ഗ്യാസ് പോലെ തോന്നുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മടുത്തോ? (ഇന്റസ്റ്റൈനൽ ഗ്യാസ്) ഇതിനൊരു പരിഹാരം കണ്ടെത്താം!

ചിലപ്പോൾ, നാല് പേരുടെ മുന്നിൽ ഗ്യാസ് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാം, അല്ലേ? ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു സാധാരണ വ്യക്തി ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 14 തവണ വായു ശ്വസിക്കുന്നുവെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യകരവും സാധാരണവുമാണെന്ന് നമുക്കറിയാമെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ ഇത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥത സഹിക്കാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ വയറു നിരന്തരം നിറയ്ക്കുകയും ഗ്യാസ് നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾ മടുത്തുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

കഴിക്കുന്ന കാര്യത്തിലും അൽപം ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ കുടലിലെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചില ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ പലപ്പോഴും വാതകം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വൻകുടലിൽ ദഹിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, ആമാശയത്തിലെ വാതകത്തിന് പ്രധാന കാരണക്കാരായ നിരവധി തരം ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.

ഇനി, ഈ ലിസ്റ്റ് നോക്കുമ്പോൾ, "അയ്യോ, ഇവയെല്ലാം നല്ല ഭക്ഷണങ്ങളാണ്" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അത് ശരിയാണ്. പക്ഷേ, എല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമല്ല. ഒരുപക്ഷേ ഇവയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ എണ്ണമായിരിക്കാം നിങ്ങൾക്ക് ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, ചിലർക്ക് പാൽ കുടിക്കുമ്പോൾ വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഇവ മാറാം. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രായമാകുമ്പോൾ പലർക്കും പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകും.

ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ രണ്ട് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്.

1. ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക: വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുകയോ വായു നിറയുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിച്ചതെന്ന് തിരിഞ്ഞുനോക്കുക. സാധാരണയായി ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ ഗ്യാസ് ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഇവ ഒരു ചെറിയ നോട്ട്ബുക്കിൽ എഴുതുക.

2. കുറച്ചുകൂടെ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ: നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഓരോന്നായി പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. നിങ്ങൾ പയർ കഴിച്ചു എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഗ്യാസ് ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നു. മറ്റൊന്നുമായും കലർത്താതെ ഒരു ദിവസം പയർ മാത്രം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഗ്യാസ് വരുന്നുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസത്തിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുള്ള മറ്റൊരു ഭക്ഷണം (ഉദാ. കാബേജ്) കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ ഓരോന്നായി പരീക്ഷിച്ചു നോക്കുന്നതിലൂടെ, ഏത് ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടാക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ മാറ്റാം?

ഗ്യാസ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൗൺ റൈസ് പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഗ്യാസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തരുത്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അളവ് അൽപ്പം കുറയ്ക്കാം. തുടർന്ന്, കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ആ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയം നൽകുന്നു.

നമ്മൾ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് പരിഗണിക്കണോ?

ചില സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ദഹന എൻസൈമുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള ഭക്ഷണ കണികകളെ തകർക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഗ്യാസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ലാക്റ്റേസ് എന്ന എൻസൈം അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. ബീൻസ് പോലുള്ളവയിൽ നിന്ന് ഗ്യാസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഏതെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ അറിയാതെ വായു വിഴുങ്ങാറുണ്ടോ? (എയറോഫാഗിയ)

നമ്മളെല്ലാവരും അറിയാതെ തന്നെ അല്പം വായു വിഴുങ്ങാറുണ്ട്. ഇത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ നമ്മൾ വളരെയധികം വായു വിഴുങ്ങുമ്പോൾ അതിനെ എയറോഫാഗിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് വയറു വീർക്കുന്നതിനോ, ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനോ, ബെൽച്ചിംഗിനോ കാരണമാകും. കൂടുതൽ വായു വിഴുങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

• ച്യൂയിംഗ് ഗം
• പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ (സോഡ)
• ഭക്ഷണം വേഗത്തിൽ വിഴുങ്ങൽ
• പുകവലി
• ശരിയായി യോജിക്കാത്ത പല്ലുകൾ ധരിക്കൽ

കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ അറിയാതെ തന്നെ വായു വിഴുങ്ങാൻ ഇടയാക്കും. ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ അത് ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാകില്ല. നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം ഉത്കണ്ഠയോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശം നേടാനും കഴിയും.

സ്വയം കുറച്ച് വ്യായാമം നൽകുക.

നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, ഓട്ടം തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലൂടെ വായു സഞ്ചരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വയറു വീർക്കുന്നതും അസ്വസ്ഥതകളും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ദിവസവും ശരീരത്തിൽ കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഈ പ്രശ്നത്തിന് നല്ലൊരു പരിഹാരമാണ്.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത്?

ജീവിതശൈലിയിൽ ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയിട്ടും ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഗ്യാസ്, വയറു വീർക്കൽ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

ചിലപ്പോൾ, ആമാശയത്തിലെ അസാധാരണമായ വാതകം മറ്റൊരു രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• സീലിയാക് രോഗം
• ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (IBS)
• കുടലിൽ ബാക്ടീരിയയുടെ അമിതവളർച്ച
• പാൻക്രിയാസിലെ ചില പ്രശ്നങ്ങൾ

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകും. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മറ്റ് അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകൾ പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ചില പരിശോധനകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലാണ് പ്രശ്നം എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടലിലൂടെ ഗ്യാസ് വേഗത്തിൽ നീക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മരുന്നും ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.