തോൾ വേദനയോ? ഇത് ഷോൾഡർ ടെൻഡോണൈറ്റിസ് ആയിരിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ, കൈ ഉയർത്തുമ്പോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ ഒരു ചെറിയ ജോലി പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത വിധം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, അല്ലേ? പലർക്കും ഉള്ള ഒരു പ്രശ്നമാണിത്. ഇന്ന്, ഷോൾഡർ ടെൻഡോണൈറ്റിസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന തോളിലെ വേദനയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ഷോൾഡർ ടെൻഡോണൈറ്റിസ് എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, തോളിലെ ടെൻഡിനൈറ്റിസ് എന്നത് ടെൻഡോണുകളുടെ വീക്കം ആണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിലെ ജോയിന്റിലെ ഒരു തരം ടിഷ്യുവാണ്. നിങ്ങളുടെ തോളിലെ ജോയിന്റിനെ ഒരു ഡോർക്നോബ് പോലെ കരുതുക. ഒരു കൂട്ടം പേശികൾ അതിനെ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇവയെ റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പേശികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ബൈസെപ്സ് ടെൻഡോൺ ഇതിന് സഹായിക്കുന്നു. ഈ പേശികളും ടെൻഡോണുകളുമാണ് മുകളിലെ കൈത്തണ്ടയായ ഹ്യൂമറസിനെ തോളിലെ സോക്കറ്റിലോ ഗ്ലെനോയിഡിലോ സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുന്നത്.

ഇനി, ഈ ടെൻഡോണൈറ്റിസ് എങ്ങനെ ഉണ്ടാകുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെ മുകളിലെ അസ്ഥിക്കും (ഞങ്ങൾ ഇതിനെ അക്രോമിയൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു) ഈ റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പേശികൾക്കും, ടെൻഡോണുകൾക്കും ഇടയിൽ മതിയായ ഇടമില്ലാതെ വരുമ്പോൾ, അവ പിഞ്ച് ചെയ്യപ്പെടുകയും പിഞ്ച് ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അപ്പോഴാണ് ഈ വീക്കം സംഭവിക്കുന്നത്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, റൊട്ടേറ്റർ കഫ് ടെൻഡോണുകൾ വീക്കം സംഭവിച്ചാൽ, അതിനെ റൊട്ടേറ്റർ കഫ് ടെൻഡോണൈറ്റിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ബൈസെപ്സ് ടെൻഡോണിന് വീക്കം സംഭവിച്ചാൽ, അതിനെ ബൈസെപ്സ് ടെൻഡോണൈറ്റിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മനസ്സിലായോ?

തോളിൽ ടെൻഡിനൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ എങ്ങനെ തോന്നും?

അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ചിലർക്ക് തോളിൽ ഒരു പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, മറ്റു ചിലർക്ക് അസഹനീയമായ വേദന അനുഭവപ്പെടാം. പലപ്പോഴും, വേദന തോളിന്റെ മുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് കൈയിലൂടെ താഴേക്ക് പടരുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുമ്പോഴോ തിരിക്കുമ്പോഴോ ഈ വേദന കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം. മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• മരവിപ്പ് പോലെയുള്ള ഒരു മങ്ങിയ വേദന.
• തൊടുമ്പോൾ പോലും തോളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു (ആർദ്രത).
• രാത്രിയിൽ വേദന വർദ്ധിക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ചില സ്ഥാനങ്ങളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ വീക്കം കണ്ടേക്കാം.
• കൈയുടെ ചലനശേഷിയും ഉയർത്തലും കുറയുന്നു (ചലനശേഷി നഷ്ടപ്പെടുന്നു).
• നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കുലുക്കുമ്പോൾ, ഒരു "ക്ലിക്ക്" ശബ്ദം കേൾക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ഗ്രാമത്തിലെ സുഗതിന്റെ അമ്മാവനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കൂ. അദ്ദേഹം ഒരു മരപ്പണിക്കാരനായി ജോലി ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട്, ദിവസം മുഴുവൻ വിറകു ചുമന്ന് ചുമക്കുന്നതിനാൽ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ വലതു തോൾ കുറച്ചുനാളായി വേദനിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ അദ്ദേഹത്തിന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല, കൈ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അദ്ദേഹം "മുട്ടുന്ന" ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ?

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ഈ തോളിൽ ടെൻഡിനൈറ്റിസ് വികസിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?

ഈ അവസ്ഥ പലപ്പോഴും സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘനേരം തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെയുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഇത് സാധാരണമാണ്. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• ബേസ്ബോൾ
• നീന്തൽ
• ടെന്നീസ് പോലുള്ള റാക്കറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങൾ
• ഗോൾഫ്
• ഭാരോദ്വഹനം
• വോളിബോൾ

ഈ കായിക ഇനങ്ങളിലെ അനുചിതമായ സാങ്കേതികതയാണ് ടെൻഡോണൈറ്റിസിന് പ്രധാന കാരണം, ടെൻഡോണുകൾ പോലുള്ള കലകളിലെ അമിതമായ ആയാസം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കായികതാരമല്ലാത്തതുകൊണ്ട് മാത്രം ഇത് സംഭവിക്കുന്നില്ലെന്ന് പറയാനാവില്ല. കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ വെച്ച് ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, അസംബ്ലി ജോലി ചെയ്യുന്നവർ അല്ലെങ്കിൽ ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സിംഗ് മെഷീനുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നവർ) ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുന്നവരും അപകടസാധ്യതയിലാണ്. മാത്രമല്ല, ഈ ടെൻഡോണുകളുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ഉപയോഗം മൂലം ആർക്കും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. ചിലപ്പോൾ, തോളിൽ നേരിട്ട് അടിയേറ്റാലോ അല്ലെങ്കിൽ കൈ നീട്ടി വീഴുമ്പോഴോ ടെൻഡോണൈറ്റിസ് ഈ രീതിയിൽ സംഭവിക്കാം.

ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളത് ആർക്കാണ്?

പ്രായമാകുന്തോറും നമ്മുടെ ടെൻഡോണുകളുടെ വഴക്കം സ്വാഭാവികമായി കുറയുന്നു. അതിനാൽ, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് തോളിൽ ടെൻഡിനൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. മറ്റ് ചില അപകട ഘടകങ്ങൾ ഇതാ:

• ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടൽ (ഉദാ: ബേസ്ബോൾ, നീന്തൽ, ടെന്നീസ്).
• ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങളോ തലയ്ക്കു മുകളിൽ പണിയോ ആവശ്യമുള്ള ജോലികളിൽ (ഉദാ: പെയിന്റർമാർ, പോർട്ടർമാർ, മേൽക്കൂരക്കാർ) ജോലി ചെയ്യുക.
• വീട്ടുജോലികൾ, അതായത് തൂത്തുവാരൽ, കള പറിക്കൽ, പുൽത്തകിടി വെട്ടൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് തുടരുക.
• സന്ധിവാതം പോലുള്ള ടെൻഡോണുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ.
• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യാതെ (സ്ട്രെച്ചിംഗ് അല്ല) ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക.

ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇത് ശരിയായി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം. ഇതിനർത്ഥം:

• കൈകളുടെ ചലനങ്ങൾ പരിമിതമാണ്, ശക്തി കുറയുന്നു.
• വേദന കാരണം എനിക്ക് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല.
• സാധാരണ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ബട്ടണുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതോ മുകളിലുള്ള എന്തെങ്കിലും എടുക്കുന്നതോ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ പോലും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

ഇത് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, മുൻകാല രോഗങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുകയും ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യും. തുടർന്ന്, ആവശ്യമെങ്കിൽ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ കുറച്ച് കൂടുതൽ പരിശോധനകൾക്ക് ഉത്തരവിടും. ഇവയിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:

• എക്സ്-റേകൾ
• അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാനുകൾ
• എംആർഐ സ്കാൻ (മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ് - എംആർഐ സ്കാൻ)

തോളിൽ ടെൻഡിനൈറ്റിസിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ തരംതിരിക്കാൻ ഡോക്ടർ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം:

• അമിതമായ ടെൻഡോണൈറ്റിസ്: ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ റൊട്ടേറ്റർ കഫിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. ഇത് ടെൻഡോണുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനോ, കീറാനോ, അല്ലെങ്കിൽ കീറാനോ കാരണമാകും. ഇത് വേദനയ്ക്കും ബലഹീനതയ്ക്കും കാരണമാകും.
• കാൽസിഫിക് ടെൻഡോണൈറ്റിസ്: ചിലപ്പോൾ, ദീർഘകാല വീക്കം റൊട്ടേറ്റർ കഫ് ടെൻഡോണുകൾക്കുള്ളിൽ കാൽസ്യം നിക്ഷേപം രൂപപ്പെടാൻ കാരണമാകും. ഇത് തോളിന്റെ ചലനം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ശക്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• റൊട്ടേറ്റർ കഫ് കീറൽ: ടെൻഡോണുകളുടെ അപചയം അല്ലെങ്കിൽ കീറൽ മൂലം ഷോൾഡർ ടെൻഡിനൈറ്റിസ് ഗുരുതരമാകുകയാണെങ്കിൽ, റൊട്ടേറ്റർ കഫിന്റെ ഒരു ഭാഗമോ മുഴുവനായോ കീറാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് കഠിനമായ വേദന, ബലഹീനത, ചലനശേഷി പരിമിതി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഇത് എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

തോളിൽ ടെൻഡിനൈറ്റിസിനുള്ള ചികിത്സ നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ലക്ഷണങ്ങളുടെ സ്വഭാവം, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുടെ തീവ്രത എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് പരിക്ക് പുതിയതോ ഗുരുതരമോ ആണെങ്കിൽ, വിശ്രമം, തോളിൽ പൊതിയൽ, ഐസ് പായ്ക്കുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ മറ്റ് ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും ഉണ്ട്:

• നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ (NSAID-കൾ): വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ ആസ്പിരിൻ, നാപ്രോക്സെൻ അല്ലെങ്കിൽ ഐബുപ്രൊഫെൻ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, അവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെ ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങൾക്ക് ചലന വ്യായാമങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങളും പഠിപ്പിച്ചു തരാൻ കഴിയും.
• കോർട്ടിക്കോസ്റ്റീറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പ്: നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായ, കഠിനമായ തോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ , ഒരു കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പ് നൽകാവുന്നതാണ്. ഇത് വേദനയ്ക്ക് പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം നൽകും.
• പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് സമ്പുഷ്ടമായ പ്ലാസ്മ (PRP) തെറാപ്പി: സ്വന്തം രക്തത്തിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുത്ത പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകളുടെ ഒരു സാന്ദ്രീകൃത സാന്ദ്രത തോളിലേക്ക് കുത്തിവയ്ക്കുന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ഇത് മുറിവ് ഉണക്കുന്നതും രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയും വേഗത്തിലാക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.

ശസ്ത്രക്രിയ എപ്പോഴാണ് ആവശ്യമായി വരുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ റൊട്ടേറ്റർ കഫ് അല്ലെങ്കിൽ ബൈസെപ്സ് ടെൻഡോണിന്റെ പൂർണ്ണമായോ ഭാഗികമായോ കീറൽ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റ് ചികിത്സകൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശസ്ത്രക്രിയ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ശസ്ത്രക്രിയയിൽ കേടായ ടെൻഡോൺ (കൾ) നന്നാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന വീർത്ത ബർസകൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു .

സുഖപ്പെടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

മുറിവിന്റെ കാഠിന്യം അനുസരിച്ച് സുഖപ്പെടാൻ എടുക്കുന്ന സമയം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. നേരിയ കേസുകൾ ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ ചികിത്സയിലൂടെ രണ്ടോ നാലോ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സുഖപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ കഠിനമായ കേസുകളിൽ, ഇതിന് നിരവധി മാസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി സുഖം പ്രാപിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് വ്യക്തമായ ധാരണ നൽകാൻ കഴിയും.

എനിക്ക് എപ്പോഴാണ് സാധാരണ ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയുക?

വേദനയും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും പൂർണ്ണമായും മാറുന്നതുവരെ തോളിന് വിശ്രമം നൽകുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ജോലിയിലേക്കോ കായിക വിനോദങ്ങളിലേക്കോ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കോ മടങ്ങുമ്പോൾ, സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആരംഭിക്കുക. വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി ചൂടാക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഓവർഹെഡ് ചലനത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, ദീർഘനേരം അത് ചെയ്യരുത്. ധാരാളം വിശ്രമം നേടുക. തിരക്കുകൂട്ടാതെ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ വീണ്ടും കളിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ പരിക്ക് കൂടുതൽ വഷളാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ കഴിയില്ലേ?

തോളിൽ ടെൻഡിനൈറ്റിസ് പലപ്പോഴും അമിത ഉപയോഗം മൂലമുണ്ടാകുന്നതിനാൽ, ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സ പ്രതിരോധമാണ് . പ്രശ്നത്തിന് കാരണമാകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയോ പരിഷ്കരിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സ്പോർട്സിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ അനുചിതമായ ഭാവം അല്ലെങ്കിൽ മോശം സാങ്കേതികത പോലുള്ള അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകൾ ശരിയാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പ്രവർത്തന സമയത്ത് ഈ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക:

• ചെറുതായി ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• പരിമിതമായ ശക്തിയും പരിമിതമായ ആവർത്തനങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക.
• അസാധാരണമായ എന്തെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ നിർത്തുക.

ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതുണ്ടോ?

മിക്ക ഷോൾഡർ ടെൻഡിനൈറ്റിസ് കേസുകളും കാലക്രമേണ സ്വയം പരിഹരിക്കപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, തീവ്രതയനുസരിച്ച്, സുഖപ്പെടാൻ ആഴ്ചകൾ മുതൽ മാസങ്ങൾ വരെ എടുത്തേക്കാം. ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം:

• നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• വീട്ടിൽ സ്വയം പരിചരണ നടപടികൾ സ്വീകരിച്ചാലും വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നില്ല.
• രോഗം വീണ്ടും വന്നാൽ.
• നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചുവപ്പും വീക്കവും അനുഭവപ്പെടുകയും അതോടൊപ്പം പനിയും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ. (ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അണുബാധയുണ്ടാകാമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.)
• അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ.
• കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ രോഗപ്രതിരോധ മരുന്നുകൾ പോലുള്ള അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട്/ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഷോൾഡർ ടെൻഡിനൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും:

• ഈ വേദന എത്ര നേരം നീണ്ടുനിൽക്കും?
• ഏതൊക്കെ ചികിത്സകളാണ് നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്?
• എനിക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ വേണ്ടിവരുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ?
• എനിക്ക് എന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ (കായികം/ജോലി) എപ്പോൾ പുനരാരംഭിക്കാൻ കഴിയും?
• ഭാവിയിൽ ഷോൾഡർ ടെൻഡിനൈറ്റിസ് തടയാൻ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

വീട്ടിൽ കൊണ്ടുപോകാൻ ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഷോൾഡർ ടെൻഡിനൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകുന്നത് ശരിക്കും നിരാശാജനകമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കായിക വിനോദം കളിക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ. ടെൻഡോൺ സുഖപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ വിശ്രമം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് പറയുന്നത് വരെ കളിക്കളത്തിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുക, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങും.

അതുകൊണ്ട് തോളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെട്ടാൽ അത് നിസ്സാരമായി കാണരുത്. ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉപദേശം തേടുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും.

തോൾ വേദന, ടെൻഡിനൈറ്റിസ്, റൊട്ടേറ്റർ കഫ്, തോളിലെ പരിക്കുകൾ, സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, തോൾ സന്ധി