കറുപ്പിനോട് അസാധാരണമായ ഒരു പേടി നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ? (മെലനോഫോബിയ) ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

കറുത്ത വസ്ത്രം കാണുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വെറുപ്പാണോ? കറുത്ത കാർ കാണുന്നത് നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠാകുലനാക്കുന്നുണ്ടോ? അതോ രാത്രിയിൽ ഇരുട്ടിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരവും ഏകാന്തതയും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്കും ``മെലനോഫോബിയ`` എന്ന ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടായിരിക്കാം. വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് പലർക്കും ഉണ്ടാകാവുന്ന ഒന്നാണ്. ഇന്ന് നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

എന്താണ് മെലനോഫോബിയ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കടും നിറങ്ങളോടുള്ള അസാധാരണമായ, നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്ത ഭയമാണ് മെലനോഫോബിയ. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, ഇതൊരു ഗുരുതരമായ രോഗമാണോ എന്ന്. വാസ്തവത്തിൽ, മെലനോഫോബിയ ഒരു മെഡിക്കൽ രോഗനിർണയമായി ഔദ്യോഗികമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് കറുപ്പ് നിറത്തോട് കടുത്ത ഭയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു 'നിർദ്ദിഷ്ട ഭയം' ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയേക്കാം. അതായത്, ഒരു പ്രത്യേക കാര്യത്തെയോ സാഹചര്യത്തെയോ കുറിച്ചുള്ള അമിതമായ ഭയം. ഈ ഭയം യഥാർത്ഥത്തിൽ അത് ഉണ്ടാക്കുന്ന ദോഷത്തേക്കാൾ വളരെ വലുതാണ്.

സാധാരണ ഭയവും ഫോബിയയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ചില കാര്യങ്ങളെ ഭയപ്പെടുന്നത് നമുക്കെല്ലാവർക്കും സാധാരണമാണ്. സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതോ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നതോ ആയ കാര്യങ്ങളെ ഭയപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, രക്തം, പാമ്പുകൾ, ഉയരങ്ങൾ എന്നിവ കാണുമ്പോൾ അൽപ്പം പരിഭ്രാന്തിയോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. ചില ആളുകൾക്ക് മെലനോഫോബിയയ്ക്ക് പുറമേ മറ്റ് നിറങ്ങളോടും അമിതമായ ഭയം ഉണ്ടാകാം. ഇതിനെ നമ്മൾ 'ക്രോമോഫോബിയ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ അൽപ്പം ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കിയേക്കാം, പക്ഷേ അവ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇടപെടുന്നില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഫോബിയ എന്നത് വളരെ തീവ്രമായ ഒരു ഭയമാണ്. നിങ്ങൾ എത്ര രക്ഷപ്പെടാനോ ഒഴിവാക്കാനോ ശ്രമിച്ചാലും, ആ ഭയം കുറയുന്നില്ല, വളരുകയേ ഉള്ളൂ. ചിന്തിക്കുക, വളരെ ലളിതമായ, സാധാരണ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോലും, ആ ഭയത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ആ ഭയത്തിന് കാരണമാകുന്ന കാര്യം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്തും ചെയ്യാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അത്തരം ചിന്തകളും പ്രവൃത്തികളും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിലും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

എനിക്കും മെലനോഫോബിയ ഉണ്ടോ? എനിക്കെങ്ങനെ അറിയാം?

നിങ്ങൾക്ക് മെലനോഫോബിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കറുപ്പ് നിറം കാണുമ്പോഴോ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രവും അനിയന്ത്രിതവുമായ ഭയം അനുഭവപ്പെടാം. ചില ആളുകൾക്ക്, ഈ ഭയം വളരെ തീവ്രമായതിനാൽ അത് ഒരു പരിഭ്രാന്തിയിലേക്ക് പോലും നയിച്ചേക്കാം. ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, നെഞ്ച് ഇടിക്കൽ, വിയർക്കൽ, വിറയൽ, മരിക്കാൻ പോകുന്നു എന്ന തോന്നൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്.

പലപ്പോഴും, കറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കടും നിറങ്ങൾ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന വസ്തുക്കളാണ് ഈ ഭയത്തിന് കാരണമാകുന്നത്. ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക:

• അപായം
• ഇരുട്ട്
• മരണവും ദുഃഖവും (ആരെയെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ നമ്മൾ കറുപ്പ് ധരിക്കുന്നു)
• നിരാശ, വിഷാദം
• ദുഷ്ടമായ, പൈശാചികമായ കാര്യങ്ങൾ
• നഷ്ടപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു
• ഏകാന്തത
• രാത്രി

കറുപ്പ് നിറവുമായി ഇവയെ ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ, ആ നിറം കാണുമ്പോൾ നമുക്ക് ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സത്യസന്ധത പുലർത്തുക എന്നതാണ് സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള ആദ്യപടി.

