"അയ്യോ... തിരിച്ചും!" നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും "അയ്യോ... തിരിച്ചും!" എന്ന വാക്കുകൾ പറയാറുണ്ടോ? കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ, തറയിൽ എന്തെങ്കിലും എടുക്കാൻ കൈ നീട്ടുമ്പോഴോ, രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ പുറം പിടിച്ചു വയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. പ്രായഭേദമില്ലാതെ പലരും അനുഭവിക്കുന്ന വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ് നടുവേദന . എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും, നമ്മൾ അതിൽ അധികം ശ്രദ്ധ ചെലുത്താറില്ല. നടുവേദന യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്, അത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു, അതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നോക്കാം.
നമ്മുടെ നട്ടെല്ല് ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഒരു കെട്ടിടത്തിന്റെ പ്രധാന സ്തംഭം പോലെ ഇതിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് നമ്മുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ഭാരം താങ്ങുന്നു, നിവർന്നു നിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഏത് ദിശയിലേക്കും വളയാനും തിരിയാനും നമുക്ക് വഴക്കം നൽകുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കശേരുക്കൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന 24 ചെറിയ അസ്ഥികൾ ഒന്നിനു മുകളിൽ മറ്റൊന്നായി അടുക്കി വച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ അസ്ഥി ഗോപുരം നമ്മുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും സംവേദനങ്ങളെയും ചലനങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന നാഡീ ശൃംഖലയായ സുഷുമ്നാ നാഡിയെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വളരെയധികം ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളുള്ള നട്ടെല്ലിന് ചെറിയ പ്രശ്നം പോലും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, മുഴുവൻ ശരീരവും അത് അനുഭവിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.
നടുവേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പലപ്പോഴും, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ മോശം ശീലങ്ങളാണ് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണം. നമ്മൾ അറിയാതെ ചെയ്യുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിന് ദോഷം ചെയ്യും.
| കാരണം | ഒരു ലളിതമായ വിശദീകരണം |
|---|---|
| മോശം ഭാവം | ഓഫീസ് കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നത്, വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ, ടിവി കാണുമ്പോൾ സോഫയിൽ ചാരിയിരിക്കുന്നത് പോലുള്ള തെറ്റായി ഇരിക്കുന്നത് പുറകിലെ പേശികളിലും ലിഗമെന്റുകളിലും അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. |
| ഭാരം ഉയർത്തലും തെറ്റായ ചലനങ്ങളും | ഗ്യാസ് സിലിണ്ടർ, ബക്കറ്റ് വെള്ളം പോലുള്ള ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാതെ പുറം വളച്ച് ഉയർത്തുക. അതേ ചലനം തുടരുക. |
| പേശി ബുദ്ധിമുട്ട് | നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളിൽ പെട്ടെന്ന് ഒരു വലിവ്. ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഭാരം വഹിക്കുന്ന താഴത്തെ പുറകിലാണ് ഈ അവസ്ഥ പ്രത്യേകിച്ച് സാധാരണം. |
| ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് | രണ്ട് കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള ജെല്ലി പോലുള്ള ഭാഗം (ഡിസ്ക്) പുറത്തേക്ക് വീർത്ത് ഒരു നാഡിയിൽ അമർത്തുന്ന അവസ്ഥ. ഇതിനെയാണ് പലരും "ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. |
| ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് | കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള തരുണാസ്ഥി പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് തേയ്മാനം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അസ്ഥികൾ പരസ്പരം ഉരസുമ്പോൾ വേദന ഉണ്ടാകാം. |
| ഗർഭം | ഗർഭകാലത്ത് ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും ഭാരക്കൂടുതലും പുറം, കാലുകൾ എന്നിവയിൽ പുതിയ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാക്കുന്നു. |
| പരിക്കുകൾ | സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ, വീഴ്ചകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അപകടങ്ങൾ എന്നിവ പുറം പേശികൾ, അസ്ഥികൾ അല്ലെങ്കിൽ സുഷുമ്നാ നാഡിക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താം. |
ചിലപ്പോൾ, വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നുമില്ലാതെയും നടുവേദന ഉണ്ടാകാം. കാരണം, പുറകിനു ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ (നടത്തം, വളയ്ക്കൽ) പിന്തുണയ്ക്കാൻ വേണ്ടത്ര ശക്തമല്ലായിരിക്കാം.
നടുവേദന മാത്രമാണോ ലക്ഷണം?
ഇല്ല. നടുവേദനയ്ക്കൊപ്പം മറ്റ് നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. ഇവ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിലെ ഞരമ്പുകളെ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നാണ്.
- പ്രസരിപ്പിക്കുന്ന വേദന: പിന്നിൽ നിന്ന് നിതംബം വഴി കാലിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കുന്ന വൈദ്യുതാഘാതം പോലുള്ള വേദന .
- മരവിപ്പ് : കാലുകളിലോ, കാലുകളിലോ, കൈകളിലോ മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു.
- ഇക്കിളി: കാലുകളിലോ കൈകളിലോ ഉറുമ്പുകൾ ഓടുന്നത് പോലെ തോന്നുന്ന ഒരു വിചിത്രമായ സംവേദനം .
- ബലഹീനത: കാലുകളിലോ കൈകളിലോ ബലഹീനതയോ മരവിപ്പോ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
അടിയന്തര ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള അപകടകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ!
നടുവേദന, മൂത്രശങ്ക, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് കാലുകളിലും മരവിപ്പ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്. സുഷുമ്നാ നാഡിയുടെ കംപ്രഷൻ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അടിയന്തരാവസ്ഥയാണിത്. താമസിയാതെ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് (ETU) പോകുക.
ഞാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണോ?
നല്ല ചോദ്യം. ചെറിയ നടുവേദനയ്ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറെ കാണാൻ ഓടേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ ഇതുപോലുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഡോക്ടറെ കാണണം.
- വീഴ്ചയോ അപകടമോ ഉണ്ടായതിന് ശേഷമാണ് വേദന ഉണ്ടായതെങ്കിൽ.
- വേദന നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ.
- വേദന 6 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ വഷളാകുകയോ കാലുകളിലൂടെ താഴേക്ക് പടരുകയോ ചെയ്താൽ.
ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കും. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് എത്രത്തോളം വളയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നും നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും അദ്ദേഹം പരിശോധിക്കും. ചിലപ്പോൾ എക്സ്-റേ, എംആർഐ സ്കാനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സിടി സ്കാനുകൾ പോലുള്ള പരിശോധനകൾക്കും അദ്ദേഹം ഉത്തരവിടും. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ചിലപ്പോൾ ഈ പരിശോധനാ റിപ്പോർട്ടുകളിൽ കാണുന്ന കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ അനുഭവിക്കുന്ന വേദനയും തമ്മിൽ യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലായിരിക്കാം. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് ശരിയായ ഉപദേശം നേടുന്നതാണ് നല്ലത്.
ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ചികിത്സ വേദനയുടെ കാരണത്തെയും അത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത് എന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.
നടുവേദന വരുമ്പോൾ ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം കിടന്നു വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു വലിയ തെറ്റാണ് . ഒരിടത്ത് കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ മുറുക്കുകയും ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നടത്തം പോലുള്ള ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജോലി നന്നായി ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ വാങ്ങാവുന്ന വേദനസംഹാരികൾ, ഐസ് പായ്ക്കുകൾ, ചൂടുവെള്ളം എന്നിവ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശക്തമായ വേദനസംഹാരികൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ മരുന്നുകൾ മയക്കത്തിന് കാരണമാകുകയും തുടർച്ചയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആസക്തി ഉളവാക്കുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ അവ മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ.
ചിലപ്പോൾ, അക്യുപങ്ചർ അല്ലെങ്കിൽ മസാജ് പോലുള്ള അധിക ചികിത്സകളും വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകും.
ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് മൂലം ഒരു അസ്ഥിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചാലോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നാഡി ഗുരുതരമായി ഞെരുങ്ങിയാലോ, ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റെല്ലാ ചികിത്സകളും പരാജയപ്പെട്ടാൽ മാത്രമേ ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും ശസ്ത്രക്രിയയെ ആശ്രയിക്കാറുള്ളൂ.
നടുവേദന തടയാൻ കഴിയുന്നില്ലേ?
തീർച്ചയായും ഇത് സാധ്യമാണ്! ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയോടൊപ്പം ഈ ശീലങ്ങളും പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നടുവേദന തടയുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയും.
- വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. നടത്തം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നല്ലതാണ്.
- നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തുക: ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും ചെവികൾ, തോളുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവ നേർരേഖയിൽ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ പുറം നേരെയാക്കുക.
- ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: പുറം വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുക. ഭാരോദ്വഹന വസ്തുക്കൾ ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് വയ്ക്കുക.
- എങ്ങനെ ഉറങ്ങാം: കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വെച്ച് ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. അധികം മൃദുവായതോ അധികം കടുപ്പമുള്ളതോ അല്ലാത്ത, ഇടത്തരം കട്ടിയുള്ള ഒരു മെത്ത ഉപയോഗിക്കുക.
- പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: പുകവലി രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് പുറകിലെ പേശികൾക്കും കലകൾക്കും ലഭിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളുടെയും ഓക്സിജന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നടുവേദനയെ ഒരു ചെറിയ പ്രശ്നമായി അവഗണിക്കരുത്. അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
- നമ്മുടെ സ്വന്തം മോശം ശരീരനിലകളും ശീലങ്ങളും മൂലമാണ് പല നടുവേദനകളും ഉണ്ടാകുന്നത്. അവ തിരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
- പുറം വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ കിടക്കയിൽ തന്നെ ഇരിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
- വേദന ആഴ്ചകളോളം നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കാലുകളിൽ മരവിപ്പ് പോലുള്ള മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- മൂത്രസഞ്ചി അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പോലുള്ള അപകടകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ആശുപത്രിയിലെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് (ETU) പോകുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക