മുട്ടിന്റെ പുറംഭാഗത്തുള്ള വേദനയ്ക്ക് കാരണം ഇതാണോ? ഇലിയോട്ടിബിയൽ ബാൻഡ് സിൻഡ്രോമിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം!

നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന, ഓടുന്ന, ചാടുന്ന ഒരാളാണോ? അതോ സൈക്ലിംഗ്, ക്രിക്കറ്റ്, ഫുട്ബോൾ പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുന്നുണ്ടോ? അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റേയോ ഇടുപ്പ് അസ്ഥിയുടെയോ പുറത്തു നിന്ന് വേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? പലരും ഇത് സാധാരണമാണെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ അമിതമായി പരിശ്രമിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണെങ്കിലും, ഇത് 'ഇലിയോട്ടിബിയൽ ബാൻഡ് സിൻഡ്രോം' എന്ന അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. പേര് അൽപ്പം വിചിത്രമായി തോന്നാമെങ്കിലും, സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്കിടയിൽ ഇത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. അതിനാൽ ഇന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്ന ലളിതമായ രീതിയിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇലിയോട്ടിബിയൽ ബാൻഡ് സിൻഡ്രോം (ITBS) എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ പുറംഭാഗത്തുള്ള ഇടുപ്പ് അസ്ഥി മുതൽ കാൽമുട്ട് വരെ കട്ടിയുള്ളതും ശക്തവുമായ ഒരു ബാൻഡ് ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ഇതിനെ ഇലിയോട്ടിബിയൽ ബാൻഡ് അഥവാ ഐടി ബാൻഡ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക തരം ടിഷ്യുവാണ്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നമ്മുടെ പേശികളെ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ശക്തമായ, വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ബാൻഡ് പോലുള്ള 'ടെൻഡൺ' ആണ്. നിങ്ങൾ കുനിയുമ്പോഴോ, നിവർന്നെടുക്കുമ്പോഴോ, ഓടുമ്പോഴോ, നടക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കാലിനെ സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതാണ് ഈ ഐടി ബാൻഡ്.

ഇനി, ഈ ഐടി ബാൻഡ് എന്തെങ്കിലും കാരണത്താൽ വളരെ ഇറുകിയാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? പിന്നെ, നിങ്ങൾ ഓരോ തവണ കാൽ വളയ്ക്കുമ്പോഴോ നിവർത്തുമ്പോഴോ, ഈ ഇറുകിയ ബാൻഡ് കാൽമുട്ടിന് സമീപമുള്ള അസ്ഥിയിലോ ഇടുപ്പിനടുത്തുള്ള അസ്ഥിയിലോ ഉരസാൻ തുടങ്ങും. ഒരു കയർ ഒരു പാറയിൽ ഉരസുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ഇത് ഇങ്ങനെ ഉരസുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, ആ ഭാഗം വീക്കം , ചുവപ്പ്, വീർക്കൽ, വേദനാജനകമായി മാറുന്നു. അതാണ് നമ്മൾ ഐടിബിഎസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

ആർക്കാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ?

ആർക്കും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാമെങ്കിലും, ചില ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് ചെറുപ്പക്കാർ, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ, സജീവമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നവർ എന്നിവർക്കിടയിൽ ഇത് സാധാരണമാണ്.

• ദീർഘദൂര ഓട്ടക്കാർ: ഓരോ ചുവടുവയ്പ്പിലും കാൽമുട്ട് വളയുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഐടി ബാൻഡ് നിരന്തരം എല്ലുകളിൽ ഉരസിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു.
• സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ: സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോഴും കാൽമുട്ട് അതേ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുന്നതിനാൽ ഈ അപകടസാധ്യത നിലനിൽക്കുന്നു.
• ഫുട്ബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, ഹോക്കി കളിക്കാർ: ഈ കായിക വിനോദങ്ങൾ ഐടി ബാൻഡിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, കാരണം അവ ഒരേസമയം ഓടുകയും നിർത്തുകയും ദിശ മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സ്കീയിംഗ് ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ.

ഈ കായിക വിനോദങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവർക്ക് പുറമേ, ശരീര സ്ഥാനത്ത് ചില മാറ്റങ്ങളുള്ള ആളുകളിലും ഈ അവസ്ഥ എളുപ്പത്തിൽ വികസിക്കാം.

• കുനിഞ്ഞ കാലുകൾ.
• ഒരു കാൽ മറ്റേതിനേക്കാൾ അല്പം നീളമുള്ളതാണ്.
• കാൽമുട്ട് ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ട്.
• നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ കണങ്കാൽ, കാൽ, അല്ലെങ്കിൽ കാൽപ്പാദം എന്നിവ അകത്തേക്ക് വളയുക.
• ഇടുപ്പ്, നിതംബം അല്ലെങ്കിൽ വയറിലെ പേശികളുടെ ബലഹീനത. ഈ പേശികൾ ദുർബലമാകുമ്പോൾ, കാലിന്റെ സ്ഥിരത കുറയുകയും ഐടി ബാൻഡിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ഈ ഐടി ബാൻഡ് ഇത്ര ഇറുകിയതും വേദനാജനകവുമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?

ഐടി ബാൻഡ് ഇറുകിയതിനും വേദനയ്ക്കും കാരണങ്ങളെ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം. ഒന്ന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ അന്തർലീനമായ കാരണങ്ങൾ, മറ്റൊന്ന് നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാരണങ്ങൾ.

നിങ്ങൾക്കും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഉറപ്പിച്ചു പറയാൻ കഴിയും?

ഐടിബിഎസിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണം വേദനയാണ്, എന്നാൽ ഈ വേദനയുടെ രീതിയിലും സ്ഥാനത്തിലും ചെറിയ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്.

• മുട്ടുവേദന: ഇതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണവും പ്രകടവുമായ ലക്ഷണം. മുട്ടിനു പുറത്തു നിന്നാണ് വേദന വരുന്നത്. പ്രത്യേകിച്ച്, തുടയെല്ലിന്റെ (ഫെമർ) താഴത്തെ ഭാഗത്ത്, മുട്ടുകുത്തിയ ഭാഗത്തിന് (ലാറ്ററൽ എപ്പികോണ്ടൈൽ) സമീപം, അസ്ഥിയുടെ പ്രമോഷനിലാണ് ഇത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. കാൽ വളയ്ക്കുമ്പോഴോ നിവർത്തുമ്പോഴോ, പ്രത്യേകിച്ച് പടികൾ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ താഴേക്ക് പോകുമ്പോഴോ ഈ വേദന ഏറ്റവും കൂടുതൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ഇടുപ്പ് വേദന: ചിലരിൽ കാൽമുട്ട് വേദനയില്ലാതെ തന്നെ ഇടുപ്പിന്റെ പുറംഭാഗത്ത് വേദന അനുഭവപ്പെടാം. കാരണം ഐടി ബാൻഡ് ഇടുപ്പ് അസ്ഥിയിൽ (ഗ്രേറ്റർ ട്രോചാന്റർ) ഉരസുന്നു.
• ക്ലിക്ക് ചെയ്യുന്ന ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ സംവേദനം: കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുമ്പോഴോ നീട്ടുമ്പോഴോ, പുറത്തു നിന്ന് ഒരു "ക്ലിക്ക്" ശബ്ദം കേൾക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ എന്തോ ഉള്ളിലേക്ക് ചാടുന്നതുപോലെ ഒരു സംവേദനം ഉണ്ടാകാം.
• ചൂടും ചുവപ്പും: വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് സ്പർശിച്ചാൽ, മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് അത് അല്പം ചൂടേറിയതും ചിലപ്പോൾ ചുവപ്പ് കലർന്നതുമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഈ വേദനയുടെ രീതിയാണ്. ആദ്യം, വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷമാണ് വേദന വരുന്നത്. എന്നാൽ അവസ്ഥ വഷളാകുമ്പോൾ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന മുഴുവൻ സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ വെറുതെ നിൽക്കുമ്പോഴോ നടക്കുമ്പോഴോ പോലും വേദന ഉണ്ടാകാം.

വേദന തുടക്കത്തിൽ കത്തുന്ന സംവേദനം, വേദന, അല്ലെങ്കിൽ വേദന പോലെ തോന്നാം, പക്ഷേ അവസ്ഥ വഷളാകുമ്പോൾ, അത് കത്തി കുത്തുന്നത് പോലുള്ള മൂർച്ചയുള്ള വേദനയായി വികസിക്കും.

ഇതെങ്ങനെ കണ്ടെത്തും ഡോക്ടർ?

ഈ ലക്ഷണങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ആദ്യം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ എന്ത് കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുന്നു, എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, എപ്പോൾ വേദന ആരംഭിച്ചു, എവിടെയാണ് വേദനിക്കുന്നത്, എങ്ങനെ വേദനിക്കുന്നു തുടങ്ങിയ നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾ അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും.

പിന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തും. ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ കാൽ, കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ് എന്നിവ പരിശോധിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച്,

• വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ഞാൻ എന്റെ കൈ അമർത്തി.
• വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ അവർ നിങ്ങളുടെ കാൽ വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ വളയ്ക്കുകയും നിവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഐടി ബാൻഡ് ടൈറ്റ് ആണോ എന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ നോബിൾ, ഒബർ എന്നീ പ്രത്യേക പരിശോധനാ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മിക്കപ്പോഴും, ഈ വിശദാംശങ്ങളുടെയും ശാരീരിക പരിശോധനയുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ITBS രോഗനിർണയം നടത്താൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വേദനയ്ക്ക് മറ്റൊരു കാരണം (നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിലെ തരുണാസ്ഥിക്കുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ പോലുള്ളവ) സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പരിശോധനയ്ക്കായി റഫർ ചെയ്തേക്കാം.

• അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാൻ: ഐടി ബാൻഡിന്റെ കനം, വീക്കം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഇത് പരിശോധിക്കും.
• എംആർഐ സ്കാൻ (മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ്): കാൽമുട്ടിന്റെയും ഇടുപ്പിന്റെയും മറ്റ് എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും (എല്ലുകൾ, തരുണാസ്ഥി, ലിഗമെന്റുകൾ) വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ, മറ്റ് പരിക്കുകളൊന്നുമില്ലെന്ന് 100% സ്ഥിരീകരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ശരി, ഇനി ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമില്ലാത്ത ലളിതമായ ചികിത്സകളിലൂടെ പലപ്പോഴും ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഐടിബിഎസ്. ചികിത്സയ്ക്ക് രണ്ട് പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങളുണ്ട്: ഒന്ന് നിലവിലുള്ള വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കുക, മറ്റൊന്ന് ഈ അവസ്ഥ ആവർത്തിക്കുന്നത് തടയുക.

ഈ അവസ്ഥ ഭേദമാകാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും? ഇത് വീണ്ടും വരുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?

ശരിയായി വിശ്രമിക്കുകയും ശരിയായ ചികിത്സ (പ്രത്യേകിച്ച് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ) നടത്തുകയും ചെയ്താൽ, മിക്ക ആളുകളും 4 മുതൽ 8 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സുഖം പ്രാപിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, വേദന വകവയ്ക്കാതെ നിങ്ങൾ വ്യായാമം തുടർന്നാൽ, അവസ്ഥ വഷളാകുകയും സുഖപ്പെടാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ചിലപ്പോൾ പട്ടേലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം (PFPS) പോലുള്ള മറ്റ് കാൽമുട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, സുഖം പ്രാപിച്ചതിനുശേഷം ഇത് വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് തടയുക എന്നതാണ്. അതിനായി, ഇവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു ശീലമാക്കുക.

• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് നന്നായി വാം അപ്പ് ചെയ്യുക. 5-10 മിനിറ്റ് നടക്കുക, ലഘുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ, തണുപ്പിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് നടക്കുക, നല്ല സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദൂരമോ വേഗതയോ പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്. ക്രമേണ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 10%.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ നല്ല നിലവാരമുള്ള ഷൂസ് ധരിക്കുക. ഓടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ജോഡി റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് ധരിക്കുക.
• എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ റോഡിൽ, ഒരേ ദിശയിൽ, ഓടരുത്.ചരിവിലൂടെ ഓടുമ്പോൾ ഒരു കാലിൽ കൂടുതൽ ഭാരം വരും. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിരപ്പായ നിലത്തോ ട്രാക്കിലോ ഓടുക.
• നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്ന സ്ട്രെച്ചിംഗ്, സ്ട്രെങ്തിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്? എന്തൊക്കെ ചോദ്യങ്ങൾ ഞാൻ ചോദിക്കണം?

കാൽമുട്ടിലോ ഇടുപ്പിലോ വേദന ഉണ്ടായിട്ട് കുറച്ച് ദിവസത്തെ വിശ്രമത്തിനു ശേഷവും അത് മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വേദന കൂടുതൽ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന സഹിക്കരുത്.

ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ മറക്കരുത്.

• "ഡോക്ടർ, എന്റെ ഈ അവസ്ഥയുടെ യഥാർത്ഥ കാരണം എന്താണ്?"
• "എനിക്ക് ഒരു അൾട്രാസൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ എംആർഐ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ?"
• "ഒരു നല്ല ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ ശുപാർശ ചെയ്യാമോ?"
• "എനിക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തേണ്ടി വരുമോ?"
• "എനിക്ക് എപ്പോഴാണ് എന്റെ പതിവ് കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കാൻ കഴിയുക?"