മലബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. നിങ്ങൾക്കും ഈ പ്രശ്നമുണ്ടോ?

മലവിസർജ്ജനം ഒഴിവാക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുന്നത് പലർക്കും വളരെ സാധാരണമായ ഒരു കാര്യമാണ്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും, ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അല്ലേ? കുടൽ വരണ്ടതാണ്, മലവിസർജ്ജനം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ അവസ്ഥയെ `(മലബന്ധം)` അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ ഇതിനെ "വരണ്ട മലവിസർജ്ജനം" എന്ന് വിളിക്കുന്നത് എന്താണ്? ഇന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാം. വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല, ഇത് പലർക്കും ഉള്ള ഒരു പ്രശ്നമാണ്.

മലബന്ധം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മലവിസർജ്ജനം എന്നത് നിങ്ങളുടെ മലം ("പൂപ്പ്" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) വളരെ വരണ്ടതും, കടുപ്പമുള്ളതും , കുടലിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ പ്രയാസമുള്ളതുമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോയിട്ടില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മലബന്ധം ഉണ്ടെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു. എന്നാൽ അങ്ങനെയല്ല. ചില ആളുകൾ ഒരു ദിവസം രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോയേക്കാം, മറ്റുള്ളവർ രണ്ട് ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ പോയേക്കാം. ഇത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് മലബന്ധം ആയിരിക്കാം:

• ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയിൽ താഴെ മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം.
• മലമൂത്ര വിസർജ്ജന സമയത്ത് ആയാസപ്പെടുകയും ശക്തമായി തള്ളേണ്ടി വരികയും ചെയ്യുക.
• മലം വളരെ വരണ്ടതും, കടുപ്പമുള്ളതും, കട്ടിയായതുമാണ് (ആടിന്റെ കാഷ്ഠം പോലെ).
• ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോയിട്ടും വയർ പൂർണമായും ഒഴിഞ്ഞിട്ടില്ല എന്ന തോന്നൽ.
• ചിലപ്പോൾ ഈ അവസ്ഥയ്‌ക്കൊപ്പം വയറുവേദനയും വയറു വീർക്കലും ഉണ്ടാകാം.

ഇങ്ങനെ ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ: നിങ്ങളുടെ കുടൽ ഒരു ജല പൈപ്പ് പോലെയാണ്. അതിൽ എന്തെങ്കിലും കുടുങ്ങിയാൽ, വെള്ളം കടന്നുപോകാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ മലം കഠിനമാകുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നത് അതാണ്.

മലബന്ധത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മൾ മുമ്പ് ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, മലബന്ധം പലതരം ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. എല്ലാവർക്കും അവ ഒരേ രീതിയിൽ അനുഭവപ്പെടണമെന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മലവിസർജ്ജനം കുറയുന്നു: നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങൾ പതിവിലും കുറവ് തവണ മാത്രമേ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുന്നുള്ളൂവെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയിൽ താഴെ, ഇത് കണക്കിലെടുക്കണം.
• മലം വിസർജനം: മലം വിസർജനം ചെയ്യാനുള്ള ഏക മാർഗം ടോയ്‌ലറ്റിൽ ദീർഘനേരം ഇരുന്ന് കഠിനമായി ആയാസപ്പെടുക എന്നതാണ്.
• കഠിനമായ, വരണ്ട മലം: മലം കട്ടപിടിച്ചതോ, കട്ടപിടിച്ചതോ, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കടുപ്പമുള്ളതോ ആയിരിക്കും. ചിലപ്പോൾ ഇത് മലദ്വാരത്തിൽ പ്രകോപനം ഉണ്ടാക്കാം.
• വയറ് അപൂർണ്ണമായി ശൂന്യമാകൽ: ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോയതിനു ശേഷവും വയറ്റിൽ എന്തോ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നതുപോലെയുള്ള ഒരു തോന്നൽ, ഇനിയും കുറച്ചുകൂടി ചെയ്യാനുണ്ടെന്ന് തോന്നൽ.
• വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത: അടിവയറ്റിൽ വിചിത്രമായ എന്തെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടാം, ചിലപ്പോൾ വേദനാജനകവും.
• വയറു വീർക്കുന്നതും വായുവിൻറെ അസ്വസ്ഥതയും: ചിലരിൽ വയർ നിറഞ്ഞതായി തോന്നുകയും ഇടയ്ക്കിടെ വായുവിൻറെ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
• കുട്ടികൾക്കായി:ചിലപ്പോൾ കുട്ടികൾ മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം തടഞ്ഞുവച്ചതിനുശേഷം അറിയാതെ തന്നെ ചെറിയ അളവിൽ മലം അടിവസ്ത്രത്തിലേക്ക് ചോര്‍ത്തിയേക്കാം (എൻകോപ്രെസിസ്). കട്ടിയുള്ള മലത്തിന് ചുറ്റും ദ്രാവക മലം ചോരുന്നത് മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ഇടയ്ക്കിടെ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമായിരിക്കാം എന്നതാണ്. എന്നാൽ അവ നിലനിൽക്കുകയോ വർദ്ധിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ആശങ്കപ്പെടണം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നത്? എന്തൊക്കെയാണ് സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ?

മലബന്ധത്തിന് ഒരു കാരണം മാത്രമല്ല ഉള്ളത്. അതിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ടാകാം. പ്രധാന കാരണങ്ങൾ നോക്കാം.

1. ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ

• നാരുകൾ കുറവുള്ള ഭക്ഷണം: ഇതാണ് പലപ്പോഴും പ്രധാന കാരണം. നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ദഹിക്കാത്ത ഭാഗമാണ് നാരുകൾ. ഇത് നമ്മുടെ മലം കൂട്ടാനും, മൃദുവാക്കാനും, മലവിസർജ്ജനം എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പഴങ്ങൾ , പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, തവിടുപൊടി (ബ്രൗൺ റൈസ്, ഓട്സ്, ബ്രൗൺ റൈസ് പോലുള്ളവ) എന്നിവയെല്ലാം നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മലബന്ധം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• വെള്ളത്തിന്റെ അഭാവം: ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ചില്ലെങ്കിൽ മലം വരണ്ടതും കടുപ്പമുള്ളതുമാകും. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മലം മൃദുവാക്കുകയും കുടലിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.
• സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുന്നത്: ഇൻസ്റ്റന്റ് നൂഡിൽസ്, ബിസ്‌ക്കറ്റുകൾ, കേക്കുകൾ, മധുരപാനീയങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നാരുകൾ കുറവും പഞ്ചസാരയും എണ്ണയും കൂടുതലുമാണ്. ഇവ ഇടയ്ക്കിടെ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല.

2. ജീവിതശൈലി സ്വാധീനങ്ങൾ

• വ്യായാമക്കുറവ്: നമ്മൾ അനങ്ങാതെ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മലവിസർജ്ജനം മന്ദഗതിയിലാകും. ദിവസം മുഴുവൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുടലിനെ സജീവമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
• ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത അവഗണിക്കൽ: "ഒരു നിമിഷം ഞാൻ പോകാം" എന്ന് കരുതി, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുന്നത് മാറ്റിവയ്ക്കുന്നത് വളരെ തെറ്റാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ മലത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കും, അത് കൂടുതൽ കഠിനമാക്കും.
• ദിനചര്യയിലെ മാറ്റങ്ങൾ: നമ്മൾ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴോ, അവധിക്കാലം ആഘോഷിക്കുമ്പോഴോ, പുതിയ സ്ഥലം സന്ദർശിക്കുമ്പോഴോ, നമ്മുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളും ടോയ്‌ലറ്റ് ശീലങ്ങളും മാറുന്നു. ഇത് ചിലരിൽ മലബന്ധത്തിനും കാരണമാകും.

3. ചില മരുന്നുകൾ

• ചില ശക്തമായ വേദനസംഹാരികൾ (ഉദാ. ഒപിയോയിഡുകൾ)
• ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ
• നെഞ്ചെരിച്ചിലിനുള്ള ചില ആന്റാസിഡുകൾ (അലുമിനിയം അല്ലെങ്കിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ആന്റാസിഡുകൾ )
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും വിഷാദത്തിനും ചില മരുന്നുകൾ.

നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുകയും അത് നിങ്ങളുടെ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് കരുതുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാതെ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്.

4. മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ

• കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന് `(ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം - ഐബിഎസ്)`.
• തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു (ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം).
• പ്രമേഹം `(ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ്)`.
• നാഡീവ്യവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ (ഉദാ: പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്).
• വൻകുടൽ കാൻസർ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ (ഇവ അൽപ്പം കുറവാണ്, പക്ഷേ അവഗണിക്കരുത്).

5. മറ്റ് പ്രത്യേക അവസരങ്ങൾ

• ഗർഭധാരണം: ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ മൂലവും വളരുന്ന കുഞ്ഞ് കുടലിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിനാലും ഗർഭിണികൾക്ക് മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടാം.
• വാർദ്ധക്യം: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ മൂലവും വ്യായാമം കുറയുന്നതിനാലും, പ്രായമാകുമ്പോൾ മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം.
• സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും: അത്ഭുതപ്പെടേണ്ടതില്ല, നമ്മുടെ മനസ്സിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ആമാശയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

6. കുട്ടികൾക്കുള്ള പ്രത്യേക കാരണങ്ങൾ

• മുമ്പ് മലവിസർജ്ജന സമയത്ത് വേദന മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഭയം: ഒരു കുട്ടിക്ക് ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയും അത് വേദനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്‌താൽ, അടുത്ത തവണ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാനും മലമൂത്രവിസർജ്ജനം നിർത്താനും കുട്ടികൾ ഭയപ്പെടാം.
• ടോയ്‌ലറ്റ് പരിശീലന പ്രശ്നങ്ങൾ: ടോയ്‌ലറ്റ് പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ മേൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തിയാൽ, അവർ മലവിസർജ്ജനം ചെറുക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും തുടങ്ങിയേക്കാം.
• ഭക്ഷണത്തിലും പാനീയങ്ങളിലും നാരിന്റെ അഭാവം: കുട്ടികൾ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കാൻ അൽപ്പം മടിക്കുന്ന പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവർക്ക് നാരിന്റെ കുറവും ഉണ്ടാകാം.

വരണ്ട വായ അപകടകരമാകുമോ? എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

മലബന്ധം സാധാരണയായി വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ ഇത് ഗുരുതരമായ ഒരു രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. അതിനാൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

• നിങ്ങളുടെ മലവിസർജ്ജനത്തിൽ പെട്ടെന്ന് ഒരു വലിയ മാറ്റം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ (മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായിരുന്നെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് മലബന്ധം ഉണ്ടായാൽ).
• നിങ്ങളുടെ മലത്തിൽ രക്തം ഉണ്ടെങ്കിൽ (അത് ചുവപ്പോ കടും കറുപ്പോ ആകാം), ഇതിനെ നിസ്സാരമായി കാണരുത്.
• ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയുകയാണെങ്കിൽ.
• മലബന്ധത്തോടൊപ്പം കഠിനമായ വയറുവേദനയും ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് ഛർദ്ദി ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ച വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചിട്ടും മലബന്ധം കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും വൻകുടൽ കാൻസർ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
• പനിക്കൊപ്പം മലബന്ധവും ഉണ്ടെങ്കിൽ.

ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, "കുറച്ചുകൂടി കാത്തിരിക്കാം" എന്ന് പറയാൻ കാത്തിരിക്കുന്നതിനുപകരം എത്രയും വേഗം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ബുദ്ധിപരമാണ്.

ഒരു ഡോക്ടർ ഇത് എങ്ങനെ സ്ഥിരീകരിക്കും?

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുമ്പോൾ, അവർ നിങ്ങളോട് ആദ്യം ചോദിക്കുന്നത്:

• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? എത്ര കാലമായി അവ തുടങ്ങിയിട്ട്?
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെയുണ്ട്? എത്ര വെള്ളം കുടിക്കും?
• നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാറുണ്ടോ?
• നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടോ?
• നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഈ പ്രശ്നങ്ങളോ കുടൽ പ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടോ?

പിന്നെ, ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കും. അയാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന അനുഭവപ്പെടാം. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മലാശയത്തിലേക്ക് ഒരു വിരൽ കടത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം (ഡിജിറ്റൽ റെക്ടൽ എക്സാം). ഭയപ്പെടേണ്ട, ഇത് എന്തെങ്കിലും മുഴകളോ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുന്നതിനാണ്.

മിക്കപ്പോഴും, ഈ വിശദാംശങ്ങൾ മാത്രം നിങ്ങളുടെ മലബന്ധത്തിന്റെ കാരണം നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ പരിശോധന ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം:

• രക്തപരിശോധനകൾ: തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നമോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക.
• എക്സ്-റേ പരിശോധനകൾ: കുടലിൽ മലം എങ്ങനെയാണ് കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നതെന്ന് കാണാൻ.
• `(സിഗ്മോയിഡോസ്കോപ്പി)` അല്ലെങ്കിൽ `(കൊളോനോസ്കോപ്പി)`: വൻകുടലിന്റെ ഉൾഭാഗം പരിശോധിക്കുന്നതിനായി മലദ്വാരത്തിലൂടെ ഒരു ചെറിയ ക്യാമറ ഘടിപ്പിച്ച ട്യൂബ് കടത്തിവിടുന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവർക്കും ഇത് ആവശ്യമില്ല. എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഇതിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യുകയുള്ളൂ .

മലബന്ധത്തിന് ചില വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ജീവിതശൈലിയിലും ഭക്ഷണശീലങ്ങളിലും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ മലബന്ധം പലപ്പോഴും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

1. ശരിയായി തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക!

• കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 25-30 ഗ്രാം നാരുകൾ ആവശ്യമാണ്. ഈ നാരുകൾ എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു?
• പഴങ്ങൾ: വാഴപ്പഴം, പപ്പായ, മാങ്ങ, പൈനാപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, ടാംഗറിൻ, നാരങ്ങ, പുളി.
• പച്ചക്കറികൾ: ബീൻസ്, കാരറ്റ്, മത്തങ്ങ, വെണ്ടക്ക, കാബേജ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, മധുരക്കിഴങ്ങ്.
• പച്ചക്കറികൾ: ചീര, ഗോട്ടുകൊള, മുകുനവെണ്ണ, കത്തുമുരുങ്ങ, തമ്പല.
• അടർന്നുപോകുന്ന നട്സ്: കടല, കടല, ചെറുപയർ, പയർ.
• തവിടുപൊടി: തവിട്ട് അരി, താനിന്നു, ഓട്സ്, ബാർലി. നിങ്ങൾ ബ്രെഡ് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തവിടുപൊടി ബ്രെഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിപ്പഴം, പഴച്ചാറുകൾ (പഞ്ചസാര കുറവ്) എന്നിവയും കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ (കോള പോലുള്ള മധുരപാനീയങ്ങൾ) അത്ര നല്ലതല്ല.
• ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക: ചീസ്, സംസ്കരിച്ച മാംസം (സോസേജുകൾ പോലുള്ളവ), ഐസ്ക്രീം, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

2. ദിവസം മുഴുവൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വ്യായാമം നൽകേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നൃത്തം, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടുജോലികൾ പോലും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

3. ടോയ്‌ലറ്റ് ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക

• ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുന്നത് മാറ്റിവെക്കരുത്: ആവശ്യം തോന്നിയാലുടൻ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുക . "കുറച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ" എന്ന് പറഞ്ഞ് അത് മാറ്റിവെക്കരുത്.
• എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുന്നത് ശീലമാക്കുക: പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 15-20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാൻ ശ്രമിക്കുക. ആ സമയത്താണ് നമ്മുടെ കുടൽ ഏറ്റവും സജീവമാകുന്നത്.
• ടോയ്‌ലറ്റിൽ ഇരിക്കാനുള്ള ശരിയായ പൊസിഷൻ: ഒരു കമ്മോഡിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കടിയിൽ ഒരു ചെറിയ സ്റ്റൂൾ പോലെയുള്ള ഒന്ന് വയ്ക്കുകയും കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനെക്കാൾ അല്പം ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം എളുപ്പമാകും. പണ്ടത്തെ പിറ്റ് ടോയ്‌ലറ്റുകൾ പോലെ.

4. പോഷകങ്ങൾ

ഇവ ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശത്തോടെ മാത്രം. ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് വാങ്ങി ഇഷ്ടം പോലെ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. കാരണം, നിങ്ങൾ ഇത് ശീലമാക്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ കുടലുകൾ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ മറന്നുപോകും, ​​ഈ മരുന്ന് ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാൻ കഴിയില്ല.

വ്യത്യസ്ത തരം ലാക്‌സറ്റീവുകൾ ഉണ്ട്:

• `(ബൾക്ക്-ഫോർമിംഗ് ലാക്‌സറ്റീവുകൾ ): ഇവ നാരുകൾ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുകയും മലത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതിനെ മൃദുവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• `(ഓസ്മോട്ടിക് ലാക്‌സറ്റീവുകൾ ):` ഇവ കുടലിലേക്ക് വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുകയും മലം നേർപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• `(ഉത്തേജക പോഷകങ്ങൾ ):` ഇവ കുടലിലെ പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മലം മുന്നോട്ട് തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഏത് തരം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്നും എത്ര സമയം അത് കഴിക്കണമെന്നും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ തീരുമാനിക്കും.

നമ്മുടെ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് മലബന്ധം വന്നാലോ?

കുട്ടികൾക്ക് മലബന്ധം ഒരു സെൻസിറ്റീവ് പ്രശ്നമാണ്. അവർക്ക് ഭയവും വേദനയും ഉണ്ടാകാം.

• പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, സ്നേഹപൂർവ്വം സംസാരിക്കുക: ഒന്നാമതായി, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. കുട്ടിയോട് സ്നേഹപൂർവ്വം സംസാരിക്കുകയും "വിഷമിക്കാൻ ഒന്നുമില്ല, മകനേ/മകളേ, ഞങ്ങൾ ഇത് ശരിയാക്കാം" എന്ന് പറഞ്ഞ് അവനെ/അവളെ ആശ്വസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധിക്കുക: പഴങ്ങൾ (വാഴപ്പഴം, പപ്പായ, മാമ്പഴം പോലുള്ളവ), പച്ചക്കറികൾ, പച്ചിലകൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ്, ബിസ്കറ്റ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക.
• കളിക്കാനും ഓടാനും ചാടാനും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക: കുട്ടി കൂടുതൽ സജീവമാകുമ്പോൾ മലവിസർജ്ജനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടും.
• പതിവായി ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാൻ ശ്രമിക്കുക: ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ, ദിവസത്തിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ, 5-10 മിനിറ്റ് അവരെ ടോയ്‌ലറ്റിൽ ഇരുത്തുക. അവരെ നിർബന്ധിക്കരുത്. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കാനോ അവരോട് സംസാരിക്കാനോ അനുവദിക്കുക.
• വേദന കുറയ്ക്കുക: നിങ്ങളുടെ മലാശയത്തിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വേദനസംഹാരിയായ ക്രീം പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാവുന്നതാണ്.
• കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷവും അത് മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കാണുക. കൃത്യമായ കാരണം കണ്ടെത്താനും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടർക്ക് മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാനും കഴിയും.

ഒടുവിൽ, ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ:

ശരി, നമ്മൾ ഇപ്പോൾ മലബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം സംസാരിച്ചു. അവസാനമായി, നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• മലബന്ധം പലരെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്, സാധാരണയായി ഇത് അപകടകരവുമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, അത് നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ മുമ്പ് ചർച്ച ചെയ്ത മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ (രക്തസ്രാവം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പോലുള്ളവ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വൈദ്യോപദേശം തേടണം.
• നല്ല ഭക്ഷണക്രമം (ധാരാളം നാരുകൾ, ധാരാളം വെള്ളം), ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം, ശരിയായ ടോയ്‌ലറ്റ് ശീലങ്ങൾ എന്നിവയാണ് മലബന്ധം തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചതും ഉറപ്പുള്ളതുമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ.
• മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയോടെ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, ക്ഷമയോടെയും സ്നേഹത്തോടെയും അവരെ സഹായിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധന്റെ സഹായം തേടുക.

ഓർക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.

മലബന്ധം , വരണ്ട വയറ്, മലബന്ധം, ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകൾ, മലമൂത്ര വിസർജ്ജനത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ട്, ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം, ആരോഗ്യം