ഒരുപാട് നേരം ഉറങ്ങിയിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല എന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഇതിനെക്കുറിച്ച് (പാരഡോക്സിക്കൽ ഇൻസോമ്നിയ) നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങിയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ തോന്നാറുണ്ടോ, പക്ഷേ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ, രാത്രി മുഴുവൻ ഉണർന്നിരിക്കുന്നതുപോലെ തോന്നുമോ? നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ക്ഷീണിതനാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും, പക്ഷേ പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമോ ഉറക്കമോ തോന്നുന്നില്ല. ഇത് വളരെ വിചിത്രവും അസ്വസ്ഥതയുളവാക്കുന്നതുമായ ഒരു അനുഭവമല്ലേ? നിങ്ങൾ ആരോടെങ്കിലും ഇതിനെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ അവർ അത് ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം.

ഈ വിചിത്രമായ ഉറക്ക പ്രശ്നം എന്താണ്? (പാരഡോക്സിക്കൽ ഇൻസോമ്നിയ)?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വിരോധാഭാസപരമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉള്ളതായി തോന്നുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു. ഡോക്ടർമാർ ചിലപ്പോൾ ഇതിനെ "ഉറക്കാവസ്ഥയുടെ തെറ്റായ ധാരണ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും നടക്കുന്നതെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ തലയിലൂടെ ചിന്തകൾ ഓടിയെത്തുന്നു, കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ ഒഴികെ രാത്രി മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുന്നതുപോലെ. എന്നാൽ സത്യം, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറും ശരീരവും നല്ല ഉറക്കത്തിലാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് വലിയൊരു തമാശ കളിക്കുന്നതായി തോന്നാം. ഇത് നിങ്ങളെ വളരെ നിരാശയും സമ്മർദ്ദവും ഉള്ളവരാക്കി മാറ്റിയേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സംശയിക്കാൻ പോലും തുടങ്ങിയേക്കാം.

സാധാരണ ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഇതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഇവിടെ ഏറ്റവും വലിയ വ്യത്യാസം എന്തെന്നാൽ, സാധാരണ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ള ഒരാൾ രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ല, അതിനാൽ അടുത്ത ദിവസം അവർക്ക് വളരെ ക്ഷീണവും, ഉറക്കവും, ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ജോലി പൂർത്തിയാക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലും അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് (പാരഡോക്സിക്കൽ ഇൻസോമ്നിയ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങിയിട്ടില്ലെന്ന് തോന്നിയാലും, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അത്ര ക്ഷീണമോ ഉറക്കമോ അനുഭവപ്പെടില്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ശാരീരികമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്നു എന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മാനസികമായും വൈകാരികമായും, നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നണമെന്നില്ല. ഈ അവസ്ഥയുടെ ഏറ്റവും വിചിത്രവും ഏറ്റവും അസ്വസ്ഥവുമായ സവിശേഷതയാണിത്.

"ഡോക്ടർ, എനിക്ക് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പറ്റുന്നില്ല, രാവിലെ വരെ ഞാൻ ഉണർന്നിരിക്കും. പക്ഷേ പകൽ സമയത്ത് എനിക്ക് അത്ര ക്ഷീണമില്ല." - ഇത്തരത്തിലുള്ള കഥ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണോ?

ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും, അസാധ്യവുമാക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം ഉറക്കം വരികയും അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.

(പാരഡോക്സിക്കൽ ഇൻസോമ്നിയ) യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പ്രധാന ലക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുന്നതാണ്. ഇതോടൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് ഇനി പറയുന്നവയും അനുഭവപ്പെടാം:

• ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ചുറ്റും നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം ബോധവാനാകുക (ഉദാ: അടുത്ത വീട്ടിലെ നായ കുരയ്ക്കുന്ന ശബ്ദം, റോഡിലെ കാറുകളുടെ ശബ്ദം, ക്ലോക്കിന്റെ ടിക്ക് ടിക്ക് പോലും).
• എത്ര ശ്രമിച്ചിട്ടും ഉറങ്ങാൻ പറ്റുന്നില്ല എന്ന് തോന്നുന്നു.
• ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ , ഒരു ചിന്ത എന്റെ തലയിലൂടെ ഓടിക്കൊണ്ടേയിരിക്കും.മനസ്സിനെ ഒരിടത്ത് നിർത്താൻ കഴിയാത്തത് പോലെ.
• രാത്രി മുഴുവൻ ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിന്റെ തോന്നൽ വളരെ ശക്തമാണ്.

"ഇന്നലെ രാത്രി ഞാൻ ഉറങ്ങിയില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വ്യക്തമായും ശക്തമായും തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് (പാരഡോക്സിക്കൽ ഇൻസോമ്നിയ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിനും എല്ലാ രാത്രിയും ആവശ്യമായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ നിരാശാജനകമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് യുക്തിരഹിതമായ ഒരു ഭയവും (ഉറക്ക ഉത്കണ്ഠ) ഉണ്ടായേക്കാം. അതായത്, നിങ്ങൾ രാത്രി ഉണരുമ്പോൾ, "ഇന്ന് രാത്രി ഞാൻ ഉറങ്ങുമോ എന്ന് എനിക്കറിയില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു.

പ്രധാന കാര്യം , നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഈ വികാരങ്ങൾ യഥാർത്ഥമാണെന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉറക്കക്കുറവിന്റെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ വ്യാജമായി സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒന്നല്ല.

(പാരഡോക്സിക്കൽ ഇൻസോമ്നിയ) യുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സത്യം പറഞ്ഞാൽ, വിരോധാഭാസപരമായ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമെന്താണെന്ന് വിദഗ്ധർക്ക് ഇപ്പോഴും കൃത്യമായി അറിയില്ല. ഗവേഷകർക്ക് പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾക്ക് ഇത് കാരണമാകാത്തതിനാൽ, ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ വിദഗ്ധർ സമ്മതിക്കുന്ന ഒരു കാര്യമുണ്ട്: ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ അവസ്ഥയാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും.

വിരോധാഭാസപരമായ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ വികാസത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന ചില ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷകർ പഠിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. അവയിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:

• പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ: നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്നതോ ജോലി ചെയ്യുന്നതോ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതോ ആയ സ്ഥലത്തെ ചില കാര്യങ്ങൾ (ഉദാ. അമിതമായ ശബ്ദം, വെളിച്ചം, അസ്വസ്ഥമായ കിടപ്പുമുറി).
• ജനിതക വ്യതിയാനങ്ങൾ: പാരമ്പര്യമായി ലഭിച്ചേക്കാവുന്ന ജനിതക സ്വാധീനങ്ങൾ.
• മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ: ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ.
• പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD): ഗുരുതരമായ ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവത്തിന് ശേഷം ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു മാനസികാവസ്ഥ.
• സ്ലീപ് അപ്നിയ: ഉറക്കത്തിൽ ക്രമരഹിതമായ ശ്വസനം.

ഇപ്പോൾ സംശയിക്കപ്പെടുന്ന ചില കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇവയൊന്നും ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്നില്ല.

(വിരോധാഭാസ ഉറക്കമില്ലായ്മ) എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിലൂടെയും ചില പരിശോധനകൾ നടത്തുന്നതിലൂടെയും ഡോക്ടർ വിരോധാഭാസപരമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ നിർണ്ണയിക്കും. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉറങ്ങുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ച എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറോട് പറയുക. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ ഒരു ഉറക്ക വിദഗ്ദ്ധന്റെ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിരവധി പരിശോധനകൾ നടത്തിയേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഇലക്ട്രോഎൻസെഫലോഗ്രാം (EEG): ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം പരിശോധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടേതിന് സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകളെ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
• ഒരു ഉറക്ക ഡയറി സൂക്ഷിക്കൽ:നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയത്തിന്റെയും ഉണരുന്ന സമയത്തിന്റെയും ഒരു രേഖ സൂക്ഷിക്കാൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും. രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ഉണരുന്നു എന്നതും എത്ര തവണ നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു എന്നതും താരതമ്യം ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• ആക്ടിഗ്രാഫ് ധരിക്കൽ: ഇത് ഒരു സ്മാർട്ട് വാച്ച് പോലെ തോന്നിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണമാണ്. ആഴ്ചകളോളം ധരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തിലെ തടസ്സങ്ങൾ ഇത് രേഖപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വിരോധാഭാസമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശോധനാ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ രാത്രിയും സാധാരണവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്നാണ്. ഇവിടെ ഓർമ്മിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം, ഡോക്ടർ ഈ പരിശോധനകൾ നടത്തുന്നത് നിങ്ങളെ കബളിപ്പിക്കാനോ നിങ്ങൾ കള്ളം പറയുകയാണെന്ന് തെളിയിക്കാനോ അല്ല എന്നതാണ്. അവർ നിങ്ങളെ വിശ്വസിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലും ശരീരത്തിലും യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കാണാൻ മാത്രമാണ് അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്.

(പാരഡോക്സിക്കൽ ഇൻസോമ്നിയ) ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശാന്തമായും സുരക്ഷിതമായും ഇരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചികിത്സകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. അവയിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:

• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) അല്ലെങ്കിൽ ടോക്ക് തെറാപ്പി: ഒരു മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. (പാരഡോക്സിക്കൽ ഇൻസോമ്നിയ) ലക്ഷണങ്ങളും അതിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
• നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശുചിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതും സുഖകരമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് നല്ല രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. മദ്യം, കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ (ചായ, കാപ്പി പോലുള്ളവ) ഒഴിവാക്കാനും കിടക്കുന്നതിന് കുറച്ച് മണിക്കൂർ മുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യാനും ശ്രമിക്കുക.
• നല്ല ഉറക്കത്തിനുള്ള ശീലങ്ങൾ:
• എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക (വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും).
• കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും, ശാന്തവും, തണുപ്പുള്ളതുമായ ഒരു സ്ഥലമാക്കുക.
• ഉറക്കത്തിനും ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും മാത്രം കിടക്ക ഉപയോഗിക്കുക. ടിവി കാണുന്നത്, ഫോൺ നോക്കുന്നത്, കിടക്കയിൽ ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ചൂടുള്ള കുളി എടുക്കുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക.
• മരുന്നുകൾ: ഈ അവസ്ഥയെ നേരിട്ട് ചികിത്സിക്കുന്ന മരുന്നുകളൊന്നും നിലവിൽ ഇല്ല (പാരഡോക്സിക്കൽ ഇൻസോമ്നിയ). എന്നിരുന്നാലും, രാത്രിയിൽ ഉണരുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന തോന്നൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സെഡേറ്റീവ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രമേ ഇവ ഉപയോഗിക്കാവൂ.

