നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും നടുവേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ, പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ പുറം ഭാഗത്ത്? രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നതും വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നതും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ, അതുവഴി വളയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാകാറുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ ഇത് ഒരു ഉളുക്കോ മോശം ശരീരസ്ഥിതിയോ ആണെന്ന് നമുക്ക് തോന്നും. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഈ തുടർച്ചയായ നടുവേദനയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഒരു കാരണമുണ്ടാകാം. അതാണ് അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ്, അല്ലെങ്കിൽ ചുരുക്കത്തിൽ `(AS)`. ഇന്ന്, നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും, ഈ വേദനയെ എങ്ങനെ വിജയകരമായി നേരിടാം.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് (AS) എന്താണ്?
പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ചെറിയ സന്ധികളുടെയും ലിഗമെന്റുകളുടെയും ഒരു ശേഖരമായി നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇവയാണ് നമ്മുടെ നട്ടെല്ല് എളുപ്പത്തിൽ വളയ്ക്കാനും നീട്ടാനും തിരിക്കാനും നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നത്. എന്നാൽ അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് (AS) എന്ന അവസ്ഥയുള്ള ഒരാളിൽ, ഈ സന്ധികളും ലിഗമെന്റുകളും വീക്കം സംഭവിക്കുന്നു . നമുക്ക് പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം വീർക്കുന്നതുപോലെ.
ഈ വീക്കം വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കുമ്പോൾ, സന്ധികൾ ക്രമേണ കഠിനമാകും . അവയ്ക്ക് വഴക്കം നഷ്ടപ്പെടും. രാവിലെയുള്ള കാഠിന്യത്തിനും നടുവേദനയ്ക്കും ഇതാണ് പ്രധാന കാരണം. എഎസ് ഒരു തരം ആർത്രൈറ്റിസാണ്. ഇതിന് പൂർണ്ണമായ ചികിത്സയില്ലെങ്കിലും , അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളെ ഏറ്റവും അസ്വസ്ഥരാക്കുന്ന നടുവേദന, കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും.
വഴക്കം നിലനിർത്താൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയും വ്യായാമവും
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് ശരിയായ വ്യായാമവും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയുമാണ് . പുറം വേദനിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതല്ലെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു. എന്നാൽ എഎസിന്റെ കാര്യത്തിൽ, കഥ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്.
- പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ: വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പുറം, കഴുത്ത് എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
- വഴക്കം: പ്രത്യേകിച്ച് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളുടെ വഴക്കവും ചലന പരിധിയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
- ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ: എഎസ് പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, നെഞ്ചിലെ അസ്ഥികളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന സന്ധികളെ ഇത് ചിലപ്പോൾ ബാധിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിലും എയറോബിക് വ്യായാമത്തിലും ഏർപ്പെടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
പക്ഷേ ഓർക്കുക, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് പരീക്ഷിക്കരുത്. ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കണ്ട് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി സ്വീകരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അതാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗം.
വേദനയെ ബാധിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം നമ്മൾ മാറ്റണോ?
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും സന്ധി വേദനയെ ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതെ, അത് സത്യമാണ്. ശരീരത്തിൽ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. എഎസ് വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു രോഗമായതിനാൽ, അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
പ്രത്യേകിച്ച്, ഇവ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:
- ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മിക്ക ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളും, അധികമൂല്യവും)
- സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ (സോസേജുകൾ, മീറ്റ്ബോൾസ് പോലുള്ളവ)
- ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര (മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, ബിസ്കറ്റുകൾ)
പകരം, വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ "ആന്റിഓക്സിഡന്റ്", "ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി" ഗുണങ്ങൾ കൂടുതലാണ്.
| ഭക്ഷണ തരം | ഇവ എന്തുകൊണ്ട് നല്ലതാണ്? (പ്രത്യേക ഗുണങ്ങൾ) |
|---|---|
| ഗ്രീൻ ടീ | ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. |
| എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ, ട്യൂണ, മത്തി) | വീക്കം കുറയ്ക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. |
| പച്ചക്കറികൾ (പ്രത്യേകിച്ച് പച്ച) | വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നിറഞ്ഞത്. ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. |
| മാതളനാരങ്ങ, സരസഫലങ്ങൾ, ആപ്പിൾ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ | ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. |
| ഒലിവ് ഓയിൽ, കനോല ഓയിൽ | ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. |
| ഇഞ്ചിയും മഞ്ഞളും | ഇവ പ്രകൃതിദത്ത വേദനസംഹാരികളായും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകളായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. |
| നട്സും ധാന്യങ്ങളും | നാരുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. |
വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചൂടും തണുപ്പും ചികിത്സകൾ
വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലളിതമായ കാര്യം ചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ കംപ്രസ് പ്രയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഇവ രണ്ടും വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകുമെങ്കിലും, അവ രണ്ട് തരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- ചൂട്: ഇറുകിയ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും സന്ധികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ചൂട് സഹായിക്കുന്നു.
- ജലദോഷം: വേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന ഭാഗത്തെ ഞരമ്പുകളെ തണുപ്പ് മരവിപ്പിക്കുകയും വേദനയുടെ സംവേദനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
രണ്ടും പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ, ഏത് രീതിയാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സുഖകരമെന്ന് നോക്കാം. പലരും വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഒരു വാം ട്രീറ്റ്മെന്റും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു കൂളിംഗ് ട്രീറ്റ്മെന്റും ചെയ്യുന്നു.
ഹീറ്റ് തെറാപ്പി
ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹോട്ട് ടബ്ബിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക. തുടർന്ന്, ചൂട് നിലനിർത്താൻ ചൂടുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ഒരു ഹീറ്റിംഗ് പാഡും വയ്ക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ഒന്ന് ഉണ്ടാക്കണമെങ്കിൽ, നനഞ്ഞ ടവ്വൽ മൈക്രോവേവ് ചെയ്യുക. എന്നാൽ ചർമ്മത്തിൽ വയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂട് പരിശോധിച്ച് ഉണങ്ങിയ ടവ്വലിൽ പൊതിയുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പൊള്ളലേറ്റേക്കാം!
കോൾഡ് തെറാപ്പി
വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക്, ജെൽ നിറച്ച കോൾഡ് പായ്ക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് ക്യൂബുകൾ നിറച്ച ഫ്രീസർ ബാഗ് എന്നിവ ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് വീതം പുരട്ടുക. വീട്ടിൽ ഒരു പാക്കറ്റ് ഫ്രോസൺ പീസ് ഉപയോഗിക്കാം.
ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ വേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കൃത്യമായ രോഗനിർണയവും ചികിത്സാ പദ്ധതിയും നേടുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- അങ്കൈലോസിങ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് (എഎസ്) എന്നത് നട്ടെല്ലിന്റെ സന്ധികൾ വീർക്കുകയും ദൃഢമാവുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ദീർഘകാല അവസ്ഥയാണ്.
- പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ നടുവേദനയും രാവിലെ അനുഭവപ്പെടുന്ന കാഠിന്യവുമാണ്.
- ഈ അവസ്ഥ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിച്ച് സുഖമായി ജീവിക്കാൻ സാധിക്കും.
- ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ നേതൃത്വത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- വേദനയ്ക്ക് പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്ന ലളിതമായ ഒരു വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ചികിത്സയാണ് ഹോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കോൾഡ് തെറാപ്പി.
- എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, ശരിയായ രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക