നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയാത്ത ഏതെങ്കിലും മോശം ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടോ? (ശീലങ്ങൾ) ഇവ എങ്ങനെ മാറ്റാമെന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നമ്മൾ ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് അങ്ങനെയാണ്, ഒന്നും ചിന്തിക്കാതെയാണ്, അല്ലേ? നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അറിയാതെ തന്നെ അമിതമായി പഞ്ചസാര ചേർത്ത ഒരു കപ്പ് ചായ കുടിക്കുകയോ, ഫോൺ എടുത്ത് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നമ്മൾ അറിയാതെ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളാണിവ, അവയെ നമ്മൾ 'ശീലങ്ങൾ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഇവ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ മിക്കപ്പോഴും അവ നമ്മുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് തടസ്സമാകാം. അതിനാൽ, ഇന്ന് നമ്മൾ ഈ നല്ല ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ വളർത്തിയെടുക്കാമെന്നും മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാമെന്നും സംസാരിക്കും.

ഒരു ശീലം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു ശീലം എന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ പഠിച്ച ഒരു 'കുറുക്കുവഴി' ആണ്. അത് നിങ്ങളെ എന്തെങ്കിലും യാന്ത്രികമായി, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ തന്നെ ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. പുതുവർഷത്തിനായി നമ്മൾ എടുക്കുന്ന 'പ്രതിജ്ഞകൾ' പോലെയല്ല ഇത്.

ഒരു നല്ല ഉദാഹരണം കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ടൈപ്പ് ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ടൈപ്പ് ചെയ്യാൻ പഠിച്ചപ്പോൾ, നിങ്ങൾ അക്ഷരം അക്ഷരം ടൈപ്പ് ചെയ്തു, അല്ലേ? പക്ഷേ ഇപ്പോൾ? നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ചിന്തിക്കാതെ തന്നെ കീബോർഡിന് മുകളിലൂടെ ഓടുന്നു. കീബോർഡിന്റെ മധ്യനിരയിലെ അക്ഷരങ്ങൾ ക്രമത്തിൽ പറയാൻ ഞാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവ ഉടൻ പറയാൻ കഴിയില്ലായിരിക്കാം. കാരണം അത് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്ന ഒന്നല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഒരു ശീലമാണ് .

നമ്മൾ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഏകദേശം 43% , അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ പകുതിയോളം, അബോധാവസ്ഥയിൽ, ശീലമില്ലാതെ ചെയ്യുന്നതാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. നമ്മൾ മുമ്പ് ചെയ്ത അതേ കാര്യങ്ങൾ തന്നെ വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യുന്നു. അതായത്, നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാകാത്ത സമയങ്ങളുണ്ട്.

'ഇച്ഛാശക്തി' കൊണ്ട് മാത്രം ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഒരു മോശം ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ വലിയ ഇച്ഛാശക്തി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ എന്ന് പലരും കരുതുന്നു. പക്ഷേ സത്യം അതല്ല.

ശീലങ്ങൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയതാണ്. നമ്മൾ എന്തിനാണ് അവ ആരംഭിച്ചതെന്ന് ഓർമ്മിക്കാത്തപ്പോഴും ആ ഓർമ്മകൾ നിലനിൽക്കുന്നു. അതിനാൽ ഇച്ഛാശക്തി കുറയുമ്പോഴും ആ ശീലം നിലനിൽക്കും. മിക്കപ്പോഴും, നമ്മുടെ ഇച്ഛാശക്തി ഒരു ശീലം മാറ്റാൻ പര്യാപ്തമല്ല. അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ എപ്പോഴും "നാളെ ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്യും" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത്, പക്ഷേ നമുക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല, ശീലങ്ങളുടെ സ്വഭാവമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക.

ഒരു ശീലം മാറ്റാൻ, ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് ആ ശീലമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ഒരു വശത്ത് നിന്ന് നോക്കുന്നത് പോലെയാണ്, നിങ്ങൾ അറിയാതെ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ഇതിനെ നമ്മൾ ' മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക:

• സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാറുണ്ടോ?
• അല്‍പ്പം വിശ്രമിച്ച ശേഷം നിങ്ങള്‍ ഫോണില്‍ ഗെയിം കളിക്കാറുണ്ടോ? അതോ സോഷ്യല്‍ മീഡിയ പരിശോധിക്കാറുണ്ടോ?
• കഠിനമായ ഒരു ദിവസത്തിനു ശേഷം വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സോഫയിൽ ഇരുന്നു ടിവി കാണാറുണ്ടോ?

ഈ കാര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി.

നമുക്ക് നല്ല ശീലങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കാം, മോശം ശീലങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാം!

ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിന്റെ രഹസ്യം നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ്. അതായത്, നല്ല ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും മോശം ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രയാസകരമാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ശരിയായ കാര്യം ചെയ്യാൻ വഴിയൊരുക്കുക.

രാവിലെ വ്യായാമം തുടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വസ്ത്രങ്ങൾ വിരിച്ച് കിടക്കയ്ക്കരികിൽ വച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് വാതിലിനടുത്ത് വയ്ക്കുക. പിന്നെ, രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് തടസ്സങ്ങൾ കുറവാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് വസ്ത്രം ധരിച്ച് പോകുക എന്നതാണ്.

അതും ഒരു മോശം ശീലമാണ്. രാത്രിയിൽ ടിവി കാണുന്നത് കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, ടിവി റിമോട്ട് ഒരു ക്ലോസറ്റിൽ വെച്ച് അടച്ചുവെക്കുക. അപ്പോൾ ടിവി ഓണാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം മടി തോന്നും. ആ ചെറിയ ശ്രദ്ധ തിരിക്കലാണ് ആ ശീലം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നത്.

ആ 'അസൗകര്യം' ഉപയോഗിക്കുക

പുതിയ എന്തെങ്കിലും തുടങ്ങുമ്പോഴോ ഒരു ശീലം മാറ്റുമ്പോഴോ അല്പം അസ്വസ്ഥതയോ ബുദ്ധിമുട്ടോ തോന്നുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ആ അസ്വസ്ഥതയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ പലരും മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അവർ PH ഒന്ന് എടുക്കുന്നു.

പകരം, നിങ്ങൾക്ക് ആ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ചിന്തിക്കുക: " ശരി, ഇത് എനിക്ക് മെച്ചപ്പെടാനുള്ള സമയമാണ്. ഞാൻ പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുന്നതിനാലാണ് ഈ ബുദ്ധിമുട്ട്. " ആ അസ്വസ്ഥത നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്ന പ്രചോദനമാകട്ടെ.

വ്യക്തമായ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ഒരു പ്ലാൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിലപ്പെട്ട സമയം പല കാര്യങ്ങളിലും പാഴാക്കിയേക്കാം. അതിനാൽ, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണമെന്നും എപ്പോൾ ചെയ്യണമെന്നും ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഇതിനെ 'ടൈംബോക്സിംഗ്' എന്നും വിളിക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കാം. എന്നാൽ ഒരു പദ്ധതി ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് അനാവശ്യമായി സമയം പാഴാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും. സോഷ്യൽ മീഡിയ പരിശോധിക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, ദിവസത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക സമയം അതിനായി നീക്കിവയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ സമയം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക. വായിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് പ്രധാനമെന്നും അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നതെന്താണെന്നും മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നല്ല ശീലങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി രൂപപ്പെടും.