നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലും കാലുകളിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഇത് പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം ആയിരിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിൽ തുടങ്ങി കാലിലൂടെ താഴേക്ക് പോകുന്ന വേദനയോ മരവിപ്പോ നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ഇരിക്കുമ്പോഴോ പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇത് കൂടുതൽ വഷളാകുമോ? അപ്പോൾ ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്ന `(പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം)` എന്ന അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വിഷമിക്കേണ്ട, അത് എന്താണെന്നും അത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നുവെന്നും അത് എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താമെന്നും നമുക്ക് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.

`(പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം)` എന്താണ്? നമുക്ക് അത് ലളിതമായി മനസ്സിലാക്കാം!

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പിരിഫോമിസ് സിൻഡ്രോം എന്നത് നമ്മുടെ നിതംബത്തിലെ പിരിഫോമിസ് പേശി അതിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന സിയാറ്റിക് നാഡിയെ ഞെരുക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഒരു ഭാരം കൊണ്ട് തടഞ്ഞ ഒരു ജല പൈപ്പ് പോലെ ഇതിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഈ പേശി മുറുകുമ്പോൾ, അടിയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന നാഡി ഞെരുക്കപ്പെടുകയും അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതാണ് വേദന, മരവിപ്പ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത്.

അല്പം വിശദീകരിക്കാം:

• പിരിഫോർമിസ് പേശി: ഇത് ഒരു പരന്നതും ഇടുങ്ങിയതുമായ പേശിയാണ്. ഇത് നമ്മുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്ന്, നിതംബത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും, തുടകളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തേക്ക് ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും ഈ പേശിയുണ്ട്. നമ്മൾ നടക്കുമ്പോഴും, ഓടുമ്പോഴും, കാലുകൾ ആടുമ്പോഴും, നമ്മുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ ചലനങ്ങളിലും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
• സയാറ്റിക് നാഡി: നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും നീളമേറിയതും വലുതുമായ നാഡിയാണിത്. ഇത് നമ്മുടെ സുഷുമ്‌നാ നാഡിയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, നിതംബത്തിലൂടെ, ഓരോ കാലിന്റെയും പിൻഭാഗത്ത്, നമ്മുടെ പാദങ്ങളിൽ അവസാനിക്കുന്നു. സയാറ്റിക് നാഡി സാധാരണയായി പിരിഫോമിസ് പേശിയുടെ കീഴിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്.

അതിനാൽ, എന്തെങ്കിലും കാരണത്താൽ ഈ പിരിഫോമിസ് പേശി വീക്കം സംഭവിക്കുകയോ, മുറുക്കപ്പെടുകയോ, മുറിവേൽക്കുകയോ ചെയ്താൽ, അതിനടിയിലുള്ള സിയാറ്റിക് നാഡിയിൽ അത് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ തുടങ്ങും. അപ്പോഴാണ് "പിരിഫോമിസ് സിൻഡ്രോം" ന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഒരു വശത്ത് മാത്രമോ അല്ലെങ്കിൽ ഇരുവശത്തും സംഭവിക്കാം.

``പിരിഫോമിസ് സിൻഡ്രോം'' എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം അത്ര സാധാരണമല്ല. എല്ലാ നടുവേദനയുടെയും 0.3% മുതൽ 6% വരെ മാത്രമേ ഇത് കാരണമാകൂ എന്ന് ഡോക്ടർമാരും ശാസ്ത്രജ്ഞരും വിശ്വസിക്കുന്നു. അതായത് മിക്ക ആളുകൾക്കും ഇത് ഇല്ല എന്നാണ്.

പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോമും സയാറ്റിക്കയും ഒന്നാണോ?

രണ്ട് അവസ്ഥകളുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ ഏറെക്കുറെ സമാനമായതിനാൽ പലർക്കും ഈ ചോദ്യം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, രണ്ടും തമ്മിൽ വ്യക്തമായ വ്യത്യാസമുണ്ട്.

• സയാറ്റിക്ക: സാധാരണയായി ഇത് ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് മൂലമോ, സുഷുമ്‌നാ കനാലിലെ ഇടുങ്ങിയത് മൂലമോ സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് തുടക്കത്തിൽ സയാറ്റിക് നാഡിയെ ഞെരുക്കുന്നു. വേദന താഴത്തെ പുറകിൽ ആരംഭിച്ച് നിതംബത്തിലേക്കും കാലുകളിലേക്കും വ്യാപിക്കും.
• പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം: നിതംബത്തിലെ പിരിഫോർമിസ് പേശി സയാറ്റിക് നാഡിയിൽ അമർത്തുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. സയാറ്റിക്കയ്ക്ക് സമാനമായ വേദനയാണ്, പക്ഷേ ഇത് കൂടുതൽ കഠിനമാണ്.പലപ്പോഴും വേദന കൂടുതൽ വ്യക്തമായി അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിതംബ ഭാഗത്താണ്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, പ്രശ്നം പുറകിലല്ല, മറിച്ച് ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളിലാണ്.

അതായത്, സയാറ്റിക്ക നാഡിയിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഏതൊരു അവസ്ഥയെയും പൊതുവായി വിളിക്കുന്ന പദമാണ് സയാറ്റിക്ക. സയാറ്റിക്കയുടെ ഒരു പ്രത്യേക കാരണം മാത്രമാണ് പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് (പിരിഫോമിസ് സിൻഡ്രോം)` ഉണ്ടാകുന്നത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പിരിഫോമിസ് പേശിയിലോ സിയാറ്റിക് നാഡിയിലോ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന എന്തും ഇതിന് കാരണമാകും.

പലപ്പോഴും കാണപ്പെടുന്ന പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• പിരിഫോമിസ് പേശിയുടെയോ ചുറ്റുമുള്ള കലകളുടെയോ വീക്കം (വീക്കം) .
• പേശിവലിവ് .
• പേശികളുടെ വടുക്കൾ .

ഇത്തരത്തിലുള്ള അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• പിരിഫോമിസ് പേശിക്ക് വേണ്ടത്ര ശക്തിയില്ലാതെ പടികൾ കയറുക, നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഓടുക.
• ഇടുപ്പിലോ, നിതംബത്തിലോ, കാലിലോ ഉള്ള ഭാഗത്തേക്കുള്ള പരിക്ക്. ഉദാഹരണത്തിന്, വീഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ വാഹനാപകടം.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശികൾ വലിഞ്ഞു മുറുകൽ. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം.
• തെറ്റായ ലിഫ്റ്റിംഗ് കാരണം പിരിഫോമിസ് പേശിക്ക് പരിക്കേറ്റു.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് മുമ്പ് ശരിയായി വാം അപ്പ് ചെയ്യാതിരിക്കുകയോ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരിയായി സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• അമിതമായ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ദീർഘദൂര ഓട്ടം.
• ദീർഘനേരം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നത്. (ഉദാഹരണത്തിന്, ഓഫീസ് ജീവനക്കാർ, ബസ് ഡ്രൈവർമാർ മുതലായവ) ചില ആളുകൾ മണിക്കൂറുകളോളം കസേരയിൽ ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക.

എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ ശരീരഘടനയിലെ അസാധാരണത്വം മൂലവും പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാം (അനാമൽ അനാട്ടമി). ഡോക്ടർമാർ ഇതിനെ പ്രൈമറി പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ സയാറ്റിക് നാഡിക്ക് അസാധാരണമായ ഒരു പാത ഉണ്ടാകാം. അല്ലെങ്കിൽ, പിരിഫോർമിസ് പേശി അല്ലെങ്കിൽ സയാറ്റിക് നാഡി അസാധാരണമായ ആകൃതിയിലായിരിക്കാം.

പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി നിതംബത്തിലോ, ഇടുപ്പിലോ, തുടയുടെ മുകൾ ഭാഗത്തോ ആണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്. പലരും വേദനയെ ഇങ്ങനെയുള്ള വാക്കുകളാൽ വിവരിക്കുന്നു:

• വസ്ത്രങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള വേദന.
• കത്തുന്ന "(കത്തുന്ന)" പോലെ
• മരവിപ്പ്
• മൂർച്ചയുള്ള വേദന `(വേദന)`
• ഒരു വൈദ്യുതി പ്രഹരം പോലെ `(ഇക്കിളി / വെടിവയ്പ്പ്)`

ചില പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം , ഉദാഹരണത്തിന്:

• ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ.
• നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ.
• പടികൾ കയറുമ്പോൾ.

ഡോക്ടർമാർ ഈ അവസ്ഥ (പിരിഫോമിസ് സിൻഡ്രോം) എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

സത്യം പറഞ്ഞാൽ, പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം നിർണ്ണയിക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകൾ ഉള്ളതിനാൽ, പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം ആണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടർമാർ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ തള്ളിക്കളയേണ്ടതുണ്ട് .

ഒരു ഡോക്ടർ സാധാരണയായി ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും പ്രവർത്തന ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും.
• അവർ നിങ്ങളുടെ മുൻകാല രോഗങ്ങളെയും പരിക്കുകളെയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ്, നിതംബം, കാലുകൾ എന്നിവ പലവിധത്തിൽ വളയുകയും, വളച്ചൊടിക്കുകയും, അമർത്തുകയും ചെയ്യും. അതായത്, ഏതൊക്കെ സ്ഥാനങ്ങളിലാണ്, ഏതൊക്കെ ചലനങ്ങളിലൂടെയാണ് വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്, വേദന കൃത്യമായി എവിടെയാണെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തും.

പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രത്യേക പരിശോധനകളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ചില പരിശോധനകൾക്ക് ഉത്തരവിട്ടേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാൻ
• സി.ടി. സ്കാൻ
• എംആർഐ സ്കാൻ
• ഇലക്ട്രോമിയോഗ്രാം (EMG) പരിശോധന (പേശികളുടെയും നാഡികളുടെയും വൈദ്യുത പ്രവർത്തനം പരിശോധിക്കുന്നു)

നട്ടെല്ലിന് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടോ, മറ്റൊരു പേശിക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ നാഡിക്ക് തകരാറുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിനാണ് ഈ പരിശോധനകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോമിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് നിരവധി ചികിത്സകളുണ്ട്. മിക്ക കേസുകളിലും, ലളിതമായ ചികിത്സകളിലൂടെ ഇത് സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

• കുറച്ചു ദിവസം വിശ്രമിക്കുക: വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് വിട്ടുനിൽക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ: പിരിഫോർമിസ് പേശിയെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. ഇവ കൃത്യമായി ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്ന് പഠിക്കണം.
• വേദനസംഹാരികളും വീക്കം തടയുന്ന മരുന്നുകളും: `(നോൺസ്റ്ററോയ്ഡൽ വിരുദ്ധ വീക്കം തടയുന്ന മരുന്നുകൾ - NSAIDs)` പോലുള്ള മരുന്നുകൾ. ഉദാഹരണത്തിന്: ഇബുപ്രോഫെൻ, നാപ്രോക്സെൻ. ഇവ വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം കഴിക്കണം.
• മസാജ്: ആഴത്തിലുള്ള ടിഷ്യു മസാജ് പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• മസിൽ റിലാക്സന്റുകൾ: ഇവ പേശികളുടെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പിരിഫോമിസ് പേശിയും അതിനു ചുറ്റുമുള്ള പേശികളും എങ്ങനെ വലിച്ചുനീട്ടാമെന്നും ശക്തിപ്പെടുത്താമെന്നും ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ കൃത്യമായി പഠിപ്പിക്കും.
• സ്റ്റിറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പുകൾ: വേദനയും വീക്കവും കഠിനമാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ നേരിട്ട് പിരിഫോമിസ് പേശികളിലേക്ക് ഒരു സ്റ്റിറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പ് നൽകിയേക്കാം.
• ബോട്ടുലിനം ടോക്സിൻ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ (ബോട്ടോക്സ്®): ഈ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ ചിലപ്പോൾ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ശസ്ത്രക്രിയ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ:മറ്റെല്ലാ ചികിത്സകളും പരാജയപ്പെട്ടാൽ മാത്രമേ ഡോക്ടർമാർ ശസ്ത്രക്രിയ പരിഗണിക്കൂ. നാഡിയിൽ അമർത്തുന്ന വടു കലകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതാണ് ശസ്ത്രക്രിയ.

ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് (പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം) എങ്ങനെ സ്വയം സംരക്ഷിക്കാം?

ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനും അത് ആവർത്തിക്കുന്നത് തടയാനും നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ആരോഗ്യത്തോടെയും ശക്തമായും നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ്, നിതംബം, കാലുകൾ എന്നിവയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തുക: ഇരിക്കുമ്പോഴും വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും പുറം നേരെയാക്കാൻ പരിശീലിക്കുക.
• ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ, അവ ശരിയായി ഉയർത്തുക: കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് ലോഡ് ഉയർത്തുക, വളച്ചൊടിക്കുകയോ വളച്ചൊടിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
• വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നന്നായി വാം അപ്പ് ചെയ്യുക, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം നന്നായി സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക.
• കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കേണ്ടി വന്നാൽ, എഴുന്നേറ്റു ശരീരം നീട്ടി അൽപ്പം നടക്കുക.

പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോമിൽ നിന്ന് സുഖപ്പെടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

മിക്ക കേസുകളിലും, ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും ചികിത്സകളിലൂടെയും ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടും.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രത്യേകിച്ച് വൈദ്യോപദേശം പാലിക്കാത്തവരിൽ ഈ അവസ്ഥ വീണ്ടും വരാം . ശരിയായ രീതിയിൽ ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, കഠിനമായ കേസുകളിൽ, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത വിധം ഇത് ഗുരുതരമാകും.

എനിക്ക് പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഞാൻ എങ്ങനെ എന്നെത്തന്നെ പരിപാലിക്കും?

നിങ്ങൾക്ക് പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അവയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

• (പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം) കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് അവസ്ഥ വഷളാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ഇടുപ്പിലും നിതംബത്തിലും ആഴത്തിലുള്ള ടിഷ്യു മസാജ് ചെയ്യുക.
• പതിവായി കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, നടക്കുക, ശരീരം നീട്ടുക. ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് (ഉദാ. ഓഫീസ് ജീവനക്കാർ, ഡ്രൈവർമാർ) ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം NSAID-കൾ കഴിക്കുക.
• ആവശ്യാനുസരണം തണുത്തതോ ചൂട് നൽകുന്നതോ ആയ പായ്ക്കുകൾ പുരട്ടുക. ദിവസത്തിൽ പല തവണ 15 മിനിറ്റ് ഐസ് പായ്ക്കുകൾ വയ്ക്കുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ചൂട് നൽകുന്ന പായ്ക്കുകൾ (ഒരു ഹീറ്റിംഗ് പാഡ് പോലുള്ളവ) മുറുകിയ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• പിരിഫോമിസ് പേശിയും ചുറ്റുമുള്ള പേശികളും വലിച്ചുനീട്ടുക. ഉദാഹരണത്തിന്:
• മലർന്നു കിടന്ന് ഒരു കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക. 5-30 സെക്കൻഡ് നേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് മറ്റേ കാലും ഇതേ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുക.
• നിൽക്കുക, അരക്കെട്ടിൽ മുന്നോട്ട് കുനിയുക, നിങ്ങളുടെ തലയും കൈകളും തറയിലേക്ക് സ്വതന്ത്രമായി തൂങ്ങിക്കിടക്കട്ടെ. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പിൻഭാഗത്തെ നീട്ടാൻ സഹായിക്കും.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്ക് പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക:

• വേദനയോ മരവിപ്പോ കാരണം നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഇടറി വീഴുകയോ വീഴുകയോ ചെയ്താൽ.
• വൈദ്യോപദേശം പാലിച്ചിട്ടും ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയിട്ടും വേദന ഏതാനും ആഴ്ചകളിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ.
• മലവിസർജ്ജനത്തിലോ മൂത്രമൊഴിക്കലിലോ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലോ കാലിലോ പെട്ടെന്ന് കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ .
• നിങ്ങളുടെ പുറകിലോ കാലുകളിലോ പെട്ടെന്ന് ബലഹീനതയോ മരവിപ്പോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ .
• നിങ്ങളുടെ പുറം, ഇടുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാലിന് പരിക്കേറ്റാൽ .
• നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ.

സംഗ്രഹവും ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളും

അപ്പോൾ, ``(പിരിഫോമിസ് സിൻഡ്രോം)`` എന്നത് സിയാറ്റിക് നാഡിയെ ഞെരുക്കുന്ന പിരിഫോമിസ് പേശി മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്, ഇത് നിതംബത്തിലോ ഇടുപ്പിലോ മുകളിലെ തുടയിലോ വേദന, മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കത്തുന്ന സംവേദനം പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, വിശ്രമത്തിലൂടെയും ലളിതമായ ചികിത്സകളിലൂടെയും ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിലോ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിലോ ഇത് പരിഹരിക്കപ്പെടും.

എന്നിരുന്നാലും, വേദന ഒരു പരിക്ക് മൂലമാണെങ്കിലോ, അല്ലെങ്കിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ ഏതാനും ആഴ്ചകളിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നെങ്കിലോ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉപദേശം തേടണം. കാരണം, ശരിയായ രോഗനിർണയവും ചികിത്സയുമാണ് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുക, കൂടാതെ നമ്മൾ സംസാരിച്ച കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കട്ടെ എന്ന് ആശംസിക്കുന്നു!

പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം, സയാറ്റിക് നാഡി, നിതംബ വേദന, കാല് വേദന, പേശി വേദന, നടുവേദന, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി