നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന് പിന്നിലെ വേദനയുടെ കാരണം ഇതാണോ? (ഓസ് ട്രൈഗോണം സിൻഡ്രോം) കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് എപ്പോഴെങ്കിലും വിചിത്രമായ വേദനയോ മുറുക്കമോ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ ഓടുമ്പോഴോ ചാടുമ്പോഴോ ഈ വേദന വർദ്ധിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്ന വിഷയം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതായിരിക്കും. ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ `(ഓസ് ട്രൈഗോണം സിൻഡ്രോം)` എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പേര് അൽപ്പം വിചിത്രമാണെങ്കിലും, ചിലരിൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്.

`(ഓസ് ട്രൈഗോണം സിൻഡ്രോം)` എന്താണ്? നമുക്ക് അത് ലളിതമായി മനസ്സിലാക്കാം!

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, `(ഓസ് ട്രൈഗോണം സിൻഡ്രോം)` എന്നത് കണങ്കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്ത്, അതായത് കണങ്കാൽ സന്ധിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു വേദനയാണ്. ഇതിന്റെ പ്രധാന കാരണം കണങ്കാലിലെ അസ്ഥിക്ക് പിന്നിലുള്ള ഒരു ചെറിയ അസ്ഥി കഷണമാണ് (`(ടാലസ് ബോൺ)`). ഈ അധിക അസ്ഥിയെ `(ഓസ് ട്രൈഗോണം)` എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അപ്പോൾ, ഈ അസ്ഥി മൂലമുണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങളുടെ കൂട്ടത്തെയാണ് നമ്മൾ `(ഓസ് ട്രൈഗോണം സിൻഡ്രോം)` എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. വളരെ ലളിതമാണ്, അല്ലേ?

ഇതിനെ മറ്റെന്തോ എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കേട്ടിരിക്കാം:

• `(പോസ്റ്റീരിയർ കണങ്കാൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് സിൻഡ്രോം)`: കണങ്കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് ഒരു പിഞ്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഉണ്ടെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. `(പോസ്റ്റീരിയർ)` എന്നാൽ പിന്നിൽ എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, `(ഇമ്പിംഗ്മെന്റ്)` എന്നാൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
• ഹിൻഡ്‌ഫൂട്ട് ഇമ്പിംഗ്‌മെന്റ് സിൻഡ്രോം: ഇതും സമാനമായ ഒന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു, പാദത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള സമ്മർദ്ദം.
• `നട്ട്ക്രാക്കർ-ടൈപ്പ് ഇമ്പിങ്മെന്റ്`: ഇതൊരു രസകരമായ പേരായി തോന്നാം, പക്ഷേ അതിനർത്ഥം അധിക അസ്ഥി (`(os trigonum)`) ഇരുവശത്തും ഞെരുക്കപ്പെടുന്നു എന്നാണ്, നമ്മൾ ഒരു മോതിരം പൊട്ടിക്കുമ്പോൾ, അത് ഇരുവശത്തും ഞെരുക്കപ്പെടുന്നതുപോലെ. അതുകൊണ്ടാണ് ഇതിനെ ഇങ്ങനെ വിളിക്കുന്നത്.
• `(പോസ്റ്റീരിയർ ടിബയോടലാർ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് സിൻഡ്രോം)`
• `(തലാർ കംപ്രഷൻ സിൻഡ്രോം)`

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, `(os trigonum)` എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ അധിക അസ്ഥി ജന്മനാ ഉള്ളതാണ് . അതായത്, ഒരു വ്യക്തി ജനിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ഈ അസ്ഥി ഉണ്ടാകാം. ഇത് ഒരു കാലിൽ മാത്രമായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് കാലുകളിലും ആകാം. ഈ അധിക അസ്ഥി `(cartilage)` എന്നറിയപ്പെടുന്ന കട്ടിയുള്ള ടിഷ്യു വഴി കണങ്കാലിന്റെ പ്രധാന അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് ചലിക്കുന്നില്ല. ശരാശരി 15% മുതൽ 30% വരെ ആളുകൾക്ക് ഈ `(os trigonum)` അസ്ഥി ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. എന്നാൽ അതിശയകരമായ കാര്യം, ഈ അസ്ഥി ഉള്ള എല്ലാവർക്കും ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. പലർക്കും ഈ അധിക അസ്ഥി ഉണ്ടെന്ന് പോലും അറിയില്ല!

ആർക്കാണ് ``ഓസ് ട്രൈഗോണം സിൻഡ്രോം'' ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ?

ഈ `(os trigonum)` അസ്ഥി വേദനയുണ്ടാക്കണമെങ്കിൽ, സാധാരണയായി കണങ്കാലിൽ എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പരിക്ക് (`(trauma)`) ഉണ്ടായിരിക്കണം. അതായത്, പെട്ടെന്നുള്ള വീഴ്ചയോ അപകടമോ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും. അല്ലെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥ `(ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദം)` മൂലവും ഉണ്ടാകാം, ഇത് കണങ്കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദമാണ് .

ഉദാഹരണത്തിന്, പരിഗണിക്കുക:

• ബാലെ നർത്തകർ : അവർ പലപ്പോഴും കാൽവിരലുകൾ താഴേക്ക് ചൂണ്ടി നിൽക്കും, ഇത് കണങ്കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
• ഫുട്ബോൾ കളിക്കാർ : അവർ പന്ത് ചവിട്ടുമ്പോൾ (സ്പോർട്സിൽ ചവിട്ടുമ്പോൾ), അവരുടെ കാലുകൾ എപ്പോഴും താഴേക്ക് ചൂണ്ടിയിരിക്കും.
• താഴേക്ക് ഓടുന്നവർ/നടക്കുന്നവർ: അവർ അറിയാതെ തന്നെ കണങ്കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് "പോസ്റ്റീരിയർ കണങ്കാൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ്" അല്ലെങ്കിൽ "ഓസ് ട്രൈഗോണം സിൻഡ്രോം" ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് പിൻഭാഗത്തെ കണങ്കാലിൽ ഇംപിംഗ്മെന്റ് സംഭവിക്കുന്നത്?

നമ്മൾ മുമ്പ് ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, "ഓസ് ട്രൈഗോണം സിൻഡ്രോം" സംഭവിക്കുന്നത് ആ അധിക അസ്ഥിയുള്ള ഒരാൾക്ക് ആ അസ്ഥി ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഭാഗത്ത് പരിക്ക് അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, കണങ്കാൽ ഉളുക്കിയതുപോലെയുള്ള ഒന്ന്.

കൂടാതെ, കണങ്കാലിലെ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം മൂലവും ഇത് സംഭവിക്കാം. പരിഗണിക്കുക:

• ഒരു നർത്തകി എപ്പോഴും കാൽവിരലിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ.
• ഒരു ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരൻ പന്ത് ചവിട്ടിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ.
• ഒരു ഓട്ടക്കാരൻ കാലുകൊണ്ട് തള്ളിയിടുമ്പോൾ (`(കണങ്കാലിന്റെ പിന്നിൽ നിന്ന് തള്ളിയിടുന്നത്)`).

ഒരു പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അമിത ഉപയോഗം കാരണം, അധിക അസ്ഥി അത് ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് നിന്ന് തള്ളാനോ വലിച്ചുനീട്ടാനോ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യു വലിച്ചുനീട്ടാനും കീറാനും കാരണമാകും. വീക്കം, വീക്കം, വേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

`(ഓസ് ട്രൈഗോണം സിൻഡ്രോം)` യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മിക്കപ്പോഴും, ``os trigonum`` അസ്ഥി ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല, കാരണം അത് ഒരു പ്രശ്നവും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല.

എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ``ഓസ് ട്രൈഗോണം സിൻഡ്രോം'' ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം:

• വേദന : വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പെരുവിരൽ തള്ളുമ്പോഴോ കാൽവിരലുകൾ താഴേക്ക് ചൂണ്ടുമ്പോഴോ.
• ചലന പരിധി കുറയുന്നു : കാൽ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശങ്ങളിലേക്ക് ശരിയായി മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാകും.
• കാഠിന്യം : കണങ്കാലിൽ മുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• വീക്കം : കണങ്കാലിന്റെ പിൻഭാഗം വീർത്തിരിക്കാം.
• സ്പർശനത്തോടുള്ള ആർദ്രത: സ്പർശിക്കുമ്പോൾ പോലും വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു .

ഈ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ചിലർ നടക്കുകയോ ഓടുകയോ ചവിട്ടുകയോ നൃത്തം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്ന രീതി മാറ്റുന്നു. ചിലപ്പോൾ അവർ ഇത് ബോധപൂർവ്വം ചെയ്യുന്നു, ചിലപ്പോൾ അവർ അബോധപൂർവ്വം ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, കാലിന്റെ സ്വാഭാവിക സ്ഥാനം ഈ രീതിയിൽ മാറ്റുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ അസ്വസ്ഥതയും വേദനയും ഉണ്ടാകാം . ഉദാഹരണത്തിന്, ``ഓസ് ട്രൈഗോണം സിൻഡ്രോം`` ഉള്ള ഒരു ബാലെ നർത്തകി കാൽവിരലുകളുടെ അഗ്രത്തിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ കാൽ അകത്തേക്കോ പുറത്തേക്കോ തിരിക്കാനിടയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, കാലക്രമേണ, ഇത് കാൽവിരലുകളിലോ, കാൽമുട്ടുകളിലോ, ഇടുപ്പിലോ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഡോക്ടർമാർ എങ്ങനെയാണ് പോസ്റ്റീരിയർ ആങ്കിൾ ഇംപിംഗ്മെന്റ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

കണങ്കാലിൽ വേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടർ നിരവധി ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കും:

1. നിങ്ങളോട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും : നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, ഏതൊക്കെ പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്, തുടങ്ങിയവ.

