ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നടുവേദന കൊണ്ട് മടുത്തോ? നമുക്ക് അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് (AS) നിയന്ത്രിക്കാം!

രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ പുറം, ഇടുപ്പ് വേദന എന്നിവയോടെയാണോ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത്? ദിവസം മുഴുവൻ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ വേദന അൽപ്പം കുറയുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വീണ്ടും മരവിച്ചതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ഈ അനുഭവം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ചായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് (AS) എന്ന ഒരു അവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഈ പേര് കേൾക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. ഈ അവസ്ഥയുമായി ജീവിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും. ഇന്ന്, ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് (AS) എന്താണ്?

അങ്കൈലോസിങ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് അഥവാ ചുരുക്കപ്പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്ന എഎസ്, വെറും ഒരു ലളിതമായ നടുവേദനയല്ല. നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിലെ സന്ധികളെ പ്രത്യേകമായി ബാധിക്കുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥയാണിത് . നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം നമ്മുടെ സ്വന്തം സന്ധികളെ ആക്രമിക്കാൻ കാരണമാകുന്ന ഒരു സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ അവസ്ഥയാണിത്.

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒന്നാമതായി, വേദനയും കാഠിന്യവും ഉണ്ടാകുന്നു. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, പുതിയ അസ്ഥി ടിഷ്യു രൂപം കൊള്ളുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലെ കശേരുക്കൾ പരസ്പരം ലയിക്കാൻ കാരണമാകും, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് അതിന്റെ വഴക്കം നഷ്ടപ്പെടാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത് ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾ തടയാൻ കഴിയും.

മിക്കപ്പോഴും, ഈ രോഗം ചെറുപ്പത്തിൽത്തന്നെ, 20 നും 40 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരിലാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. ചിലപ്പോൾ രോഗനിർണയം ലഭിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. കാരണം, പലരും ഇത് ഒരു സാധാരണ പുറം പ്രശ്നമാണെന്ന് കരുതുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു രോഗനിർണയം ലഭിച്ചു എന്നതിന്റെ അർത്ഥം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കുകയും അതിനുവേണ്ടി നിലകൊള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്. അത് തന്നെ ഒരു വലിയ ശക്തിയാണ്!

ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന മാനസിക ശക്തി

എഎസുമായി ജീവിക്കുന്നത് ഒരു ശാപമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ നമുക്ക് അതിന്റെ മറുവശം നോക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന ഓരോ ശ്രമവും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റെല്ലാ മേഖലകളിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, AS നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. "ശരി, നമുക്ക് പിന്നീട് വ്യായാമം ചെയ്യാം" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ ഈ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ, AS ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളാണ്. കാരണം നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്യുന്തോറും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. AS ഇല്ലാത്ത ഒരാളേക്കാൾ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഈ ശീലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും പാനീയങ്ങളിലൂടെയും എഎസ് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ വീക്കം നിയന്ത്രിക്കും. AS ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ വാസ്തവത്തിൽ നാമെല്ലാവരും കുറച്ച് കഴിക്കേണ്ട അതേ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. അതായത് AS നായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി മറ്റ് രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണക്രമവുമായി ആദ്യം പൊരുത്തപ്പെടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം. എന്നാൽ കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ വേദനയും കാഠിന്യവും കുറയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രചോദനം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്തെങ്കിലും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണമെന്ന് എപ്പോഴും ഓർമ്മിക്കുക.

എസിന് വ്യായാമം ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഒരു മരുന്നാണ്!

എഎസ് ഉള്ള ഒരാൾക്ക് വ്യായാമം ഒരു ഓപ്ഷനല്ല, അത് ഒരു ആവശ്യകതയാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യാതെ നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ കൂടുതൽ ദൃഢമാകാനും വേദനാജനകമാകാനും കാരണമാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

1. വലിച്ചുനീട്ടൽ

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. രാവിലെയും പകലും മൃദുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിലെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കാനും വഴക്കം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. യോഗ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഇതിന് വളരെ നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഓർക്കുക, വേദനയുടെ ഘട്ടത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെത്തന്നെ തള്ളിവിടരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക.

2. ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമം (എയറോബിക്/കാർഡിയോ)

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം, ഹൃദയ പ്രവർത്തനം, ഭാരം നിയന്ത്രണം എന്നിവയ്ക്ക് സഹായിക്കും. നീന്തൽ പ്രത്യേകിച്ച് നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

3. ശക്തി പരിശീലനം

നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് നട്ടെല്ലിന് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്നു. ഇത് വേദന കുറയ്ക്കും. ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെ സമീപിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി വികസിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനും മാനസികാരോഗ്യത്തിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമ വേളയിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഹോർമോണുകൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മറ്റെന്തിനേക്കാളും മുമ്പ്, ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം!

ഈ ലേഖനത്തിലുള്ളതെല്ലാം ഒരു വഴികാട്ടി മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എഎസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്തായിരിക്കണം.

• നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം കൃത്യമായി കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുക. വേദന കുറഞ്ഞോ എന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാതെ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്.
• പുതിയൊരു വ്യായാമ പരിപാടി, പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തി പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, വേദന പെട്ടെന്ന് വളരെ മോശമാകുകയാണെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ മികച്ച മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനുള്ള അവസരമായി എഎസിന്റെ വെല്ലുവിളിയെ കാണുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുക. അത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന ശക്തി നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും.