അയ്യോ, ഞാൻ ഒരു മസിൽ വലിച്ചോ? നീരോഗി ലങ്കയിലൂടെ മസിൽ സ്ട്രെയിനിനെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യം നമുക്ക് പഠിക്കാം!

ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ പെട്ടെന്ന് മൂർച്ചയുള്ള വേദനയും അതോടൊപ്പം ഒരു "പൊട്ടുന്ന" സംവേദനവും നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ കഴുത്ത് വേദനയോ പുറം വേദനയോ ഉണ്ടായി, അത് നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കിയിട്ടുണ്ടോ? പലപ്പോഴും, "ഓ, ഞാൻ ഒരു പേശി വലിച്ചിട്ടിരിക്കണം" എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് നമ്മൾ ഈ നിമിഷങ്ങളെ തള്ളിക്കളയുന്നു. ഇന്ന്, നിരോഗി ലങ്കയിൽ , പേശി പിരിമുറുക്കം എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി വിശദീകരിക്കാം - വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി പറഞ്ഞാൽ - അത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു, അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം, ഭാവിയിൽ അത് എങ്ങനെ തടയാം, എല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്ന ലളിതമായ വാക്കുകളിൽ വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

പേശി പിരിമുറുക്കം എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ പേശികൾ റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ പോലെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. അവ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ ചലിപ്പിക്കാനും ഓടാനും ചാടാനും വസ്തുക്കൾ ഉയർത്താനും ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാനും അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു പേശി അതിന്റെ ശേഷിക്കപ്പുറം വലിച്ചുനീട്ടപ്പെടുമ്പോഴോ അമിത സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുമ്പോഴോ പേശിക്കുള്ളിലെ സൂക്ഷ്മ നാരുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോഴാണ് പേശി പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകുന്നത്.ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് വളരെ ശക്തമായി വലിക്കുമ്പോൾ ചെറിയ കണ്ണുനീർ വരുന്നതുപോലെ - അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ പൂർണ്ണമായും ഒടിഞ്ഞുപോകുന്നതുപോലെ - ഈ കേടുപാടിനെയാണ് നമ്മൾ പേശി പിരിമുറുക്കം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

ഈ പരിക്ക് പേശികളെ മാത്രമല്ല, പേശികളെ അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന കട്ടിയുള്ളതും നാരുകളുള്ളതുമായ ടിഷ്യുവായ ടെൻഡോണിനെയും ബാധിക്കും. ഈ പരിക്കുകൾ സാധാരണയായി പുറം, കഴുത്ത്, കാലുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ , കാൾഫ് പേശികൾ ), തോളുകൾ എന്നിവിടങ്ങളിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്.

വളരെക്കാലമായി ഉപയോഗിക്കാത്ത ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് പെട്ടെന്ന് വലിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. അത് വലിച്ചുനീട്ടുകയോ, ചെറിയ വിള്ളലുകൾ ഉണ്ടാകുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവനായും ഒടിയുകയോ ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അങ്ങനെയാണ്.

പേശി പിരിമുറുക്കം എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു?

പെട്ടെന്നുള്ള അപകടങ്ങൾ മുതൽ കാലക്രമേണ വികസിക്കുന്ന അവസ്ഥകൾ വരെയുള്ള നിരവധി ഘടകങ്ങൾ കാരണം പേശി പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകാം. നിരോഗി ലങ്കയിൽ , നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിന് മൂലകാരണം തിരിച്ചറിയാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

പെട്ടെന്നുള്ള കാരണങ്ങൾ:

• അനുചിതമായ ഭാരം ഉയർത്തൽ: ശരിയായ രീതിയിൽ ഭാരം വഹിക്കാതെ പെട്ടെന്ന് ഭാരമുള്ള ഒരു വസ്തു ഉയർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയോ കാലുകളിലെയോ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിച്ചേക്കാം.
• പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ, വഴുതി വീഴൽ, അല്ലെങ്കിൽ വീഴ്ചകൾ: നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ വെറുതെ ചുറ്റിനടക്കുകയാണെങ്കിലും, പെട്ടെന്നുള്ള ഒരു കുലുക്കം, ചാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലളിതമായ വഴുതി വീഴൽ എന്നിവ ഒരു ആയാസത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടൽ: ഒരു പേശിയെ അതിന്റെ സ്വാഭാവിക ചലന പരിധിക്കപ്പുറം തള്ളുന്നത് അത് കീറാൻ കാരണമാകും.
• സ്പോർട്സിൽ പരിക്കുകൾ: സ്പ്രിംഗ്, ചാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ എറിയൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇവ വളരെ സാധാരണമാണ്.

ക്രമേണയുള്ള കാരണങ്ങൾ:

• ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ: കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് (കഴുത്തിലും തോളിലും ആയാസം) അല്ലെങ്കിൽ ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നത് (ടെന്നീസ് എൽബോ) പോലുള്ള ഒരേ ചലനം ആവർത്തിച്ച് ചെയ്യുന്നത് കാലക്രമേണ പേശികളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കും, ഇത് ഒടുവിൽ ആയാസത്തിലേക്ക് നയിക്കും.
• മോശം ശരീരനില: തെറ്റായ ശരീരനിലയോടെ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് കഴുത്തിലെയും പുറം പേശികളിലും അനാവശ്യവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
• വാം-അപ്പ് ഇല്ലാത്തത്: ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് മുമ്പ് വാം-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• പേശികളുടെ ക്ഷീണം/അമിത ഉപയോഗം: സുഖം പ്രാപിക്കാൻ മതിയായ സമയം നൽകാതെ നിരന്തരം പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അവയെ പരിക്കിന് ഇരയാക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം ഒരു മേശയിൽ ഇരുന്ന് പെട്ടെന്ന് ചാടിയാൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ മൂർച്ചയുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെടാം. അല്ലെങ്കിൽ, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ മാത്രം സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയും വാം അപ്പ് ചെയ്യാതെ സ്പ്രിന്റ് നടത്തുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഹാംസ്ട്രിംഗ് വലിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. സ്ട്രെയിനുകൾ എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ സാധാരണവും യഥാർത്ഥവുമായ ഉദാഹരണങ്ങളാണിവ.

പേശി പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, താഴെ പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും:

• പെട്ടെന്നുള്ള വേദന: പരിക്കേറ്റ സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന മൂർച്ചയുള്ള, ഉടനടിയുള്ള വേദന.
• ആർദ്രത: സ്പർശിക്കുമ്പോഴോ അമർത്തുമ്പോഴോ ആ ഭാഗം സംവേദനക്ഷമതയുള്ളതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• വീക്കം: പരിക്കേറ്റ ഭാഗം വീർക്കാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം.
• ചതവ്: ചർമ്മത്തിന് താഴെയുള്ള ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നതിനാൽ ചർമ്മം നീലയോ പർപ്പിൾ നിറമോ ആയി മാറിയേക്കാം.
• പേശി ബലഹീനത: പേശികൾക്ക് അസ്ഥിരത അനുഭവപ്പെടാം അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ശക്തി നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം.
• പേശിവലിവ് അല്ലെങ്കിൽ കോച്ചിവലിവ്: പേശികൾ അനിയന്ത്രിതമായി വളയുകയോ ഇറുകിയതായി തോന്നുകയോ ചെയ്യാം.
• പരിമിതമായ ചലന പരിധി: ബാധിച്ച അവയവം ചലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയേക്കാം.
• ഒരു "പൊട്ടൽ" അല്ലെങ്കിൽ "കീറൽ" സംവേദനം: ചില ആളുകൾ പരിക്കിന്റെ സമയത്ത് ഒരു ഇടിമുഴക്കം കേൾക്കുകയോ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും കൂടുതൽ കഠിനമായ കണ്ണുനീരിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ലക്ഷണങ്ങൾ തീവ്രതയനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. നേരിയ പിരിമുറുക്കം ചെറിയ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും താരതമ്യേന വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പേശി നാരുകൾ ഗണ്യമായി കീറുകയോ (മിതമായ പിരിമുറുക്കം) പൂർണ്ണമായും പൊട്ടുകയോ (കഠിനമായ പിരിമുറുക്കം) ചെയ്താൽ, വേദനയും വീക്കവും തീവ്രമായിരിക്കും, വീണ്ടെടുക്കലിന് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും.

ഇത് ഒരു സ്ട്രെയിനാണോ അതോ ഉളുക്കാണോ?

ഇവ രണ്ടും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ അവ വ്യത്യസ്ത ഘടനകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

• പേശി പിരിമുറുക്കം: ഇതിൽ പേശികൾക്കോ ​​ടെൻഡോണുകൾക്കോ ​​(പേശികളെ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന കട്ടിയുള്ള നാരുകളുള്ള കലകൾ) ഉണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് പേശി-ടെൻഡൺ യൂണിറ്റിനുണ്ടാകുന്ന പരിക്കാണ്.

• ഉളുക്ക്: ഇതിൽ ലിഗമെന്റുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഒരു സന്ധിയിലെ രണ്ട് അസ്ഥികളെ സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്തുന്നതിനായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന കട്ടിയുള്ളതും ബാൻഡ് പോലുള്ളതുമായ ഘടനകളാണ് ലിഗമെന്റുകൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കണങ്കാൽ ഉരുട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ലിഗമെന്റുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു - ഇതൊരു ഉളുക്കാണ്.

പേശിയെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതോ കീറുന്നതോ ആയ ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡായി സങ്കൽപ്പിക്കുക - അതൊരു പിരിമുറുക്കമാണ് . എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സന്ധി എന്നത് രണ്ട് അസ്ഥികൾ കൂടിച്ചേരുന്ന സ്ഥലമാണ്. ആ അസ്ഥികളെ ഒരുമിച്ച് നിർത്തുന്ന ഘടനകളാണ് ലിഗമെന്റുകൾ. ആ പിടിച്ചിരിക്കുന്ന ബാൻഡുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അത് ഒരു ഉളുക്ക് ആണ്. അത് വ്യത്യാസം വ്യക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

പേശികൾക്ക് പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടായാൽ എന്തുചെയ്യണം?

എത്രയും വേഗം പരിചരണം തേടുക. RICE പ്രോട്ടോക്കോൾ ഉപയോഗിച്ച് പല ചെറിയ സ്ട്രെയിനും വീട്ടിൽ തന്നെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

അരി രീതി:

ഇത് ഓർമ്മിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്: R – റെസ്റ്റ്, I – ഐസ്, C – കംപ്രഷൻ, E – എലവേഷൻ.

1. R – വിശ്രമം:

• ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പരിക്കേറ്റ പേശിക്ക് വിശ്രമം നൽകുക എന്നതാണ്. വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് രോഗശാന്തി ആരംഭിക്കാൻ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുക.

2. ഞാൻ – ഐസ്:

• പരിക്കിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ 24-48 മണിക്കൂർ ഐസിംഗ് വീക്കം, വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരിക്കലും ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് ഐസ് പുരട്ടരുത്; ഒരു നേർത്ത തൂവാലയിൽ പൊതിഞ്ഞ് 15-20 മിനിറ്റ്, ദിവസത്തിൽ പല തവണ ആ ഭാഗത്ത് പുരട്ടുക.

3. സി – കംപ്രഷൻ:

• മൃദുവായ കംപ്രഷൻ നൽകാനും വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിക്കാം. വളരെ മുറുകെ പൊതിയാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഭാഗത്ത് മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയോ നിറം മാറുകയോ ചെയ്താൽ, ഉടൻ തന്നെ ബാൻഡേജ് അഴിക്കുക.

4. E - എലവേഷൻ:

• സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, പരിക്കേറ്റ കൈയോ കാലോ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ തലത്തിന് മുകളിൽ ഉയർത്തുക. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കാലിന് പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ അതിനടിയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക.

RICE ന് പുറമേചികിത്സയ്ക്കിടെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നതുപോലെ പാരസെറ്റമോൾ പോലുള്ള ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ വേദന സംഹാരികൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. ചിലപ്പോൾ, വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ഉപദേശമില്ലാതെ തുടർച്ചയായി ഒരു മരുന്നും ഉപയോഗിക്കരുത്.

ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ വേദനയും വീക്കവും കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ മൃദുവായ നീട്ടലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങളും ആരംഭിക്കാം. ദയവായി അതീവ ജാഗ്രതയോടെ തുടരുക, ഈ ചലനങ്ങൾ വേദനയില്ലാതെ തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ചാട്ടം പോലുള്ള തീവ്രമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് പെട്ടെന്ന് മടങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

വീട്ടിൽ തന്നെയുള്ള പരിചരണം കൊണ്ട് പല പേശികൾക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മാറുമെങ്കിലും, ചില സമയങ്ങളിൽ വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക:

• വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചാലും മാറാത്ത കഠിനമായ വേദന .
• പരിക്കിന്റെ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഒരു "പോപ്പ്" അല്ലെങ്കിൽ "സ്നാപ്പ്" ശബ്ദം കേട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. ഇത് ചിലപ്പോൾ പേശി പൊട്ടലിനെ സൂചിപ്പിക്കാം.
• പരിക്കേറ്റ കാലിൽ ഭാരം വഹിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ , അല്ലെങ്കിൽ ബാധിച്ച അവയവം ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• കാര്യമായ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ ചതവ്.
• പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളി അനുഭവപ്പെടൽ .
• കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷവും ഒരു പുരോഗതിയും ഇല്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വേദന ക്രമേണ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ.
• അണുബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന് ആ ഭാഗം ചൂടാകുകയോ ചുവപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പനി വരിക എന്നിവ.
• നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ.

ഓർക്കുക, ചെറിയ പരിക്ക് പോലെ തോന്നുന്നത് ചിലപ്പോൾ ഗുരുതരമാകാം. സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നതാണ് എപ്പോഴും ഏറ്റവും സുരക്ഷിതവും മികച്ചതുമായ തീരുമാനം.

പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം എങ്ങനെ തടയാം

"പ്രതിരോധം ചികിത്സയെക്കാൾ നല്ലതാണ്." പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ മുൻകരുതൽ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതാണ് പിന്നീട് ചികിത്സിക്കുന്നതിനെക്കാൾ എപ്പോഴും നല്ലത്. പേശി പിരിമുറുക്കങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാമെന്ന് ഇതാ:

• ഏതൊരു വ്യായാമത്തിനും കഠിനമായ പ്രവർത്തനത്തിനും മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യുക: പേശികളെ തയ്യാറാക്കുന്നതിനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും 5-10 മിനിറ്റ് ലൈറ്റ് കാർഡിയോ, ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചുകൾക്കായി നീക്കിവയ്ക്കുക.
• വ്യായാമത്തിന് ശേഷം തണുപ്പിക്കാനും വലിച്ചുനീട്ടാനും വ്യായാമം ചെയ്യുക: വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കുറച്ച് മിനിറ്റ് നേരിയതായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
• പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക: ശക്തമായ പേശികൾ ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, അതുവഴി പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനും ആരോഗ്യ നിലയ്ക്കും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
• പ്രവർത്തന നിലകൾ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക: പെട്ടെന്ന് ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക. കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുതിയ വെല്ലുവിളികളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുക.
• ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിന് ശരിയായ രീതി ഉപയോഗിക്കുക: ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ എടുക്കുമ്പോൾ, പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, കാലുകളിലെ ശക്തി ഉപയോഗിക്കുക. അരക്കെട്ട് വളച്ച് ഒരിക്കലും ഭാരം ഉയർത്തരുത്.
• ഉചിതമായ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനത്തിന് അനുയോജ്യമായ പിന്തുണയുള്ള ഷൂസ് എപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക:ക്ഷീണമോ വേദനയോ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക. അസ്വസ്ഥതയിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്. വിശ്രമിക്കുക.
• ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക: ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ജലാംശം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും പേശികളുടെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

അന്തിമ നിഗമനങ്ങൾ

പേശി പിരിമുറുക്കം എന്താണെന്നും, അത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നുവെന്നും, അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും തടയാമെന്നും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ ധാരണയുണ്ടെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

• പേശി വലിവ് സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ അവ വളരെ വേദനാജനകമായിരിക്കും.
• മിക്ക ചെറിയ കേസുകളും RICE പോലുള്ള ലളിതമായ ഹോം കെയർ ഉപയോഗിച്ച് വിജയകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• എന്നിരുന്നാലും, ചില മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾക്ക് പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ഇടപെടൽ ആവശ്യമാണെന്ന് ഒരിക്കലും മറക്കരുത്.
• എല്ലാറ്റിനുമുപരി, പ്രതിരോധ ശീലങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല തന്ത്രം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, അപകട സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക, നിരോഗി ലങ്ക ടീമിൽ നിന്ന്!

കീവേഡുകൾ: പേശിവലിവ്, വേദന, നീർവീക്കം, സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ, പ്രഥമശുശ്രൂഷ, പ്രതിരോധം, RICE തെറാപ്പി, പേശിവലിവ്, പേശി വൈകല്യങ്ങൾ, ടെൻഡോൺ, ലിഗമെന്റ്, ഉളുക്ക്