പ്രമേഹമാണെന്ന് ഡോക്ടർ പറഞ്ഞതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊന്നും ഓർമ്മയുണ്ടാകില്ല. കേൾക്കാൻ ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അത് ഒരു ഞെട്ടലായി തോന്നിയേക്കാം. "ഇത് ഭേദമാക്കാൻ കഴിയില്ല" എന്നൊക്കെ കേൾക്കുമ്പോൾ ഭയം തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഈ പുതിയ സാഹചര്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കഠിനാധ്വാനവും സമർപ്പണവും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, ഇത് നിയന്ത്രിക്കാനും ഒരുപക്ഷേ ഒരു പരിധിവരെ പഴയപടിയാക്കാനും കഴിയും എന്നതാണ്. അതിനാൽ വിഷമിക്കേണ്ട. പ്രമേഹം ഒരു ആജീവനാന്ത യാത്രയാണ്. ഇന്ന്, ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.
ആദ്യം, ഇതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായി പറയാം.
നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് ഡയബറ്റിസ് എഡ്യൂക്കേറ്റർ (സിഡിഇ) യെ കണ്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, എത്രയും വേഗം ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് എടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരാളെ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനെ കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
പ്രമേഹവുമായി ജീവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം എന്നതുമുതൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യാം എന്നതുവരെ, ഈ ആളുകൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ പോലുള്ള നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാമെന്ന് അവർ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും, ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടങ്ങൾ, അനിഷ്ടങ്ങൾ, സംസ്കാരം, ജീവിതശൈലി എന്നിവയ്ക്ക് അനുസൃതമാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഉപദേശം ചോദിക്കുക.
പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിർത്തണം.
നിങ്ങൾക്ക് വരുത്താൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും എളുപ്പവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ മാറ്റങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾക്കും പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഫ്രൂട്ട് ഡ്രിങ്കുകൾക്കും പകരം, പഞ്ചസാര രഹിത ഓപ്ഷനുകളിലേക്ക് മാറുക. ഒരു കഷ്ണം നാരങ്ങയോടൊപ്പം ഒരു ഗ്ലാസ് ഐസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് എത്രത്തോളം ഉന്മേഷദായകമാണ്?
നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് കുപ്പി പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ ആഴ്ച മുതൽ, അതിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. അടുത്ത ആഴ്ച, മറ്റൊന്ന് മാറ്റി ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ കടയിൽ നിന്ന് ചായ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം പകുതി പഞ്ചസാര ചോദിക്കുക, ക്രമേണ പഞ്ചസാരയില്ലാതെ കുടിക്കാൻ ശീലിക്കുക. ഈ ചെറിയ മാറ്റം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പഞ്ചസാരയും അന്നജവും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ. പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും ഉള്ളതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർത്തുന്നത് ഇവയാണ്. എന്നാൽ എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും മോശമല്ല. ചില തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മൾ വളരെയധികം പരിമിതപ്പെടുത്തണം, ചിലത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോട് സംസാരിക്കുക.
ഒരാൾക്ക് പ്രമേഹം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, ചിലർ പെട്ടെന്ന് അരി, റൊട്ടി തുടങ്ങിയ എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. എന്നാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അത് ആരോഗ്യകരമല്ല. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ശരിയായ തരത്തിലുള്ളതും ശരിയായ അളവിൽ കഴിക്കുക എന്നതാണ്.
പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധതയും പരിശ്രമവുമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.
ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. സാധാരണയായി നമ്മൾ പ്ലേറ്റ് നിറയുന്നതുവരെ ചോറ് പങ്കിട്ട് കഴിക്കാറുണ്ട്. ആ ശീലം നമ്മൾ അൽപ്പം മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.
- ചെറിയ പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക: 9 ഇഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ താഴെയുള്ള പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ കുറച്ച് കഴിക്കും.
- ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്: പകൽ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരുന്നാൽ, അമിതമായ വിശപ്പ് കാരണം രാത്രിയിൽ ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടും. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരാൻ കാരണമാകും. അതിനാൽ, ഒരിക്കലും ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത് . ശരിയായ സമയത്തും ശരിയായ അളവിലും കഴിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം സജീവമായി നിലനിർത്തുക (വ്യായാമം)
വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ അധിക ഗ്ലൂക്കോസിനെ (പഞ്ചസാര) ഊർജ്ജത്തിനായി കോശങ്ങളിലേക്ക് എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം കൂടിയാണിത്.
നിങ്ങൾ ഇതുവരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളല്ലെങ്കിൽ, നടന്നു തുടങ്ങുക.
1. ആദ്യം, 5 മിനിറ്റ് സാധാരണ വേഗതയിൽ നടക്കുക.
2. അടുത്തതായി, 5 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുക.
3. ഒടുവിൽ, വേഗത കുറച്ച് 5 മിനിറ്റ് കൂടി നടക്കുക.
ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസമെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യുക. അടുത്ത ആഴ്ച, നിങ്ങളുടെ വേഗതയിൽ നടക്കുന്ന സമയം കുറച്ച് മിനിറ്റ് കൂടി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും, ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസമെങ്കിലും വേഗതയിൽ നടക്കുക. നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് മടുപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള മറ്റൊരു വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക - നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ളവ. പ്രധാന കാര്യം അത് തുടർന്നും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
മറ്റ് ചില പ്രധാന ശീലങ്ങൾ
പ്രമേഹരോഗി ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ, നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട മറ്റ് ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
| ശീലം / പ്രവൃത്തി | അത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? |
|---|---|
| കൃത്യസമയത്ത് മരുന്ന് കഴിക്കുക. | നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം കൃത്യമായി മരുന്ന് കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മക്കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു അലാറം സജ്ജമാക്കുക. ചില മരുന്നുകളോ ഇൻസുലിനോ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ കുറയാൻ കാരണമാകും (ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ). അതിനാൽ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് പോലുള്ള പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ എന്തെങ്കിലും അടുത്ത് സൂക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. |
| നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുക. | ഭക്ഷണം, വ്യായാമം, മരുന്നുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് അറിയാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരാൾ ഒരിക്കലും സ്കെയിലിൽ ഭാരം പരിശോധിക്കാത്തതുപോലെയാണ് ഇത്. ഗ്ലൂക്കോമീറ്റർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. |
| നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിർത്തുക. | പ്രമേഹം നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളെ ഇതിനകം തന്നെ തകരാറിലാക്കും. പുകവലി അവയെ കൂടുതൽ തകരാറിലാക്കും. ഇത് തല മുതൽ കാൽ വരെ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് പുകവലി നിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്, പക്ഷേ ഇപ്പോഴാണ് പുകവലി നിർത്താൻ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം. |
| ദിവസവും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക. | പ്രമേഹം ഞരമ്പുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും കാലുകളിൽ സംവേദനക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും (ഡയബറ്റിക് ന്യൂറോപ്പതി). അതിനാൽ എപ്പോഴും മുറിവുകൾ, പോറലുകൾ, കുമിളകൾ അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക. എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. |
| ആവശ്യമായ പ്രതിരോധ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ എടുക്കുക. | നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലമാകും. ഇത് നിങ്ങളെ രോഗബാധിതരാക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാ വർഷവും ഒരു ഫ്ലൂ വാക്സിൻ എടുക്കുക. കൂടാതെ, ന്യുമോണിയ പോലുള്ള രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വാക്സിനുകളെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. |
| മനസ്സിൽ ധൈര്യമുള്ള ഒരാളെ കണ്ടെത്തുക. | നിങ്ങളെപ്പോലെ പ്രമേഹമുള്ളവരുമായി ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക. നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടമോ നിരാശയോ തോന്നുമ്പോൾ അവരോട് സംസാരിക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്ന ആളുകളോട് സംസാരിക്കുന്നത് വലിയ ശക്തിയുടെ ഉറവിടമായിരിക്കും. |
പ്രമേഹ രോഗനിർണ്ണയം കേൾക്കുമ്പോൾ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ശരിയായ അറിവ്, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ, വൈദ്യോപദേശം എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- പ്രമേഹം (ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം) ഭയപ്പെടേണ്ട ഒന്നല്ല, നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്.
- പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കി വെള്ളം കുടിക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് വരുത്താൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലുതും എളുപ്പവുമായ മാറ്റമാണിത്.
- വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക. ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
- ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവുകളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, ഒരിക്കലും ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്.
- ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്ന് കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുക . നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കുകയും അതിന്റെ രേഖ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ഈ യാത്രയിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയോ സുഹൃത്തുക്കളുടെയോ ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിന്റെയോ സഹായം തേടുക. അത് ശക്തിയുടെ ഒരു വലിയ ഉറവിടമാണ്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക