ജീവിതം എപ്പോഴും സുഗമമായി ഒഴുകണമെന്നില്ല, അല്ലേ? ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ ചിന്തിക്കുക പോലും ചെയ്യാത്ത പ്രശ്നങ്ങളും വെല്ലുവിളികളും ബുദ്ധിമുട്ടുകളും നേരിടുന്നു. ചിലർ ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ വീഴുന്നു, എന്നാൽ മറ്റുചിലർ അതേ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ശക്തി കണ്ടെത്തി വീണ്ടും എഴുന്നേൽക്കുന്നു. വീഴാതെ ഉറച്ചുനിൽക്കാനും വീണ്ടും എഴുന്നേൽക്കാനുമുള്ള കഴിവിനെയാണ് നമ്മൾ 'പ്രതിരോധശേഷി' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. അതിനാൽ ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് ഈ കഴിവ് വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചാണ്.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, റെസിലൈൻസ് പരിശീലനം എന്താണ്?
ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെയും, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രശ്നങ്ങളെയും, വേദനാജനകമായ അനുഭവങ്ങളെയും വിജയകരമായി നേരിടാനും, അവയിൽ നിന്ന് കരകയറാനും, ആ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുകയും കൂടുതൽ ശക്തനായ വ്യക്തിയാകാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന പരിശീലന പരിപാടികളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണ് റെസിലിയൻസ് പരിശീലനം .
ദുരന്ത നിവാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് അവർ കാണുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സഹിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, ഗുരുതരമായ രോഗബാധിതനായി ദീർഘകാല ചികിത്സയിൽ കഴിയുന്ന ഒരാൾക്ക് ആ വെല്ലുവിളിയുമായി ജീവിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടിവരുന്നു. ഇതുപോലുള്ള ആളുകൾക്ക്, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഒരു ചെറിയ തിരിച്ചടിയിൽ നിന്ന് പോലും കരകയറാൻ പാടുപെടുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഈ പരിശീലനം വളരെ പ്രധാനമാണ്.
സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളോട് നാമെല്ലാവരും വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു. ചിലർക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, മറ്റുള്ളവർക്ക് സങ്കടമോ ഭയമോ തോന്നുന്നു. തീർച്ചയായും, ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ വെല്ലുവിളികളെയും മറികടക്കാൻ ആവശ്യമായ കഴിവുകൾ നമ്മൾ ജനിക്കുമ്പോൾ തന്നെ നേടിയിട്ടില്ല. എന്നാൽ ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം നമുക്ക് ഈ കഴിവുകൾ പഠിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്.
ഈ പരിശീലനം ആർക്കാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം?
യഥാർത്ഥത്തിൽ, ആർക്കും ഈ പരിശീലനത്തിൽ പങ്കെടുക്കാം, പക്ഷേ ഇത് ഈ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്.
- പ്രഥമശുശ്രൂഷ , അടിയന്തര സേവന ഉദ്യോഗസ്ഥർ: അവർ പലപ്പോഴും ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങൾ കാണുന്നു.
- ദുരന്ത നിവാരണ സേനാംഗങ്ങൾ: സ്വന്തം സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ അവർക്ക് കടുത്ത ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദം നേരിടേണ്ടിവരുന്നു.
- ത്രിസേനയിലെയും സുരക്ഷാ സേനയിലെയും അംഗങ്ങൾ.
- ആരോഗ്യ പ്രവർത്തകർ: ഡോക്ടർമാരെയും നഴ്സുമാരെയും പോലുള്ള ആളുകൾ രോഗികളുടെ കഷ്ടപ്പാടുകൾ കണ്ട് നിരന്തരം സമ്മർദ്ദത്തിലാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നത്.
- വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾ: ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പ്രമേഹം , വൃക്കരോഗം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുമായി ജീവിക്കേണ്ടി വരുന്ന ആളുകൾ.
- ജീവിതത്തിൽ പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദവും തിരിച്ചടികളും നേരിടുന്ന ഏതൊരാൾക്കും.
ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രമേഹമുള്ള ഒരാൾക്ക് അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്, മരുന്നുകൾ ശരിയായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചിലപ്പോൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, ആ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ ഈ പരിശീലനം ഒരു വലിയ ശക്തിയായി മാറും.
നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി കുറവാണെന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സംഭവം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ അവ രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ കൂടുതൽ വഷളാകുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി അൽപ്പം കുറവാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കാം.
പ്രധാന കാര്യം, ഈ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നത് ഒരു ബലഹീനതയല്ല എന്നതാണ്. അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെന്നേയുള്ളൂ.
| സ്വഭാവം | വിവരണം |
|---|---|
| പതിവ് ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും | കാരണമില്ലാതെ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. |
| കടുത്ത സമ്മർദ്ദം | നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു. |
| ഉറക്കമില്ലായ്മയും പകൽ സമയത്തെ ക്ഷീണവും | രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതിന്റെ ഫലമായി ദിവസം മുഴുവൻ ഉറക്കവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. |
| ഏകാഗ്രത നഷ്ടപ്പെടുകയും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. | ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ, ചെറിയ തീരുമാനങ്ങൾ പോലും എടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്. |
| കഠിനമായ ദുഃഖം, വിഷാദം, കുറ്റബോധം | എപ്പോഴും ദുഃഖം തോന്നുന്നു, പെട്ടെന്ന് കരയുന്നു, സ്വയം കുറ്റബോധം തോന്നുന്നു. |
| മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ | പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യപ്പെടുക, ദേഷ്യപ്പെടുക, മറ്റുള്ളവരോട് ദേഷ്യപ്പെടുക. |
| സാമൂഹിക പിൻവലിക്കൽ | സുഹൃത്തുക്കളെയും കുടുംബാംഗങ്ങളെയും ഒഴിവാക്കി ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. |
| മദ്യത്തിന്റെയും മയക്കുമരുന്നിന്റെയും ഉപയോഗം വർദ്ധിച്ചു | പ്രശ്നങ്ങൾ മറന്ന് മദ്യത്തിലേക്കോ മറ്റ് കാര്യങ്ങളിലേക്കോ തിരിയുക. |
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെയോ ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനെയോ കാണണം. അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ. കാര്യങ്ങൾ സ്വയം ഒതുക്കി വയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ സഹായം ചോദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഈ പരിശീലന സമയത്ത് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?
മിക്കപ്പോഴും, ഈ പരിശീലനം ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനുമായുള്ള മുഖാമുഖ സംഭാഷണങ്ങളിലൂടെയാണ് നടക്കുന്നത്. ചിലപ്പോൾ, ഈ സേവനങ്ങൾ ഓൺലൈൻ സാങ്കേതികവിദ്യയിലൂടെയും ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നര മണിക്കൂർ ഈ പ്രൊഫഷണലുമായി നിങ്ങൾ ഏതാനും ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തും. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക, അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം, നിങ്ങളുടെ ചിന്താ രീതികൾ തിരിച്ചറിയുക, മാനസികമായി ശക്തരാകാൻ ആവശ്യമായ കഴിവുകൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങൾ
- സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം പരിശീലിക്കുക: ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ പോലും എങ്ങനെ ശാന്തത പാലിക്കാം.
- സാമൂഹിക പിന്തുണ കണ്ടെത്തൽ: ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടാതെ കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും എങ്ങനെ സഹായം നേടാം.
- ജീവിതത്തിന്റെ അർത്ഥം കണ്ടെത്തുക: പ്രശ്നങ്ങൾക്കിടയിലും ജീവിതത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് വശങ്ങൾ കാണാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
- നല്ല കോപ്പിംഗ് കഴിവുകൾ പഠിപ്പിക്കുക: ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ മദ്യത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നതിനുപകരം ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ എങ്ങനെ അതിനെ നേരിടാം.
- പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
- സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം.
- വഴക്കമുള്ള ചിന്ത പഠിപ്പിക്കുക: ഒരു പ്രശ്നത്തെ ഒരേ രീതിയിൽ ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ നിന്ന് നോക്കാൻ പരിശീലിക്കുക.
ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതികൾ
ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന്, പ്രൊഫഷണലുകൾ വിവിധ ചികിത്സാ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ( CBT ): നമ്മുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മനസ്സിലാക്കി അനാരോഗ്യകരമായ ചിന്താ രീതികൾ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു രീതി.
- വൈകാരിക നിയന്ത്രണ പരിശീലനം: ദുഃഖം, കോപം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം.
- മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനം: അനാവശ്യ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാതെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക.
- വിശ്രമ പരിശീലനം: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പോലുള്ള കാര്യങ്ങളിലൂടെ മനസ്സിനെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം.
ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഈ പരിശീലനത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
- സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവങ്ങൾക്ക് ശേഷം വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും പൊരുത്തപ്പെടാനുമുള്ള കഴിവ്.
- പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ആളുകളുമായും വിഭവങ്ങളുമായും നിങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.
- പ്രശ്നങ്ങളെ പോസിറ്റീവായി കാണാൻ ഇത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തരായ നിരവധി കായികതാരങ്ങളും ശാസ്ത്രജ്ഞരും ജീവിതത്തിലെ വലിയ വെല്ലുവിളികളെ അതിജീവിച്ച് തങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയിട്ടുണ്ട്. അവരിൽ പലരും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരായിരിക്കാനുള്ള ഈ കഴിവ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ശക്തമായ മനസ്സുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന വൈകാരിക ബുദ്ധിയും ധൈര്യവും ഉണ്ടായിരിക്കും.
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സംഭവത്തിന് ശേഷം താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക.
- അസഹനീയമായ ഏകാന്തതയും ദുഃഖവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
- നിങ്ങളെയോ മറ്റുള്ളവരെയോ ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
- ആരെങ്കിലും സംസാരിക്കുന്നത് കേൾക്കുകയോ ഇല്ലാത്തത് കാണുകയോ പോലുള്ള മാനസിക ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ.
- കുളിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന ജോലികൾ പോലും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ .
- ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗത്തിലെ ക്രമക്കേട് (പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള ഒരു മാർഗമായി മയക്കുമരുന്നോ മദ്യമോ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ).
നിങ്ങളോ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ആരെങ്കിലുമോ അടിയന്തരാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക അടിയന്തര നമ്പറിൽ വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി അടിയന്തര വിഭാഗത്തിലേക്ക് (ETU) പോകുക.
ജീവിതം പ്രവചനാതീതമാണ്. അത് നമുക്ക് മറികടക്കാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വെല്ലുവിളികൾ കൊണ്ടുവന്നേക്കാം. ചിലപ്പോൾ അവയെ ഒറ്റയ്ക്ക് മറികടക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ് റെസിലിയൻസ് പരിശീലനം.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നമുക്ക് പഠിക്കാനും പരിശീലിപ്പിക്കാനും വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു കഴിവാണ് പ്രതിരോധശേഷി. അത് നമുക്ക് ജന്മനാ ലഭിക്കുന്ന ഒന്നല്ല.
- സഹായം ചോദിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ല. അത് ശക്തനും സ്വയംപര്യാപ്തനുമായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ലക്ഷണമാണ്.
- സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, പക്ഷേ അവ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
- ശരീരത്തിന് കരുത്ത് പകരാൻ ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് പോലെയാണ് ഈ പരിശീലനം. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വീണുപോയാലും, പ്രധാനം ആ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു പാഠം പഠിച്ച് മുമ്പത്തേക്കാൾ ശക്തമായി എഴുന്നേൽക്കുക എന്നതാണ്.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment