പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം!

ചിരിക്കുമ്പോഴോ, ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ, ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് മൂത്രം ഒഴുകാറുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം നടത്തുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ലജ്ജ തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ ഇവ യഥാർത്ഥത്തിൽ പലർക്കും ഉള്ള സാധാരണ പ്രശ്നങ്ങളാണ്. ഇവയെല്ലാം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെക്കുറിച്ചാണ്, പലരും അധികം സംസാരിക്കാറില്ല.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ കൃത്യമായി എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് അവയവങ്ങൾ, കാലുകൾക്കിടയിലും വയറിനു താഴെയുമുള്ള ഭാഗം, ഒരു കൊട്ടയിലോ പാത്രത്തിലോ സൂക്ഷിക്കുന്ന പേശികളുടെ ഒരു സംവിധാനമാണിത്. ഉറപ്പുള്ള തുണികൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഒരു തൂക്കുകട്ടി പോലെ ഇതിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ തൂക്കുകട്ടി നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി, കുടൽ, സ്ത്രീകളിൽ ഗർഭാശയം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള നിങ്ങളുടെ സുപ്രധാന അവയവങ്ങളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ഈ പേശികൾ അവയുടെ ജോലി യാന്ത്രികമായി ചെയ്യുന്നതിനാൽ നമ്മൾ പലപ്പോഴും അവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാറില്ല. പക്ഷേ, നമ്മുടെ മൂത്രസഞ്ചിയുടെയും കുടലിന്റെയും നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ മാത്രമാണ് അവയുടെ മൂല്യം നമുക്ക് മനസ്സിലാകുന്നത്. എന്നാൽ ഈ പേശികൾ ദുർബലമായാൽ, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലൂടെയും അവയെ വീണ്ടും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

ഈ പേശികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സേവനമാണ് നൽകുന്നത്?

ഈ പേശീ വ്യവസ്ഥ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു നിശബ്ദ തൊഴിലാളിയെപ്പോലെയാണ്. ഇത് നിർവഹിക്കുന്ന ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതാ:

• അവയവ നിലനിർത്തൽ: മൂത്രസഞ്ചി, ഗർഭാശയം തുടങ്ങിയ പെൽവിക് അവയവങ്ങൾ അവ എവിടെയായിരിക്കണമോ അവിടെ കൃത്യമായി പിടിക്കപ്പെടുന്നു.
• നിയന്ത്രണം നൽകുന്നു: ഈ പേശികൾ നിയന്ത്രണം നൽകുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ മാത്രം മൂത്രമൊഴിക്കാനും, മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം നടത്താനും, വിസർജ്ജനം നടത്താനും കഴിയും.
• ശരീരനില നിലനിർത്തൽ: വയറിലെ പേശികളും ഡയഫ്രവും ചേർന്ന് നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കി ശരിയായ ശരീരനില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്നു: ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ, ചിരിക്കുമ്പോഴോ, തുമ്മുമ്പോഴോ അടിവയറ്റിലെ മർദ്ദം, ചെറിയ അളവിൽ മൂത്രം പോലും ചോരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ലൈംഗിക പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നു: സ്ത്രീകളിൽ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിലും രതിമൂർച്ഛയിലും യോനി ചുരുങ്ങുന്നതിനും, പുരുഷന്മാരിൽ ഉദ്ധാരണത്തിനും സ്ഖലനത്തിനും ഈ പേശികൾ സഹായിക്കുന്നു.
• ഗർഭകാലത്ത്: ഗർഭകാലത്ത് വളരുന്ന കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം താങ്ങാൻ ഈ പേശികൾ മികച്ച പിന്തുണ നൽകുന്നു.
• പ്രസവസമയത്ത്: പ്രസവസമയത്ത് കുഞ്ഞിന് യോനിയിലൂടെ പുറത്തുവരാൻ ഇടം നൽകാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ഈ പേശികൾ എവിടെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ഈ പേശി പാളി നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് അറയുടെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ മൂടുന്നു. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, അവ നിങ്ങളുടെ പൊക്കിളിന് തൊട്ടുതാഴെയുള്ള പ്യൂബിക് അസ്ഥിയിൽ നിന്ന്, മുന്നിൽ, പിന്നിലെ വാൽ അസ്ഥി വരെ നീളുന്നു.

ഈ പേശികൾ എവിടെയാണെന്ന് സ്വയം കണ്ടെത്താൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

1. മലദ്വാരം: നിങ്ങൾ വായു കടത്തിവിടാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. ഉള്ളിൽ നിന്ന് മുറുകുകയും മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നത് പോലെ തോന്നുകയും ചെയ്യുന്ന പേശികളാണിവ.

2. മൂത്രനാളി: പകുതി വഴിയിൽ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ എന്ത് തോന്നും? ആ നിമിഷം മുറുകുന്നത് ഈ പേശിയാണ്. ( പ്രധാനം: ഇത് എപ്പോഴും ചെയ്യുന്നത് നല്ല കാര്യമല്ല, പേശി എവിടെയാണെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.)

3. യോനി തുറക്കൽ: ഒരു സ്ത്രീക്ക് യോനിയിൽ ഒരു വിരൽ കയറ്റി ഞെക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. അപ്പോൾ ഉള്ളിലെ പേശികൾ മുറുകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

ഈ ഓരോ സമയത്തും, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിനുള്ളിൽ നിന്ന് ഒരു ചെറിയ പേശി മുകളിലേക്കും ഉള്ളിലേക്കും വലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം. അതാണ് നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശി.

ഈ പേശികളെ ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങളും അവസ്ഥകളും എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയാത്തതിനെയാണ് നമ്മൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഡിസ്ഫങ്ഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഈ അവസ്ഥ രണ്ട് പ്രധാന തരത്തിൽ സംഭവിക്കാം. ഒന്നുകിൽ പേശികൾ വളരെ ദുർബലമാകും ) , അല്ലെങ്കിൽ അവ അനാവശ്യമായി ഇറുകിയതായിത്തീരും (ഹൈപ്പർടോണിക്) .

പ്രസവം, ശസ്ത്രക്രിയ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഭാരം ഉയർത്തൽ, വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ, അമിതമായ പൊണ്ണത്തടി തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ കാരണം ഈ പേശികൾ ദുർബലമാകാം.

എന്റെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ശക്തമാണോ എന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

നിങ്ങൾക്ക് നല്ല മൂത്രസഞ്ചി, കുടൽ, മൂത്രസഞ്ചി നിയന്ത്രണം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, പുരുഷന്മാരിലെ ഗർഭധാരണം, പ്രസവം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ശസ്ത്രക്രിയ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ മുമ്പ് ശക്തമായ പേശികളെ പോലും ദുർബലപ്പെടുത്തും.

ഓർമ്മിക്കുക, ഇവിടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ പ്രധാനമാണ്. ഈ പേശികൾ ശക്തമായിരിക്കണം, എന്നാൽ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ വിശ്രമിക്കാൻ തക്കവണ്ണം വഴക്കമുള്ളതായിരിക്കണം.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയങ്ങളോ സംശയങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇവ സാധാരണമായ മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങളാണ്. അതിനാൽ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. ഈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാൻ കഴിയും. ഇതിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യമുള്ള ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്തേക്കാം.