"ഇന്ന് ഒന്നും ശരിയായി നടക്കില്ല" എന്ന് നമുക്ക് തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങളുണ്ട്. നമ്മുടെ മനസ്സ് വളരെ ഭാരമുള്ളതാണ്, ഒരു വലിയ പരീക്ഷ, ഒരു അഭിമുഖം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദൈനംദിന ജോലി പോലും ആരംഭിക്കാൻ നമുക്ക് തോന്നുന്നില്ല. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് സ്വയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സ്വയം ഒരു ചെറിയ ഉത്തേജനം നൽകാനുമുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗത്തെക്കുറിച്ചാണ്. ഇതിനെ നമ്മൾ ' പെപ്പ് ടോക്ക്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം നൽകുന്ന ഒരു പെപ്പ് ടോക്കാണ് ഇത്.
'പെപ് ടോക്ക്' എന്നാൽ എന്താണ്?
'പീപ്പ് ടോക്ക്' എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം സംസാരിക്കുന്നതാണ്, ചിലപ്പോൾ ഉച്ചത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ. ഇതിനെ പോസിറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക് എന്നും വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആവേശകരമായ സംസാരം നൽകുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. എന്നാൽ ഇത്തവണ, ആ സുഹൃത്ത് നിങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു വെല്ലുവിളിയോ തടസ്സമോ നേരിടുമ്പോൾ, അതിനെ നേരിടാനും നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്താനും ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കാം.
ഒരു വലിയ ജോലി ചെയ്യാൻ പോകുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ നിമിഷം, "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?", "അയ്യോ, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്" തുടങ്ങിയ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വന്നേക്കാം. ഒരു 'പെപ്പ് ടോക്ക്' എന്നാൽ ആ ചിന്തകൾ മാറ്റിവെച്ച് സ്വയം ഇങ്ങനെ പറയുകയാണ്: "ശരി, നമുക്ക് ഇത് ചെയ്യാം," "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും," "നമുക്ക് അൽപ്പം തുടങ്ങാം." ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭയവും സംശയവും കുറയ്ക്കുകയും ജോലി ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ മാനസിക ശക്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
പോസിറ്റീവ് സംസാരത്തിന്റെ ശക്തി
പോസിറ്റീവ് ആയ സ്വയം സംസാരം ഫലങ്ങളെ എത്രത്തോളം മാറ്റുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ടെന്നീസ് കളിക്കാരെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ, "വരൂ!", "അതെ!", "നമുക്ക് പോകാം!" തുടങ്ങിയ വാക്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പോസിറ്റീവ് ആയി സംസാരിക്കുന്ന കളിക്കാർ കൂടുതൽ പോയിന്റുകൾ നേടുകയും മത്സരം വിജയിക്കുകയും ചെയ്തതായി കണ്ടെത്തി.
ഇത് സ്പോർട്സിന് മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാത്തിനും ബാധകമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ലളിതമായ വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാം:
- "എനിക്ക് ഇതിൽ ജയിക്കാൻ കഴിയും."
- "വിഷമിക്കേണ്ട, ഓരോന്നായി ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മതി."
- "ശരി, എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും!"
- "നിനക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിനക്കറിയാം."
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ഇവ മാറ്റുക. ഒരു പരീക്ഷയ്ക്ക്, "ഞാൻ നന്നായി പഠിച്ചു, എനിക്ക് ഇത് നന്നായി എഴുതാൻ കഴിയും" എന്ന് ചിന്തിക്കുക. ജോലിസ്ഥലത്തെ ഒരു പ്രശ്നത്തിന്, സ്വയം പറയുക, "ഇതുപോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഞാൻ മുമ്പ് പരിഹരിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇതിനും ഞാൻ ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്തും."
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഈ വാക്കുകൾ സത്യസന്ധമായും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും സ്വയം പറയുക എന്നതാണ്. അത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് ഒരു പോസിറ്റീവ് സിഗ്നൽ അയയ്ക്കും.
നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ വന്നാൽ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും?
പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ, നമ്മെത്തന്നെ വിമർശിക്കുന്നതും കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. "നീ വളരെ മടിയനാണ്!", "എനിക്ക് കഴിയില്ല!", "ഇതെന്തൊരു കാര്യമാണ്!" എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ നമ്മൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, അത് നമ്മുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെയും ജോലി ചെയ്യാനുള്ള നമ്മുടെ പ്രചോദനത്തെയും നശിപ്പിക്കുന്നു.
