നിങ്ങളും പേശി വലിച്ചിട്ടുണ്ടോ? (മസിൽ സ്ട്രെയിൻ) ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം!

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, കളിക്കുമ്പോഴോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ, ഒരു പേശി പെട്ടെന്ന് വളയുകയോ മുറുകുകയോ ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ "പേശി വലിക്കുന്നു" എന്ന് പറയുന്നു. ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ചിലപ്പോൾ ഇത് കുറച്ച് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ചെറിയ വേദനയോടെ സുഖപ്പെടും, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ ഇത് വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും വേദനയും വീക്കവും മൂലം വളരെയധികം പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ ഇന്ന്, പേശി വലിക്കുന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്, അത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു, അത് സംഭവിച്ചാൽ എന്തുചെയ്യണം, അതിനെക്കുറിച്ച് എങ്ങനെ ശ്രദ്ധിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

മസിൽ സ്ട്രെയിൻ എന്താണ്? നമുക്ക് അത് ലളിതമായി മനസ്സിലാക്കാം!

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പേശി പിരിമുറുക്കം , അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ അതിനെ വിളിക്കുന്നതുപോലെ , വലിച്ച പേശി, നിങ്ങളുടെ പേശികളിലെ ചെറിയ പേശി നാരുകൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന കീറലോ കേടുപാടുകളോ ആണ്. നിങ്ങൾ ഒരു പഴയ ബഞ്ചി ചരട് ഉപയോഗിച്ച് എന്തെങ്കിലും കെട്ടാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരു പുതിയ ബഞ്ചി ചരട് വഴക്കമുള്ളതും നന്നായി നീട്ടുന്നതുമാണ്, അല്ലേ? എന്നാൽ നിങ്ങൾ പഴയത് ഉപയോഗിച്ച് അത് വളരെ ശക്തമായി അല്ലെങ്കിൽ വളരെയധികം വലിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? അതിലെ നാരുകൾ പൊട്ടുന്നു, അത് പൂർണ്ണമായും കീറാൻ പോലും സാധ്യതയുണ്ട്. നമ്മുടെ പേശികൾക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് അതാണ്.

നമ്മുടെ പേശികൾ ഇതുപോലുള്ള ആയിരക്കണക്കിന് ചെറിയ നാരുകൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. നമ്മൾ ഒരു പേശിയെ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ, അത് വളരെയധികം ശക്തമായി വലിക്കുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ, ഈ പേശി നാരുകൾ അവയുടെ പരിധിക്കപ്പുറം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും അവ കീറാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ കീറൽ ചെറുതോ വലുതോ ആകാം. ഒരു ചെറിയ പരിക്ക് പേശികളിലെ കുറച്ച് ചെറിയ നാരുകൾ മാത്രമേ കീറാൻ സാധ്യതയുള്ളൂ. എന്നിരുന്നാലും, ഗുരുതരമായ പരിക്കിൽ, മുഴുവൻ പേശിയും കീറാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പേശി പിരിമുറുക്കം വേദനാജനകമായ ഒരു അനുഭവമാണ്, പക്ഷേ മിക്കപ്പോഴും അത് വിശ്രമവും സമയവും കൊണ്ട് സുഖപ്പെടുത്തുന്നു.

വ്യത്യസ്ത തരം പേശി പിരിമുറുക്കങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

അതെ, പേശികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള നിരവധി സ്ഥലങ്ങളുണ്ട്, അവയെ അവയുടെ സ്വഭാവമനുസരിച്ച് തരംതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സാധാരണ തരത്തിലുള്ള പേശി പിരിമുറുക്കങ്ങൾ:

• വയറിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം: വയറിലെ പേശികളുടെ വളച്ചൊടിക്കൽ.
• പുറം വേദന: പലർക്കും ഇത് സാധാരണമാണ്.
• ഗ്രോയിൻ പേശി പിരിമുറുക്കം: അത്ലറ്റുകളിൽ സാധാരണമാണ്.
• ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെയിൻ
• കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശി പിരിമുറുക്കം
• ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെയിൻ: ഓട്ടക്കാരിലും ഇത് സാധാരണമാണ്.

സ്വഭാവമനുസരിച്ച് വർഗ്ഗീകരണം:

ഡോക്ടർമാർ ഈ പേശി സമ്മർദ്ദങ്ങളെ രണ്ട് തരങ്ങളായി തരംതിരിക്കുന്നു: അക്യൂട്ട് പേശി സമ്മർദ്ദങ്ങൾ , ക്രോണിക് പേശി സമ്മർദ്ദങ്ങൾ .

• കഠിനമായ പേശി പിരിമുറുക്കം:ഇതെല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് സംഭവിക്കുന്നു. പെട്ടെന്ന് ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ ദിശയിലേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിൽ ഓടുകയോ, പെട്ടെന്ന് ഒരു വലിയ ഭാരം ഉയർത്തുകയോ ചെയ്തേക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ , വേദന ഉടനടി സംഭവിക്കുന്നു.
• വിട്ടുമാറാത്ത പേശി പിരിമുറുക്കങ്ങൾ: ഇവ ക്രമേണ വികസിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ലക്ഷണങ്ങളും. നിങ്ങൾ ഒരേ ചലനം തുടർന്നാൽ, ഒരേ പേശിക്ക് വിശ്രമം നൽകാതെ വീണ്ടും വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഒരേ രീതിയിൽ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികൾക്ക് ക്രമേണ ഇത്തരത്തിലുള്ള പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

പേശി പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് ജലദോഷം വന്നാൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം:

• പേശി വേദന: ഇതാണ് പ്രധാന ലക്ഷണം.
• പേശിവലിവ്: പേശികളിൽ മുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു തോന്നൽ.
• ചതവ്: ചിലപ്പോൾ പരിക്കേറ്റ ഭാഗം നീലയായി മാറിയേക്കാം.
• വീക്കം: പരിക്കേറ്റ ഭാഗം വീർക്കുന്നു.
• പേശി ബലഹീനത: ആ പേശി ഉപയോഗിച്ച് ജോലി ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരുന്നു.
• പരിമിതമായ ചലന പരിധി: കൈകളും കാലുകളും ശരിയായി ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല.
• നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേറ്റാൽ ഒരു "പോപ്പ്" ശബ്ദം കേൾക്കുന്നത് പോലെ തോന്നും.
• ചിലപ്പോൾ, പരിക്കേറ്റ പേശിയുടെ ആകൃതിയിൽ ഒരു മാറ്റം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന് മുങ്ങൽ .

പേശി വലിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ തോന്നും?

വലിച്ചു വലിക്കപ്പെട്ട പേശി ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ വളരെ വേദനാജനകമാണ്. വേദന എവിടെയാണെന്ന് കൃത്യമായി സ്പർശിച്ച് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. പലപ്പോഴും അത് എങ്ങനെ സംഭവിച്ചുവെന്നും എപ്പോൾ സംഭവിച്ചുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് അതിനെ സമീപകാല പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താൻ കഴിയും എന്നാണ്.

വീട്ടിൽ പൂന്തോട്ടത്തിൽ ജോലി ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഭാരമുള്ള എന്തോ ഒന്ന് ഉയർത്താൻ പോയപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു പേശി വലിച്ചതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നി എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അവിടെ നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് പുറം ശരിയായി വളയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. അതാണ് ഇത് പോലെ തോന്നുന്നത്.

വിട്ടുമാറാത്ത പേശി പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, വേദന ക്രമേണ ദിവസങ്ങളോളം വർദ്ധിച്ചേക്കാം. കഠിനമായ പേശി പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, വേദന ഉടനടി അനുഭവപ്പെടുന്നു, ചിലപ്പോൾ പേശി കീറിയതുപോലെ പോലും. അതേസമയം, പേശി ദുർബലമാകും, ചിലപ്പോൾ അത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്താം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് പേശികൾക്ക് വലിവ് ഉണ്ടാകുന്നത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മൾ നേരത്തെ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, പേശി നാരുകൾ കീറുന്നത് മൂലമാണ് പേശി പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് പെട്ടെന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ക്രമേണ സംഭവിക്കാം.

ചില പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇതാ:

• അക്യൂട്ട് പരിക്കുകൾ: ഇവ മിക്കപ്പോഴും സ്പോർട്സ് സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്ന പരിക്കുകളാണ്. ഓട്ടം, വളച്ചൊടിക്കൽ, ചാട്ടം തുടങ്ങിയ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ മൂലവും അവ സംഭവിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും പേശികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പടിക്കെട്ട് ഇറങ്ങുമ്പോൾ കാലിടറി വീഴുകയാണെങ്കിൽ, അത് സംഭവിക്കാം.
• ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെയിൻ പരിക്കുകൾ: ഒരേ ചലനം ആവർത്തിച്ച് ചെയ്യുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജോലി മൂലമോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഹോബിയായി ചെയ്യുന്ന എന്തെങ്കിലും കാരണമോ ആകാം. കാലക്രമേണ, ഇത് പേശികൾക്ക് കേടുവരുത്തും.
• അമിത പരിശീലനം: പേശികൾക്ക് മതിയായ വിശ്രമം നൽകാതെ വളരെ കഠിനമായോ ദീർഘമായോ പരിശീലനം നൽകുന്നത് അവയെ ദുർബലപ്പെടുത്തും. സുഖം പ്രാപിക്കാൻ അവസരമില്ലെങ്കിൽ, അവ തകരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• അണ്ടർട്രെയിനിംഗ്: നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് വഴക്കവും ശക്തിയും ഇല്ലെങ്കിൽ, സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് അവ ആയാസപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ശരിയായി വാം അപ്പ് ചെയ്യാത്തതും നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ അനാവശ്യമായ ആയാസം ഉണ്ടാക്കും.

ആർക്കാണ് പേശി സ്ട്രെയിൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ?

ചില പേശികൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കീറാനോ വലിക്കാനോ ഉള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ചില ഘടകങ്ങൾ ഈ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പ്രത്യേകിച്ച് അപകടസാധ്യതയുള്ള പേശികൾ:

• ഒന്നിലധികം സന്ധികൾ മുറിച്ചുകടക്കുന്ന പേശികൾ: നമ്മൾ ഒരു സന്ധി ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ മറ്റ് പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഈ പേശികൾ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു സന്ധി വളരെ ശക്തമായി ചലിച്ചാൽ, ആദ്യം ബാധിക്കപ്പെടുന്നത് ഈ പേശികളെയാണ്.
• എക്സെൻട്രിക് പേശികൾ: ഒരു ലോഡ് പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ ഈ പേശികൾ നീളുകയും ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഭാരം താഴ്ത്തുമ്പോഴോ ഒരു കുന്നിൻ മുകളിലേക്ക് പോകുമ്പോഴോ, ഈ പേശികൾ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
• ടൈപ്പ് II പേശി നാരുകളുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള പേശികൾ (ഫാസ്റ്റ്-ട്വിച്ച് നാരുകൾ): ഹ്രസ്വവും വേഗതയേറിയതും ശക്തവുമായ ചലനങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പേശികളാണിവ. അതിനാൽ, അവ കൂടുതൽ ബലം പ്രയോഗിക്കുന്നതിനാൽ അവയ്ക്ക് ആയാസമുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങൾ:

• പേശികളുടെ കാഠിന്യം: പേശികൾക്ക് വഴക്കം കുറവാണെങ്കിൽ, നാരുകൾ എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടിപ്പോകും.
• പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ: ചില പേശികൾ അമിതമായി ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, മറ്റു ചിലത് ദുർബലമാകുമ്പോൾ.
• മുൻകാല പരിക്കുകൾ: ഒരു പേശി മുമ്പ് വലിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതേ സ്ഥലത്ത് തന്നെ അത് വീണ്ടും വലിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഒരു ഡോക്ടർ പേശി പിരിമുറുക്കം എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും? (രോഗനിർണയം)

ഒരു പേശി വലിക്കുമ്പോൾ, അത് എങ്ങനെ സംഭവിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമായിരിക്കും. വേദന എപ്പോൾ ആരംഭിച്ചുവെന്നും ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തതെന്നും ഡോക്ടർ ആദ്യം നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും. തുടർന്ന്, പരിക്കേറ്റ ഭാഗം അവർ പരിശോധിക്കും. പരിക്ക് കഴിഞ്ഞ് ഏകദേശം 24 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീക്കവും ചതവും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കാം. ഡോക്ടർ ആ ഭാഗം അനുഭവിക്കുകയും വേദന, പേശികളുടെ ശക്തി, ചലനം എന്നിവ പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യും.

മിക്കപ്പോഴും, ഇതുപോലുള്ള ഒരു ശാരീരിക പരിശോധനയിലൂടെ പേശി പിരിമുറുക്കം കണ്ടെത്താനാകും. എന്നിരുന്നാലും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മറ്റ് അവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ പരിക്കിന്റെ തീവ്രത നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു MRI (മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ്) സ്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

പേശി സമ്മർദ്ദങ്ങളുടെ തീവ്രതയനുസരിച്ച് തരംതിരിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടോ? (പേശി സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഗ്രേഡുകൾ)

അതെ, ഡോക്ടർമാർ പേശി പിരിമുറുക്കത്തെ അതിന്റെ തീവ്രതയനുസരിച്ച് തരംതിരിക്കുന്നു. ഇത് പ്രധാനമായും മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ഗ്രേഡ് I: ഇത് നേരിയ പേശി പിരിമുറുക്കമാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശിക്ക് വലിവ് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്, ചെറുതായി കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ പൂർണ്ണമായും കീറിയിട്ടില്ല. ഇതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം. ഇത് സാധാരണയായി കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സുഖപ്പെടും.
• ഗ്രേഡ് II: ഇത് മിതമായ പേശി സമ്മർദ്ദമാണ്. പേശിയുടെ ഒരു ഭാഗം, അല്ലെങ്കിൽ ഭൂരിഭാഗവും പോലും കീറിപ്പോയിരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശക്തിയെയും ചലന വ്യാപ്തിയെയും ബാധിക്കുന്നു. ഇത് സുഖപ്പെടാൻ വളരെ സമയമെടുത്തേക്കാം (കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ മുതൽ കുറച്ച് മാസങ്ങൾ വരെ).
• ഗ്രേഡ് III: ഏറ്റവും കഠിനമായ പേശി പിരിമുറുക്കമാണിത്. പേശി പൂർണ്ണമായും കീറിപ്പോയിരിക്കുന്നു (പേശി പൊട്ടൽ). ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കീറിയ പേശി വീണ്ടും തുന്നിച്ചേർക്കാൻ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

പേശി പിരിമുറുക്കത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സ എന്താണ്?

മിക്ക ആളുകൾക്കും വീട്ടിൽ തന്നെ പേശിവലിവ് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും. നമ്മൾ നേരത്തെ സംസാരിച്ച ഗുരുതരമായ ഗ്രേഡ് III കണ്ണുനീരിന് മാത്രമേ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമുള്ളൂ.

വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചികിത്സകൾ ഇവയാണ്:

• RICE രീതി: ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. RICE എന്നാൽ:
• R (വിശ്രമം) - വിശ്രമം: പരിക്കേറ്റ പേശിക്ക് ധാരാളം വിശ്രമം നൽകുക. ജോലി ചെയ്യാൻ അത് ഉപയോഗിക്കരുത്.
• I (ഐസ്) - ഐസ്: പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് ദിവസത്തിൽ പല തവണ 15-20 മിനിറ്റ് ഐസ് പുരട്ടുക. ഇത് വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കും. (ഐസ് നേരിട്ട് ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടരുത്, ഒരു തുണിയിൽ പൊതിയുക.)
• സി (കംപ്രഷൻ): വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പരിക്കേറ്റ ഭാഗം ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിച്ച് അയഞ്ഞ രീതിയിൽ പൊതിയുക.
• E (ഉയർച്ച) - ഉയർച്ച: പരിക്കേറ്റ കൈയോ കാലോ ഹൃദയത്തിന് മുകളിൽ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക. ഇത് വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നു.

പരിക്കിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ ഈ RICE രീതി വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ പേശി ചലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങാം.

• ക്രച്ചസ്: നിങ്ങളുടെ കാലിലാണ് പരിക്ക് എങ്കിൽ, നടക്കുമ്പോൾ ആ പേശിയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ക്രച്ചസ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എത്ര നേരം അവ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയും.
• വേദന സംഹാരികൾ: പരിക്കിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ NSAID-കൾ (നോൺസ്റ്ററോയ്ഡൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ) പോലുള്ള വേദന സംഹാരികൾ ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം അവ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: പരിക്കിനു ശേഷം കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ പേശിക്ക് വ്യായാമം നൽകേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് സമ്പുഷ്ടമായ പ്ലാസ്മ (PRP) കുത്തിവയ്പ്പുകൾ: ഇതൊരു പുതിയ ചികിത്സയാണ്. ടിഷ്യു നന്നാക്കൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനായി പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രക്തത്തിൽ നിന്ന് എടുത്ത് പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്തേക്ക് കുത്തിവയ്ക്കുന്നു. ഇത് ഇപ്പോഴും ഗവേഷണ ഘട്ടത്തിലാണെങ്കിലും, ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഇത് രോഗശാന്തി വേഗത്തിലാക്കിയേക്കാം എന്നാണ്.

പേശികൾക്ക് ബലക്ഷയം ഉണ്ടായാൽ ഞാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതുണ്ടോ?

സാധാരണയായി, RICE രീതി ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ചെറിയ പേശി പിരിമുറുക്കം കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഭേദമാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഇതുപോലുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം:

• പരിക്ക് ഗുരുതരമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ: പേശി കീറുമ്പോൾ "പോപ്പ്" എന്ന ശബ്ദം കേട്ടാൽ, പരിക്കേറ്റ പേശി ഒട്ടും ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വേദന, വീക്കം, ചതവ് എന്നിവ കഠിനമാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
• ഒരു പുരോഗതിയും ഇല്ലെങ്കിൽ: കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അവ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, പരിക്ക് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും ഗുരുതരമായിരിക്കാം.
• പുതിയ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ: മരവിപ്പ്, ഇക്കിളി, പെട്ടെന്നുള്ള ബലഹീനത, അല്ലെങ്കിൽ ചില പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയ നാഡി സംബന്ധമായ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായാൽ, ഒരു നാഡിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിരിക്കാം.

ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങളും ചോദിക്കാം:

• ഏത് പേശിയാണ് എന്നെ വലിക്കുന്നത്?
• ഇതിന്റെ തീവ്രത (ഗ്രേഡ്) എന്താണ്?
• സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ ഏതൊക്കെ പ്രവൃത്തികൾ ഞാൻ ഒഴിവാക്കണം?
• എത്ര സമയം വിശ്രമിക്കണം, എപ്പോഴാണ് വീണ്ടും ചലനം ആരംഭിക്കേണ്ടത്?

പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം തടയാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

"ചികിത്സയെക്കാൾ പ്രതിരോധമാണ് നല്ലത്," അവർ പറയുന്നു. അതിനാൽ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം തടയാൻ ഈ ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:

• ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമ പരിപാടിയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സുഖപ്പെടുത്തുക.
• ഏതെങ്കിലും വ്യായാമമോ കഠിനമായ ജോലിയോ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, വാം അപ്പ് ചെയ്ത് പേശികളെ ശരിയായി വലിച്ചുനീട്ടുക.
• ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോഴോ ശാരീരിക ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ ശരിയായ ശരീരനിലയും സാങ്കേതികതയും പിന്തുടരുക.
• നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ജോലിസ്ഥലത്ത്.

വലിച്ചെടുത്ത പേശി സുഖപ്പെടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയനുസരിച്ച് ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

• ഒരു ചെറിയ (ഗ്രേഡ് I) പേശി പിരിമുറുക്കം ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സുഖപ്പെടും.
• മിതമായ പേശി പിരിമുറുക്കം (ഗ്രേഡ് II) പൂർണ്ണമായി സുഖപ്പെടാൻ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ മുതൽ ഏതാനും മാസങ്ങൾ വരെ എടുത്തേക്കാം.
• കഠിനമായ (ഗ്രേഡ് III) പേശി പിരിമുറുക്കം ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം സുഖപ്പെടാൻ നാല് മുതൽ ആറ് മാസം വരെ എടുത്തേക്കാം. ആറ് ആഴ്ച വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാസ്റ്റ് ധരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം, അതിനുശേഷം ഒരു പുനരധിവാസ പരിപാടി ആരംഭിക്കാം. ഒരു അത്‌ലറ്റിന്റെ കാര്യത്തിൽ, സീസണിന്റെ ബാക്കി സമയം നിങ്ങൾക്ക് പുറത്ത് ഇരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

മിക്ക ആളുകളും പേശി പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു, അത് ഗുരുതരമായതാണെങ്കിൽ പോലും. എന്നാൽ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ പേശിയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നത് അത് എത്രത്തോളം സുഖപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കും. ചിലപ്പോൾ, പേശി വടുക്കൾ അവശേഷിപ്പിച്ചേക്കാം. ഈ വടുക്കൾ ടിഷ്യു ആരോഗ്യമുള്ള പേശി ടിഷ്യുവിനേക്കാൾ കടുപ്പമുള്ളതും എളുപ്പത്തിൽ കീറാൻ സാധ്യതയുള്ളതുമാണ്. അതിനാൽ, ഭാവിയിൽ ആ പേശി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നമ്മൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ (Take-Home സന്ദേശം)

പേശി വലിക്കുന്നത് വേദനാജനകമായ ഒരു അനുഭവമാണ്. ചിലർക്ക്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കായിക വിനോദത്തിൽ നിന്നോ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്നോ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നത് പോലെ വേദന അനുഭവപ്പെടാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്, പുനരധിവാസ പ്രക്രിയയിൽ അതിന് നിങ്ങളുടെ ക്ഷമയും ശ്രദ്ധയും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾ പതിവുപോലെ അതേ തീവ്രതയിൽ സുരക്ഷിതമായി വീണ്ടും ചെയ്യാൻ ആ സമയം സ്വയം നൽകുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.

അതുകൊണ്ട്, പേശികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടാൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, ആവശ്യമായ വിശ്രമം നേടുക, ശരിയായ ചികിത്സ നേടുക, എത്രയും വേഗം സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ പരിക്കും നമുക്ക് പുതിയ പാഠങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുകയും നമ്മുടെ ശരീരത്തെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.