ഇതുപോലുള്ള മറ്റ് ഫോബിയകൾ ഉണ്ടാകുമോ?

അതെ, "സ്പെസിഫിക് ഫോബിയ" ഉള്ള ഒരാൾക്ക് പലപ്പോഴും ഒന്നിലധികം ഫോബിയ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മെലനോഫോബിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ മറ്റ് ഫോബിയകളും ഉണ്ടാകാം:

• ഓട്ടോഫോബിയ: ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കുമോ എന്ന ഭയം.
• ക്രോമോഫോബിയ: നിറങ്ങളോടുള്ള ഭയം (കറുപ്പ് മാത്രമല്ല).
• നിക്ടോഫോബിയ: ഇരുട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം.
• സംഹൈനോഫോബിയ: 'ഹാലോവീൻ' ഉത്സവത്തോടുള്ള ഭയം (നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് ഇത് അത്ര സാധാരണമല്ലെങ്കിലും, ചിലരെ ഇത് ബാധിച്ചേക്കാം).
• സെലനോഫോബിയ: ചന്ദ്രനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം.
• തനാറ്റോഫോബിയ: മരണഭയം.

ഈ മെലനോഫോബിയ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇതിന് കാരണമെന്താണെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിലും, മെലനോഫോബിയയുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി പ്രധാന ഘടകങ്ങളുണ്ട്:

• ജനിതകശാസ്ത്രം: നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും മാനസികാവസ്ഥ വൈകല്യങ്ങൾ , മറ്റ് ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ , അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ഫോബിയകൾ എന്നിവ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതായത്, ഒരു ജനിതക ബന്ധം ഉണ്ടായിരിക്കാം.
• പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ: കറുപ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കടുത്ത വൈകാരിക ആഘാതം നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മെലനോഫോബിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കാലത്ത് കറുപ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു മോശം അനുഭവമോ ഭയാനകമായ സംഭവമോ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടാകാം. കൂടാതെ, പല സംസ്കാരങ്ങളിലും കറുപ്പ് നിറം മരണം, ദുഃഖം, ദുഃഖം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, ആ സാംസ്കാരിക സ്വാധീനവും ഇതിന് ഒരു കാരണമായിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മുടെ രാജ്യത്ത്, ആരെങ്കിലും മരിക്കുമ്പോൾ, ആളുകൾ അവരുടെ ദുഃഖം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കറുപ്പ് ധരിക്കുന്നു. അത്തരം കാര്യങ്ങൾ കറുപ്പിനോട് ഒരു നിഷേധാത്മക മനോഭാവത്തിനും കാരണമാകും.

മെലനോഫോബിയ ഉള്ള ഒരാളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കറുപ്പ് നിറത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ കറുപ്പ് നിറം പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന വസ്തുക്കളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും പെരുമാറ്റത്തിലും ചില പ്രതികരണങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും കാണിച്ചേക്കാം. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങൾ:

• കറുത്ത നിറമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഒഴിവാക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് അവ എത്ര വേണമെങ്കിലും, അവ കറുത്ത നിറത്തിലുള്ളതിനാൽ അവ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാനോ സൂക്ഷിക്കാതിരിക്കാനോ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിതരായേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ട ഒരു മരുന്ന് പെട്ടിയിൽ ഒരു കറുത്ത ലേബൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെട്ടേക്കാം.
• രാത്രിയിൽ പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥതയും നിയന്ത്രണാതീതതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു:രാത്രിയിൽ ഇരുട്ട് വീഴുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ഭാരവും അരക്ഷിതാവസ്ഥയും അനുഭവപ്പെടാം.
• അവര്‍ വീട്ടില്‍ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങാന്‍ പോലും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല: പുറത്തു പോയാല്‍ എവിടെയെങ്കിലും കറുത്തതോ ഇരുണ്ടതോ ആയ എന്തെങ്കിലും കാണുമെന്ന് ഭയന്ന് അവര്‍ വീട്ടില്‍ തന്നെ ഇരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നു.
• കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഭയം തോന്നുന്നു: കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുമ്പോൾ ഇരുട്ട് കാണാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് ഭയവും തോന്നിയേക്കാം.
• കറുപ്പ് ധരിക്കരുത്, കറുപ്പ് വാഹനമോടിക്കരുത്: ചില ആളുകൾക്ക് കറുപ്പ് ധരിക്കാൻ ഇഷ്ടമല്ല, അതിൽ കാണുന്ന കാര്യം പറയട്ടെ. ഒരു കറുത്ത കാർ വരുന്നത് കണ്ടാൽ അവർ തെരുവ് മുറിച്ചുകടക്കാൻ പോലും സാധ്യതയുണ്ട്.

ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങൾ:

ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും ചില പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

• ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ: അസ്വസ്ഥതയുടെയും ഭയത്തിന്റെയും നിരന്തരമായ വികാരങ്ങൾ.
• ആശയക്കുഴപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല, എല്ലാം താറുമാറായതായി തോന്നുന്നു.
• വിഷാദം: നിരന്തരം ദുഃഖം, വിഷാദം, എന്തിനോടും താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടൽ.
• ഓക്കാനം, വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന: ഭയം വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ഈ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകാം.
• തലവേദന: തലവേദന ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകാം.
• വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിയർക്കൽ, വിറയൽ: ഇവ ഒരു പാനിക് അറ്റാക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം, അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണയായി തീവ്രമായ ഭയ സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങളാകാം.

ഒരു ഡോക്ടർ എങ്ങനെയാണ് മെലനോഫോബിയ കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കും. ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിച്ചേക്കാം:

• " കറുപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിച്ചു ?"
• " കറുപ്പ് നിറത്തോടുള്ള ഈ ഭയത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ചിന്തിക്കാറുണ്ട്? "
• " ഈ ഭയം കാരണം നിങ്ങൾ മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങളും പോയിരുന്ന സ്ഥലങ്ങളും ഇപ്പോൾ ഒഴിവാക്കുകയാണോ? "
• " കറുത്തതോ ഇരുണ്ടതോ ആയ എന്തെങ്കിലും കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തൊക്കെ ലക്ഷണങ്ങളാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്? അവ എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണ്? "
• " എത്ര കാലമായി ഈ ലക്ഷണങ്ങളും പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങളും നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചു തുടങ്ങിയിട്ട്? "
• " നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളോ മറ്റ് ഭയങ്ങളോ ഉണ്ടോ? "
• " കറുപ്പ് നിറത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് സാംസ്കാരിക വിശ്വാസങ്ങളാണ് ഉള്ളത്? (ഉദാഹരണത്തിന്, കറുപ്പ് നിർഭാഗ്യകരമാണ്)."

ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ഉത്തരങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയും, മെലനോഫോബിയയ്ക്ക് സമാനമായ ഒരു "നിർദ്ദിഷ്ട ഫോബിയ" നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ എന്ന് ഒരു ഡോക്ടർക്ക് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് കഴിയുന്നത്ര സത്യസന്ധമായും വ്യക്തമായും പറയുക.

ഇതിന് ചികിത്സയുണ്ടോ? എന്താണ്?

അതെ, ഇതിന് തീർച്ചയായും ഒരു ചികിത്സയുണ്ട്! വിഷമിക്കേണ്ട. ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രധാന ചികിത്സകളിൽ ഒന്ന് 'എക്‌സ്‌പോഷർ തെറാപ്പി' ആണ്.

'എക്‌സ്‌പോഷർ തെറാപ്പി' എന്താണ്?

ഇത് ചെയ്യുന്നത് , നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന നിറമായ കറുപ്പിലേക്ക് ക്രമേണ, വ്യവസ്ഥാപിതമായി നിങ്ങളെ തുറന്നുകാട്ടുക എന്നതാണ്. ഇതുപോലെ ചിന്തിക്കുക.

ആദ്യം, തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളോട് അല്പം കറുത്ത എന്തെങ്കിലും നോക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടും. ഒരുപക്ഷേ കറുത്ത വരയുള്ള ഒരു ഇലയായിരിക്കാം അത്. നിങ്ങൾക്ക് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമ്പോൾ, അവർ കുറച്ചുകൂടി കറുത്ത എന്തെങ്കിലും കാണിച്ചുതരും. ക്രമേണ, കാലക്രമേണ, പൂർണ്ണമായും കറുത്ത എന്തെങ്കിലും തൊടാനും പിടിക്കാനും നിങ്ങൾ ശീലിക്കും. ഈ തെറാപ്പിയുടെ അവസാനത്തോടെ, കറുപ്പ് നിറം കണ്ടപ്പോൾ തോന്നിയതുപോലെ ഭയമോ അസ്വസ്ഥതയോ നിങ്ങൾക്ക് ഇനി അനുഭവപ്പെടില്ല. വെള്ളത്തെ ഭയപ്പെടുന്ന ഒരാളെ ക്രമേണ വെള്ളവുമായി ശീലിപ്പിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.

മറ്റ് ഏതൊക്കെ ചികിത്സകളാണ് സഹായിക്കുന്നത്?

``എക്‌സ്‌പോഷർ തെറാപ്പി'' കൂടാതെ, മറ്റ് രീതികളും നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ ചേർത്തേക്കാം.

• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): ഇതിൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുമായി സംസാരിക്കുകയും ഇരുണ്ട നിറങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ നേരിടാനും നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികളും അവർ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. പ്രത്യേകിച്ചും, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി മാറ്റാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റവും മാറ്റും.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ധ്യാനവും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും. നെഗറ്റീവ്, ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകളെ പോസിറ്റീവ്, ആരോഗ്യകരമായ ചിന്തകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും നെഗറ്റീവ് പെരുമാറ്റങ്ങളെ പോസിറ്റീവ് പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• മരുന്നുകൾ: മെലനോഫോബിയ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ മരുന്നുകൾക്ക് കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദകരമായ അല്ലെങ്കിൽ ഭയാനകമായ സമയങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകും (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ശവസംസ്കാരം, ഹാലോവീൻ - നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് ഹാലോവീൻ വളരെ സാധാരണമല്ലെങ്കിലും, ഇത് ഒരു ഇരുണ്ട പ്രമേയമുള്ള സംഭവമായിരിക്കാം). എന്നിരുന്നാലും, ഈ മരുന്നുകളെല്ലാം ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ.

മെലനോഫോബിയ തടയാനോ നിയന്ത്രിക്കാനോ എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

അതെ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഭയമുണ്ടെങ്കിൽ, ആ ഭയം ഒരു ഫോബിയയായി മാറാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു ഫോബിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ അതിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ സഹായിക്കും:

• കഫീൻ (ചായ, കാപ്പി), മദ്യം, മറ്റ് മരുന്നുകൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ പൂർണ്ണമായും നിർത്തുകയോ ചെയ്യുക .
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.വിശ്രമിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക (ഉദാ. ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടുക, സംഗീതം കേൾക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക).
• നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിർത്തുക. കൂടാതെ, മറ്റ് പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക (ഒരു ഡോക്ടർ, തെറാപ്പിസ്റ്റ്).
• നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സംസാരിക്കുന്നതും ഒരുമിച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും ഒരു വലിയ ശക്തിയാണ്.

ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം എന്റെ അവസ്ഥ എങ്ങനെയായിരിക്കും?

വിജയകരമായ ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം, കറുപ്പിനോടും മറ്റ് കടും നിറങ്ങളോടുമുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയം നിയന്ത്രിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മനസ്സമാധാനത്തോടെയും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിലും ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കും. ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ഉത്കണ്ഠയോ പരിഭ്രാന്തിയോ തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ആ സമയത്ത് ആ അസുഖകരമായ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകളും കഴിവുകളും നിങ്ങൾ പഠിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. പെട്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര ഭയമോ സമ്മർദ്ദമോ തോന്നിയാൽ, നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റിനോ ഡോക്ടർക്കോ ആ സമയത്ത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. അതിനാൽ ഒറ്റപ്പെടൽ തോന്നരുത്.

മെലനോഫോബിയയുമായി ജീവിക്കുമ്പോൾ അറിയേണ്ട മറ്റ് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പലരും ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യം, ഇരുണ്ട നിറങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ അവരുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ഫോബിയ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ കീഴടക്കാൻ മാത്രമേ ഇടയാക്കൂ. അപ്പോൾ, കറുപ്പ് നിറം എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്രയധികം ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതെന്നും അത് നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയ്ക്ക് എത്രമാത്രം ഭീഷണി ഉയർത്തുന്നുവെന്നും എളുപ്പത്തിൽ മറക്കാൻ കഴിയും. ഇരുണ്ട നിറങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിച്ച പെരുമാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളായി മാറിയേക്കാം.

ചികിത്സ തേടുന്നത് ഈ ഫോബിയയെ കൂടുതൽ യുക്തിസഹമായി കാണാനും അതിനെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, സഹായം ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടുകയോ ലജ്ജിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

അവസാനമായി, എനിക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാനുള്ളത് ഇതാണ് (Take-Home സന്ദേശം)

കറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കടും നിറങ്ങളോടുള്ള അസാധാരണവും അനാരോഗ്യകരവുമായ ഭയമാണ് മെലനോഫോബിയ. ഏകാന്തത, നിരാശ തുടങ്ങിയ ഈ നിറങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന നെഗറ്റീവ് അർത്ഥങ്ങൾ കാരണം പലർക്കും ഈ ഭയം ഉണ്ടാകുന്നു.

പക്ഷേ, ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് ചികിത്സാ മാർഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കുക. ഒരു ഫോബിയ ഉണ്ടാകുന്നതിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പിയും മറ്റ് ചികിത്സകളും നിരവധി ആളുകളെ ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, സഹായം ചോദിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല.

മെലനോഫോബിയ , കറുപ്പിനോടുള്ള ഭയം, ഇരുട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, മാനസികാരോഗ്യം, ഭയം