പക്ഷേ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇതാണ്: നമുക്ക് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മിടുക്കരും വിജയകരവുമായ ആളുകൾക്ക് പോലും ഇത്തരം ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകും. അതിനാൽ, "ഓ, എനിക്ക് എന്തിനാണ് ഈ മോശം ചിന്തകൾ വരുന്നത്?" എന്ന് പറഞ്ഞ് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്, അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.
പകരം നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്, ആ നെഗറ്റീവ് ചിന്ത വരുമ്പോൾ അത് തിരിച്ചറിയുകയും, നേരെ വിപരീതമായ ഒരു പോസിറ്റീവ് 'പെപ്പ് ടോക്ക്' ഉപയോഗിച്ച് അതിനോട് പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
- "എനിക്ക് കഴിയില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, പകരം "ഞാൻ ശ്രമിക്കാം" എന്ന് ചിന്തിക്കുക.
- "ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, "ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും എനിക്ക് ഇത് മറികടക്കാൻ കഴിയും" എന്ന് ചിന്തിക്കുക.
- അധികം ആലോചിക്കാതെ, "ശരി, നമുക്ക് ഇപ്പോൾ തന്നെ തുടങ്ങാം" എന്ന് പറഞ്ഞ് ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന 'പെപ് ടോക്കുകളുടെ' തരങ്ങൾ
നമുക്ക് സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ വിവിധ മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഈ രീതികളിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ 'പെപ്പ് ടോക്ക്' കൂടുതൽ വിജയകരമാക്കും.
| 'പെപ് ടോക്ക്' തരം | ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം? |
|---|---|
| ജനറൽ | വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ പരിശീലിക്കുമ്പോഴോ പോലുള്ള പൊതു വൈദഗ്ദ്ധ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്: "വരൂ, കുറച്ചുകൂടി!", "ഉയർന്ന!" |
| വൈദഗ്ധ്യം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത് | വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു അവതരണം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, "ശാന്തമായും വ്യക്തമായും സംസാരിക്കുക." |
| ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് | ജോലി പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, ഫലം ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്: "ഞാൻ ഈ പരീക്ഷ പാസായാൽ, എനിക്ക് ക്യാമ്പസിൽ പോകാൻ കഴിയും." |
| ഉത്തേജനം | സ്വയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, ശാന്തമാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വിരസത ഒഴിവാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്: "ശരി, ഇപ്പോൾ വിശ്രമിക്കൂ, ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുക്കുക." |
| ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് | ഒരു പ്രോജക്റ്റ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ സഹായിക്കും. |
| ടാസ്ക് നിർദ്ദേശങ്ങൾ | നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ഘട്ടം ഘട്ടമായി നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. "ശരി, ആദ്യം നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യണം. അടുത്തതായി നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യണം." |
| "എന്തുകൊണ്ട്" (എന്തുകൊണ്ട്) എന്ന് പറയുന്നത് | "എന്തുകൊണ്ടാണ്" നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നതെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ഇതാണ് ഏറ്റവും ശക്തമായ മാർഗം. ഉദാഹരണത്തിന്: "എന്റെ കുടുംബത്തിന് മികച്ച ഭാവി നൽകാൻ ഞാൻ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുന്നു." |
| മാസ്റ്ററി | പ്രത്യേകിച്ച് ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ നിമിഷങ്ങളിൽ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും, ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്താനും, വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്: "എനിക്ക് ഇതിൽ കഴിവുണ്ട്, എനിക്ക് ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും." |
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഇത് വെറുമൊരു മാനസിക വ്യായാമമല്ല. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവും ലക്ഷ്യങ്ങളും കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രായോഗിക ഉപകരണമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ രീതികൾ പരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ യോഗ്യതയുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിന്റെ ഉപദേശം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- പെപ് ടോക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശക്തമായ ഉപകരണമാണ്: ഇത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം, ഉത്സാഹം, കഴിവുകൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ സാധാരണമാണ്:എല്ലാവർക്കും മോശം ചിന്തകളുണ്ട്. അവയെക്കുറിച്ച് മോശമായി ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, അവയോട് പോസിറ്റീവായി പ്രതികരിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക.
- ലളിതമായി തുടങ്ങുക: "എനിക്ക് കഴിയും", "നമുക്ക് ശ്രമിക്കാം" തുടങ്ങിയ ലളിതവും പോസിറ്റീവ് വാക്കുകളും ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുക.
- നിങ്ങളുടെ "എന്തുകൊണ്ട്" എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക: നിങ്ങൾ ഒരു കാര്യം എന്തിനാണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുന്നത് ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി നൽകും.
- ഇത് ഒരു ശീലമാക്കുക: ഈ വിദ്യ ദിവസവും പരിശീലിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്. കാലക്രമേണ, ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ സ്വാഭാവിക ഭാഗമായി മാറും.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക