നിങ്ങൾക്കും സങ്കടം തോന്നുന്നുണ്ടോ? (സങ്കടം തോന്നുന്നു) ഈ കാര്യങ്ങൾ അറിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും!

ജീവിതത്തിൽ ചിലപ്പോഴൊക്കെ സങ്കടവും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. വെയിലും മഴയും പോലെ, സന്തോഷവും സങ്കടവും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ വന്നു പോകും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടം തോന്നുമ്പോൾ, ഈ സങ്കടം ഒരിക്കലും മാറില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം, ലോകം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് എതിരാണെന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, മിക്കപ്പോഴും, സങ്കടം അത്രയും കാലം നിലനിൽക്കില്ല. പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കാമെന്ന് അറിയുക എന്നതാണ്. ഇന്ന് നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കണോ?

നമുക്ക് സങ്കടം തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? ഇത് സാധാരണമാണോ?

വാസ്തവത്തിൽ, മനുഷ്യരെന്ന നിലയിൽ നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വളരെ സാധാരണമായ ഒരു വികാരമാണ് ദുഃഖം. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഈ വികാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കളിപ്പാട്ടം പൊട്ടിപ്പോകുമ്പോഴോ, സ്കൂളിൽ ഒരു സുഹൃത്തുമായി ചെറിയ അഭിപ്രായവ്യത്യാസമുണ്ടാകുമ്പോഴോ, പരീക്ഷയിൽ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചത്ര നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കുമ്പോഴോ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക... ഇതുപോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് നമുക്ക് സങ്കടം തോന്നാം, ചിലപ്പോൾ അതിലും വലിയ കാര്യങ്ങൾക്കും.

ചിലപ്പോൾ, ദുഃഖം തോന്നുന്നത് വലിയ കാര്യമായിരിക്കണമെന്നില്ല. ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഭാരം അനുഭവപ്പെടും, പക്ഷേ എന്തുകൊണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകില്ല. അത് സാധാരണമാണ്. ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

ഓർക്കുക, ദുഃഖം നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തുനിന്നുള്ള ഒരു തെറ്റോ ബലഹീനതയോ അല്ല. അത് ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ്.

മിക്കപ്പോഴും, ഈ ദുഃഖം ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, ഒരുപക്ഷേ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ പോലും മാറും. എന്നിരുന്നാലും, ദുഃഖം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഹൃദയത്തിന് ആശ്വാസം പകരാനുള്ള വഴികൾ അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

സങ്കടം വരുമ്പോൾ ശാന്തമാകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

ശരി, നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടം തോന്നുമ്പോൾ, അൽപ്പം ആശ്വാസം തോന്നാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ വികാരത്തിന് ഒരു യഥാർത്ഥ പേര് നൽകുക.

ഇത് ഒരു ലളിതമായ കാര്യമായി തോന്നാമെങ്കിലും വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളോടോ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോടോ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് സ്വയം പറയുക. "ഇന്ന് എനിക്ക് സങ്കടമുണ്ട്" അല്ലെങ്കിൽ "സംഭവിച്ചതിൽ എനിക്ക് വിഷമം തോന്നുന്നു" എന്നിങ്ങനെയുള്ള എന്തെങ്കിലും പറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സങ്കടത്തിന്റെ കാരണം തിരിച്ചറിയാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "എന്റെ സുഹൃത്ത് എന്നോട് കള്ളം പറഞ്ഞതിനാലാണ് എനിക്ക് സങ്കടം." എന്നാൽ അതിൽ മാത്രം മുഴുകരുത്. കാരണം മനസ്സിലാക്കിയാൽ മതി.

"ഞാൻ ഒറ്റയ്ക്കല്ല" - ഇത് ഓർക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടം തോന്നുമ്പോൾ, "എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരം വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ അനുഭവിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ക്രിക്കറ്റ് ടീം ഒരു മത്സരം തോറ്റുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, ടീമിലെ മറ്റുള്ളവർക്കും ആ ടീമിനെ പിന്തുണച്ച ആളുകൾക്കും സങ്കടം തോന്നുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടം തോന്നുമ്പോൾ, സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക. ഈ വികാരം കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ഇല്ലാതാകും, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും സുഖം തോന്നും.

ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് ശാന്തമാകൂ.

സങ്കടം തോന്നുമ്പോൾ, കുറച്ചുനേരം ആ വികാരം അനുഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. അതിനിടയിൽ, ശാന്തമായും, സാവധാനത്തിലും, ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കഴിയുമെങ്കിൽ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയർ വികസിക്കുകയും, ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം. മൂന്നോ നാലോ തവണ ഇതുപോലെ ശാന്തവും, ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസമെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലെ ദുഃഖം അൽപ്പം ശമിച്ചേക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ഭാരം കുറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

"എനിക്ക് ഇതിനെ മറികടക്കാൻ കഴിയും!" - പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കുക.

ജീവിതത്തിൽ എല്ലാം നമ്മൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതുപോലെ നടക്കണമെന്നില്ല. കാര്യങ്ങൾ തെറ്റിപ്പോകാം, പ്രതീക്ഷകൾ നിരാശപ്പെടാം. പക്ഷേ അവ സംഭവിച്ചു എന്നതുകൊണ്ട് മാത്രം തളരരുത്. സ്വയം പറയുക, "ശരി, ഇത്തവണ ഞാൻ ഇത് ശരിയായി ചെയ്തില്ല. പക്ഷേ കുഴപ്പമില്ല, അടുത്ത തവണ ഞാൻ നന്നായി ശ്രമിക്കാം." സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്. ശ്രമിച്ചതിന് സ്വയം പ്രശംസിക്കുക. പിന്നെ, നിങ്ങൾ എന്താണ് മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതെന്ന് ചിന്തിക്കുക, വീണ്ടും ശ്രമിക്കാൻ തയ്യാറാകുക.

മനസ്സിന് സന്തോഷം നൽകാനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കിയതിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ തന്നെ അൽപ്പം സുഖം തോന്നുന്നുണ്ടാകാം. എന്നാൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളുമായി നിങ്ങളുടെ ദുഃഖം പങ്കിടുക.

നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോട് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമാണ്. അത് നിങ്ങളുടെ അമ്മ, അച്ഛൻ, സഹോദരൻ, സഹോദരി, ഉറ്റ സുഹൃത്ത്, അധ്യാപകൻ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിത പങ്കാളി പോലും ആകാം. അവർ പറയുന്നത് കേൾക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ നിന്ന് ധാരാളം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ചിലപ്പോൾ, അവർ പറയും, "നിങ്ങൾ ഇത്ര സങ്കടപ്പെടുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല, എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ അങ്ങനെ തോന്നുന്നതെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലായി." അത് കേൾക്കാൻ ഒരു മികച്ച അനുഭവമാണ്, അല്ലേ? ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ സംസാരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സങ്കടത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ അത് മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും.

ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ സങ്കടം ഉപേക്ഷിച്ച് സന്തോഷം അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഇന്ന് സംഭവിച്ച ചെറുതോ നല്ലതോ ആയ എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് ദയയോടെ പെരുമാറിയിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും നന്നായി എന്തെങ്കിലും നടന്നോ? കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പുസ്തകങ്ങൾ, പാട്ടുകൾ, സിനിമകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ആളുകളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗത്തെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഈ നല്ല കാര്യങ്ങൾ ഒരു കടലാസിൽ എഴുതുക, ഉച്ചത്തിൽ വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചിത്രം വരയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തോന്നിയേക്കില്ല, പക്ഷേ ശ്രമിക്കുക. നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ദുഃഖം സൂക്ഷിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

ശരീരത്തിന് വ്യായാമം, മനസ്സിന് സന്തോഷം!

ദുഃഖത്തിന്റെ മങ്ങിയ വികാരത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു കായിക വിനോദം കളിക്കുക, സൈക്കിൾ ഓടിക്കുക, നൃത്തം ചെയ്യുക, ഓടുക. കുറഞ്ഞത് ഒരു ചെറിയ നടത്തത്തിന് പോകുക. ഒരു ചിത്രം വരയ്ക്കുക, ഒരു പാട്ട് പാടുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരാളോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക. അൽപ്പം ആസ്വദിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സും സന്തോഷിക്കും.

ദുഃഖത്തെ നേരിടാൻ പഠിക്കാൻ കുറച്ച് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ സന്തോഷത്തിന് കൂടുതൽ ഇടം നൽകാൻ സഹായിക്കും.

ഈ ദുഃഖം നിസ്സാരമാണോ അതോ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണോ?

നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഇടയ്ക്കിടെ ദുഃഖം തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ ഈ ദുഃഖം വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഈ ആഴമേറിയതും ദീർഘകാലവുമായ ദുഃഖത്തെയാണ് നമ്മൾ വിഷാദം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. വളരെ ചെറിയ കുട്ടികളെ പോലും, ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള ആരെയും വിഷാദം ബാധിക്കാം.

വിഷാദം എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വിഷാദം വെറും ദുഃഖമല്ല. ഇത് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഒരു വ്യക്തി വളരെക്കാലം ഏകാന്തതയിലോ ദുഃഖത്തിലോ ആയിരിക്കുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തിൽ വളരെ ദുഷ്‌കരമായ ഒരു കാലഘട്ടത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോഴോ വിഷാദം ഉണ്ടാകാം. പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ നിന്നുള്ള വേർപിരിയൽ, കുടുംബ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളാലും വിഷാദം ഉണ്ടാകാം.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ദുഃഖം സാധാരണ ദുഃഖത്തെക്കാൾ കൂടുതലാണെന്ന്, ഒരുപക്ഷേ വിഷാദം പോലെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് ഒരു നിമിഷം നോക്കുക:

• എപ്പോഴും ദുഃഖവും നിരാശയും തോന്നുന്നു: ഈ വികാരം ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ കഴിഞ്ഞാലും ശമിക്കുന്നില്ല.
• മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യക്കുറവ്: ഹോബികളോടുള്ള വിരസത, സുഹൃത്തുക്കളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കൽ തുടങ്ങിയവ.
• ഉറക്കത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ: ഒന്നുകിൽ ശരിയായി ഉറങ്ങുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നു.
• വിശപ്പിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ: വിശപ്പില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ കാരണമാകുന്നു.
• എപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുന്നു, നിർജീവത്വം തോന്നുന്നു.
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കൽ.
• ഒരാൾ വിലയില്ലാത്തവനാണെന്നും മറ്റുള്ളവർക്ക് ഭാരമാണെന്നും ചിന്തിക്കുക.
• നിരന്തരം ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആത്മഹത്യാ പ്രവണത തോന്നുകയോ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, അത് തീർച്ചയായും ഗുരുതരമായ ഒരു ലക്ഷണമാണ്.

ഇവയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് കരുതി നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗം ഉണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ ഇവയിൽ പല ലക്ഷണങ്ങളും രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെയോ യോഗ്യതയുള്ള ഒരു കൗൺസിലറെയോ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗം ഉണ്ടെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട!

നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗം ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദുഃഖം താങ്ങാൻ കഴിയാത്തത്ര വലുതാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്. ഇത്തരം കാര്യങ്ങളിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് പോരാടുന്നതിനേക്കാൾ, ആരുടെയെങ്കിലും സഹായം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ സഹായകരമായിരിക്കും.

എനിക്ക് ആരോട് സഹായം ചോദിക്കാൻ കഴിയും?

നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസ്തനായ ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. അത് നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ, ബന്ധു, അധ്യാപകൻ, കുടുംബ ഡോക്ടർ, അല്ലെങ്കിൽ യോഗ്യതയുള്ള ഒരു കൗൺസിലർ അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്നിവരാകാം. അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ തയ്യാറാണ്.

ആരാണ് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ്? അദ്ദേഹം എങ്ങനെയാണ് സഹായിക്കുന്നത്?

മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പ്രത്യേക പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരാളാണ് തെറാപ്പിസ്റ്റ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അവരോട് സംസാരിക്കാം. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയോ വിധിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. അവർ നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും അവയെ നേരിടാൻ പുതിയ വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചെറുപ്പക്കാരും പ്രായമായവരും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആളുകൾ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുന്നത് അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം എടുക്കേണ്ട ഒരു നല്ല തീരുമാനമാണ്.

ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ദുഃഖിതനായിരിക്കുമ്പോഴോ വിഷാദം പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയാൽ കഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴോ, സംസാരിക്കാൻ എപ്പോഴും ആരെങ്കിലും ഉണ്ടാകും. മറ്റൊരാൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് അറിയാമെന്ന് അറിയുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും. ആ മറ്റൊരാൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും കഴിയും.

മോശം വശങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, നല്ല വശങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കാൻ മറക്കരുത്. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുമ്പോൾ, ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് പ്രതീക്ഷയും ആവേശവും തോന്നാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഒടുവിൽ, നിങ്ങളോട് പറയാനുള്ളത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം

അപ്പോള്‍, ഇന്ന് നമ്മള്‍ ഒരുപാട് സംസാരിച്ചു, അല്ലേ? ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഞാന്‍ നിങ്ങളോട് പറയാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ദുഃഖം ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ് എന്നതാണ്. അത് വന്നു പോകുന്നു. പക്ഷേ, ആ ദുഃഖം നിങ്ങള്‍ ഒറ്റയ്ക്ക് അനുഭവിക്കേണ്ടതില്ല.

• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അവ അങ്ങനെയിരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
• മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ലളിതമായ വഴികൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.
• സഹായം ചോദിക്കാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോട് സംസാരിക്കുക.
• ദുഃഖം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് വിഷാദരോഗമാകാം. വൈദ്യോപദേശം തേടുക.
• നീ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നീ വിലപ്പെട്ടവനാണ്.

ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പമെങ്കിലും ആശ്വാസം നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതായിരിക്കും ഏറ്റവും വലിയ സന്തോഷം. എപ്പോഴും പുഞ്ചിരിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക!

` ദുഃഖം, മാനസികാരോഗ്യം, വിഷാദം, വികാര മാനേജ്മെന്റ്, കൗൺസിലിംഗ്, ശ്രീലങ്ക, സിംഹള