ഓ, എന്റെ പേശി ഉളുക്കിയോ? അതെന്താണെന്ന് കൃത്യമായി നമുക്ക് കണ്ടെത്താം (മസിൽ സ്ട്രെയിൻ)!

എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ കളിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ പെട്ടെന്ന് ഒരു വിചിത്രമായ വേദന അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ കഴുത്തിലോ പുറം വേദനയോ അനുഭവപ്പെട്ട് എപ്പോഴെങ്കിലും മങ്ങിയ വേദന അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? പലപ്പോഴും, ഈ അനുഭവങ്ങൾ നമ്മെ ചിന്തിപ്പിക്കുന്നു, "ഓ, എനിക്ക് ഒരു പേശി വലിച്ചു." അപ്പോൾ ഇന്ന്, പേശി പിരിമുറുക്കം എന്താണ്, അത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു, അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണം, അത് വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ എന്തുചെയ്യണം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ രീതിയിൽ സംസാരിക്കാം.

എന്താണ് ഈ പേശി പിരിമുറുക്കം?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികൾ റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ പോലെയാണ്. അവ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു, അതാണ് നമ്മെ ചലിപ്പിക്കാനും ഓടാനും ചാടാനും ഭാരം ഉയർത്താനും എന്തും ചെയ്യാനും അനുവദിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, ഒരു പേശി പെട്ടെന്ന് അതിന്റെ പരിധിക്കപ്പുറം വലിച്ചുനീട്ടപ്പെടുകയോ അമിത സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുകയോ ചെയ്താൽ, ആ പേശിയിലെ സൂക്ഷ്മമായ നാരുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ, അത് കീറുകയും ചിലപ്പോൾ പൊട്ടിപ്പോകുകയും ചെയ്യും. അതിനെയാണ് നമ്മൾ പേശി സമ്മർദ്ദം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

ഇത് പേശികൾക്ക് മാത്രമല്ല, പേശികളെ അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ശക്തമായ ടിഷ്യുവായ ടെൻഡോണിനും കേടുവരുത്തും. മിക്കപ്പോഴും, പുറം, കഴുത്ത്, കാലുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ , കാൾഫ് പേശികൾ ), തോളുകൾ തുടങ്ങിയ സ്ഥലങ്ങളിലാണ് ഇത്തരം പരിക്കുകൾ കാണപ്പെടുന്നത്.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി ഉപയോഗിക്കാത്ത ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് പെട്ടെന്ന് വലിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? അത് അൽപ്പം നീട്ടും, അല്ലെങ്കിൽ അൽപ്പം കീറും, അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും പൊട്ടിപ്പോകും, ​​അല്ലേ? നമ്മുടെ മീറ്റ്ബോളുകൾ അങ്ങനെയാണ്.

ഈ പേശി പിരിമുറുക്കം എങ്ങനെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

പേശികൾ വലിഞ്ഞുപോകുന്നതിന് പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. ചിലത് പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്നവയാണ്, മറ്റു ചിലത് കാലക്രമേണ ഉണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥകളാണ്.

പെട്ടെന്നുള്ള കാരണങ്ങൾ:

• തെറ്റായി ഭാരം ഉയർത്തൽ: പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ പെട്ടെന്ന് ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുന്നത്, നിങ്ങളുടെ പുറകിലും കാലുകളിലും പേശികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും.
• പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ, വഴുതി വീഴൽ, അല്ലെങ്കിൽ വീഴ്ചകൾ: സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ ചാടുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു ചലനം നടത്തുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കാം. ചിലപ്പോൾ, വഴുതി വീഴുന്നതിലൂടെയും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.
• അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടൽ: ഒരു മാംസക്കഷണം അതിന്റെ ശേഷിക്കപ്പുറം വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ.
• സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ: ഓടുക, ചാടുക, പന്ത് വേഗത്തിൽ എറിയുക തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇത് സാധാരണമാണ്.

ക്രമേണയുള്ള കാരണങ്ങൾ:

• ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ: ചില ജോലികളിൽ (ഉദാ. കമ്പ്യൂട്ടർ തൊഴിലാളികളുടെ കഴുത്തും തോളും) അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സിൽ (ഉദാ. ടെന്നീസ് കളിക്കാരുടെ കൈമുട്ടുകൾ), പേശികൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുകയും ക്രമേണ ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യുന്നു (ബുദ്ധിമുട്ട്).ഒന്ന് സംഭവിക്കാം.
• മോശം ശരീരനില: ദീർഘനേരം തെറ്റായി ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് കഴുത്തിലെയും പുറകിലെയും പേശികളിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിലൂടെ ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യാതിരിക്കുക: വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനോ ഭാരമേറിയ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനോ മുമ്പ് നിങ്ങൾ ശരിയായി വാം അപ്പ് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• പേശി ക്ഷീണം/അമിത ഉപയോഗം: പേശികൾക്ക് വേണ്ടത്ര വിശ്രമം നൽകാതെ തുടർച്ചയായി അധ്വാനിക്കുന്നത് ഇതിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണമാണ്.

നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, പെട്ടെന്ന് നടുവേദനയും എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ വേദനയും അനുഭവപ്പെടും. അല്ലെങ്കിൽ, വാരാന്ത്യത്തിൽ മാത്രം ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കാൻ പോകുമ്പോൾ, ശരിയായ വാം-അപ്പ് ചെയ്യാതെ പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിൽ ഓടുകയും തുടയിലെ പേശി വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവ പ്രായോഗിക ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

പേശി പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം:

• പെട്ടെന്നുള്ള വേദന: പരിക്ക് പറ്റിയ ഉടൻ തന്നെ മൂർച്ചയുള്ള വേദന ഉണ്ടാകാം.
• ആർദ്രത: ബാധിച്ച ഭാഗത്ത് സ്പർശിക്കുമ്പോഴോ അമർത്തുമ്പോഴോ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു .
• വീക്കം: പരിക്കേറ്റ ഭാഗം വീർത്തേക്കാം.
• ചതവ്: ചിലപ്പോൾ, മുറിവേറ്റ സ്ഥലത്ത് ചർമ്മത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കാം, ഇത് നീലയോ പർപ്പിൾ നിറമോ ആയി കാണപ്പെടാൻ കാരണമാകും. ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകൾ തകരാറിലാകുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
• പേശി ബലഹീനത: ബാധിച്ച പേശി ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രയാസമായിത്തീരുകയും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജസ്വലത കുറയുകയും ചെയ്യും.
• പേശിവലിവ് അല്ലെങ്കിൽ കോച്ചിവലിവ്: ചിലപ്പോൾ പേശികൾ പെട്ടെന്ന് വളയുകയോ മുറുകുകയോ ചെയ്യുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം.
• ബാധിത പ്രദേശം ചലിപ്പിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്: ബാധിതമായ കൈയോ കാലോ ചലിപ്പിക്കാനോ ഉപയോഗിക്കാനോ പ്രയാസമാണ്.
• ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു "പോപ്പ്" അല്ലെങ്കിൽ "ചിറ്റ്" ശബ്ദം കേൾക്കുന്നു: ചില ആളുകൾക്ക് പരിക്ക് സംഭവിക്കുമ്പോൾ മീറ്റസിനുള്ളിൽ നിന്ന് ഒരു പൊട്ടുന്ന ശബ്ദം കേൾക്കാം. ഇത് പലപ്പോഴും കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കിന്റെ ലക്ഷണമാകാം.

പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയനുസരിച്ച് ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. നേരിയ പിരിമുറുക്കം ചെറിയ വേദനയ്ക്കും വീക്കത്തിനും കാരണമാകും. ഇത് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സുഖപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, ഗണ്യമായ അളവിൽ പേശി നാരുകൾ കീറുകയോ (മിതമായ പിരിമുറുക്കം) പൂർണ്ണമായും പൊട്ടുകയോ ചെയ്താൽ (കടുത്ത പിരിമുറുക്കം/പൊട്ടൽ), വേദനയും വീക്കവും കൂടുതൽ കഠിനമായിരിക്കും, അത് സുഖപ്പെടാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും.

ഇത് പേശിവലിവ് ആണോ അതോ ഉളുക്ക് ആണോ?

പലരും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്ന ഒരു കാര്യമാണിത്. എ (സ്ട്രെയിൻ) ഉം (സ്പ്രെയിൻ) ഉം രണ്ട് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളാണ്.

• പേശി പിരിമുറുക്കം: പേശികളിലോ ടെൻഡോണുകളിലോ ഉണ്ടാകുന്ന പരിക്കാണിത്, ഇവ പേശികളെ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ശക്തമായ ടിഷ്യു ബാൻഡുകളാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പേശിയ്ക്കോ അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന അസ്ഥിക്കോ ഉണ്ടാകുന്ന പരിക്കാണിത്.

• ഉളുക്ക്:ഇത് ലിഗമെന്റുകൾക്കുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ലിഗമെന്റുകൾ ഒരു സന്ധിയിൽ രണ്ട് അസ്ഥികളെ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുകയും സന്ധി സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശക്തവും ബാൻഡ് പോലുള്ളതുമായ ഘടനകളാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ വളച്ചൊടിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉളുക്ക് സംഭവിക്കും. ഇതിനർത്ഥം കണങ്കാൽ ജോയിന്റിലെ ലിഗമെന്റുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നാണ്.

നിങ്ങളുടെ പേശി ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് പോലെയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അത് വലിച്ചുനീട്ടുകയും കീറുകയും ചെയ്യുന്നു. അതൊരു പിരിമുറുക്കമാണ് . എന്നാൽ ഒരു സന്ധി എന്നത് രണ്ട് അസ്ഥികൾ കൂടിച്ചേരുന്ന സ്ഥലമാണ്. ആ രണ്ട് അസ്ഥികളെയും ഒരുമിച്ച് നിർത്തുന്ന ലിഗമെന്റുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചാൽ, അത് ഒരു ഉളുക്ക് ആണ്, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ ഉളുക്ക് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. വ്യത്യാസം മനസ്സിലായോ?

പേശികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം?

ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം എത്രയും വേഗം ശരിയായ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. മിക്ക സമയത്തും, ചെറിയ പേശി പിരിമുറുക്കങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും. RICE രീതി എന്ന ചികിത്സാ രീതിയാണ് ഞങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത്.

റൈസ് ചികിത്സാ രീതി:

ഇത് ഓർമ്മിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. R - റെസ്റ്റ്, I - ഐസ്, C - കംപ്രഷൻ, E - എലവേഷൻ.

1. R - വിശ്രമം:

• ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പരിക്കേറ്റ പേശിക്ക് ധാരാളം വിശ്രമം നൽകുക എന്നതാണ്. അതായത്, വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് അധിക ഭാരം വയ്ക്കരുത്, അമിതമായി അധ്വാനിക്കരുത്, പേശിയെ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് വിട്ടുനിൽക്കുക.

2. I - ഐസ്:

• പരിക്ക് പറ്റിയ ഉടൻ തന്നെ വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ ഐസ് വളരെ സഹായകരമാണ് , പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യത്തെ 24-48 മണിക്കൂറിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് ഐസ് പുരട്ടരുത്, കാരണം ഇത് ചർമ്മത്തിന് കേടുവരുത്തും. കുറച്ച് ഐസ് ക്യൂബുകൾ ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗിൽ വയ്ക്കുക, നേർത്ത തൂവാലയിൽ പൊതിഞ്ഞ്, പരിക്കേറ്റ സ്ഥലത്ത് ഏകദേശം 15-20 മിനിറ്റ് നേരം പുരട്ടുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു ദിവസം മൂന്നോ നാലോ തവണ ചെയ്യാം.

3. സി - കംപ്രഷൻ:

• വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ, പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിച്ച് ചെറിയ അളവിൽ മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന തരത്തിൽ ഇത് വളരെ ഇറുകിയതായി പുരട്ടരുത്. ആ ഭാഗത്ത് മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിറം മാറ്റം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ബാൻഡേജ് അൽപ്പം അഴിക്കുക.

4. E - ഉയരം:

• കഴിയുമെങ്കിൽ, പരിക്കേറ്റ കൈയോ കാലോ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയനിരപ്പിന് അല്പം മുകളിലായി വയ്ക്കുക. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കാലിന് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, കിടക്കുമ്പോൾ കാലിനടിയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക.

ഈ RICE ചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ, വേദന കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പാരസെറ്റമോൾ പോലുള്ള വേദനസംഹാരിയും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. ചിലപ്പോൾ, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മരുന്നും (ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ളവ) നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ ഒരു മരുന്നും ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരരുത്.

ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ വേദനയും വീക്കവും കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, മൃദുവായ നീട്ടലുകളുംസ്ട്രെങ്തനിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമേണ ആരംഭിക്കാം. എന്നാൽ ഇവ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യണം, വേദന ഉണ്ടാകാത്ത ഒരു തലത്തിലേക്ക്. പെട്ടെന്ന് പഴയ രീതിയിൽ ഓട്ടത്തിലേക്കും ചാട്ടത്തിലേക്കും മടങ്ങരുത്.

നമ്മൾ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

മിക്ക പേശി പിരിമുറുക്കങ്ങളും വീട്ടിൽ തന്നെ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം:

• കഠിനമായ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ ചികിത്സകൾ കൊണ്ട് വേദന ശമിക്കില്ല.
• പരിക്ക് സംഭവിക്കുമ്പോൾ "പൊട്ട്" അല്ലെങ്കിൽ "സ്നാപ്പ്" ശബ്ദം കേൾക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ടെൻഡോൺ പൂർണ്ണമായും പൊട്ടുന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം.
• പരിക്കേറ്റ കാലിൽ ഭാരം വെച്ച് നിൽക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കൈ ചലിപ്പിക്കാൻ പോലും കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• കാര്യമായ വീക്കമോ ചതവോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളി അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ.
• മുറിവ് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഉണങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, വേദന കൂടുതൽ വഷളാകുന്നുവെങ്കിൽ.
• മുറിവ് ചൂടുള്ളതോ, ചുവന്നതോ ആണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പനി പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ (ഇവ അണുബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം).
• പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ.

ഓർക്കുക, ചിലപ്പോൾ ഒരു ചെറിയ കാര്യം പോലെ തോന്നുന്നത് ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയായിരിക്കാം. അതിനാൽ സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഏറ്റവും നല്ലതും സുരക്ഷിതവുമാണ്.

പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ സ്വയം സംരക്ഷിക്കാം?

"പ്രതിരോധം ചികിത്സയേക്കാൾ നല്ലതാണ്." അതായത്, ഒരു രോഗം വന്നതിനുശേഷം ചികിത്സിക്കുന്നതിനെക്കാൾ നല്ലത് അത് വരുന്നതിനു മുമ്പ് തടയുന്നതാണ്. അതിനാൽ, പേശിവലിവിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിനോ ഭാരോദ്വഹനത്തിനോ മുമ്പായി വാം-അപ്പ്: 5-10 മിനിറ്റ് ലൈറ്റ് കാർഡിയോ, ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചുകൾ (ചലനത്തോടെ ചെയ്യുന്ന സ്ട്രെച്ചുകൾ) ചെയ്യുന്നത് പേശികളെ പ്രവർത്തനത്തിന് തയ്യാറാക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വ്യായാമത്തിനു ശേഷം തണുപ്പിക്കലും വലിച്ചുനീട്ടലും: വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കുറച്ച് മിനിറ്റ് നേരിയ സ്ട്രെച്ചിംഗ് നടത്തുന്നത് പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക: ശക്തമായ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം നേരിടാൻ കഴിയും, അതിനാൽ അവയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക: അധികം ഭാരം ഉയർത്തുകയോ ഒറ്റയടിക്ക് ദീർഘദൂര ഓട്ടം നടത്തുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമേണ അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടട്ടെ.
• ഭാരമുള്ള വസ്തു ഉയർത്തുമ്പോൾ ശരിയായ ഭാവം ഉപയോഗിക്കുക: ഭാരമുള്ള വസ്തു തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉയർത്തുക. അത് ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ പുറം വളയ്ക്കരുത്.
• ഉചിതമായ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുക:നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതും നല്ല പിന്തുണയുള്ളതുമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമോ വേദനയോ തോന്നിയാൽ, സ്വയം നിർബന്ധിക്കുകയോ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യരുത്. ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് വിശ്രമിക്കുക.
• ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുകയും സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക: ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും മീറ്റ്ബോളുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും പ്രധാനമാണ്.

അവസാനമായി, ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ

ശരി, പേശി പിരിമുറുക്കം എന്താണെന്നും, അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യക്തമായ ധാരണയുണ്ടെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

• പേശി വലിവ് ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്, പക്ഷേ അത് വേദനാജനകവുമാകാം.
• മിക്ക കേസുകളിലും, RICE പോലുള്ള ലളിതമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇവ സുഖപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.
• എന്നിരുന്നാലും, ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും വൈദ്യോപദേശം തേടണമെന്ന് മറക്കരുത്.
• ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന രീതികൾ പിന്തുടരുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് കേൾക്കുക, ശ്രദ്ധിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അപകടങ്ങളിൽ പലതും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!