നടുവേദനയ്ക്ക് വിട! വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ (നടുവേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ)

"എന്റെ പുറം വീണ്ടും മരവിക്കുന്നു..." ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ, ദിവസം മുഴുവൻ കസേരയിൽ ഇരുന്നു എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നാറുണ്ടോ? നടുവേദനയും നടുവേദനയും പലർക്കും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ ഈ വേദനയ്‌ക്കൊപ്പം കാലിലൂടെ താഴേക്ക് പോകുന്ന ഒരു ഇക്കിളി സംവേദനമോ, കാലുകൾ മരവിക്കുന്നതായി തോന്നലോ ഉണ്ടാകാം. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന്, ഈ നടുവേദനയെക്കുറിച്ചും അതിനായി നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ലളിതവും മികച്ചതുമായ ചില വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കാം.

നമ്മളിൽ പലർക്കും ഈ നടുവേദന വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?

ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. പ്രധാന കാരണങ്ങൾ നോക്കാം.

• പേശി പിരിമുറുക്കം: ഭാരമുള്ള ഒരു വസ്തു തെറ്റായി ഉയർത്തുകയോ പെട്ടെന്ന് വളച്ചൊടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികൾക്കും ലിഗമെന്റുകൾക്കും കേടുവരുത്തും. ഇതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം.
• മോശം ശരീരഘടന : ദിവസം മുഴുവൻ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് കുനിഞ്ഞും കുനിഞ്ഞും ഇരിക്കുന്നത്, നട്ടെല്ലിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. കാലക്രമേണ, ഇത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• വാർദ്ധക്യം: പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള തരുണാസ്ഥി (ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ) ക്ഷയിക്കുന്നു. കശേരുക്കൾ പരസ്പരം ഉരസുമ്പോൾ ഇത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, രണ്ട് തരം നടുവേദനയുണ്ട്. ഒന്ന് കടുത്ത വേദന. പെട്ടെന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കോ ​​ആഴ്ചകൾക്കോ ​​ശേഷം മാറുകയും ചെയ്യുന്ന വേദനയാണിത് . മറ്റൊന്ന് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന . തുടർച്ചയായി 12 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് മാസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വേദനയാണിത്. മുകളിൽ ചർച്ച ചെയ്ത അതേ ഘടകങ്ങൾ മൂലമാണ് ഇവ രണ്ടും ഉണ്ടാകുന്നത്.

വ്യായാമം നടുവേദന എങ്ങനെ കുറയ്ക്കും?

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു സ്വാഭാവിക കോർസെറ്റ് ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ , ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവയാണ് ഈ സ്വാഭാവിക കോർസെറ്റ്. ഈ പേശികൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ, അവ നിങ്ങളുടെ പുറകിന് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോഴോ നടക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ പുറം ഒറ്റയ്ക്ക് ഭാരം വഹിക്കേണ്ടതില്ല.

ശക്തമായ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരസ്ഥിതി ശരിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വലിച്ചുനീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പുറം ചലിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഡോക്ടർമാരും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും നടുവേദനയ്ക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.

വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഈവ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വേദനയില്ലാതെ ചെയ്യണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മൂർച്ചയുള്ള വേദനയോ കുലുക്കമോ തോന്നിയാൽ ഉടൻ നിർത്തുക. ശരി, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കുക

ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയല്ല, കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ ഈ കാര്യങ്ങളിൽ വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക .

• വേദന ശ്രദ്ധിക്കുക: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മൂർച്ചയുള്ള വേദന, മരവിപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ കാലിനു താഴെ വേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ നിർത്തുക . അത് ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്.
• ചെറുതായി തുടങ്ങുക: ഒരേസമയം വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ചെറുതായി തുടങ്ങി ദിവസം തോറും ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുക: ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുകയാണെങ്കിൽ, പുറം വളയ്ക്കാതെ, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് അവ ഉയർത്തുക . ഇരിക്കുമ്പോൾ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. കസേരയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറം താങ്ങായി ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക.
• മറ്റ് രീതികൾ: വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും പുകവലി ഒഴിവാക്കുന്നതും നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.