേശികളുടെ ഒരു പരമ്പരയിലാണ് നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. നമ്മുടെ മറ്റ് എല്ലാ പേശികളെയും പോലെ, ഈ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളും പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ആയിരക്കണക്കിന് ചെറിയ പേശി നാരുകൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഈ നാരുകൾ വലിച്ചും ചുരുങ്ങിയും നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കാനും പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും നമുക്ക് കഴിയുന്നത്.

ഒരു പഴയ ബഞ്ചി ചരട് സങ്കൽപ്പിക്കുക. പുതിയത് നന്നായി നീട്ടുകയും വഴക്കമുള്ളതുമാണ്. എന്നാൽ ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം അത് പഴയതാകുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് വളരെ ശക്തമായി വലിക്കുമ്പോൾ, അതിലെ ഇലാസ്റ്റിക് നാരുകൾ വേർപെട്ട് പൊട്ടാൻ തുടങ്ങുന്നു, അല്ലേ? നമ്മുടെ പേശികൾക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് അതാണ്. നമ്മൾ അവയെ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് അവയുടെ പരിധിക്കപ്പുറം വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ, ഈ പേശി നാരുകൾ കീറുന്നു. അതിനെയാണ് നമ്മൾ ഒരു സ്ട്രെയിൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

വേദനയ്ക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിൻ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, വേദനയില്ലാതെ നടക്കാനോ അനങ്ങാനോ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പോ കാലോ ബലഹീനതയോ തളർച്ചയോ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ചതവ്, വീക്കം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

`ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിനിന്റെ` ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

`ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിനിന്` നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഇവ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയിലേക്ക് അല്പം വ്യത്യാസപ്പെടാമെങ്കിലും, ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• വേദന: ഇതാണ് പ്രധാന ലക്ഷണം. തുടയുടെ ആരംഭത്തിൽ നിന്ന്, അതായത് ഇടുപ്പിന്റെ മുൻഭാഗത്തു നിന്നാണ് വേദന വരുന്നത്. ചിലപ്പോൾ ഈ വേദന തുടയിലൂടെയും പടരാം.
• ഇടുപ്പ് ഭാഗത്ത് ഒരു ഇറുകിയ തോന്നൽ, ഒരു വലിക്കൽ.
• മുടന്താതെ നടക്കാനോ ചലിക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ട്. രാവിലെ ആദ്യം എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചു നേരം ഇരുന്ന ശേഷമോ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കാം.
• അടിവയറ്റിലോ ഇടുപ്പിലോ ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ചതവ് അല്ലെങ്കിൽ ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം മാറൽ (പരിക്ക് ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ).
• നീരു.
• പേശിവലിവ് - അതായത് നിങ്ങൾ പോലും അറിയാതെ പേശികൾ വളയുന്നതായി തോന്നുന്നു.
• ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വളയ്ക്കുമ്പോഴോ കാൽ ഉയർത്തുമ്പോഴോ ഒരു "ക്ലിക്ക്" അല്ലെങ്കിൽ "പോപ്പ്" ശബ്ദം കേട്ടേക്കാം.

`ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിനിന്റെ` കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ `ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിൻ` എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു എന്ന് നോക്കിയാൽ, നിരവധി പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്:

• അമിത ഉപയോഗം: ഒരേ ചലനം വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ ദിവസവും മൈലുകൾ ഓടുന്ന ഒരാൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ തരത്തിലുള്ള ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരാൾ. ഇത് ഓവർയൂസ് സിൻഡ്രോം എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പേശികൾക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ വേണ്ടത്ര സമയം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
• വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്ത് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാതിരിക്കുക: വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്ത് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നത് പേശികളെ ക്രമേണ പ്രവർത്തനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, പെട്ടെന്ന് ശക്തമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആയാസമുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• വഴക്കമില്ലായ്മ: നിങ്ങളുടെ ശരീരം, പ്രത്യേകിച്ച് ഇടുപ്പ് ഭാഗത്തെ പേശികൾ, വളരെ വഴക്കമുള്ളതല്ലെങ്കിൽ, അതായത് അവ നന്നായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നില്ലെങ്കിൽ, പേശികൾ ഇറുകിയതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആയാസം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• ആഘാതം: വീഴ്ചകൾ, വാഹനാപകടങ്ങൾ, മറ്റ് കായിക സംബന്ധമായ പരിക്കുകൾ എന്നിവയും ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് സ്വയം പരിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, വീഴ്ചയിൽ നിന്ന് സ്വയം രക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ), അല്ലെങ്കിൽ വീഴുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഇടുകയാണെങ്കിൽ.
• ദുർബലമായ പേശികൾ: ഇടുപ്പ് ഭാഗത്തെ പേശികൾ ദുർബലമാണെങ്കിൽ, അവയ്ക്ക് സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, മാത്രമല്ല അവയ്ക്ക് ആയാസമുണ്ടാകുകയും ചെയ്യും.

ഒരു `ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിൻ` എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

ഒരു ഡോക്ടർ സാധാരണയായി ശാരീരിക പരിശോധനയിലൂടെയാണ് ഇത് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുമ്പോൾ, അത് എങ്ങനെ സംഭവിച്ചു, വേദന ആരംഭിച്ചപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തത്, വേദന എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹം നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തതെന്ന് ഡോക്ടറോട് പറയാൻ മറക്കരുത്. ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെയിനുകൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമെന്താണെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പിന്നെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പരിശോധിക്കും. വേദന, വീക്കം, നിങ്ങളുടെ കാൽ ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്നിവ അവർ അന്വേഷിക്കും. ചിലപ്പോൾ കാൽ ഉയർത്തുക, വളയ്ക്കുക തുടങ്ങിയ ചലനങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ അവർ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും.

തുടർന്ന് ഡോക്ടർ, നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തീവ്രതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ഗ്രേഡ് നൽകുന്നു: ഗ്രേഡ് 1 (മിതമായത്), ഗ്രേഡ് 2 (മിതമായത്), അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രേഡ് 3 (കഠിനം).

ഏതൊക്കെ തരത്തിലുള്ള പരിശോധനകൾ നടത്തും?

മിക്കപ്പോഴും, ഇത് ഒരു ശാരീരിക പരിശോധനയിലൂടെ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കഠിനമായ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് മറ്റൊരു പ്രശ്നം സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കൃത്യമായ രോഗനിർണയം ലഭിക്കുന്നതിന് അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ചില ഇമേജിംഗ് പരിശോധനകൾ നടത്തിയേക്കാം:

• അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാൻ: ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ പേശികളിലെ കീറലും പേശിയിലോ ചുറ്റുപാടോ ദ്രാവകം അടിഞ്ഞുകൂടലും പരിശോധിക്കുന്നു.
• എംആർഐ സ്കാൻ (മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ് - എംആർഐ): പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ തുടങ്ങിയ മൃദുവായ കലകളെ ഇത് വളരെ വ്യക്തമായി കാണാൻ സഹായിക്കും. രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നുണ്ടോ, ആന്തരിക രക്തസ്രാവമുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ എംആർഐ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പരിക്ക് നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് മാത്രമല്ല, എല്ലുകൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് ടിഷ്യുകൾക്കും കേടുപാടുകൾ വരുത്തിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ ഈ പരിശോധനകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സഹായിക്കും.

`ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിൻ` എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം?

ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പല അവസ്ഥകൾക്കും വീട്ടിൽ തന്നെ ചികിത്സിക്കാം. ഇതിനായി നമ്മൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ രീതിയാണ് RICE രീതി . അത് എന്താണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം?

• R - വിശ്രമം: ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. പരിക്കിന് കാരണമായ പ്രവർത്തനം ഉടൻ നിർത്തുക. പരിക്കേറ്റ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ വിശ്രമം അത്യാവശ്യമാണ്. ഇടുപ്പിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ജോലികൾ കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• I - ഐസ്: പരിക്കിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ 24-48 മണിക്കൂർ, ഓരോ രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോഴും വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് 15-20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തണുത്ത തുണി പുരട്ടുക. ഇത് വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഓർമ്മിക്കുക, ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് ഐസ് പുരട്ടരുത്. ഒരു തൂവാലയിലോ തുണിയിലോ പൊതിയുക.
• സി - കംപ്രഷൻ: പരിക്കേറ്റ പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് കംപ്രഷൻ ബാൻഡേജ് പൊതിയുക അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പിന് ചുറ്റും പൊതിയുക, പക്ഷേ വളരെ ഇറുകിയതല്ല. പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് കംപ്രഷൻ ഷോർട്ട്സോ പാന്റോ ധരിക്കാം.
• E - എലവേഷൻ: സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗവും ഹൃദയത്തിന് മുകളിൽ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക. കിടക്കുമ്പോൾ കാലുകൾക്ക് താഴെ കുറച്ച് തലയിണകൾ വയ്ക്കുക. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിനിന് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമുണ്ടോ?

ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിനിന് ശസ്ത്രക്രിയ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കഠിനമായ ഒരു സ്ട്രെയിൻ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ്രേഡ് 3) ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതായത് പേശി പൂർണ്ണമായും കീറിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നന്നാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോണുകളോ ലിഗമെന്റുകളോ അസ്ഥിയിൽ നിന്ന് കീറിയിരിക്കുന്നത്ര കഠിനമായ സ്ട്രെയിൻ ആണെങ്കിൽ, അവ വീണ്ടും ഘടിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എന്നാൽ ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറില്ല. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള ചികിത്സയാണ് വേണ്ടത്, ഏത് തരത്തിലുള്ള ശസ്ത്രക്രിയയാണ് വേണ്ടത്, എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ വിശദീകരിക്കും.

ഏതൊക്കെ തരം മരുന്നുകളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?

വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇബുപ്രോഫെൻ അല്ലെങ്കിൽ നാപ്രോക്സെൻ പോലുള്ള NSAID-കൾ (നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ) പോലുള്ള വേദനസംഹാരികൾ (ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ) നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

പക്ഷേ ഓർക്കുക, ഈ NSAID-കൾ 10-14 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാതെ ഉപയോഗിക്കരുത്, കാരണം തുടർച്ചയായ ഉപയോഗം മറ്റ് പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, എന്ത് മരുന്ന് കഴിക്കണം, എത്ര സമയം കഴിക്കണം എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയും.

എത്ര പെട്ടെന്ന് എനിക്ക് സുഖം തോന്നും?

നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെയിനിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച്, വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം വ്യത്യാസപ്പെടും.

• ഇത് ഗ്രേഡ് 1 (മിതമായ) സ്ട്രെയിൻ ആണെങ്കിൽ, ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ അത് മിക്കവാറും സുഖപ്പെടും.
• ഗ്രേഡ് 2 (മിതമായ) വകഭേദത്തിന് , പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കാൻ രണ്ട് മുതൽ നാല് ആഴ്ച വരെ, ഒരുപക്ഷേ ആറ് ആഴ്ച വരെ എടുത്തേക്കാം.
• ഗ്രേഡ് 3 (കടുത്ത) സ്ട്രെയിനിന് നിരവധി മാസങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കാം, ഫിസിയോതെറാപ്പി പോലും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, കഠിനമായ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലും കാലുകളിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാൻ തിടുക്കം കൂട്ടുന്നതിനേക്കാൾ, സമയമെടുത്ത് പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

`ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിൻ` ഉപയോഗിച്ച് ഓടാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയുമോ?

ഇല്ല, തീർച്ചയായും ഇല്ല. ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിനിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ ഓടുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ സ്‌പോർട്‌സ് കളിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് അതിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഇത് പേശികൾക്ക് യഥാർത്ഥ പരിക്കിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നാശമുണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് സുഖപ്പെടാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ "അതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും" എന്ന് പറയുന്നത് വരെ ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക.

ഈ `ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിൻ` തടയാൻ കഴിയുമോ?

അതെ, ഇത്തരം തകരാറുകൾ വലിയതോതിൽ തടയാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നന്നായി ചൂടാക്കുക: 5-10 മിനിറ്റ് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വ്യായാമത്തിനായി തയ്യാറാക്കുക.
• പതിവായി സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക:നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, ക്വാഡ്രിസെപ്സ് എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഹിപ് ഭാഗത്ത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാണെങ്കിൽ, പേശി നാരുകൾ കീറാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അവ കൂടുതൽ വലിച്ചുനീട്ടാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ജീൻസിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. വർഷങ്ങളായി അവ ധരിച്ചുവരുന്നു, ഇപ്പോൾ അവ ഇപ്പോഴും വളരെ ഇറുകിയതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ജീൻസ് ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ അവ കുറച്ച് തവണ ധരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലേ? നമ്മുടെ പേശികളുടെ കാര്യവും അങ്ങനെയാണ്. നമ്മൾ അവ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുകയും ക്രമേണ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മൾ ചലിക്കുമ്പോൾ അവ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതും ഇറുകിയതുമായി മാറുന്നു.
• വ്യായാമ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ഒറ്റയടിക്ക് വളരെ കഠിനമായ വ്യായാമം ആരംഭിക്കരുത്. ക്രമേണ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക: ഇടുപ്പിനുള്ളിലും പരിസരത്തുമുള്ള പേശികളെ ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും അത്തരം തകരാറുകൾ തടയാൻ കഴിയും.
• ശരിയായ വിശ്രമം: വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകുക.

നിങ്ങൾക്ക് `ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിൻ` ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടത്?

ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിനിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ സുഖം പ്രതീക്ഷിക്കാം. അത് ശരിയായി സുഖപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ ശക്തിയും ചലനശേഷിയും വീണ്ടെടുക്കണം. എന്നാൽ ഇതിന് സമയമെടുക്കും, ക്ഷമയും ചികിത്സയും ആവശ്യമാണ്.

ശ്രദ്ധയോടെ വ്യായാമം ചെയ്യാനും, കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യാനും, കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകാനും ഓർമ്മിക്കുക.

ചിലപ്പോൾ, വളരെ കഠിനമായ ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിനുകൾ (ഗ്രേഡ് 3 പോലുള്ളവ) ഉള്ളവരിൽ പേശികൾ കീറിപ്പോയതുപോലുള്ള ദീർഘകാല ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ ഇത് വളരെ അപൂർവമാണ്.

`ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിൻ` എത്ര കാലം നീണ്ടുനിൽക്കും?

ഇത് എത്ര നേരം നീണ്ടുനിൽക്കും എന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് എത്രത്തോളം കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചു (അതായത്, ഗ്രേഡ്) എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. മിക്ക ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിനുകളും (ഗ്രേഡ് 1 ഉം ചില ഗ്രേഡ് 2 ഉം) വീട്ടിലെ പരിചരണവും വിശ്രമവും ഉപയോഗിച്ച് ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സുഖപ്പെടും. കഠിനമായവയ്ക്ക് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും.

ഇത് ജോലി/സ്കൂളിൽ പോകുന്നത് എനിക്ക് തടസ്സമാകുമോ?

നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിനിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ നിങ്ങളുടെ ജോലിയോ സ്കൂൾ ജോലിയോ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ജോലിക്കോ സ്കൂളിലേക്കോ പോകാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ജോലിക്കോ സ്കൂൾ ജോലിക്കോ ധാരാളം നിൽക്കുകയോ നടക്കുകയോ ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യേണ്ടിവരുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് കുറച്ച് ദിവസത്തെ അവധി എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ ഏതൊക്കെ പ്രവൃത്തികൾ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. കഠിനമായ പ്രവൃത്തികളോ വ്യായാമമോ പുനരാരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

• കഠിനമായ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ നടക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല.
• പരിക്കേറ്റ ഭാഗം വളരെ വീർത്തതും ചതഞ്ഞതുമാണെങ്കിൽ .
• വീട്ടിൽ കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ പരിചരണം നൽകിയതിനു ശേഷവും വേദന നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ , അല്ലെങ്കിൽ വേദന കൂടുതൽ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ.
• നിനക്ക്നിങ്ങളുടെ കാൽ ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇക്കിളി അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കാലിൽ ശക്തിക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേറ്റപ്പോൾ ഉച്ചത്തിലുള്ള "ക്ലിക്ക്" അല്ലെങ്കിൽ "പോപ്പ്" ശബ്ദം കേട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ എമർജൻസി ട്രീറ്റ്മെന്റ് യൂണിറ്റിൽ (ETU) പോകേണ്ടത്?

താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് (ETU) പോകുക:

• പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളിൽ നിന്നോ അതിനു ചുറ്റും നിന്നോ അനിയന്ത്രിതമായ രക്തസ്രാവമുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ കാൽ ഒട്ടും ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ ആകൃതി മാറിയതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ .
• വീക്കം കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ വഷളാകുകയും, ചർമ്മം ചുവപ്പായി മാറുകയും ചൂട് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ (ഇത് അണുബാധയുടെ ലക്ഷണമാകാം).
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവം (ഉദാ: വീഴ്ച, വാഹനാപകടം) ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കേണ്ട ചോദ്യങ്ങൾ

ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചോദിക്കാം. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.

• എനിക്ക് ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിൻ ഉണ്ടോ അതോ മറ്റെന്തെങ്കിലും പരിക്ക് ഉണ്ടോ?
• എനിക്ക് ഏത് ഗ്രേഡ് സ്ട്രെയിൻ ആണ് ഉള്ളത്?
• എനിക്ക് എത്ര സമയം വിശ്രമം വേണം?
• സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ ഏതൊക്കെ പ്രവൃത്തികൾ ഒഴിവാക്കണം? എപ്പോൾ പുനരാരംഭിക്കാം?
• എനിക്ക് ഫിസിയോതെറാപ്പി ആവശ്യമുണ്ടോ?
• വേദന കുറയ്ക്കാൻ എനിക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?
• ഇത് വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?

ഒടുവിൽ, ഓർമ്മിക്കുക (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിൻ എന്നത് നിരാശാജനകവും നിരാശാജനകവുമായ ഒരു പരിക്കാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു സജീവ വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കായിക വിനോദം കളിക്കുമ്പോൾ ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ മൈതാനത്ത് നിന്നോ കോർട്ടിൽ നിന്നോ ജിമ്മിൽ നിന്നോ മാറിനിൽക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കാതെ നിങ്ങൾ പഴയ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് തിടുക്കം കൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഫ്ലെക്സറുകൾക്ക് വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കുകയോ മറ്റ് പേശികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്യാം. സുഖപ്പെടാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, പരിക്ക് കൂടുതൽ വഷളാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

അതുകൊണ്ട് ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക. വിശ്രമിക്കുകയും ഡോക്ടർ പറയുന്ന ചികിത്സ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. ഒരു പരിക്ക് സാധാരണമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം, അതിന് ശരിയായ ചികിത്സ ലഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കട്ടെ എന്ന് ആശംസിക്കുന്നു!

` ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിൻ, ഇടുപ്പ് വേദന, പേശി വലിക്കൽ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, RICE ചികിത്സ, ഹാംസ്ട്രിംഗ് റോൾ, തുട വേദന