നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലും സ്വാതന്ത്ര്യം വേണോ? ഇതുപോലെ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക! (വിശ്രമ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ)

ഇക്കാലത്ത്, നമുക്കെല്ലാവർക്കും ക്ഷീണം, സമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും 'സമ്മർദ്ദം' അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നും, ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും ദേഷ്യം വരും. അതിനാൽ, ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ശക്തവുമായ ഒരു കാര്യം നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. അതാണ് നമ്മുടെ സ്വന്തം ശ്വാസം . അതെ, ഞാൻ പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്, ശ്വസിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം കണ്ടെത്താൻ കഴിയൂ എന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുമോ? ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കാം.

ഈ ശ്വസനം ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ ശരിയായി, ശാന്തമായി, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിക്കും സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം എത്ര വേഗത്തിലും ആഴം കുറഞ്ഞതുമാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക. അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു. എന്നാൽ നമ്മൾ ബോധപൂർവ്വം നമ്മുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ 'ശാന്തമാക്കൽ സംവിധാനം' സജീവമാകുന്നു. ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് എന്ത് പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കുമെന്ന് നോക്കാം?

• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു: ഈ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും ക്രമേണ കുറയ്ക്കും.
• ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു: മനസ്സിലെ അനാവശ്യമായ ഭയവും അസ്വസ്ഥതയും, അതായത് നമ്മൾ "ഉത്കണ്ഠ" എന്ന് വിളിക്കുന്ന അവസ്ഥയെ, ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
• വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു: ദുഃഖവും നിരാശയും അനുഭവപ്പെടുന്ന "വിഷാദം" പോലുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോലും മനസ്സിന് ആശ്വാസം നൽകാൻ ഈ ശ്വസന വിദ്യകൾക്ക് കഴിയും. എന്നാൽ ഇത് മാത്രം പോരാ എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു: ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഈ ശ്വസന വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും രാത്രിയിലെ നല്ല ഉറക്കത്തിന് നിങ്ങളെ ഒരുക്കുകയും ചെയ്യും.
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കും.
• ധ്യാനത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്: നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മുൻകൂട്ടി ശാന്തമാക്കാൻ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ഒരു മികച്ച സ്ഥലമാണ്.

ശ്വസിക്കുന്നത് കൊണ്ട് മാത്രം നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നത് അതിശയകരമല്ലേ?

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഈ 'ശാന്തമായ ശ്വാസം' കൃത്യമായി എടുക്കുന്നത്?

ശരി, ഇനി ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ശക്തവുമായ ഈ ശ്വസനരീതി എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം. ഇതിനെ 'ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം' എന്നും വിളിക്കുന്നു. അതായത് നമ്മൾ നമ്മുടെ വയറു വീർപ്പിച്ച് ശ്വസിക്കുന്നു. വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. 1. ആദ്യം, ശാന്തവും സുഖകരവുമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക.നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിലിൽ കിടക്കാം. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്ന തരത്തിൽ അത്രയധികം ചെയ്യരുത്. 2. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. ഇത് ചുറ്റുമുള്ള പരിസ്ഥിതിയിൽ നിന്നുള്ള ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. 3. ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും മറ്റേ കൈ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലും (അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പൊക്കിളിന് അല്പം മുകളിലായി) വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയർ കൂടുതൽ ഉയരുന്നുണ്ടോ അതോ താഴുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നമ്മുടെ വയർ ഉയരുന്ന തരത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. 4. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന കൈ ഉയരുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം. ഇത് ഒരു ബലൂൺ വീർപ്പിക്കുന്നത് പോലെയാണ്. കൈ കഴിയുന്നത്ര നെഞ്ചിൽ നിശ്ചലമായി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. 5. ശ്വസിച്ചതിന് ശേഷം, കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ ഇത് ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ശ്വാസം പിടിക്കാതെ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുക. 6. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ വായയിലൂടെയോ മൂക്കിലൂടെയോ പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുക. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, വയറ് ഉള്ളിലേക്ക് പോകുന്നതുപോലെ തോന്നണം. ശ്വാസം എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ സമയം ശ്വാസം വിടാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ നല്ലതാണ്. 7. ഇത് പലതവണ ചെയ്യുക. ആദ്യം, ഏകദേശം 3-5 മിനിറ്റ് ഈ രീതിയിൽ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം , ശ്വാസം എങ്ങനെ അകത്തേയ്ക്ക് വരുന്നു, എങ്ങനെ പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു, ആമാശയം എങ്ങനെ ഉയരുകയും താഴുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതിൽ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി ഓടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് പരിഭ്രാന്തരാകുമ്പോൾ, അത് ബസിൽ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴോ, ഒരു പ്രധാന മീറ്റിംഗിന് മുമ്പോ, അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം ജോലി കാരണം ഓഫീസിൽ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴോ, ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് ഈ ലളിതമായ ശ്വസനരീതി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ആ ചെറിയ സമയം പോലും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഈ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും മറ്റ് നുറുങ്ങുകളും പരിശീലിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയങ്ങൾ

ഇത് എപ്പോഴാണ് ഏറ്റവും നല്ലതെന്നും ഇതിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട മറ്റ് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് നോക്കാം.

ഇത് എപ്പോഴാണ് ചെയ്യാൻ നല്ലത്?

വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ശ്വസന വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മോശം സമയമൊന്നുമില്ല. എന്നാൽ ഈ സമയങ്ങളിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാകും:

• രാവിലെ ഉണരുക: ദിവസം ശാന്തമായി ആരംഭിക്കാൻ ഇത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
• രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: നല്ല ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ദിവസത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ: ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുത്ത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇത് ചെയ്യുക.
• ഒരു പ്രധാന ജോലി, പരീക്ഷ അല്ലെങ്കിൽ അവതരണത്തിന് മുമ്പ്: സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ, തിടുക്കത്തിൽ തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്: പ്രതികരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശാന്തനാകുക.

മറ്റെന്താണ് നിങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത്?

• ശീലമാണ് പ്രധാനം: ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ, കുറച്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കുക. ദീർഘനേരം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ എല്ലാ ദിവസവും അൽപം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.
• നിർബന്ധിക്കരുത്:ശ്വസിക്കുന്നത് ഒരു സ്വാഭാവിക കാര്യമാണ്. നിങ്ങൾ അതിനെ നിർബന്ധിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കും. അത് സാവധാനത്തിലും സ്വതന്ത്ര മനസ്സോടെയും ചെയ്യുക.
• ഇതൊരു പരിശീലനമാണ്: തുടക്കത്തിൽ മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രമാക്കി നിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം. അത് കുഴപ്പമില്ല. നിങ്ങൾ അത് ശീലമാക്കുമ്പോൾ അത് എളുപ്പമാകും.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ചുനേരം നിർത്തി വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക.

ഇത് ശരിക്കും എന്തെങ്കിലും മാറ്റമുണ്ടാക്കുമോ?

അതെ, തീർച്ചയായും! ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ വ്യത്യാസം കാണാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. എന്നാൽ പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ , നിങ്ങളുടെ മാനസിക ശാന്തതയും സമ്മർദ്ദം സഹിക്കാനുള്ള കഴിവും ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയും ദേഷ്യവും കുറയാൻ തുടങ്ങും, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്വാതന്ത്ര്യം തോന്നാൻ തുടങ്ങും. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഇത് 'മാജിക്' അല്ല. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി സംവിധാനത്തെ സജീവമാക്കുന്ന ഒരു രീതിയാണ്. അതിനാൽ, ക്ഷമയോടെയും പതിവായി പരിശീലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ചിലപ്പോൾ, നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഈ ലളിതമായ രീതികൾ കൊണ്ട് മാത്രം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെയോ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറെയോ സമീപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇതിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല.

അപ്പോൾ, ഇതിൽ നിന്ന് നമുക്ക് എന്ത് പാഠമാണ് പഠിക്കാനുള്ളത്?

നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്തതിൽ നിന്ന്, നമ്മുടെ ശ്വസനം വായു അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും കൊണ്ടുപോകുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപാധി മാത്രമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. നമ്മുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു ശക്തമായ ഉപകരണമാണിത് . ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ആർക്കും എവിടെയും, സൗജന്യമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ് ഇത്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയും അല്പം പരിശ്രമവുമാണ്. അതിനാൽ, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, ഈ ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. ഇത് നൽകുന്ന ആശ്വാസത്തിൽ നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ്!

---

ശ്വസനം, ശാന്തമാക്കൽ, സമ്മർദ്ദം, വിശ്രമം ശ്വസനം, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കം, ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം