ശരീരത്തിലുടനീളം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന വേദനാജനകമായ മുഴകൾ ഏതൊക്കെയാണ്? മയോഫാസിയൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോമിനെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി പഠിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലോ, തോളിലോ, പുറകിലോ ഒരേ സ്ഥലത്ത് ചിലപ്പോൾ ഒരു വിചിത്രമായ വേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു ഇറുകിയ കുരുക്ക് പോലെ തോന്നുകയും, നിങ്ങൾ അത് ഞെക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ വഷളാവുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? ഇത് വെറുമൊരു പേശിവലിവ് ആയിരിക്കില്ല. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് പലരും അനുഭവിക്കുന്ന, എന്നാൽ പൂർണ്ണമായി അറിയാത്ത ഒരു അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചാണ്. അതാണ് മയോഫാസിയൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം .

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മയോഫാസിയൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം എന്താണ്?

പേര് അൽപ്പം സങ്കീർണ്ണമായി തോന്നുമെങ്കിലും, കഥ വളരെ ലളിതമാണ്. "മയോ" എന്നത് പേശികളെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. "ഫാസിയൽ" എന്നത് ഈ പേശികളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള നേർത്ത മെംബ്രണിനെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഇതിനെ ഫാസിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ പേശികളുടെയും അവയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള മെംബ്രണിന്റെയും വീക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ദീർഘകാല വേദനാജനകമായ അവസ്ഥയെയാണ് നമ്മൾ മയോഫാസിയൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ഓറഞ്ച് പോലെയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

• ഓറഞ്ചിന്റെ തൊലി നിങ്ങളുടെ തൊലിയാണ്.
• ഉള്ളിലെ ഓറഞ്ച് പൾപ്പ് നിങ്ങളുടെ പേശികളാണ്.
• ഓറഞ്ച് തൊലിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആ നേർത്ത വെളുത്ത സ്തരത്തെ ഫാസിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഈ ഫാസിയ, ഒരു മെംബ്രൺ, നമ്മുടെ പേശികളിലെ ഓരോ നാരിനെയും, പേശികളെയും, പേശി ഗ്രൂപ്പിനെയും ചുറ്റിപ്പറ്റി പ്രവർത്തിക്കുകയും അവയ്ക്ക് ഒരു പിന്തുണയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഫാസിയ മെംബ്രണും പേശികളും ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ ഇറുകിയതാകുമ്പോൾ, വേദനാജനകമായ കെട്ടുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്, അവിടെ രൂപം കൊള്ളുന്നു. ഈ വേദന അവിടെ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്കും വ്യാപിക്കും.

മിക്ക ആളുകൾക്കും ഈ വേദന ഒരു വശത്ത് മാത്രമേ അനുഭവപ്പെടാറുള്ളൂ. എന്നിരുന്നാലും, ചിലർക്ക് പലയിടത്തും ഈ വേദന അനുഭവപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണയായി ഇത് ഒരു വശത്താണ് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്.

ഈ അവസ്ഥ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

മയോഫാസിയൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും വളരെ സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. വിദഗ്ദ്ധരുടെ കണക്കനുസരിച്ച്, പൊതുജനങ്ങളിൽ ഏകദേശം 85% പേർക്കും ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. അതായത് നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള പത്തിൽ എട്ട് പേർക്കും ഇത് അനുഭവപ്പെടാം.

വേദന എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു? ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ അവസ്ഥയിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ചിലപ്പോൾ വേദന പെട്ടെന്ന്, പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകാം. മറ്റു ചിലപ്പോൾ, ഇത് സ്ഥിരവും മങ്ങിയതുമായ വേദനയായി അനുഭവപ്പെടാം.

പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളെ വ്യക്തമായി വേർതിരിക്കാം.

ഈ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ഈ അവസ്ഥയിൽ ഉണ്ടാകാം.

• തലവേദന
• ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ
• സമ്മർദ്ദം
• ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും
• ക്ഷീണം

ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ ഉണ്ടോ?

അതെ, ഈ വേദനാജനകമായ കെട്ടുകളെ, അല്ലെങ്കിൽ ട്രിഗർ പോയിന്റുകളെ, നാല് പ്രധാന തരങ്ങളായി തിരിക്കാം.

• ആക്ടീവ് ട്രിഗർ പോയിന്റ്: ഇതാണ് പ്രധാന വേദനാജനകമായ കെട്ട്. ഇത് ഒരു പേശിക്കുള്ളിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ ആ സ്ഥലത്ത് അമർത്തുമ്പോൾ, അത് അവിടെ വേദനയുണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പേശി മുഴുവൻ വ്യാപിക്കും.
• ലേറ്റന്റ് ട്രിഗർ പോയിന്റ്: ഇതൊരു "സുഷുപ്തി" കെട്ടാണ്. അതായത്, ഇത് സാധാരണയായി വേദനയുണ്ടാക്കില്ല, പക്ഷേ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ സജീവമാകാം.
• സെക്കൻഡറി ട്രിഗർ പോയിന്റ്: പ്രൈമറി ആക്റ്റീവ് ട്രിഗർ പോയിന്റുള്ള പേശിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ബന്ധപ്പെട്ട പേശിയിലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ചിലപ്പോൾ രണ്ടും ഒരേ സമയം സജീവമാകാം.
• സാറ്റലൈറ്റ് ട്രിഗർ പോയിന്റ്: മറ്റൊരു ട്രിഗർ പോയിന്റിന്റെ അതേ സ്ഥലത്ത് രൂപം കൊള്ളുന്നതിനാൽ ഇത് നിഷ്ക്രിയമാകുന്ന ഒരു കെട്ടാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ സാഹചര്യം ഉണ്ടാകുന്നത്?

ചിലരിൽ ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതലാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് വിദഗ്ധർ ഇപ്പോഴും കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, എന്നാൽ നിരവധി പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.

• പേശി പരിക്കുകൾ: ഒരു അപകടം മൂലമോ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനിടയിലോ പേശികൾക്കുണ്ടാകുന്ന പരിക്ക്.
• ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ: ഉദാഹരണത്തിന്, ചുറ്റിക കൊണ്ട് അടിക്കുന്നത് തുടരുന്ന ഒരാൾ, അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ടൈപ്പ് ചെയ്യുന്നത് തുടരുന്ന ഒരാൾ.
• മോശം ശരീരനില: പ്രത്യേകിച്ച് മോശം ശരീരനിലയിൽ ദീർഘനേരം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുക.

ഈ പ്രധാന കാരണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഈ അവസ്ഥയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങളും ഉണ്ട്:

• പേശി ബലഹീനത.
• പേശികളുടെ പ്രവർത്തനരഹിതമായ അവസ്ഥ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കാലിൽ കാസ്റ്റ് ചെയ്തിരിക്കുന്നത്).
• തണുത്ത അന്തരീക്ഷത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുകയോ താമസിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• കഠിനമായ സമ്മർദ്ദം (ഇത് പേശി പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു).
• ഞരമ്പുകൾ പിഴിഞ്ഞെടുക്കുന്നു.
• തൈറോയ്ഡ് രോഗം, പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ന്യൂറോപ്പതി തുടങ്ങിയ ഹോർമോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഉപാപചയ പ്രശ്നങ്ങൾ.
• വിറ്റാമിൻ ഡി, ഫോളേറ്റ് തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ കുറവുകൾ.
• വിട്ടുമാറാത്ത അണുബാധകൾ.

ഒരു ഡോക്ടർ എങ്ങനെയാണ് ഈ രോഗം നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

മയോഫാസിയൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം എന്നത് പലപ്പോഴും തെറ്റായി രോഗനിർണയം നടത്തുകയും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്, കാരണം ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഞരമ്പുകൾ, അസ്ഥികൾ, ലിഗമെന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകളുടേതിന് സമാനമാണ്.

ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പരിശോധിക്കും. അവർ ടൈറ്റ് ബാൻഡുകളും ട്രിഗർ പോയിന്റുകളും പരിശോധിക്കും. ഒരു ട്രിഗർ പോയിന്റ് കണ്ടെത്തി അമർത്തിയാൽ, അവിടെയോ കുറച്ച് ദൂരെയോ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് രോഗനിർണയത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന സൂചനയാണ്.

ഇതിനായി പ്രത്യേക രക്തപരിശോധനകളോ സ്കാനുകളോ (എക്സ്-റേ, എംആർഐ) ഇല്ല. കൂടാതെ, ഈ അവസ്ഥയിൽ ദൃശ്യമായ ചുവപ്പ്, വീക്കം, അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ ചൂട് എന്നിവയില്ല.

മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മറ്റ് പരിശോധനകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളോട് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങളും ചോദിച്ചേക്കാം:

• നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയാണ് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത്?
• വേദന (വേദന, മിടിക്കൽ പോലുള്ളവ) എന്താണെന്ന് വിവരിക്കാമോ?
• എത്ര തവണ വേദന സംഭവിക്കുന്നു?
• വേദന കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
• എന്താണ് വേദന കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നത്?
• അടുത്തിടെ എന്തെങ്കിലും അപകടം സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ?
• നിങ്ങൾ എന്തുതരം ജോലിയാണ് ചെയ്യുന്നത്? എന്തൊക്കെ തരത്തിലുള്ള ചലനങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്?

ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിരവധി ചികിത്സാ മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഏറ്റവും വിജയകരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം വേദന കഠിനമാകുന്നതിനും ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ വികസിക്കുന്നതിനും മുമ്പ് എത്രയും വേഗം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ്.

ചികിത്സയെ മൂന്ന് പ്രധാന ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം:

1. ഓഫീസിലെ ചികിത്സകൾ

2. മരുന്ന്

3. വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന പരിഹാരങ്ങൾ

ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ചികിത്സ

ഈ ചികിത്സകളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും, വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും, വിശ്രമിക്കുന്നതിനും വിവിധ വ്യായാമങ്ങളും സാങ്കേതിക വിദ്യകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ഡ്രൈ സൂചി കുത്തിവയ്ക്കൽ: പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ട്രിഗർ പോയിന്റുകളിൽ വളരെ നേർത്ത സൂചികൾ തിരുകുന്നു.
• ട്രിഗർ പോയിന്റ് കുത്തിവയ്പ്പുകൾ: വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു സൂചി ഉപയോഗിച്ച് ട്രിഗർ പോയിന്റിലേക്ക് ഒരു വേദനസംഹാരി (ഉദാ: ലിഡോകൈൻ ) കുത്തിവയ്ക്കുക.
• "സ്പ്രേ ആൻഡ് സ്ട്രെച്ച്" രീതി: ട്രിഗർ പോയിന്റിൽ ഒരു കൂളിംഗ് ലിക്വിഡ് സ്പ്രേ ചെയ്ത് പേശിയെ സാവധാനം വലിച്ചുനീട്ടുക.
• അൾട്രാസൗണ്ട് തെറാപ്പി: പേശികളിലേക്ക് തുളച്ചുകയറാനും വേദന ഒഴിവാക്കാനും ശബ്ദ തരംഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• TENS (ട്രാൻസ്‌ക്യുട്ടേനിയസ് ഇലക്ട്രിക്കൽ നാഡി ഉത്തേജനം): ചർമ്മത്തിൽ പാഡുകൾ പ്രയോഗിച്ചും ട്രിഗർ പോയിന്റുകളിലേക്ക് ലോ-വോൾട്ടേജ് ഇലക്ട്രിക്കൽ സിഗ്നലുകൾ അയച്ചും വേദന നിയന്ത്രണം.
• അക്യുപങ്‌ചർ , റിലാക്സേഷൻ തെറാപ്പികൾ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ചികിത്സ

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഈ തരത്തിലുള്ള മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം:

• വേദനസംഹാരികൾ
• വീക്കം തടയുന്ന മരുന്നുകൾ ( NSAID-കൾ )
• മസിൽ റിലാക്സന്റുകൾ
• സ്റ്റിറോയിഡുകളുടെ തരങ്ങൾ
• ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ (ഇവ വേദന നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു)
• ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സെഡേറ്റീവ്സ്

വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഈ കാര്യങ്ങൾ വേദനയിൽ നിന്ന് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.

• തണുത്തതും ചൂടുള്ളതുമായ കംപ്രസ്സുകൾ: വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഐസ് പായ്ക്കുകളും പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ ചൂട് പായ്ക്കുകളും ഉപയോഗിക്കുക.
• വ്യായാമം: പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ഓക്സിജൻ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• വിശ്രമ വിദ്യകൾ:യോഗ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ: ശരീരത്തിൽ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ചാണ് കുളിക്കുന്നത്.
• മൃദുവായ മസാജ്.

മയോഫാസിയൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോമും ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും ഒന്നാണോ?

രണ്ട് അവസ്ഥകളിലും വേദനയും ട്രിഗർ പോയിന്റുകളും സമാനമായതിനാൽ പലരും ഈ ചോദ്യം ചോദിക്കാറുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ രണ്ട് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളാണ് .

താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ നിന്ന് ഈ വ്യത്യാസം നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം.

ഈ സാഹചര്യം തടയാൻ കഴിയുമോ?

ഈ സാഹചര്യം എല്ലായ്‌പ്പോഴും തടയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• നല്ല ഉറക്കം നേടുക: എല്ലാ ദിവസവും മതിയായതും വിശ്രമകരവുമായ ഉറക്കം നേടുക.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: ധ്യാനം, യോഗ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ തോളിൽ ചുമക്കുന്ന ബാഗ് വളരെ ഭാരമുള്ളതാണോ? അത് നിങ്ങളുടെ തോളിലെ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക.
• സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക.
• ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക.

പ്രത്യേകിച്ച്, ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക!

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വീക്കം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, മയോഫാസിയൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോമിന്റെ വേദനയും വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.

• വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ: (ഉദാ: ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ്, ചിപ്‌സ്)
• പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും: (പാൽ, ചീസ്, തൈര്)
• ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും മാവും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: (ബ്രെഡ്, പാസ്ത, കേക്കുകൾ, പിസ്സ)
• മാർഗരൈൻ, വെണ്ണ, സസ്യ എണ്ണ
• പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ: (പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ)
• ചുവന്ന മാംസം: (ബീഫ്, സ്റ്റീക്കുകൾ)
• കൃത്രിമ സുഗന്ധങ്ങളും അഡിറ്റീവുകളും: (സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ)
• തയ്യാറാക്കിയ മാംസം: (സോസേജുകൾ, ഹോട്ട് ഡോഗുകൾ)

ഇവയെല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് നിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് അവയെ ഒന്നൊന്നായി ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.