സ്കൂൾ കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് വിശക്കുന്നുണ്ടോ? സ്കൂൾ കഴിഞ്ഞുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി സ്കൂളിൽ നിന്ന് വീട്ടിലെത്തിയ ഉടനെ അടുക്കളയിലേക്ക് ഓടിച്ചെന്ന്, "അമ്മേ/അച്ഛാ, എനിക്ക് വിശക്കുന്നു, എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ തരുമോ?" എന്ന് ചോദിക്കാറുണ്ടോ? പല കുട്ടികൾക്കും സ്കൂളിൽ നിന്ന് വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ വിശക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ചില കുട്ടികൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും, സ്കൂളിൽ നിന്ന് ഉച്ചഭക്ഷണം അൽപ്പം നേരത്തെ കഴിക്കുകയും, തുടർന്ന് ഗൃഹപാഠം ചെയ്യാൻ വൈകി ഉണർന്നിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിലർക്ക് സ്കൂൾ കഴിഞ്ഞ് മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം. അൽപ്പം വൈകി ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും, അത്താഴത്തിന് 6 മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ വിശക്കുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സ്കൂൾ കഴിഞ്ഞുള്ള ഈ ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം കുട്ടിയുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് അവർക്ക് ഉന്മേഷത്തോടെയിരിക്കാനും അത്താഴം വരെ വിശക്കാതിരിക്കാനും ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മാതാപിതാക്കൾ എന്ന നിലയിൽ നമ്മൾ കുട്ടിക്ക് ശരിയായ രീതിയിൽ ഇവ നൽകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കണം, അതോടൊപ്പം അവരെ അത്താഴം കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും വേണം . കാരണം, ഈ ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, കുട്ടി അത്താഴം കഴിക്കാൻ വിസമ്മതിച്ചേക്കാം.

നല്ല പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് ഉണ്ടാക്കാം?

സ്കൂൾ സമയത്തിനു ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് എപ്പോഴും ചിപ്‌സ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ബിസ്‌ക്കറ്റുകൾ, കേക്കുകൾ എന്നിവ നൽകുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല . അവ ഇടയ്ക്കിടെയും പ്രത്യേക അവസരങ്ങളിലും നൽകുന്നതിൽ തെറ്റില്ല. പക്ഷേ അവ ദൈനംദിന ലഘുഭക്ഷണമായി അനുയോജ്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് സംസാരിച്ച് അവർക്ക് നൽകേണ്ട ആരോഗ്യകരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക തയ്യാറാക്കുക. പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താൻ മറക്കരുത്.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇവ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നാരുകളും നൽകുന്നു, അത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ ഉന്മേഷഭരിതരാക്കുന്നു. ഈ നാരുകൾ നിങ്ങളുടെ കുടലുകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും മലബന്ധം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും പേശികളുടെ ശക്തിക്കും പുതിയ കോശ വളർച്ചയ്ക്കും പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

ചില കുട്ടികൾ നിങ്ങളോടൊപ്പം കടയിൽ പോയി ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ തയ്യാറായേക്കാം. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഭക്ഷണ പാക്കേജിലെ പോഷകാഹാര വസ്തുതകളുടെ ലേബൽ വായിക്കാനും ഓരോ ഉൽപ്പന്നത്തിലെയും ചേരുവകൾ താരതമ്യം ചെയ്യാനും കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക. 'ഇതിൽ എത്ര പഞ്ചസാരയുണ്ട്?', 'ഇതിൽ നല്ല അളവിൽ നാരുണ്ടോ?', 'ഇതിൽ എത്ര സോഡിയമോ ഉപ്പോ ഉണ്ട്?' തുടങ്ങിയ ചോദ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് സംസാരിക്കുക . കൂടാതെ, അതിൽ എത്ര പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, കാൽസ്യം എന്നിവ ഉണ്ടെന്ന് നോക്കുക. വിളമ്പുന്ന അളവുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് സംസാരിക്കുക. 'ഒരു സമയം നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട അളവ് ഇതാണ്' എന്ന് വിശദീകരിക്കുക. ഒരുമിച്ച്, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പ് എന്നിവ കുറവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഈ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അവർ നല്ല ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ പഠിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അല്ലേ?

ഭക്ഷണം വിളമ്പുന്നതിനുള്ള കൃത്യമായ സമയം നമ്മൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യണോ?

വൈകുന്നേരം നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഭക്ഷണം കൊടുക്കാൻ പദ്ധതിയിടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ കൂടി പരിഗണിക്കണം:

• കുട്ടി എത്ര മണിക്കാണ് ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്?
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്, എത്ര കഴിക്കും?
• സ്കൂളിലോ സ്കൂളിനു ശേഷമുള്ള പരിപാടിയിലോ നിങ്ങൾ ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ലഘുഭക്ഷണം നൽകാറുണ്ടോ?
• എത്ര മണിക്കാണ് നിങ്ങൾ അത്താഴം കഴിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി വൈകുന്നേരം 4 മണിക്ക് വീട്ടിലെത്തി വലിയൊരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, 5 മണിക്ക് വിളമ്പുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അവന് വിശക്കുമോ എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ സമയത്ത്, ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം നൽകുക. അത്താഴത്തിന് ഒരു ചെറിയ കഷണം പഴമോ പച്ചക്കറിയോ നൽകുന്നത് അവന്റെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ വിശപ്പിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. ചില കുട്ടികൾക്ക് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം വളരെ വിശപ്പ് തോന്നിയേക്കാം.

മറുവശത്ത്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം വൈകുന്നേരം 7:30 വരെ ഒന്നും കഴിക്കരുതെന്ന് ഒരു കുട്ടിയോട് പറയുന്നത് ശരിയല്ല, അല്ലേ? അത്തരം സമയങ്ങളിൽ, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ എന്തെങ്കിലും പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ ചേർക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആപ്പിളിൽ അല്പം നിലക്കടല വെണ്ണയോ , കാരറ്റ്, വെള്ളരിക്ക പോലുള്ള പച്ചക്കറികളുടെ കഷണങ്ങളോടൊപ്പം ഹമ്മസ് പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും നൽകാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും അത്താഴം വരെ നിലനിൽക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യും.

പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാക്കാം!

കുട്ടികൾക്ക് വിശക്കുമ്പോൾ, അവർക്ക് കൈയിലുള്ളത് കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് . അതിനാൽ, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ എളുപ്പത്തിൽ നടത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുട്ടികൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ എത്താവുന്ന വിധത്തിൽ വയ്ക്കുക. അടുക്കളയിൽ കാണാവുന്ന ഒരു പഴക്കൂടയിൽ പഴങ്ങൾ (വാഴപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, മാമ്പഴം) സൂക്ഷിക്കുക. തൈരും അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികളും (കാരറ്റ്, വെള്ളരിക്കാ സ്റ്റിക്കുകൾ) ഫ്രിഡ്ജിന്റെ മുൻവശത്ത് വ്യക്തമായ പാത്രങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുക, അങ്ങനെ അവർക്ക് എളുപ്പത്തിൽ എത്താൻ കഴിയും.
• ഇതുപോലുള്ള പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, വാരാന്ത്യത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ മുറിച്ച് ഫ്രിഡ്ജിൽ വായു കടക്കാത്ത പാത്രത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ലഞ്ച് ബോക്സിലോ ബാക്ക്പാക്കിലോ ഇതുപോലുള്ള പോഷകസമൃദ്ധമായ ലഘുഭക്ഷണം അയയ്ക്കുക. പുറത്തുനിന്നുള്ള അനാവശ്യ ഭക്ഷണം അവർ കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി സ്കൂളിൽ നിന്ന് വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ, കുട്ടിയോടൊപ്പം ചെറിയ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നത് രസകരമായിരിക്കും. കുട്ടികൾ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ചില ക്രിയേറ്റീവ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

• 'ഒരു മരക്കുറ്റിയിലെ ഉറുമ്പുകൾ': ഒരു സെലറി തണ്ടിൽ നിലക്കടല വെണ്ണ വിതറി അതിനു മുകളിൽ ഉണക്ക മുന്തിരി ("ഉറുമ്പുകൾ" പോലെ) വെച്ചാണ് ഇത് ഉണ്ടാക്കുന്നത് . (നമ്മുടെ നാട്ടിൽ ഇത് അത്ര പ്രചാരത്തിലില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു രസത്തിനായി പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാം.)
• 'എഗ് ബോട്ടുകൾ': വേവിച്ച മുട്ട നാലായി മുറിച്ച്, ഒരു കഷണം ചീസ് പുരട്ടി ഒരു സെയിൽ ഉണ്ടാക്കുക.
• ഫ്രൂട്ട് കബോബുകൾ: വിവിധതരം പഴങ്ങളുടെ (പൈനാപ്പിൾ, പപ്പായ, തണ്ണിമത്തൻ, മുന്തിരി) കഷണങ്ങൾ സ്കെവറുകളിൽ ഒട്ടിച്ച് തൈരിനൊപ്പം വിളമ്പുക.
• അല്ലെങ്കിൽ, തേങ്ങാപ്പാൽ ചേർത്ത് ഒരു വാഴപ്പഴം, ഒരു കഷണം മാങ്ങ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷണം പപ്പായ എന്നിവ ചേർത്ത് ഒരു ചെറിയ ഡിപ്പ് വിളമ്പാം. കൂടാതെ, വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കുന്ന കടലയുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം, അല്ലെങ്കിൽ അല്പം ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർത്ത് വേവിച്ച പച്ച പയർ എന്നിവ വളരെ പോഷകസമൃദ്ധമാണ്.

മുതിർന്ന കുട്ടികൾക്ക് സ്മൂത്തികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഇഷ്ടമായേക്കാം - വാഴപ്പഴം, മാമ്പഴം പോലുള്ള പഴങ്ങൾ തൈരിൽ അല്ലെങ്കിൽ അല്പം പാലിൽ ചേർത്ത് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മികച്ച പാനീയം . കശുവണ്ടി, നിലക്കടല, ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് പോലുള്ളവ ചേർത്ത് വീട്ടിൽ തന്നെ ട്രയൽ മിക്സ് ഉണ്ടാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ മുകളിൽ അല്പം പാർമസൻ ചീസ് ചേർത്ത് പോപ്‌കോൺ ഉണ്ടാക്കാം. ചീസിനുപകരം, രുചി അനുസരിച്ച് പോപ്‌കോണിൽ അല്പം കുരുമുളക് പൊടിയും ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും ചേർക്കാം.

നമ്മുടെ കുട്ടികൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് അകലെയായിരിക്കുമ്പോൾ അവർക്ക് നൽകുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും നമുക്ക് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി സ്കൂൾ സമയത്തിനു ശേഷമുള്ള പരിപാടിയിലോ, ഡേകെയറിലോ , മറ്റ് ശിശു സംരക്ഷണ സംവിധാനത്തിലോ ആണെങ്കിൽ, അവർ നൽകുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക. അവർ നൽകുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുടെ തരങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ എത്രത്തോളം പോഷകസമൃദ്ധമാണെന്നും അധ്യാപകരുമായോ പരിചാരകരുമായോ സംസാരിക്കുക. അവർ നൽകുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ തൃപ്തനല്ലെങ്കിൽ, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഇതരമാർഗങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് കഴിക്കാൻ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാം.

കൊണ്ടുപോകാൻ എളുപ്പമുള്ള ചില ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ട്രെയിൽ മിക്സ് , കശുവണ്ടി, നിലക്കടല പോലുള്ള നട്‌സ്, കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ തവിടുള്ള ധാന്യങ്ങൾ , തവിടുള്ള ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്രാക്കറുകൾ , പുതിയതോ ഉണങ്ങിയതോ ആയ പഴങ്ങൾ, അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ.

അവസാനമായി, ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

ശരി, ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ചതും നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ടതെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നതുമായ ചില കാര്യങ്ങൾ നമുക്ക് അവലോകനം ചെയ്യാം:

• സ്കൂൾ കഴിഞ്ഞ് ഒരു കുട്ടിക്ക് വിശക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ആ സമയത്ത് ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അവരുടെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കുകയും അവർക്ക് പോഷകാഹാരം നൽകുകയും ചെയ്യും.
• എപ്പോഴും ചിപ്‌സും മധുരപലഹാരങ്ങളും നൽകുന്നതിനു പകരം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നൽകുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി ചേർന്ന് ഈ ഭക്ഷണ പട്ടിക തയ്യാറാക്കുക.
• ഭക്ഷണം കൊടുക്കുന്ന സമയം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അത്താഴത്തിന് വിശക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക , ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഇടയിൽ വലിയ ഇടവേള ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിനനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക.
• പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ കൈയെത്തും ദൂരത്ത് വയ്ക്കുക. അപ്പോൾ കുട്ടി സ്വാഭാവികമായും ആ കാര്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കും.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോടൊപ്പം ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കൂ. ഇത് അവരിൽ നല്ല ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
• കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി വീട്ടിൽ നിന്ന് അകലെയുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ വിളമ്പുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഒരു ബദൽ സ്വയം നൽകുക.

ഓർക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളാണ് ഒരു കുട്ടിക്ക് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ട സമ്മാനം! അതിനുള്ള അടിത്തറ പാകാൻ ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും നല്ല സമയമാണ്. നമ്മുടെ കുട്ടികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാവി നൽകാൻ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ശ്രമിക്കാം.

`` കുട്ടികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണം, സ്കൂൾ സമയത്തിനു ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, കുട്ടികളുടെ പോഷകാഹാരം, ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, (സ്കൂൾ സമയത്തിനു ശേഷമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ)''