കടയിൽ പോകുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം? (ആരോഗ്യകരമായ പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗ്) ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നമ്മൾ എല്ലാ ആഴ്ചയും കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ, അതായത് കഴിക്കാൻ വാങ്ങുന്ന സാധനങ്ങൾ, നമ്മുടെ കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തും. മാത്രമല്ല, കുട്ടികളിൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തോട് നല്ല മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മൾ കടയിൽ പോയി വർണ്ണാഭമായ, രുചികരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും മധുരപാനീയങ്ങളും കാണുമ്പോൾ, നമ്മൾ അറിയാതെ തന്നെ നമ്മുടെ വണ്ടികളിൽ പോഷകമൂല്യമില്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ നിറയ്ക്കുന്നുണ്ടാകാം, അല്ലേ? അതിനാൽ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് അൽപ്പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

കടയിൽ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നമ്മൾ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കണോ?

കടയിൽ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് വാങ്ങേണ്ട സാധനങ്ങൾ എഴുതി വച്ചാൽ, ആവശ്യമില്ലാത്ത സാധനങ്ങളുടെ എണ്ണം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും . ആഴ്ച മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും പട്ടികയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഇനങ്ങൾ മാത്രം എഴുതുകയും ചെയ്താൽ എത്ര എളുപ്പമാകുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. തുടർന്ന് പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ (ചിക്കൻ, ടർക്കി പോലുള്ളവ), ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകാം.

നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനായി ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. കുട്ടികൾക്ക് അവ നൽകുന്നത് ശീലമാക്കുക.
• സോഡ, ഫ്രൂട്ട് ഡ്രിങ്കുകൾ തുടങ്ങിയ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കുന്ന പഴച്ചാറുകൾ പോലും കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ഉണ്ടാക്കണം.
• പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, വെണ്ണ, അധികമൂല്യ, പന്നിക്കൊഴുപ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് പകരം ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കനോല ഓയിൽ പോലുള്ള സസ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ബ്രെഡ്, ധാന്യങ്ങൾ, പാസ്ത, അരി എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യ ബ്രെഡുകൾക്ക് പകരം ഹോൾ ഗ്രെയിൻ ബ്രെഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, വൈറ്റ് ബ്രെഡിന് പകരം ഹോൾ ഗ്രെയിൻ ബ്രെഡോ ആട്ട ബ്രെഡോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പില്ലാത്തതോ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ ആയവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ മത്സ്യം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണയെങ്കിലും.
• ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്ന ഉപ്പിന്റെ അളവ് കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക. പകരം, രുചി കൂട്ടാൻ മറ്റ് മസാലകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കൂടാതെ, പട്ടികയിൽ മറ്റെന്താണ് നിങ്ങൾ ചേർക്കാൻ പോകുന്നത്?

ശരി, അപ്പോൾ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പട്ടികയിലുണ്ട്. വേറെ എന്തൊക്കെ നല്ല കാര്യങ്ങൾ നമുക്ക് ചേർക്കാൻ കഴിയും? നമുക്ക് നോക്കാം.

പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. മത്സ്യം (ഫ്രഷ്, ഫ്രോസൺ, ടിന്നിലടച്ചത് - പ്രത്യേകിച്ച് സാൽമൺ, അയല), തൊലിയില്ലാത്ത ചിക്കൻ, ടർക്കി, മെലിഞ്ഞ ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ മാംസം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ടോഫു, വേവിച്ച പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, കടല, പയർ, പച്ച പയർ), നട്‌സ്, വിത്തുകൾ, മുട്ട എന്നിവ പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

ധാന്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും

തവിടുപൊടിഗോതമ്പ് ബ്രെഡുകൾ, ടോർട്ടിലകൾ, പാസ്ത, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കൂടാതെ, ഓട്‌സ്, ബ്രൗൺ റൈസ്, ബൾഗർ/പൊടിച്ച ഗോതമ്പ്, ബാർലി, ക്വിനോവ എന്നിവ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. ഇവ നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളുമാണ്.

പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും (ക്ഷീരോൽപ്പന്നങ്ങൾ)

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ കൊഴുപ്പില്ലാത്തതോ ആയ പാൽ, തൈര്, ചീസ് എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ബദാം പാൽ, സോയ പാൽ പോലുള്ള കാൽസ്യം അടങ്ങിയ പാലിന് പകരമുള്ളവയും നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ നടക്കുമ്പോഴും നമുക്ക് ശരിയായ പാതയിലൂടെ നടക്കാം!

