വ്യായാമ സമയത്ത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അപകടകരമാംവിധം കുറയുന്നത് (ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ) എങ്ങനെ തടയാം?

നിങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുക. ഇത് 100 mg/dL-ൽ താഴെയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം (ഒരു വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ 2 ബിസ്കറ്റ്) കഴിക്കുക. എല്ലായ്പ്പോഴും ഗ്ലൂക്കോസ് ഗുളികകളോ മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുക.

ഡയബറ്റിക് ന്യൂറോപ്പതി ഉള്ളവർ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതെന്തുകൊണ്ട്?

ഡയബറ്റിക് ന്യൂറോപ്പതി മൂലമുണ്ടാകുന്ന കാലുകളിലെ മുറിവുകളുടെയോ കുമിളകളുടെയോ വേദന നന്നായി അനുഭവപ്പെടണമെന്നില്ല. ഇത് അണുബാധയ്ക്കും ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾക്കും കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മൃദുവായ ഷൂസും കട്ടിയുള്ള സോക്സും ധരിക്കണം, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം എല്ലാ ദിവസവും കാലുകൾ പരിശോധിക്കണം.

കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പ്രമേഹം പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ?

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം അതിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ തന്നെ കണ്ടെത്താനും പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെയും ഭാരം നിയന്ത്രണത്തിലൂടെയും (പ്രമേഹ നിയന്ത്രണം) മരുന്നുകളില്ലാതെ സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പൂർണ്ണമായും ഭേദമാക്കാവുന്ന രോഗമല്ലാത്തതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വീണ്ടും ഉയർന്നേക്കാം.

തിരക്കേറിയ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമ സമയം എങ്ങനെ ലഭിക്കും?

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമയം 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ഒരു ദിവസം 3 10 മിനിറ്റ് സെഷനുകളായി വിഭജിക്കാം. ചെറിയ വ്യായാമ ഇടവേളകൾക്ക് ഒരേ നിലവാരത്തിലുള്ള ഗുണങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? 🏃‍♂️💪

ഒരു ചെറിയ കട നടത്തുന്ന ബിസിനസുകാരനായ സുനിൽ (വയസ്സ് 52) കഴിഞ്ഞ വ്യാഴാഴ്ച എന്റെ ക്ലിനിക്കിൽ വന്നു. അദ്ദേഹത്തിന് 5 വർഷമായി ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുണ്ട്.

"ഡോ. പ്രിയ, ഞാൻ എന്റെ പ്രമേഹ ഗുളികകൾ നിർദ്ദേശിച്ചതുപോലെ കഴിക്കുന്നു. പക്ഷേ എന്റെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിരന്തരം ചാഞ്ചാടുന്നു. ഏറ്റവും പുതിയ HbA1c റിപ്പോർട്ട് 8.2% ആണ്. എല്ലാവരും എന്നോട് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പറയുന്നു, പക്ഷേ എനിക്ക് 92 കിലോ ഭാരമുണ്ട്, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ട്. എന്റെ കാലുകൾ വേദനിക്കുന്നതിനാൽ എനിക്ക് നടക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എനിക്ക് എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും?" സുനിൽ തന്റെ നിസ്സഹായത വിശദീകരിച്ചു.

ഞാൻ സുനിലിനോട് വിശദീകരിച്ചു: "സുനിൽ, പ്രമേഹമുള്ള ഒരാൾക്ക് വ്യായാമം ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്. നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറവാണെങ്കിലും ശരീരകോശങ്ങൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് പരിഹാരമായി, സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താത്ത ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ (കുറഞ്ഞ ആഘാത വ്യായാമങ്ങൾ) നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇന്ന്, സന്ധി പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവരോ അമിതഭാരമുള്ളവരോ ആയ നിങ്ങളെപ്പോലുള്ള പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് സംസാരിക്കാം."

⚡ Interactive Clinical Tool

🩸

HbA1c converter

Convert HbA1c values to normal blood sugar levels

Open Interactive Calculator →

🚨 വ്യായാമം ഉടനടി നിർത്തേണ്ട ചുവന്ന പതാകകൾ

പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് വ്യായാമം വളരെ ഗുണകരമാണെങ്കിലും, വ്യായാമ വേളയിൽ താഴെ പറയുന്ന അപകടകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ വ്യായാമം ഉടനടി നിർത്തണം:

നെഞ്ചിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് കഠിനമായ ഇറുകിയത, ഞെരുക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ വേദന (ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം).
കഠിനമായ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ അനിയന്ത്രിതമായ വിറയൽ.
തലകറക്കം, ബോധക്ഷയം, ആശയക്കുഴപ്പം, അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ച മങ്ങൽ.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ (അമിതമായ വിയർപ്പ്, വിറയൽ, വിശപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ അവ്യക്തമായ സംസാരം).

💡 സ്വീകരിക്കേണ്ട നടപടികൾ:

മുകളിൽ പറഞ്ഞ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ ഉടൻ ഇരുന്ന് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 70 mg/dL ൽ താഴെയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു സ്പൂൺ പഞ്ചസാരയോ പഴച്ചാറോ കുടിക്കുക. നെഞ്ചുവേദന 5 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിൽ പോകുക.

പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം: വ്യായാമം പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നേരിട്ട് കത്തിച്ച് ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നു.
ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിച്ചു: കോശങ്ങളിൽ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് മരുന്നുകളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു: ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയുന്നു.
പ്രമേഹം ശമിപ്പിക്കൽ: രോഗത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങളിൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നതും പ്രമേഹത്തെ പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രിക്കാനോ രോഗശമനത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനോ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ താരതമ്യം

വ്യായാമ തരം	സന്ധികളിൽ ആഘാതം	പ്രധാന ആരോഗ്യ ഗുണം	ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ആവൃത്തി
വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം	മിതമായ	ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, HbA1c മൂല്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.	ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം, ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ്.
സ്റ്റേഷണറി സൈക്ലിംഗ്	വളരെ കുറവ് (കുറഞ്ഞ ആഘാതം)	സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ തുടയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.	ആഴ്ചയിൽ 3-4 ദിവസം, ഓരോ തവണയും 20-30 മിനിറ്റ്.
നീന്തൽ	വളരെ കുറവ് (കുറഞ്ഞ ആഘാതം)	ശരീരത്തിലുടനീളം പേശികളുടെ പ്രവർത്തനവും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.	ആഴ്ചയിൽ 2-3 ദിവസം, ഓരോ തവണയും 30 മിനിറ്റ്.
ഭാരോദ്വഹനം / പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ	കുറവ്	പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പഞ്ചസാര കത്തുന്നത് ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.	ആഴ്ചയിൽ 2 ദിവസം (ഒരു ദിവസം അവധി).
യോഗ	വളരെ കുറവ്	സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം, വഴക്കവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.	ദിവസവും 15-20 മിനിറ്റ്.

ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതും

Do ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (ചെയ്യുക)	❌ ചെയ്യരുതാത്തവ
ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷന്റെ (ADA) മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക.	കാലിന് പരിക്കുകളോ പ്രമേഹ ന്യൂറോപ്പതിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരിക്കലും നഗ്നപാദനായി അല്ലെങ്കിൽ അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഷൂസ് ധരിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.
വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അളക്കുന്നതിലൂടെ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയുടെ സാധ്യത ഒഴിവാക്കുക.	കഠിനമായ വ്യായാമം ഒറ്റയടിക്ക് ആരംഭിക്കരുത്. എപ്പോഴും 5 മിനിറ്റ് നേരിയ വാം-അപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക.	നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 70 mg/dL-ൽ താഴെയോ 250 mg/dL-ൽ കൂടുതലോ ആണെങ്കിൽ വ്യായാമം ആരംഭിക്കരുത്.