നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം അൽപ്പം കൂടുതലാണോ? (പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ) എന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, "എന്റെ രക്തസമ്മർദ്ദം അൽപ്പം കൂടുതലാണ്, പക്ഷേ മരുന്ന് കഴിക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ല" എന്ന് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ? അതോ ഒരു സുഹൃത്തിനോ കുടുംബാംഗത്തിനോ അത് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ? വാസ്തവത്തിൽ, മിക്ക ആളുകളും ഈ 'അല്പം ഉയർന്ന' അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് അധികം ചിന്തിക്കുന്നില്ല. അവർ ചിന്തിക്കുന്നത്, "ഓ, ഇത് ഇതുവരെ ഒരു രോഗമല്ല" എന്നാണ്. എന്നാൽ ഇന്ന് നമ്മൾ അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണെന്നും, എന്തുകൊണ്ട് ഇത് അൽപ്പം അപകടകരമാകുമെന്നും, നമുക്ക് എങ്ങനെ ജാഗ്രത പാലിക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും കഴിയുമെന്നും സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു. ഡോക്ടർമാർ ഈ അവസ്ഥയെ `(പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ)` എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

`(പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ)` എന്താണ്? നമുക്ക് അത് ലളിതമായി മനസ്സിലാക്കാം!

ശരി, ആദ്യം `(പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ)` എന്താണെന്ന് നോക്കാം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണയേക്കാൾ അല്പം കൂടുതലാകുമ്പോഴാണ് അത് സംഭവിക്കുന്നത്. സാധാരണയായി, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം (`രക്തസമ്മർദ്ദം` അല്ലെങ്കിൽ ബിപി) ഏകദേശം 120/80 മില്ലിമീറ്റർ മെർക്കുറി (120/80 mmHg) ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നോക്കുമ്പോൾ, രണ്ട് മൂല്യങ്ങളുണ്ട്, അവയെ മുകളിലെ മൂല്യം (`സിസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം`) എന്നും താഴത്തെ മൂല്യം (`ഡയസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം`) എന്നും വിളിക്കുന്നു. `(പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ)` ൽ, നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന മൂല്യം 120 നും 139 നും ഇടയിലാകാം , അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ മൂല്യം 80 നും 89 നും ഇടയിലാകാം. ഈ രണ്ട് മൂല്യങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഈ ശ്രേണികളിലാണെങ്കിൽ, അത് `(പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ)` ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന മൂല്യം 120 നും 129 നും ഇടയിലും താഴ്ന്ന മൂല്യം 80 ൽ താഴെയുമാണെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ ഡോക്ടർമാർ അതിനെ "ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം" എന്നും വിളിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മുകളിലുള്ള സംഖ്യ 130 നും 139 നും ഇടയിലും താഴെയുള്ള സംഖ്യ 80 നും 89 നും ഇടയിലുമാണെങ്കിൽ, അതിനെ "ഘട്ടം 1 ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം" എന്നും വിളിക്കാം. എന്നാൽ ഈ "(പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ)" എന്നത് ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകളെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പൊതു പേരാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന സംഖ്യയിൽ 140 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലും/അല്ലെങ്കിൽ താഴെയുള്ള സംഖ്യയിൽ 90 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലും ആണെങ്കിൽ, അതിനെയാണ് നമ്മൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (`ഹൈപ്പർടെൻഷൻ`` അല്ലെങ്കിൽ "ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം") എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

ഇത് ``(പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ)'' അപകടകരമാണോ? നമ്മൾ എന്തിന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടണം?

"ഓ, കുറച്ചുകൂടി അധികമാണ്, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. പക്ഷേ, സത്യം, അതെ, ഇത് ആശങ്കപ്പെടേണ്ട ഒന്നാണ്. ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, ഈ "(പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ)" അവസ്ഥയുള്ള ആളുകൾക്ക് സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയസ്തംഭനം അല്ലെങ്കിൽ പക്ഷാഘാതം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത രണ്ടോ മൂന്നോ മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്! മാത്രമല്ല, "(പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ)" ഉള്ള പലർക്കും കാലക്രമേണ രക്താതിമർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നു. ചില പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയത് "(പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ)" ഉള്ള മിക്ക ആളുകളിലും മൂന്നോ നാലോ വർഷത്തിനുള്ളിൽ രക്താതിമർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നു എന്നാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഇത് ഒരു മഞ്ഞ വെളിച്ചം പോലെയാണ്. നമ്മൾ ഇപ്പോൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ചുവന്ന വെളിച്ചം തെളിയാൻ അധികനാളില്ല.

`(പ്രീ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ)` എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും വളരെ സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. ഏകദേശം പറഞ്ഞാൽ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ മൂന്നിൽ ഒരാൾക്ക് "പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ" ഉണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു .ഞാൻ കാത്തിരിക്കുന്നു. ശ്രീലങ്കയിലും ഇതുപോലുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ സാധാരണമായിരിക്കാം. അതുകൊണ്ട്, ഇത് ആർക്കും ബാധകമായ ഒന്നാണ്.

`(പ്രീ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ)` ന് ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടോ?

ഇതാണ് ഏറ്റവും അപകടകരമായ കാര്യം. `(പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ)` ന് പ്രത്യേക ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടാതെ തന്നെ ഈ പ്രശ്നം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചേക്കാം. ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കമോ തലകറക്കമോ അനുഭവപ്പെടാമെങ്കിലും, ഇവ `(പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ)` ന് മാത്രമുള്ള ലക്ഷണങ്ങളല്ല.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് "പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ" ഉണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് ഉറപ്പായും അറിയാനുള്ള ഏക മാർഗം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പതിവായി അളക്കുക എന്നതാണ്.

`(പ്രീ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ)` മൂലം ഉണ്ടാകാവുന്ന സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

രോഗലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, "പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ" ഉള്ള ആളുകളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ചില ദോഷകരമായ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇവ "അഥെറോസ്ക്ലെറോസിസ്" എന്ന അവസ്ഥയുടെ പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങളാകാം (അതായത്, ധമനികളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും അവ കനംകുറഞ്ഞതും കടുപ്പമുള്ളതുമാകുകയും ചെയ്യുന്നു). ഉദാഹരണത്തിന്:

• കഴുത്തിലെ പ്രധാന രക്തക്കുഴലുകളുടെ ("കരോട്ടിഡ് ആർട്ടറി") ഭിത്തികൾ സാധാരണയേക്കാൾ കട്ടിയുള്ളതാണ്.
• ഹൃദയത്തിന്റെ ചില അറകളുടെ വർദ്ധനവ്.
• ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം എത്തിക്കുന്ന കൊറോണറി ധമനികളിൽ കാൽസ്യം അധികമായി അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു.

ഇവ ബാഹ്യ ലക്ഷണങ്ങളല്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തിനുള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഈ മാറ്റങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളിലേക്കുള്ള പാത തുറക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

`(പ്രീ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ)` യുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് ഒരൊറ്റ കാരണം കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിലും, അതിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയാണ് പ്രധാന ഘടകം.

• അമിതമായ ഉപ്പ് ഉപയോഗം: നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ്. ഇനി ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മൾ വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കറികളിൽ, സാമ്പോളിൽ, അച്ചാറുകൾ എന്നിവയിൽ അറിയാതെ തന്നെ അല്പം കൂടുതൽ ഉപ്പ് ചേർക്കുന്നു. അതുപോലെ, നമ്മൾ കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് 'ഷോർട്ട്-ഈറ്റ്സ്', 'പ്രോസസ്ഡ് ഫുഡുകൾ' (അതായത് ടിന്നിലടച്ച, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ) ഉപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ സാധനങ്ങൾ തുടർച്ചയായി കഴിക്കുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം ആരംഭിക്കുന്നത്.
• മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം : അമിതമായ മദ്യപാനവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.
• വ്യായാമക്കുറവ്: ശരീരത്തിന് ഒരു വ്യായാമവുമില്ലാതെ ഒരിടത്ത് ഇരിക്കുന്നതും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ഏകദേശം 95% പേർക്കും, ഒരൊറ്റ കാരണവുമില്ല. രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതിന് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ കാരണമാകുന്നു. ശേഷിക്കുന്ന 5% പേർക്ക്, മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. ഉദാഹരണങ്ങൾ:

• സ്ലീപ് അപ്നിയ
• വൃക്കരോഗം​
• തൈറോയ്ഡ് രോഗം

ആർക്കാണ് ``(പ്രീ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ)`` ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ?

ചിലരിൽ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ``പ്രീ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ`` ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഈ അപകട ഘടകങ്ങൾ നോക്കാം:

• പുകയില ഉല്‍പ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം: സിഗരറ്റ്, ബീഡി, ചുരുട്ട് എന്നിവ വലിക്കുന്നവര്‍ക്ക് മാത്രമല്ല, ചവയ്ക്കാന്‍ പുകയില (കുമ്മായം ചേര്‍ത്ത ചവയ്ക്കുന്നത് പോലുള്ളവ) ഉപയോഗിക്കുന്നവര്‍ക്കും ഈ അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• 25-ൽ കൂടുതലുള്ള ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI): ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു. ഓൺലൈനിൽ ഒരു BMI കാൽക്കുലേറ്റർ കണ്ടെത്തി നിങ്ങളുടെ ഉയരവും ഭാരവും നൽകി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എളുപ്പത്തിൽ പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും.
• കുടുംബ ചരിത്രം: നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾക്കോ ​​സഹോദരങ്ങൾക്കോ ​​ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ``പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ`` അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇത് ഒരു ജനിതക സ്വാധീനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് `(പ്രീ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ)` ഉണ്ടെന്ന് എങ്ങനെ ഉറപ്പായും അറിയാം? (രോഗനിർണയം)

നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുമ്പോൾ, അവർ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഒരിക്കൽ പരിശോധിച്ച് അത് ഉയർന്നതായതുകൊണ്ട് മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് "പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ" ഉണ്ടെന്ന് പറയില്ല. സാധാരണയായി, വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ, വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് രക്തസമ്മർദ്ദ റീഡിംഗുകളെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആ റീഡിംഗുകൾ സ്ഥിരമായി സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് "പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ" ഉണ്ടെന്ന് ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയും. നിങ്ങളുടെ മുകൾ കൈയിൽ ചുറ്റിപ്പിടിച്ച് വീർപ്പിച്ച് ഡീഫ്ലേറ്റ് ചെയ്യുന്ന "കഫ്" എന്ന ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ചാണ് രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുന്നത്. ഇത് വേദനാരഹിതമായ ഒരു പരിശോധനയാണ്. "പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ" ശ്രേണി മുകളിലെ റീഡിംഗിൽ 120 നും 139 നും ഇടയിലും താഴ്ന്ന റീഡിംഗിൽ 80 നും 89 നും ഇടയിലാണ്.

`(പ്രീ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ)` ചികിത്സിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണോ?

തീർച്ചയായും അതെ! ഇത് പെട്ടെന്ന് മെച്ചപ്പെടുന്നതോ അവഗണിക്കാവുന്നതോ ആയ ഒന്നല്ല. ഈ `(പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ)` ഘട്ടത്തിൽ ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ നമ്മൾ നടപടികൾ സ്വീകരിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് ക്രമേണ വർദ്ധിച്ച് ``രക്തസമ്മർദ്ദം`` ആയി മാറാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. രക്തസമ്മർദ്ദം സ്വയം മെച്ചപ്പെടുന്ന ഒന്നല്ല.

`(പ്രീ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ)` എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

"പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ" ഉള്ള പലർക്കും മരുന്നുകളില്ലാതെ തന്നെ, ജീവിതശൈലിയിൽ ചില ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ അവരുടെ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ഈ മാറ്റങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

• പതിവ് വ്യായാമം: ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വേഗതയുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിവ എന്തും നല്ലതാണ്.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിനനുസരിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, അൽപ്പം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
• പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക: നിങ്ങൾ സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പൂർണ്ണമായും നിർത്തുക. നിങ്ങൾ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പുകയില ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവയും ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക.
• ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തൽ:
• ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക: ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്ന ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക. കൂടാതെ, ഉപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ, ഉപ്പിട്ട മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവ) കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.
• എണ്ണ കുറയ്ക്കുക: എണ്ണമയമുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക.
• കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.
• ഈ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തെ "DASH ഡയറ്റ് - ഹൈപ്പർടെൻഷൻ നിർത്താനുള്ള ഭക്ഷണക്രമ സമീപനങ്ങൾ" എന്നും വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോടോ ചോദിച്ച് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയും.
• മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ദിവസം ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് പാനീയമായും പുരുഷന്മാർക്ക് രണ്ട് സ്റ്റാൻഡേർഡ് പാനീയങ്ങളായും പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം: അമിതമായ സമ്മർദ്ദവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. യോഗ, ധ്യാനം, വിശ്രമിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തൽ എന്നിവ ഇതിന് സഹായിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷനും പ്രമേഹം, വൃക്കരോഗം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം തുടങ്ങിയ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ആന്റിഹൈപ്പർടെൻസിവ് മരുന്നുകൾ നൽകാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം. ഈ മരുന്നുകളിൽ പല തരമുണ്ട്. ചില മരുന്നുകൾ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, അതിനാൽ ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ മറ്റൊരു മരുന്നിലേക്ക് മാറുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

`(പ്രീ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ)` ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഇത് നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ച ചികിത്സാ രീതികൾക്ക് സമാനമാണ്. പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉണ്ടാകുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ നിങ്ങൾ ഈ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടർന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെയധികം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും:

• പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (സിഗരറ്റുകൾ, പുകയില്ലാത്ത പുകയില, "വാപ്പിംഗ്" പോലും) പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
• ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് ദിവസമെങ്കിലും നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.
• നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന മദ്യത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്ന ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക.

എനിക്ക് `(പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ)` ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഞാൻ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടത്?

"പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ" ഉള്ളവർക്ക് കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഒരു വലിയ പഠനം കണ്ടെത്തി. "പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ" ഉള്ളവർ കാലക്രമേണ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വൃക്കരോഗത്തിനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പക്ഷേ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്! പ്രധാന കാര്യം, ഈ "പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ" അവസ്ഥ നിങ്ങൾ നേരത്തെ തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്താനും, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനും, അതുവഴി ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും എന്നതാണ്.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

വർഷത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ കണ്ട് പൂർണ്ണമായ വൈദ്യപരിശോധന നടത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് (ഒരു ``വാർഷിക ശാരീരിക`` അല്ലെങ്കിൽ ``പരിശോധന``).നിങ്ങൾക്ക് "പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ" ഉണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർ പറഞ്ഞാൽ, എത്ര തവണ തിരിച്ചുവരണമെന്ന് അദ്ദേഹം നിങ്ങളോട് പറയും. കാരണം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ അത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നുണ്ടോ എന്ന് പതിവായി പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നേരത്തെ തന്നെ ചികിത്സ ആരംഭിക്കാം.

എന്റെ ഡോക്ടറോട് ഞാൻ എന്ത് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കണം?

ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാം:

• "ഡോക്ടർ, എന്റെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ എങ്ങനെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തണം?"
• "ഈ (പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ)` അവസ്ഥയ്ക്ക് ഞാൻ മരുന്ന് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?"
• "ഒരു ദിവസം എത്ര വ്യായാമം ചെയ്യണം? എന്റെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമാണ് നല്ലത്?"
• "ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയുമോ?"

അവസാനമായി, ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ (Take-Home സന്ദേശം)

എല്ലാവരും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാനും സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് അറിയാതെ തന്നെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് "പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ" ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല; ഇത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. കുറച്ച് ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ആരോഗ്യകരമായ തലത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാനോ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കാനോ നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനോടോ ചോദിക്കുക.

ഇന്ന് നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഈ ചെറിയ ചുവട് നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിലെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ ഒരു വലിയ നിക്ഷേപമാണ്! അതിനാൽ, വൈകരുത്, ഇന്ന് തന്നെ ആരംഭിക്കൂ.

രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, ആരോഗ്യം, ജീവിതശൈലി