നിങ്ങൾ ഒരു സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര പുറത്തെ ഇടനാഴികളിൽ നിന്ന് ഷോപ്പിംഗ് ആരംഭിക്കുക . പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പുതിയ മാംസം, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ഇനങ്ങൾ സാധാരണയായി ഇവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്.

പിന്നെ അകത്തെ ഇടനാഴികളിലേക്ക് പോകൂ. ടിന്നിലടച്ചതും ശീതീകരിച്ചതുമായ പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കേക്ക് ചേരുവകൾ തുടങ്ങിയ പ്രധാന ഇനങ്ങളും ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അകത്തെ ഇടനാഴികളിലാണ് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാണപ്പെടുന്നത് . അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഷോപ്പിംഗ് അവസാനിക്കുമ്പോൾ ഈ ഇടനാഴികളിലേക്ക് പോകുന്നതാണ് നല്ലത്. സാധ്യമെങ്കിൽ, വർണ്ണാഭമായ പാക്കറ്റുകളിൽ ബിസ്കറ്റുകളും ചിപ്സും പോലുള്ള വസ്തുക്കൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന ലഘുഭക്ഷണ ഇടനാഴികൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത് .

മികച്ച പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം? അവ എങ്ങനെ വീട്ടിൽ കൊണ്ടുവന്ന് സൂക്ഷിക്കാം?

സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, സീസണിൽ ലഭിക്കുന്ന പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക . അങ്ങനെ ചെയ്താൽ രുചി മികച്ചതും അളവ് കുറവുമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ നാട്ടിലെ കർഷക മാർക്കറ്റിലോ റോഡരികിലെ ഒരു ചെറിയ കടയിലോ പോകുക . അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, നമ്മുടെ സ്വന്തം കർഷകരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ സാധനങ്ങൾ വാങ്ങാം. പക്ഷേ, കേടാകുന്നതുവരെ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര വാങ്ങരുത്, അല്ലേ?

കുട്ടികളെ ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗം അവരെ ഒരു ഫാമിലേക്കോ പൂന്തോട്ടത്തിലേക്കോ കൊണ്ടുപോയി സ്വന്തമായി പഴങ്ങൾ പറിച്ചെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് അവർക്ക് ഒരു പുതിയ അനുഭവമായിരിക്കും, മാത്രമല്ല അത് അവരിൽ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള താൽപര്യം ജനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരി, നമ്മൾ തന്നെ പറിച്ചെടുത്തതല്ലെങ്കിൽ, കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പുതിയതാണോ എന്ന് നമുക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം? ഒരു പയർ മുതൽ പപ്പായ വരെ, എല്ലാ പച്ചക്കറികൾക്കും പഴങ്ങൾക്കും അവയുടെ പഴുത്തതിനെയും പുതുമയെയും കുറിച്ചുള്ള സൂചനകളുണ്ട്.

• പച്ചക്കറികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, പുതിയതും നന്നായി കാണപ്പെടുന്നതുമായവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മിക്ക പച്ചക്കറികളും സ്പർശനത്തിന് ഉറച്ചതായിരിക്കണം . വാടിയതോ, ചതഞ്ഞതോ, കേടായതോ ആയവ ഒഴിവാക്കുക.
• പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ചതവുകൾ ഉള്ളവ ഒഴിവാക്കുക . എന്നാൽ ഓർക്കുക, ചിലപ്പോൾ പുറമേയ്ക്ക് നന്നായി കാണപ്പെടുന്നത് ഉള്ളിൽ നല്ല അവസ്ഥയിലായിരിക്കണമെന്നില്ല.
• ശരിയായി സൂക്ഷിച്ചാൽ , പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വളരെക്കാലം സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ചില പച്ചക്കറികൾ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ ദിവസങ്ങളോളം സൂക്ഷിക്കാം. കാബേജ്, കാരറ്റ് തുടങ്ങിയ റൂട്ട് പച്ചക്കറികൾ അതിലും കൂടുതൽ കാലം സൂക്ഷിക്കാം.തണുത്തതും ഇരുണ്ടതും വായുസഞ്ചാരമുള്ളതുമായ സ്ഥലത്ത് ഉരുളക്കിഴങ്ങും ഉള്ളിയും സൂക്ഷിക്കുക. പെട്ടെന്ന് വാടിപ്പോകുകയും കേടാകുകയും ചെയ്യുന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആദ്യം ഉപയോഗിക്കുക. കുറച്ചുകൂടി നേരം നിലനിൽക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളവ പിന്നീട് സൂക്ഷിക്കുക.

ശീതീകരിച്ചതും ടിന്നിലടച്ചതുമായ പച്ചക്കറികളെയും പഴങ്ങളെയും കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം.

പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും രുചികരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശീതീകരിച്ചതും ടിന്നിലടച്ചതുമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ് . അവ വളരെക്കാലം സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ അവയുടെ പോഷകമൂല്യം പുതിയവയെപ്പോലെ തന്നെ നല്ലതാണ് . ടിന്നിലടച്ചതും ഫ്രോസൺ ചെയ്തതുമായ പഴങ്ങൾ നല്ലതല്ലെന്ന് പലരും കരുതുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അവ ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ അങ്ങനെയല്ല.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സോസുകളും ചേർത്ത പഞ്ചസാരയും ഇല്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ടിന്നിലടച്ച പഴങ്ങൾ വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, പഞ്ചസാര സിറപ്പിൽ പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നതിന് പകരം ജ്യൂസിൽ പായ്ക്ക് ചെയ്തവ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ലേബൽ പരിശോധിക്കുക.

ഓർമ്മിക്കുക: ചതഞ്ഞ പഴം വാങ്ങാത്തതുപോലെ, കീറിയതോ, പെട്ടി നനഞ്ഞതോ, പാക്കേജിംഗ് കീറിയതോ ആണെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ പച്ചക്കറി പാക്കറ്റ് വാങ്ങരുത്. ടിന്നിലടച്ച സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോൾ, വലിയ ചളുക്കമുള്ളതോ, വീർത്തതായി കാണപ്പെടുന്നതോ, ചോർന്നൊലിക്കുന്നതോ ആയ ഒരു ക്യാൻ ഒരിക്കലും വാങ്ങരുത് .

ഒരു ചെറിയ ട്രീറ്റിനും നിങ്ങൾ ഇടം നൽകണം, അല്ലേ?

നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ എല്ലാവരെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാ മധുരപലഹാരങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഒറ്റയടിക്ക് നിരോധിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മധുരപലഹാരങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും പെട്ടെന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നത് വിപരീതഫലം ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം . "ഓ, ഞങ്ങൾ അവരെ ഇവ കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല" എന്ന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ ചിന്തിച്ചാൽ, അവർ പുറത്തുപോയി ചുറ്റിത്തിരിയുമ്പോൾ കൂടുതൽ വിലക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെട്ടേക്കാം.

അതുകൊണ്ട്, ഒരു സമതുലിതാവസ്ഥ പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കർശനമായ നിയമങ്ങൾ ഏർപ്പെടുത്തുകയോ അവർക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയോ ചെയ്യരുത് . 'ഇത് മോശം ഭക്ഷണമാണ്', 'ഇത് നല്ല ഭക്ഷണമാണ്' തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ഒഴിവാക്കുക. പകരം, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഇടയ്ക്കിടെ കടയിൽ നിന്നോ വീട്ടിലോ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുക . ഉദാഹരണത്തിന്, ചിപ്‌സ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു കുട്ടിക്ക് കടയിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഒരു ബാഗ് ചിപ്‌സും ഒരു കുപ്പി സൽസയും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അവർ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ, ചിപ്‌സും സൽസയും അടങ്ങിയ രണ്ട് ചെറിയ പാത്രങ്ങൾ അവർക്ക് ആസ്വദിക്കാം!

അപ്പോൾ, നമ്മൾ എന്താണ് സംസാരിച്ചതെന്ന് ഓർക്കാം, അല്ലേ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ അൽപ്പം ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക എന്നത് നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നതിൽ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

• ഷോപ്പിംഗിന് പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കുക. ഇത് അനാവശ്യമായ സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.
• സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ, ആദ്യം പുറത്തെ ഷെൽഫുകൾ നോക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റുള്ളവയിലേക്ക് നീങ്ങുക. ലഘുഭക്ഷണ ഇടനാഴികളിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര അകലം പാലിക്കുക.
• പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾപുതുമ പരിശോധിച്ച് ശരിയായി സൂക്ഷിക്കുക.
• നിങ്ങൾ ഫ്രോസൺ അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, പഞ്ചസാരയോ സോസുകളോ ചേർക്കാത്തവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയൊരു ട്രീറ്റ് കൊടുക്കൂ. എല്ലാം നിരോധിച്ചുകൊണ്ട് ചുറ്റിനടക്കരുത്.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോട് ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും അവരെ ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അപ്പോൾ അവർ ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ നല്ല ഭക്ഷണശീലങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടും! നിങ്ങൾക്കെല്ലാവർക്കും നല്ല ആരോഗ്യം നേരുന്നു!