2.നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു: മുൻകാല പരിക്കുകൾ, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ.

3. നിങ്ങളുടെ കാലും കണങ്കാലും പരിശോധിക്കുക : ഏത് തരത്തിലുള്ള ചലനമാണ് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതെന്ന് കാണാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽ നീട്ടുക, വളയ്ക്കുക, തിരിക്കുക.

ഓസ് ട്രൈഗോണം സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ടാലസ് ഒടിവ് പോലുള്ള മറ്റ് അവസ്ഥകൾക്ക് സമാനമായിരിക്കും. അതിനാൽ, ഓസ് ട്രൈഗോണത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിനും മറ്റ് കാരണങ്ങൾ തള്ളിക്കളയുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പലപ്പോഴും ഇമേജിംഗ് പരിശോധനകൾക്ക് ഉത്തരവിടും. ഇവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

• എക്സ്-റേ പരിശോധന (`(എക്സ്-റേ)`)
• എംആർഐ സ്കാൻ (`(എംആർഐ)`)
• സി.ടി. സ്കാൻ (`(സി.ടി. സ്കാൻ)`)
• അൾട്രാസൗണ്ട് പരിശോധന (`(അൾട്രാസൗണ്ട്)`)

ഈ പരിശോധനകൾക്ക് അധിക അസ്ഥി ഉണ്ടോ എന്നും ചുറ്റുമുള്ള കലകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്നും വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയും.

`(പോസ്റ്റീരിയർ ആങ്കിൾ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ്)` എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

കണങ്കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ഈ ഉളുക്കിനുള്ള ചികിത്സ വളരെ ലളിതവും ശസ്ത്രക്രിയയില്ലാത്തതുമായ രീതികളിലൂടെയാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. ഈ ചികിത്സകൾ ഒരുമിച്ച് ചെയ്യാം:

• വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് വിശ്രമിക്കുക.
• വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി : ഇവ കണങ്കാലിന്റെ സ്ഥാനം ശരിയാക്കാനും കാലിന്റെയും കാലിന്റെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
• ദിവസത്തിൽ പല തവണ ഐസ് പുരട്ടുന്നത് : ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കും.
• കണങ്കാലിന്റെ ചലനം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ പ്രത്യേക വാക്കിംഗ് ബൂട്ട് ധരിക്കുക : ഇത് മുറിവ് ഉണങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ (NSAID-കൾ) : വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കുക.
• സ്റ്റിറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പുകൾ : ചിലപ്പോൾ, വേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടർമാർ ഈ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഈ ലളിതമായ ചികിത്സകളിലൂടെ പലരും ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിരവധി മാസത്തെ ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷവും ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു കായികതാരമാണെങ്കിൽ, നിരന്തരം ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഓസ് ട്രൈഗണവും അതിനു ചുറ്റുമുള്ള കേടായ ടിഷ്യുവും നീക്കം ചെയ്യുന്നതാണ് ശസ്ത്രക്രിയ. ഇത് ആർത്രോസ്കോപ്പിക് വഴിയോ (കുറച്ച് ചെറിയ മുറിവുകളിലൂടെ ഒരു ക്യാമറയും ഉപകരണങ്ങളും തിരുകുന്ന ഒരു നടപടിക്രമം) തുറന്ന മുറിവായോ ചെയ്യാം. വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ് ഏകദേശം ഒന്നോ രണ്ടോ മാസമാണ്. അത്ലറ്റുകൾക്ക് സാധാരണയായി ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ പൂർണ്ണ കായിക പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും.

ഈ `(പോസ്റ്റീരിയർ ആങ്കിൾ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ്)` സംഭവിക്കുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?

സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ``os trigonum'' എന്ന അധിക അസ്ഥിയുടെ രൂപീകരണം തടയാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ല. അത് ജനനസമയത്ത് ഉള്ള ഒന്നാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ! ഉണ്ടെങ്കിൽ, കണങ്കാലിന് പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നിരന്തരം താഴേക്ക് ചൂണ്ടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക , ഈ സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

`(ഓസ് ട്രൈഗോണം സിൻഡ്രോം)` ഉള്ള ഒരാൾക്ക് എങ്ങനെയുള്ള ഭാവി പ്രതീക്ഷിക്കാം?

പേടിക്കാനൊന്നുമില്ല! `(ഓസ് ട്രൈഗോണം സിൻഡ്രോം)` ഉള്ള മിക്ക ആളുകളും വിശ്രമത്തിലൂടെയും ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെയുള്ള ചികിത്സയിലൂടെയും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു . എന്നാൽ ഒരു കാര്യം ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമായ പ്രവർത്തനം പുനരാരംഭിച്ചാൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. അതിനാൽ അൽപ്പം ജാഗ്രത പാലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

എന്റെ കണങ്കാലുകൾ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം?

കണങ്കാലിന് പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ ഈ ചില കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക:

• നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക. പഴയതും പഴകിയതുമായ ഷൂസ് വലിച്ചെറിയുക.
• അസമമായതോ കുഴികളുള്ളതോ ആയ പ്രദേശങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓടുമ്പോൾ ഇറക്കത്തിന്റെ ചരിവുകൾ, ഫുട്ബോൾ കളിക്കുമ്പോൾ അസമമായതോ കുഴികളുള്ളതോ ആയ മൈതാനങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഡാൻസ് സ്റ്റുഡിയോകളിലെ തകർന്ന നിലങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉളുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ ഒരു പ്രത്യേക ബ്രേസ് അല്ലെങ്കിൽ ടേപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരിക്കലും ഫുട്ബോൾ കളിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, പെട്ടെന്ന് ഒരു ദിവസം മൂന്ന് മണിക്കൂർ കളിക്കാൻ തുടങ്ങരുത്. ചെറുതായി ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ സമയവും തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• ശരിയായ സാങ്കേതികത പഠിക്കുകയും പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഓടുമ്പോൾ, പന്ത് ചവിട്ടുമ്പോൾ, നൃത്തം ചെയ്യുമ്പോൾ.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് കേൾക്കുക. എന്തെങ്കിലും വേദനിച്ചാൽ അത് ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുക.
• ഏതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനും മുമ്പ് നന്നായി വാം അപ്പ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നന്നായി സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക.

ആന്റീരിയർ ആങ്കിൾ ഇമ്പിംഗ്‌മെന്റും പോസ്റ്റീരിയർ ആങ്കിൾ ഇമ്പിംഗ്‌മെന്റും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഇവ രണ്ടും കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവ രണ്ട് സ്ഥലങ്ങളിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.

• കണങ്കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്താണ് പോസ്റ്റീരിയർ ആങ്കിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് സിൻഡ്രോം (ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിച്ചത്) ഉണ്ടാകുന്നത്. കാൽ താഴേക്ക് ചൂണ്ടുമ്പോൾ, ഈ ഭാഗത്തെ ടിഷ്യു പിഞ്ച് ചെയ്യപ്പെടുകയും വേദനയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓസ് ട്രൈഗോണം എന്ന അധിക അസ്ഥി ഈ ലക്ഷണങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• കണങ്കാലിന്റെ മുൻവശത്താണ് ആന്റീരിയർ ആങ്കിൽ ഇംപിംഗ്മെന്റ് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകുന്നത്. കണങ്കാൽ സന്ധിയുടെ മുൻവശത്തോ ഷിൻ അസ്ഥിയുടെ താഴത്തെ അറ്റത്തോ വികസിക്കുന്ന അധിക അസ്ഥി സ്പർസ് (ബോൺ സ്പർസ്) മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ``പോസ്റ്റീരിയർ കണങ്കാൽ ഇംപിംഗ്മെന്റ്`` ൽ വേദന കണങ്കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്തു നിന്നാണ് വരുന്നത്, കൂടാതെ ``ആന്റീരിയർ കണങ്കാൽ ഇംപിംഗ്മെന്റ്`` ൽ വേദന കണങ്കാലിന്റെ മുൻഭാഗത്തു നിന്നാണ് വരുന്നത്.

അവസാനമായി, ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

``ഓസ് ട്രൈഗോണം സിൻഡ്രോം`` എന്നത് കണങ്കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് വേദന ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ജനനസമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു അധിക അസ്ഥി കഷണം മൂലമാണ് ഇത് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഓട്ടക്കാർ, നർത്തകർ, ഫുട്ബോൾ പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുന്നവർ എന്നിവരിലാണ് ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്നത്.

ഇത്തരത്തിലുള്ള കണങ്കാല്‍ വേദനയുണ്ടെങ്കില്‍, ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അപ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് അനുയോജ്യമായ ചികിത്സകള്‍ ഏതൊക്കെയാണെന്നും ഈ അവസ്ഥ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നും കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാന്‍ കഴിയും. ഓര്‍മ്മിക്കുക, ചെറിയ വേദന പോലും അവഗണിക്കരുത്!

നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!

കണങ്കാൽ വേദന, OS ട്രൈഗോണം, പിൻഭാഗത്തെ കണങ്കാൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ്, അധിക അസ്ഥി, സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ, കാൽ വേദന, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി