നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അമിതമായി ചിന്തിക്കാറുണ്ടോ? (അമിതമായി വിഷമിക്കുന്നത്) ഇത് ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

"ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി ചിന്തിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ, കുറച്ചുകൂടി വിഷമിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ ഈ മോശം കാര്യം സംഭവിക്കുന്നത് തടയാമായിരുന്നു" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ചിന്തിക്കാറുണ്ടോ? എന്നാൽ സത്യം എന്തെന്നാൽ, കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത്, അതാണ് വിഷമിക്കുന്നത്, നമ്മുടെ ശരീരങ്ങളിൽ സങ്കൽപ്പിക്കാനാവാത്ത പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഇത് പരിധിക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ, അത് അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതാണ് ഉത്കണ്ഠ , അത് നമ്മെ ശാരീരികമായി രോഗികളാക്കും.

അമിതമായി ചിന്തിക്കുക എന്നതിന്റെ യഥാർത്ഥ അർത്ഥമെന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചോ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചോ അസ്വസ്ഥതയോ അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുന്നതിനെയാണ് ഉത്കണ്ഠ എന്ന് പറയുന്നത്. ഇത് അമിതമാകുമ്പോൾ, "എന്താണെങ്കിൽ?" എന്ന് നിങ്ങൾ നിരന്തരം ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും അമിതവേഗത്തിലേക്ക് പോകുന്നു.

ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, പകൽ സമയത്ത് പോലും നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഉത്കണ്ഠ, പരിഭ്രാന്തി എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. നിരന്തരം വിഷമിക്കുന്ന പലരും പറയുന്നത്, തങ്ങൾക്ക് എന്തോ മോശം സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നു എന്ന തോന്നൽ മാത്രമാണെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് അയഥാർത്ഥമായ ഭയം ഉണ്ടെന്നോ ആണ്. ഈ ഭയം അവരുടെ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയേയുള്ളൂ. ചുറ്റുപാടുകളോടും മറ്റുള്ളവരുടെ വിമർശനത്തോടും അമിതമായി സംവേദനക്ഷമതയുള്ള ഈ ആളുകൾ, എന്തിനേയും എല്ലാവരെയും ഒരു ഭീഷണിയായി കാണുന്നു.

ഈ വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ്, ജീവിതശൈലി, ബന്ധങ്ങൾ, ഉറക്കം, ജോലി പ്രകടനം എന്നിവയെ പോലും തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. അമിതമായി വിഷമിക്കുന്ന പലരും ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാൻ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, പുകവലി, മദ്യപാനം, മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം തുടങ്ങിയ അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നു.

എന്താണ് ഉത്കണ്ഠ, അതായത് ഉത്കണ്ഠ?

ഉത്കണ്ഠ യഥാർത്ഥത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അത് നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് `(ജനറലൈസ്ഡ് ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ)`, `(പാനിക് ഡിസോർഡർ)`, അല്ലെങ്കിൽ `(സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ)` പോലുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുടെ ഫലമായിരിക്കാം.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, പരീക്ഷയോ ജോലി അഭിമുഖമോ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സംഭവം ആരെയും അൽപ്പം ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കും. ചിലപ്പോൾ ഈ ചെറിയ ഉത്കണ്ഠ നല്ലതാണ്. വരാനിരിക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ജോലി അഭിമുഖത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ഉത്കണ്ഠയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആ സ്ഥാനം കൂടുതൽ ഗവേഷണം ചെയ്യുകയും കൂടുതൽ പ്രൊഫഷണലായി സ്വയം അവതരിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും, അല്ലേ? കൂടാതെ, ഒരു പരീക്ഷയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കഠിനമായി പഠിക്കാനും മികച്ച തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്താനും സഹായിക്കും.

ഈ അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരമായ ഭയം ദോഷകരമാണ്, കാരണം അത് യുക്തിരഹിതമായി മാറുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾക്ക് യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഉയർന്ന ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ആശങ്കകൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുമോ?

നമ്മൾ ദിവസവും നേരിടുന്ന ആവശ്യങ്ങളും സമ്മർദ്ദങ്ങളുമാണ് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണം. സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലെ നീണ്ട ക്യൂകൾ, തിരക്കുള്ള സമയങ്ങളിൽ ഗതാഗതക്കുരുക്ക്, നിരന്തരം റിംഗ് ചെയ്യുന്ന ഫോൺ, അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം എന്നിവയെല്ലാം ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം സജീവമാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഈ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിന് രണ്ട് ഭാഗങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യത്തേത് വെല്ലുവിളിയെ തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ്. രണ്ടാമത്തേത് " പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഓടിപ്പോകൽ " എന്നറിയപ്പെടുന്ന യാന്ത്രിക ശാരീരിക പ്രതികരണമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലേക്ക് വലിയ അളവിൽ അഡ്രിനാലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ പുറപ്പെടുവിക്കുകയും ശരീരത്തെ ജാഗ്രതയിൽ നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുൻകാലങ്ങളിൽ, ഈ "പോരാട്ടമോ ഒളിച്ചോട്ടമോ" എന്ന പ്രതികരണം നമ്മുടെ പൂർവ്വികരെ വന്യമൃഗങ്ങളെപ്പോലുള്ള ഭീഷണികളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിച്ചിരുന്നു. ഇന്ന് നമ്മൾ വന്യമൃഗങ്ങളെ നേരിടുന്നില്ലെങ്കിലും, ഭീഷണികൾ ഇപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു ശല്യക്കാരനായ വ്യക്തി, കരയുന്ന കുഞ്ഞ്, അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായുള്ള തർക്കം എന്നിവയുടെ രൂപത്തിലാണ് അവ വരുന്നത്.

അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ രോഗിയാക്കുമോ?

അതെ, തീർച്ചയായും അത് സംഭവിക്കാം. വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠയും വൈകാരിക സമ്മർദ്ദവും നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഈ "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പലായനം" പ്രതികരണം ദിവസേനയുള്ള അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്നാണ് ഉണ്ടാകുന്നത് എന്നതാണ് പ്രശ്നം.

ഈ പ്രതികരണം ശരീരത്തിന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇവ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന കൊഴുപ്പുകളാണ്. ഈ ഹോർമോണുകൾ വിവിധ ശാരീരിക പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു.

അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് വിഷാദത്തിലേക്കും ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.

പ്രധാന കാര്യം, ഈ ഫലങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതികരണമായി സംഭവിക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടുന്നു എന്നതാണ് നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ അസുഖം വരുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. അതായത്, സമ്മർദ്ദം തന്നെയല്ല നിങ്ങളെ രോഗിയാക്കുന്നത്. മറിച്ച്, അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വിവിധ സിസ്റ്റങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതാണ്. എന്നാൽ സന്തോഷവാർത്ത എന്തെന്നാൽ, നിങ്ങൾ പ്രതികരിക്കുന്ന രീതി മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഈ സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം സന്തുലിതാവസ്ഥ തെറ്റിയാലും, മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ആത്മാവിനും ഇടയിലുള്ള ഐക്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക: ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. ഒരു പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ മറ്റൊരു ആരോഗ്യപ്രശ്നം മൂലമല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

• ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക: ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയോടെ, പതിവായി വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. മിതമായ വ്യായാമ സമയത്ത് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും.

• ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ചിലരെ കുറച്ച് കഴിക്കാനും, മറ്റുള്ളവർ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഫ്രിഡ്ജിലേക്ക് അലയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

• കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുക: കഫീൻ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, അത് അഡ്രിനാലിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ പ്രകാശനത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥനാക്കും.

• നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളെയും ഭയങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് മാറ്റിവയ്ക്കുക. തുടർന്ന്, 15 മിനിറ്റ് കഴിയുമ്പോൾ അവ ഉപേക്ഷിക്കുമെന്ന് സ്വയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക. ചില ആളുകൾ ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് ധരിക്കുകയും അസ്വസ്ഥമായ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അത് "മുറുക്കി" വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്താൻ സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതെല്ലാം ചെയ്യുക.

• വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക: വിശ്രമ വിദ്യകൾക്ക് "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഓടിപ്പോകൽ" പ്രതികരണത്തിന് വിപരീതമായ "വിശ്രമ പ്രതികരണം" സജീവമാക്കാൻ കഴിയും. ഇവ ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും വളരെയധികം കുറയ്ക്കും. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ധ്യാനം, ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കൽ, യോഗ, തായ് ചി പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

• നല്ലൊരു സാമൂഹിക ശൃംഖല നിലനിർത്തുക: ഏകാന്തതയോ സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലോ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. നല്ല സുഹൃത്തുക്കളുടെ ശൃംഖലയുള്ള ആളുകൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നുവെന്നും എല്ലാത്തരം രോഗങ്ങളും വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

• ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കൗൺസിലറുമായി സംസാരിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് വലിയ വിഷമമുണ്ടാക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഉചിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ മനഃശാസ്ത്ര കൗൺസിലിംഗ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളെ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന വഴികൾ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ സ്വയം മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണം. വീണ്ടെടുക്കലിനായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണെങ്കിൽ മാത്രമേ തെറാപ്പി വിജയിക്കൂ.