പ്രായമാകുന്തോറും കാര്യങ്ങൾ മറന്നുപോകുമോ എന്ന ഭയവും നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ അമ്മയ്‌ക്കോ അച്ഛനോ മുത്തശ്ശിക്കോ ഈ പ്രശ്നം കാണുമ്പോൾ ഈ ഭയം കൂടുതൽ വലുതായിരിക്കാം. ക്രമേണയുള്ള ഈ ഓർമ്മക്കുറവിനെ ഡിമെൻഷ്യ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പുതിയ പഠനത്തിൽ വളരെ നല്ല വാർത്തയുണ്ട്. അതായത്, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ ചില ലളിതമായ ശീലങ്ങൾക്ക് ഈ അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ഈ പുതിയ പഠനം എന്താണ് പറയുന്നത്?
മരിച്ച 586 പേരുടെ പോസ്റ്റ്‌മോർട്ടം പരിശോധനകൾക്ക് ശേഷം ഗവേഷകർ അവരുടെ തലച്ചോറുകൾ പരിശോധിച്ചതിനാൽ ഇത് വളരെ സവിശേഷമായ ഒരു പഠനമാണ്. ജീവിച്ചിരുന്നപ്പോൾ ഏകദേശം 24 വർഷക്കാലം അവരുടെ ആരോഗ്യ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങളും അവർ ശേഖരിച്ചു.
ഇവിടെ അവർ അത്ഭുതകരമായ ഒരു കാര്യം കണ്ടു. ചിലരുടെ തലച്ചോറിൽ അൽഷിമേഴ്സ് രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, ബീറ്റാ-അമിലോയിഡ് , ടൗ എന്നീ ഹാനികരമായ പ്രോട്ടീനുകളുടെ നിക്ഷേപം തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവരുടെ ജീവിതശൈലി വളരെ ആരോഗ്യകരമായിരുന്നതിനാൽ അവർക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിച്ചില്ല. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നല്ല ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നവരുടെ തലച്ചോറിൽ രോഗം ഉണ്ടാക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളെ ചെറുക്കാനുള്ള പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിച്ചിരുന്നു.
അതായത്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി നല്ലതാണെങ്കിൽ, തലച്ചോറിൽ ചില പ്രതികൂല മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ പോലും, ഡിമെൻഷ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
തലച്ചോറിനെ സംരക്ഷിക്കുന്ന 5 ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?
ശരി, ഈ പഠനം കണ്ടെത്തിയ 5 ശീലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഒരു സംരക്ഷണ കവചമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല ഇവ.
| ജീവിതശൈലി ശീലം | എന്തുചെയ്യും? |
|---|---|
| 1. പുകവലി ഒഴിവാക്കുക | നിങ്ങൾ നിലവിൽ പുകവലിക്കാരനല്ല. പുകവലി തലച്ചോറിലേക്ക് രക്തം വിതരണം ചെയ്യുന്ന രക്തക്കുഴലുകളെ തകരാറിലാക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. |
| 2. സജീവമായിരിക്കുക (വ്യായാമം) | കുറഞ്ഞത് ഒരു ആഴ്ചയെങ്കിലുംകുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് (2 1/2 മണിക്കൂർ) കഠിനമായ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള എന്തും നല്ലതാണ്. |
| 3. മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക | സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ദിവസം ഒരു ഡ്രിങ്കിൽ കൂടുതൽ മദ്യവും പുരുഷന്മാർക്ക് രണ്ട് ഡ്രിങ്കിൽ കൂടുതൽ മദ്യവും ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തുക. |
| 4. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം | പ്രത്യേകിച്ച്, MIND ഡയറ്റ് പിന്തുടരുക. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, നട്സ്, മത്സ്യം എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചുവന്ന മാംസം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇതിനർത്ഥം. |
| 5. തലച്ചോറ് കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന ജോലികളിൽ ഏർപ്പെടുക | പ്രായമായതിനു ശേഷവും തലച്ചോറിനെ സജീവമായി നിലനിർത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പത്രം അല്ലെങ്കിൽ പുസ്തകം വായിക്കുക, കത്തുകൾ എഴുതുക, ലൈബ്രറിയിൽ പോകുക, ചെസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ചെക്കറുകൾ പോലുള്ള ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക, പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുക. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ഡിമെൻഷ്യ ഒരു ആഗോള പ്രശ്നമാണ്.
ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്കനുസരിച്ച്, ലോകമെമ്പാടുമായി 55 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾ ഡിമെൻഷ്യ ബാധിതരാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ. ഓരോ വർഷവും ഏകദേശം 10 ദശലക്ഷം പുതിയ കേസുകൾ കൂടിവരുന്നു. ലോകത്തിലെ ഏഴാമത്തെ പ്രധാന മരണകാരണമാണിത്.
ഡിമെൻഷ്യ എന്നത് ഒരു ഒറ്റ രോഗമല്ല. ഓർമ്മശക്തി, ചിന്താശേഷി, ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവ ക്രമേണ നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകുന്ന ഒരു കൂട്ടം അവസ്ഥകളെ പൊതുവായി പരാമർശിക്കുന്ന പദമാണിത്. ഇതിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായത് അൽഷിമേഴ്സ് രോഗമാണ്.
ഈ അവസ്ഥകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും അപകടകരമായ കാര്യം, രോഗം ഒരിക്കൽ വികസിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ അതിനെ മാറ്റാനോ പൂർണ്ണമായും നിർത്താനോ ഇതുവരെ ഒരു ചികിത്സയും കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല എന്നതാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് പ്രതിരോധം വളരെ വിലപ്പെട്ടതായിരിക്കുന്നത്.
ഡോക്ടർമാരുടെ ഉപദേശം
ഹൃദ്രോഗവും ഡിമെൻഷ്യയും തടയുന്നതിന് ഈ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പോലും ഇപ്പോൾ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ചിലപ്പോൾ, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗത്തിന് ഒരു ഡോക്ടർ മരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മരുന്നുകളോടൊപ്പം ഈ 5 ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളും പിന്തുടരാൻ അദ്ദേഹം നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും. കാരണം ഇവ രണ്ടും ഒരുമിച്ച് പോകുമ്പോൾ ലഭിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ വളരെ കൂടുതലാണ്.
അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മയെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആരുടെയെങ്കിലും ഓർമ്മയെക്കുറിച്ചോ എന്തെങ്കിലും സംശയങ്ങളോ ഭയമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ലജ്ജിക്കുകയോ വൈകിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നൽകും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- പ്രായമാകുന്തോറും ഓർമ്മക്കുറവിന് കാരണമാകുന്ന ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഡിമെൻഷ്യ. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ ഈ അപകടസാധ്യത വളരെയധികം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
- അഞ്ച് പ്രധാന ശീലങ്ങൾ ഇവയാണ്: പുകവലിക്കാതിരിക്കുക, ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക, മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം (മൈൻഡ് ഡയറ്റ് പോലുള്ളവ) കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സജീവമായി നിലനിർത്തുക.
- ഈ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സംരക്ഷിക്കുകയും രോഗം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആന്തരിക മാറ്റങ്ങളെപ്പോലും ചെറുക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും ഓർമ്മക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറോട് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.