വിരോധാഭാസ ഉറക്കമില്ലായ്മ അപകടകരമായ ഒരു അവസ്ഥയാണോ?

വിരോധാഭാസമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശാരീരിക ദോഷം വരുത്തുന്നില്ല. അതിനാൽ, നമ്മൾ സാധാരണയായി "അപകടകരം" എന്ന് കരുതുന്ന രീതിയിൽ ഇത് അപകടകരമായ ഒരു അവസ്ഥയല്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹചര്യം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ഉണ്ടാകുന്ന നിരാശയും സമ്മർദ്ദവും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ വലിയ തോതിൽ ബാധിക്കും.നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വികാരങ്ങളെ സ്വയം നേരിടാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഒരു മാനസികാരോഗ്യ ഉപദേഷ്ടാവുമായോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായോ സംസാരിക്കുക.

വിരോധാഭാസമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ തടയാൻ കഴിയുമോ?

വിരോധാഭാസമായ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമെന്താണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർക്ക് ഉറപ്പില്ല, അതിനാൽ അത് എങ്ങനെ തടയാമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം പാലിക്കുക എന്നതാണ് എല്ലാ രാത്രിയിലും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഉറക്കത്തിന്റെ തരം (അളവും) ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഉറക്കസമയത്തും നിങ്ങൾ ഉണരുന്ന സമയത്തും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും. ഇത് നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് എന്റെ ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

പരിശോധനകൾക്കോ ​​തുടർനടപടികൾക്കോ ​​എത്ര തവണ വരണമെന്ന് ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയും. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും ആരോഗ്യവും പരിശോധിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും അവർ ആഗ്രഹിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മാറുകയോ വഷളാവുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക. അവർ മറ്റ് ചികിത്സകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ (പാരഡോക്സിക്കൽ ഇൻസോമ്നിയ) മാനേജ്മെന്റ് പ്ലാനിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയേക്കാം.

എന്റെ ഡോക്ടറോട് ഞാൻ എന്ത് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കണം?

നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറോട് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാം:

• ഇത് പാരഡോക്സിക്കൽ ഇൻസോമ്നിയയാണോ അതോ മറ്റ് ഉറക്ക പ്രശ്‌നമാണോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയും?
• എന്തൊക്കെ തരത്തിലുള്ള പരിശോധനകളാണ് ഞാൻ നടത്തേണ്ടത്?
• എന്റെ ഉറക്ക ജേണൽ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?
• എനിക്ക് മരുന്ന് ആവശ്യമുണ്ടോ? ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഞാൻ അത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണം?

വിരോധാഭാസ ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നത് ശരിക്കും നിരാശാജനകമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഇത് യഥാർത്ഥ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്, പക്ഷേ ഡോക്ടർമാർക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്ത ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നില്ല. ഇത് നിങ്ങളെ ദേഷ്യം, ദുഃഖം, നിരാശ അല്ലെങ്കിൽ ഇതെല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ഉണ്ടാക്കും. വിരോധാഭാസ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു യഥാർത്ഥ അവസ്ഥയാണ്, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ യഥാർത്ഥവുമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഉത്തരങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം. ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരും ഡോക്ടർമാരും നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഒപ്പമുണ്ട്. ഒടുവിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും അനുഭവിക്കാനും അഭിനന്ദിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു പൂർണ്ണ രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താനും കഴിയും.

ഒടുവിൽ, ഓർമ്മിക്കുക (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ , നിങ്ങൾക്ക് വിരോധാഭാസപരമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അത് മാനസികമായി അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല.
• ഇത് സാധാരണ ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലെയല്ല, കാരണം പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അമിത ക്ഷീണമോ ഉറക്കമോ അനുഭവപ്പെടില്ല.
• കൃത്യമായ കാരണങ്ങൾ അജ്ഞാതമാണെങ്കിലും, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഒരു പങ്കു വഹിച്ചേക്കാം.
• ഒരു EEG, ഉറക്ക ഡയറി, ആക്ടിഗ്രാഫ് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാനും രോഗനിർണയം നടത്താനും കഴിയും.
• ഒരു ചികിത്സ എന്ന നിലയിൽ(CBT) തെറാപ്പി, നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ (ഉറക്ക ശുചിത്വം), ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ഇത് ശാരീരികമായി അപകടകരമല്ലെങ്കിലും, മാനസികാരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കും. അതിനാൽ, മാനസിക പിന്തുണ തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല, ഈ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ ആശങ്കകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്!

` വിരോധാഭാസമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, മാനസികാരോഗ്യം, ഉറക്ക തകരാറുകൾ, ഉറക്ക ശുചിത്വം, സിബിടി