നിങ്ങളുടെ "ആബ്സ്" കൂടി വലുതാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ വയറിലെ പേശികളെ നമുക്ക് വിശദമായി പരിചയപ്പെടാം!

ഹലോ! സുഖമാണോ? ഇന്ന് നമ്മൾ പലർക്കും താൽപ്പര്യമുള്ള ഒരു വിഷയത്തെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്. അതാണ് നമ്മുടെ വയറിലെ പേശികൾ, അല്ലെങ്കിൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, "ആബ്സ്". ചിലർ ഇതിനെ "വയറുവേദന" എന്നും വിളിക്കുന്നു. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് താഴെ, നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന് മുകളിലുള്ള ഭാഗമാണ്. ചില ആളുകൾക്ക് ഒരു "സിക്സ്-പാക്ക്" നിർമ്മിക്കാൻ വലിയ ആഗ്രഹമുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ വയറിലെ പേശികൾ വെറുതെ നോക്കേണ്ട ഒന്നല്ല, അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അപ്പോൾ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാം?

ഈ "abs" എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, "ആബ്സ്" അല്ലെങ്കിൽ വയറിലെ പേശികൾ നമ്മുടെ വയറിലെ പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്. അവ നമ്മുടെ മധ്യഭാഗത്തിന് ഒരു പിന്തുണ പോലെയാണ്. ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, ഒരു മരം അതിന്റെ തടി ശക്തമാകുമ്പോൾ എങ്ങനെ നിവർന്നു നിൽക്കും? അതുപോലെ, ഈ പേശികൾ നമ്മുടെ നട്ടെല്ലും ശരീരവും നിവർന്നു നിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ല് മുതൽ പെൽവിസ് വരെയുള്ള ഭാഗത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ഉള്ളിയുടെ തൊലി പോലെ അവ പല പാളികളിലായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇവിടെ നിരവധി തരം പേശികൾ ഉണ്ട്, ഓരോന്നിനും വ്യത്യസ്തമായ പ്രവർത്തനമുണ്ട്.

പ്രധാനം: ഈ പേശികളെ ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് മനോഹരമായി കാണപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്!

നമ്മുടെ വയറിലെ പ്രധാന പേശികൾ

ഇനി ഈ വയറിലെ പേശി സംവിധാനത്തിലെ പ്രധാന കളിക്കാർ ആരാണെന്ന് നോക്കാം.

"സിക്സ് പാക്ക്" പേശി - റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്

മിക്ക ആളുകളും "സിക്സ്-പാക്ക്" എന്ന് വിളിക്കുന്ന പേശിയാണിത്, വയറിന്റെ മുൻവശത്ത് ദൃശ്യമാകുന്ന പേശി. മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് രണ്ട് നീണ്ട സ്ട്രിപ്പുകൾ പോലെയാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. പ്രത്യേകിച്ച്, മുന്നോട്ട് കുനിയുമ്പോഴോ, ചിരിക്കുമ്പോഴോ, ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഈ പേശിയാണ്. നമ്മൾ ശക്തിയായി ശ്വാസം വിടുമ്പോഴും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ആ "സിക്സ് പാക്ക്" ലുക്ക് ലഭിക്കാൻ, ആ പേശിയുടെ മുകളിലുള്ള കൊഴുപ്പ് പാളി കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതായത് വ്യായാമം ചെയ്താൽ മാത്രം പോരാ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

വശങ്ങളിലെ വയറിലെ പേശികൾ - ചരിഞ്ഞ പേശികൾ

നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ ഇരുവശത്തുമുള്ള പേശികളെ "ചരിഞ്ഞത്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇവ രണ്ട് തരത്തിലുണ്ട്:

• ബാഹ്യ ചരിവുകൾ: ഇവയാണ് ഏറ്റവും പുറത്തെ പാളി.
• ആന്തരിക ചരിവുകൾ: ഇവ ബാഹ്യ ചരിവുകൾക്ക് താഴെയായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു.

ഇവ രണ്ടും ചേർന്ന് നിങ്ങളെ വളയ്ക്കാനും വശങ്ങളിലേക്ക് വളയാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു കാറിൽ ഇരുന്ന് പിൻസീറ്റിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും എടുക്കാൻ കൈ നീട്ടുമ്പോൾ, ഇവയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചരിവുകൾ എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

ഉള്ളിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പേശി - ട്രാൻസ്വേർസസ് അബ്ഡോമിനിസ്

ഇത് അടിവയറ്റിലെ പേശിയുടെ ഏറ്റവും ആഴമേറിയ പാളിയാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ചുറ്റും ഒരു ഇറുകിയ കോർസെറ്റ് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പുറമേ നിന്ന് ഇത് വളരെ ദൃശ്യമല്ലെങ്കിലും, ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• നട്ടെല്ല് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു:ഇത് പിന്നിലേക്ക് മികച്ച പിന്തുണ നൽകുന്നു.
• നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു .
• ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു .
• നിങ്ങളുടെ വയറ് അകത്താക്കി ശ്വാസം പിടിക്കുമ്പോൾ പ്രധാനമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഇതാണ്.

ഈ "ട്രാൻസ്‌വേഴ്‌സസ് അബ്‌ഡോമിനിസ്" പേശിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

ഈ വയറിലെ പേശികൾ നമുക്ക് ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഈ വയറിലെ പേശികളില്ലാതെ നമുക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ.

• നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തുക: ഈ പേശികൾ നിങ്ങളെ ഇരിക്കാനും നിവർന്നു നിൽക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അവ ദുർബലമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് കുനിയാൻ തുടങ്ങും.
• ചലനങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുക: മുന്നോട്ട് കുനിയുക, വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുക, തറയിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും എടുക്കുക തുടങ്ങി എല്ലാത്തിനും നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ആവശ്യമാണ്.
• ശ്വസനത്തെ സഹായിക്കുക: നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോഴോ, ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ, തുമ്മുമ്പോഴോ സാധാരണ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തേക്കാൾ ഉച്ചത്തിൽ ഈ പേശികൾ കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു: കരൾ, ആമാശയം, കുടൽ തുടങ്ങിയ വയറിനുള്ളിലെ പ്രധാന അവയവങ്ങൾക്ക് ഒരു സംരക്ഷണ കവചമായി ഇവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവയിൽ എന്തെങ്കിലും തട്ടിയാൽ, ആദ്യം അത് താങ്ങുന്നത് ഈ പേശികളാണ്.
• നടുവേദന തടയൽ: ശക്തമായ വയറിലെ പേശി സംവിധാനം എന്നാൽ ശക്തമായ ഒരു "കോർ" എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഈ "കോർ" ശക്തമാകുമ്പോൾ, നട്ടെല്ലിന്മേലുള്ള അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു. അതിനാൽ, നടുവേദന വളരെയധികം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
• മറ്റ് ധർമ്മങ്ങൾ: കൂടാതെ, പ്രസവസമയത്തും മലമൂത്ര വിസർജ്ജന സമയത്തും പോലുള്ള വയറിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ ഈ പേശികൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

കണ്ടോ, ഈ "ആബ്‌സുകൾ" വെറും "പ്രദർശനത്തിന്" വേണ്ടിയുള്ളതല്ല!

വയറിലെ പേശികൾ ദുർബലമായാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ശരി, ഇനി ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികൾ ദുർബലമായാൽ എന്തൊക്കെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് നോക്കാം.

• മോശം ശരീരനില: നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കുനിഞ്ഞ്, തോളുകൾ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ്.
• നടുവേദന: ഇതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നം. വയറിലെ പേശികൾ ദുർബലമാകുമ്പോൾ, താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികൾ കൂടുതൽ ഭാരം വഹിക്കേണ്ടിവരും. കാലക്രമേണ, ഇത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• ഹെർണിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു: വയറിലെ ഭിത്തി ദുർബലമാകുമ്പോൾ, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ ഹെർണിയേറ്റ് ആകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടൽ: നിൽക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ഈ പേശികൾ സഹായിക്കുന്നു. അവ ദുർബലമായാൽ, നിങ്ങൾ വീഴാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ ബുദ്ധിമുട്ട്: ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക, ഭാരം ഉയർത്തുക, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പോലും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിലന്തി അക്ക എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ പുറം വേദനിക്കുന്നുണ്ട്. അത് അവളുടെ വയറിലെ പേശികൾ അൽപ്പം ദുർബലമായതുകൊണ്ടാകാം.

ഈ "എബിഎസ്" എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം?

നല്ല ചോദ്യം! നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു സിക്സ് പാക്ക് നിർമ്മിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

• ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ:
• ക്രഞ്ചസ്: പലർക്കും പരിചിതമായ ഒരു വ്യായാമമാണിത്. പക്ഷേ ഇത് കൃത്യമായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. കഴുത്തിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ മുകളിലേക്ക് വരാൻ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• പ്ലാങ്ക്: ട്രാൻസ്‌വേഴ്‌സസ് അബ്‌ഡോമിനിസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള മുഴുവൻ കോർ പേശികൾക്കും ഇത് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു പ്ലാങ്ക് പോലെ നേരെയാക്കി, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ഇറുകിയതായി നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്.
• കാലുകൾ ഉയർത്തൽ: തറയിൽ കിടന്ന്, രണ്ട് കാലുകളും നേരെ ഉയർത്തി താഴ്ത്തുക. ഇത് അടിവയറ്റിലെ പേശികൾക്ക് നല്ലതാണ്.
• പക്ഷി നായ: മുട്ടുകുത്തി, കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, ഒരു കൈയും എതിർ കാലും നേരെ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ഒരേസമയം നീട്ടുക. ഇത് സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും കോർയ്ക്കും നല്ലതാണ്.
• സൈഡ് പ്ലാങ്ക്: ചരിഞ്ഞ ഭാഗങ്ങൾക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്.
• ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം: വ്യായാമത്തിന്റെ അളവിനേക്കാൾ പ്രധാനം ശരിയായ വ്യായാമ രീതിയാണ് . തെറ്റായി ചെയ്യുന്നത് പരിക്കിന് കാരണമാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലിനോട് ചോദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

• നല്ല പോഷകാഹാരം:

എത്ര തന്നെ എബിഎസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താലും, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു പാളി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആ "സിക്സ് പായ്ക്ക്" ദൃശ്യമാകില്ല. അതിനാൽ, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയും പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. "എബിഎസ് അടുക്കളയിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു" എന്നൊരു ചൊല്ലുമുണ്ട്!

• ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ:

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമല്ല, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

• ഇരിക്കുമ്പോൾ നേരെ ഇരിക്കുക.
• എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയർ മുറുക്കി ഉയർത്തുക.
• ഈ രീതിയിൽ, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ കൊണ്ടുപോലും നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

"ആബ്സ്" നെക്കുറിച്ചുള്ള ചില തെറ്റിദ്ധാരണകൾ

ഈ "ആബ്‌സുകളെ" കുറിച്ച് സമൂഹത്തിൽ എല്ലാത്തരം കഥകളും ഉണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് നോക്കാം.

• തെറ്റിദ്ധാരണ 1: "ഒരു 'സിക്സ് പായ്ക്ക്' ലഭിക്കാൻ ഞാൻ ഒരു ദിവസം 100 ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യണം."
• വസ്തുത: ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്തതുകൊണ്ട് മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു "സിക്സ് പാക്ക്" ലഭിക്കില്ല. നിങ്ങൾ പലതരം കോർ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, ഭക്ഷണക്രമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 1000 ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്താലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡയറ്റ് ഇല്ലെങ്കിൽ അത് പ്രവർത്തിക്കില്ല.
• തെറ്റിദ്ധാരണ 2: "വയറ്റിലെ പാടുകളിലെ കൊഴുപ്പ് മാത്രമേ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയൂ (സ്പോട്ട് റിഡക്ഷൻ)."
• വസ്തുത: ഇതൊരു വലിയ മിഥ്യയാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് നിന്ന് മാത്രം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നും ക്രമേണ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• തെറ്റിദ്ധാരണ 3: "ആബ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് മാത്രം നടുവേദന ഭേദമാക്കാൻ കഴിയും."
• വസ്തുത:ശക്തമായ വയറിലെ പേശികൾ നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നത് ശരിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ നടുവേദനയും ഒരേ കാരണത്താൽ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. ചിലപ്പോൾ വൈദ്യചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായ നടുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.

എപ്പോൾ വൈദ്യോപദേശം തേടണം

വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇനിപ്പറയുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് ബുദ്ധിപരമാണ്:

• നിങ്ങൾക്ക് കഠിനവും സ്ഥിരവുമായ വയറുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹെർണിയ ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന് അടിവയറ്റിലോ ഞരമ്പിലോ ഒരു വീക്കം).
• വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടും നിങ്ങളുടെ നടുവേദന മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ.
• പുതിയതും കഠിനവുമായ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ (ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ളവ) ഉണ്ടെങ്കിൽ.

ഓർമ്മിക്കുക: പുതിയൊരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ചെറുതായി തുടങ്ങി ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അത് അമിതമാക്കരുത്, അമിതമായി ചെയ്യുക.

ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്തതിന്റെ ഒരു സംഗ്രഹം ഇതാ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം):

അപ്പോള്‍, ഇന്ന് നമ്മള്‍ വയറിലെ പേശികളെക്കുറിച്ച് (വയറുവേദന) ധാരാളം സംസാരിച്ചു, അല്ലേ?

• "ആബ്സ്" എന്നത് മനോഹരമായ ഒരു പേശീ വ്യവസ്ഥയാണ്, മാത്രമല്ല അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം, ഭാവം, ചലനം, സുരക്ഷ എന്നിവയ്ക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• വ്യത്യസ്ത തരം വയറിലെ പേശികളുണ്ട്, അവയിൽ ഓരോന്നിനും ഒരു പ്രത്യേക പങ്കുണ്ട്.
• ഈ പേശികളെ ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നത് നടുവേദന പോലുള്ള നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.
• ശക്തമായ ആബ്‌സ് നിർമ്മിക്കുന്നതിന്, ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അവ ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നിവ പ്രധാനമാണ്.
• എല്ലാവർക്കും "സിക്സ് പായ്ക്ക്" അത്യാവശ്യമല്ല, പക്ഷേ ശക്തമായ ഒരു "കോർ" എല്ലാവർക്കും പ്രധാനമാണ്.
• വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരിയായ സാങ്കേതികത പിന്തുടരുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ വിദഗ്ദ്ധോപദേശം തേടുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്നേഹത്തോടെ പരിഗണിക്കുക, അത് നിങ്ങളോട് സ്നേഹത്തോടെ പെരുമാറും! ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറോടോ ഒരു അംഗീകൃത ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനോടോ ചോദിക്കുക.

` അബ്ഡോമിനൽസ്, എബിഎസ്, അബ്ഡോമിനൽ പേശികൾ, ആമാശയ പേശികൾ, സിക്സ്-പാക്ക്, കോർ സ്ട്രെങ്ത്, വ്യായാമം