നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പിൽ, അതായത് കാലുകളും വയറും കൂടിച്ചേരുന്നിടത്ത്, ചെറിയ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോഴോ ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ ആ ഭാഗത്ത് ട്യൂമർ പോലുള്ള ഒരു ചെറിയ മുഴ ഉണ്ടായിരിക്കാം. പലരും ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ അൽപ്പം മടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് തീർച്ചയായും നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്. ഇന്ന്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ 'ഇൻഗ്വിനൽ ലിഗമെന്റ്' എന്ന അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും അതോടൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്ന ഹെർണിയ എന്ന അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കാം.

ഇൻഗ്വിനൽ ലിഗമെന്റ് എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇവ നമ്മുടെ ഞരമ്പിന്റെ ഭാഗത്തുള്ള രണ്ട് ഇടുങ്ങിയതും ശക്തവുമായ ബാൻഡുകളാണ്, അവിടെ അടിവയർ തുടയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. അവ അസ്ഥികളല്ല, ശക്തമായ ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് പോലെയാണ്. നമ്മൾ അവയെ ഞരമ്പ് ലിഗമെന്റ് എന്നും വിളിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഡോക്ടർമാർ അവയെ പൌപാർട്ടിന്റെ ലിഗമെന്റ് എന്നും വിളിക്കുന്നു.

ഈ ലിഗമെന്റ് നമ്മുടെ വയറിന്റെ വശങ്ങളിലുള്ള ചരിഞ്ഞ പേശികളെ നമ്മുടെ പെൽവിസുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തിനും താഴെ ഭാഗത്തിനും ഇടയിലുള്ള ഒരു പാലമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഈ ബന്ധം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഇതൊരു ചെറിയ ബെൽറ്റാണെങ്കിലും, അരയ്ക്കു ചുറ്റുമുള്ള ലിഗമെന്റുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ധർമ്മം നിർവ്വഹിക്കുന്നു.

• ഒരു പിന്തുണയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ഇത് നമ്മുടെ വയറിലെ പേശികളെയും ഇടുപ്പ് അസ്ഥികളെയും പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കാനും അവയെ ശക്തമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
• വഴക്കം നൽകുന്നു: ഈ ലിഗമെന്റാണ് നമ്മുടെ ഇടുപ്പുകൾക്ക് നല്ല വഴക്കം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നത്, അതായത് അവയ്ക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചലിക്കാനും വളയാനും നീട്ടാനും കഴിയും.
• മൃദുകലകളുടെ സംരക്ഷണം: ഇത് ഗുഹ്യഭാഗത്തെ മൃദുകലകളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഞരമ്പുകളെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും സഹായിക്കുന്നു: ഇത് നമ്മുടെ ഞരമ്പിലൂടെ കാലുകളിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കുന്ന വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഞരമ്പുകളെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും സുരക്ഷിതമായ ഒരു പാത നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

അപ്പോൾ എന്താണ് ഈ ഇൻജുവൈനൽ ഹെർണിയ?

ഇതാണ് പലർക്കും ഉള്ള പ്രശ്നം. നമ്മുടെ വയറിനുള്ളിലെ അവയവങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കുടലിന്റെ ഒരു ഭാഗം, വയറിലെ ഭിത്തിയിലെ ഒരു ദുർബലമായ സ്ഥലത്തിലൂടെ പുറത്തേക്ക് തള്ളിവരുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇൻഗ്വിനൽ ലിഗമെന്റിനടുത്തുള്ള ഒരു ദുർബലമായ സ്ഥലം കുടലിന്റെയോ കൊഴുപ്പിന്റെയോ ഒരു ഭാഗം പുറത്തേക്ക് തള്ളിവിടുന്നു. ഇതിനെ നമ്മൾ ഇൻഗ്വിനൽ ഹെർണിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഹെർണിയയുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇതിന് രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം:

1. ജന്മനാ ഉണ്ടാകുന്ന ബലഹീനത: ചിലരുടെ ഉദരഭിത്തിയിൽ ബലഹീനത ജനിക്കുന്നുണ്ടാകാം.

2. കാലക്രമേണ ബലഹീനത: കാലക്രമേണ, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം ഉയർത്തൽ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കഠിനമായ ചുമ, അല്ലെങ്കിൽ മലവിസർജ്ജന സമയത്ത് അമിതമായ ആയാസം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ കാരണം, വയറിലെ ഭിത്തി ദുർബലമാവുകയും ഒരു ഹെർണിയ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യാം.

സ്ത്രീകളേക്കാൾ പുരുഷന്മാരിലാണ് ഈ അവസ്ഥ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ. സർവേകൾ പ്രകാരം, ഏകദേശം 25% പുരുഷന്മാരിലും അവരുടെ ജീവിതകാലത്ത് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടായേക്കാം.

എനിക്ക് ഹെർണിയ ഉണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം?

നിങ്ങൾക്ക് ഇൻഗ്വിനൽ ഹെർണിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.

ഹെർണിയ ഉണ്ടായാൽ എന്തുചെയ്യണം?

ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, "ഇത് പെട്ടെന്ന് മാറും" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണണം. കാരണം, ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇത് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുകയും ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യും. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെയും പെൽവിസിന്റെയും ഉള്ളിലേക്ക് നോക്കാൻ എക്സ്-റേ അല്ലെങ്കിൽ സിടി സ്കാൻ കൂടി അവർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

ചിലപ്പോൾ ഡോക്ടർക്ക് ഹെർണിയ കൈകൊണ്ട് മുറുക്കി പിന്നിലേക്ക് തള്ളിവിടാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഇത് ഒരു താൽക്കാലിക പരിഹാരം മാത്രമാണ്.

ഹെർണിയ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

എല്ലാ ഹെർണിയകളെയും തടയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

• ശരിയായ വ്യായാമം: പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ അധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താത്ത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നടത്തം, ലൈറ്റ് വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ്, യോഗ എന്നിവ നല്ലതാണ്.
• വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ: ക്രഞ്ചസ് പോലുള്ള കോർ വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ ഭിത്തിയെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം: നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക.

ഒഴിവാക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ചില വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ ഭിത്തിയിലും പെൽവിക് തറയിലും അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും:

• വളരെ ശ്രമകരമായ വ്യായാമം.
• ജമ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ.
• വളരെ ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുന്നു.
• സ്ക്വാറ്റുകൾ പോലുള്ള ഞരമ്പുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ.

ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

അതെ, തീർച്ചയായും. മലബന്ധം ഹെർണിയയുടെ മറ്റൊരു കാരണമാണ്. മലവിസർജ്ജന സമയത്ത് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുന്നത് വയറിലെ ഭിത്തിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിനാലാണിത്. മലബന്ധം തടയാൻ, ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യുക:

• ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
• പതിവായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
• നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ശീലമാക്കുക.