മുറികളെയോ അവയിലുള്ള ആളുകളെയോ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടോ? കൊയ്‌നോണിഫോബിയയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

തിരക്കേറിയ ഒരു മുറിയിലേക്ക് പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ തോന്നാറുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ മുറി കാണുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ ഒരു വിചിത്രമായ ഭാരവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടാം. ഇതൊരു ചെറിയ ഉത്കണ്ഠ മാത്രമാണെങ്കിൽ, കുഴപ്പമില്ല, പക്ഷേ ഈ ഭയം അസഹനീയമാവുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നമ്മൾ അൽപ്പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് അത്തരമൊരു അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചാണ്, അതായത്, കൊയ്‌നോണിഫോബിയ എന്ന മാനസികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചാണ്.

കൊയ്‌നോണിഫോബിയ എന്താണ്? നമുക്ക് അത് ലളിതമായി മനസ്സിലാക്കാം!

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കൊയ്‌നോണിഫോബിയ എന്നത് മുറികളോടോ അവയിലുള്ള ആളുകളോടോ ഉള്ള വളരെ തീവ്രവും നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്തതുമായ ഭയമാണ് . ഇതൊരു പ്രത്യേക ഭയമാണ് . നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നേരിടുന്നതിനേക്കാൾ വളരെയധികം ഭയവും അസ്വസ്ഥതയും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു. സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങളെ ഒരു പാർട്ടിയിലേക്ക് ക്ഷണിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് ഒരു വലിയ ഹാളിലാണ്, നിറയെ ആളുകളുണ്ട്. നിങ്ങൾ അവിടെ പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഭാരം, വിയർപ്പ്, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതാണ് അത്തരമൊരു തീവ്രമായ വികാരം.

ചിലപ്പോൾ, കൊയ്‌നോണിഫോബിയയെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താം, ഇത് മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കുമ്പോഴോ ഇടപഴകുമ്പോഴോ ഉണ്ടാകുന്ന ഭയമോ അസ്വസ്ഥതയോ ആണ്.

പ്രധാനം: നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിലധികം പ്രത്യേക ഫോബിയ ഉണ്ടാകാം. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

- അഗോറാഫോബിയ: അടച്ചിട്ടതും പരിമിതവുമായ ഇടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം.

- ആന്ത്രോപോഫോബിയ: മനുഷ്യരെ ഭയപ്പെടുന്നു.

- കാറ്റഗലോഫോബിയ: മറ്റുള്ളവർ തന്നെ പരിഹസിക്കുമെന്നോ കളിയാക്കുമെന്നോ ഉള്ള ഭയം.

- എനോക്ലോഫോബിയ: തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം.

- ഗ്ലോസോഫോബിയ: പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം.

- ഹാഫെഫോബിയ: സ്പർശിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം.

- സ്കോളിയോനോഫോബിയ: സ്കൂളിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം.

ഫോബിയ എന്നത് വെറും ഭയത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണോ?

നമുക്കെല്ലാവർക്കും എന്തിനെക്കുറിച്ചും ഭയം തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ചില ആളുകൾക്ക് ഉയരത്തെക്കുറിച്ചോ പറക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ നേരിയ ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ടാകും. പക്ഷേ ആ ഭയം അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ല.

എന്നാൽ ഒരു ഫോബിയ വളരെ ഗുരുതരമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ തീവ്രമായ ഭയം അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ ആ ഭയത്തിന് കാരണമാകുന്ന സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്തും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മുറിയിൽ പോകാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രധാനപ്പെട്ട മീറ്റിംഗുകളും പരിപാടികളും പോലും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയേക്കാം. ഈ കാര്യങ്ങൾ കാരണം, നിങ്ങളുടെ ചിന്താരീതിയും പെരുമാറ്റരീതിയും അസാധാരണമായി മാറുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാൻ പോലും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്തേക്കാം.

എനിക്ക് കൊയ്‌നോണിഫോബിയ ഉണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം?

മുറികൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ എപ്പോഴും ഉള്ള ഒന്നാണ്. ആ മുറികളിൽ ആളുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്. അതിനാൽ, പരിചയമില്ലാത്ത ആളുകൾ നിറഞ്ഞ ഒരു മുറിയിലേക്ക് പോകുന്നതിൽ പരിഭ്രാന്തി തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്, കൂടാതെ എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കണമെന്ന് അറിയാത്ത ഒരു മുറിയിലേക്ക് പോകാൻ അൽപ്പം മടി തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്.

എന്നാൽ ചിലരിൽ, ഈ മുറികൾ അകാരണമായ ഭയത്തിന് കാരണമാകും. ഭയം വളരെ തീവ്രമായതിനാൽ മുമ്പ് എളുപ്പമായിരുന്ന കാര്യങ്ങൾ പോലും ചെയ്യാൻ അവർക്ക് കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കൊയ്‌നോണിഫോബിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മുറിയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടാം. ഈ തീവ്രമായ ഭയം പാനിക് അറ്റാക്കുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള, നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്ത പാനിക് അറ്റാക്കുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം . ആളുകളുള്ള മുറികളോടോ മുറികളോടോ ഉള്ള ഈ തീവ്രമായ ഭയം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ വളരെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു ഫോബിയ ഉണ്ടെന്ന് ലജ്ജിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മറച്ചുവെക്കാനോ ഒരു കാരണവുമില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സമാധാനം വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും.

കൊയ്‌നോണിഫോബിയയുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇതുപോലുള്ള പ്രത്യേക ഫോബിയകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന് രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്.

• ജനിതകശാസ്ത്രം: നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും മാനസികാവസ്ഥാ തകരാറുകളുടെ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയും ഫോബിയയും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ നിലനിൽക്കുന്ന എന്തോ ഒന്ന് പോലെയാണ്.
• പരിസ്ഥിതിയും അനുഭവങ്ങളും: ചില മുറികളിലോ ആ മുറികളിലെ ആളുകൾ മൂലമോ നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത വൈകാരിക ആഘാതം അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതും കൊയ്‌നോണിഫോബിയയ്ക്ക് കാരണമാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സ്കൂളിൽ പഠിക്കുമ്പോൾ പ്രിൻസിപ്പലിന്റെ ഓഫീസിൽ വെച്ച് നിങ്ങളെ കഠിനമായി ശകാരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം മുറികൾ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആ പഴയ ഭയം ഓർമ്മ വന്നേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, അസംബ്ലി ഹാൾ പോലുള്ള മോശം അനുഭവം ഉണ്ടായ ഒരു സ്ഥലം കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭയം അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

കൊയ്‌നോണിഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പെരുമാറ്റത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുടെയും ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങളുടെയും സംയോജനമാണ് ഈ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ.

പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങൾ

ആളുകളുള്ള മുറികൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാം:

• വീട് വിട്ട് പുറത്തിറങ്ങാൻ മനസ്സില്ല.
• ആളുകളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു കെട്ടിടത്തിലോ ഒരു പ്രത്യേക മുറിയിലോ പ്രവേശിക്കരുത്.
• ചില ജോലികൾ ചെയ്യാൻ വിസമ്മതിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ജോലിയും ചെയ്യാതിരിക്കുക.
• സ്കൂളിലോ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലോ പോകാൻ ആഗ്രഹമില്ല.
• സാമൂഹിക പരിപാടികളും പാർട്ടികളും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.

വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതിയെയും അനുഭവിക്കുന്ന രീതിയെയും ബാധിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളാണിവ.

• ദേഷ്യം വരുന്നു.
• നിരന്തരം ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• തല മൂടൽമഞ്ഞിൽ മൂടിയതുപോലെ ചിന്തിക്കാൻ കഴിയാത്തതിന്റെ ഒരു തോന്നലാണ് ബ്രെയിൻ ഫോഗ് .
• വളരെയധികം കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടുക, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക.
• മുറിയിലുള്ള ആളുകൾ നിങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെന്ന അസാധാരണവും യുക്തിരഹിതവുമായ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുക.
• നിരന്തരം കടുത്ത സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു.

ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ

കൊയ്‌നോണിഫോബിയയും നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും.

• വെറുതെ കരയുന്നു.
• തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു (തലകറക്കം) .
• ശരീരത്തിലെ പേശികളിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന മുറുക്കത്തിന്റെയും വേദനയുടെയും ഒരു അനുഭവമാണ് പേശി പിരിമുറുക്കം .
• ഓക്കാനം , ഛർദ്ദി പോലെ തോന്നൽ.
• ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ നിരക്കിലെ വർദ്ധനവാണ് ഹൃദയമിടിപ്പ് .
• ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് പോലെ തോന്നൽ (ശ്വാസതടസ്സം) .
• വയറുവേദന , വയർ കറങ്ങുന്നത് പോലെ തോന്നൽ.

കൊയ്‌നോണിഫോബിയ ഡോക്ടർമാർ എങ്ങനെയാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും പെരുമാറ്റരീതികളെക്കുറിച്ചും ചോദിച്ചറിഞ്ഞാണ് ഡോക്ടർമാർ ഈ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കുന്നത്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഡോക്ടർ ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം:

• ഒരു മുറിയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു?
• മുറികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ചിന്തിക്കാറുണ്ട്?
• ഒരു മുറിയിൽ ഇരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഭയം തോന്നുന്നത് എന്താണ്?
• നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗമോ മറ്റ് പ്രത്യേക ഭയമോ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടോ?
• ഈ മുറികളോടുള്ള ഭയം കാരണം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടി വന്നിട്ടുണ്ടോ?
• ഈ ഭയം കാരണം നിങ്ങൾ മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങളും പോയിരുന്ന സ്ഥലങ്ങളും ഒഴിവാക്കുകയാണോ?

കൊയ്‌നോണിഫോബിയയ്ക്കുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളിൽ ഒന്നാണ് എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി . ആളുകളുള്ള മുറികളിലേക്ക് ഘട്ടം ഘട്ടമായി ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ എത്തിക്കുന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ആദ്യപടിയായി, വ്യത്യസ്ത തരം മുറികൾ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുമെന്ന് സംസാരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

ചികിത്സ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചിത്രങ്ങൾ നോക്കുകയും, വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും, ഈ ഭയത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന വഴികൾ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പിന്നീട്, നിങ്ങൾ ക്രമേണ ആളുകളുള്ള മുറികളിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമുള്ള ആളുകളുള്ള ഒരു മുറിയിലായിരിക്കാം നിങ്ങൾ. നിങ്ങൾ അത് ശീലമാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമില്ലാത്ത കൂടുതൽ ആളുകളുള്ള മുറികൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയപ്പെടും.

മറ്റ് ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന മറ്റ് നിരവധി ചികിത്സകളുണ്ട്:

• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT):നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലർ നിങ്ങൾക്ക് ഈ CBT ചികിത്സ നൽകും. ഇതിൽ, മുറി കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഉയർന്നുവരുന്ന ദോഷകരമായ, നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ എങ്ങനെ നിർത്താമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിക്കും.
• മരുന്നുകൾ: കൊയ്‌നോണിഫോബിയയെ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ മരുന്നുകൾക്ക് കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളും ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധ മരുന്നുകളും ഈ വെല്ലുവിളികളെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭയം കുറയ്ക്കാനോ വ്യത്യസ്ത മുറികളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന സമ്മർദ്ദം താൽക്കാലികമായി കുറയ്ക്കാനോ സഹായിക്കും.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ധ്യാനവും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും. തിരക്കേറിയ ഒരു മുറിയിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകാവുന്ന പരിഭ്രാന്തി അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള മാനസിക ആഘാതം തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

കൊയ്‌നോണിഫോബിയ തടയാൻ എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

നിങ്ങൾ പതിവായി ഉത്കണ്ഠയുമായി പൊരുതുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ വഷളാകുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം നൽകും, ഇത് പ്രത്യേക ഫോബിയകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ:

• മദ്യത്തിന്റെയും വിനോദ മരുന്നുകളുടെയും ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തൽ.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
• പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കലും മറ്റ് പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗവും.
• നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു.
• ഈ ഭയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ കുറയ്ക്കാൻ, ഒരു പുതിയ ഹോബി ആരംഭിക്കുക.

കൊയ്‌നോണിഫോബിയ ഉള്ളവരുടെ സാധ്യതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശപ്രകാരം, എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പിയും മറ്റ് ചികിത്സകളും ഈ മുറികളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ചിലപ്പോൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു അവതരണം നടത്തേണ്ടിവരുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ കൂട്ടം ആളുകളോട് ആദ്യമായി സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴോ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും അൽപ്പം ഉത്കണ്ഠ തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ സ്വയം എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാമെന്ന് അറിയുന്നത് ആ വികാരങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കൊയ്‌നോണിഫോബിയയുടെ സ്വാധീനം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചികിത്സ സഹായിക്കും.

കൊയ്‌നോണിഫോബിയയുമായി ജീവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മറ്റെന്താണ് അറിയേണ്ടത്?

മുറികളെ ഭയന്ന് ജീവിക്കേണ്ടതില്ല. ചികിത്സ രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കും , അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ദിനചര്യയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെ മറികടക്കാൻ സമയമെടുക്കും. എന്നാൽ അത് നിങ്ങളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് സ്ഥിരമായ പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഓർക്കുക, കൊയ്‌നോണിഫോബിയ എന്നത് മുറികളോടോ മുറികളിലെ ആളുകളോടോ ഉള്ള ഭയമാണ്. മുറികൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ശ്രമിക്കുന്തോറും നിങ്ങളുടെ ഭയം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ കൂടുതൽ സ്വാധീനിക്കും. സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള ആദ്യപടി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. വിജയകരമായ ചികിത്സയിലൂടെ, തിരക്കേറിയ മുറികളിൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയും. ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ഉത്കണ്ഠ തോന്നിയാലും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികളിലും ജീവിതത്തിലും കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ സഹായിക്കും.

ചുരുക്കത്തിൽ, നമ്മൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (Take-Home Message)

ശരി, നമ്മൾ സംസാരിച്ചതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• കൊയ്‌നോണിഫോബിയ എന്നത് ഗൗരവമായി കാണേണ്ട ഒരു യഥാർത്ഥ അവസ്ഥയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാവനയുടെ വെറും ഒരു സങ്കൽപ്പമല്ല.
• നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടേണ്ടതില്ല. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ലഭിക്കും.
• ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായോ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുമായോ സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. അതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം.
• എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) തുടങ്ങിയ ചികിത്സാ രീതികൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്നുകളും ഉപയോഗിക്കാം.
• ചികിത്സയ്ക്ക് കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം, പക്ഷേ നിരാശപ്പെടരുത്. ക്രമേണ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭയം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം വീണ്ടും ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ആരെങ്കിലുമോ ഇതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി സഹായം തേടുക. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവും.

` കൊയ്‌നോണിഫോബിയ, മുറികളോടുള്ള ഭയം, ആളുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, ഫോബിയ, മാനസികാരോഗ്യം, ഉത്കണ്ഠ, ചികിത്സ