സൂര്യതാപം ഒഴിവാക്കി അവധിക്കാലം ആസ്വദിക്കാം! (സൂര്യതാപം)

നമ്മളെല്ലാവരും സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം യാത്രകൾ പോകാനും, കടൽത്തീരത്ത് കളിക്കാനും, വെയിലത്ത് കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കാനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ദിവസം മുഴുവൻ പുറത്ത് ചെലവഴിച്ച ശേഷം വീട്ടിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ചർമ്മം ചുവന്നതും വീർത്തതുമായിരിക്കും , അല്ലേ? ചിലർ ഇത് വെറുമൊരു "ടാൻ" ആണെന്നും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു രൂപമാണെന്നും കരുതുന്നു. എന്നാൽ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ലക്ഷണമല്ല. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം, അതായത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം പൊള്ളലേറ്റിട്ടുണ്ടെന്നാണ്.

"വെയിലത്ത് പോകുമ്പോൾ എനിക്ക് പൊള്ളലേൽക്കില്ല, മറിച്ച് ടാൻ ചെയ്യുകയാണ്" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നത് അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു അപകടമാണ്. കാരണം, സംരക്ഷണമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുമ്പോൾ, അത് അതിനെ നശിപ്പിക്കുന്നു. നമ്മൾ "ടാൻ" ചെയ്യുമ്പോൾ , അൾട്രാവയലറ്റ് (UV) രശ്മികൾ നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തിയിട്ടുണ്ടെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്. കാലക്രമേണ, ഈ സൂര്യപ്രകാശം ചർമ്മത്തിന് വേഗത്തിൽ വാർദ്ധക്യമുണ്ടാക്കുക മാത്രമല്ല (ചുളിവുകൾ, പാടുകൾ), മറിച്ച് "ബേസൽ സെൽ കാർസിനോമ", "മെലനോമ" തുടങ്ങിയ ചർമ്മ കാൻസറുകൾ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാൻസറിനെ ഭയമില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

പക്ഷേ പേടിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ വെയിലിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണമെന്നല്ല. സൂര്യപ്രകാശം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് എങ്ങനെ ദോഷം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്താൽ, പൊള്ളലേൽക്കാതെ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലം ആസ്വദിക്കാനാകും. എങ്ങനെയെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

സൂര്യതാപമേൽക്കുന്നത് എങ്ങനെയാണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന് സ്വാഭാവികമായും ഒരു സംരക്ഷണ പിഗ്മെന്റ് ഉണ്ട്. നമ്മൾ അതിനെ മെലാനിൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ മെലാനിൻ പിഗ്മെന്റിന് ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ആ കാലയളവിനുശേഷം, നമ്മുടെ ചർമ്മം കത്താൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന സംരക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ എത്ര മെലാനിൻ ഉണ്ടെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സൺസ്‌ക്രീൻ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അത് ശരിയായി പ്രയോഗിക്കാം?

നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സൂര്യതാപത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ തുറന്ന ഭാഗങ്ങളിലും സൺസ്ക്രീൻ പുരട്ടുക എന്നതാണ്. വേനൽക്കാലത്ത് മാത്രമല്ല, വർഷം മുഴുവനും ഇത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മേക്കപ്പിലോ മോയിസ്ചറൈസറിലോ സൺസ്ക്രീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, പ്രത്യേകിച്ച് വെയിലുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, പ്രത്യേക സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ശരി, ഒരു സൺസ്ക്രീൻ വാങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?

നല്ല സൺസ്‌ക്രീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് അത് ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതുപോലെ പ്രധാനമാണ്. ബീച്ചിൽ പോകുമ്പോഴോ വെയിൽ കൊള്ളുന്ന ദിവസങ്ങളിലോ മാത്രമേ സൺസ്‌ക്രീൻ പുരട്ടേണ്ടതുള്ളൂ എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു. ദിവസവും സൺസ്‌ക്രീൻ പുരട്ടുന്നത് ശീലമാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കാരണം, മേഘാവൃതമായ ദിവസങ്ങളിൽ പോലും, നമ്മൾ അറിയാതെ തന്നെ നമ്മുടെ ചർമ്മത്തെ സൂര്യപ്രകാശത്തിന് വിധേയമാക്കുന്നു.

സൺസ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

• കൃത്യസമയത്ത് എത്തുക: പുറത്തുപോകുന്നതിന് ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ്സൺസ്‌ക്രീൻ പുരട്ടുക. അപ്പോഴാണ് അത് ചർമ്മത്തിലേക്ക് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും സംരക്ഷണം നൽകാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നത്.
• ആവശ്യത്തിന് പുരട്ടുക: വളരെ കുറച്ച് മാത്രം പുരട്ടുന്നത് മതിയായ സംരക്ഷണം നൽകില്ല. സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഒരു സമയം ഒരു ഔൺസ് (ഏകദേശം 30 മില്ലി) സൺസ്ക്രീൻ ആവശ്യമാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിനും കഴുത്തിനും ഏകദേശം രണ്ട് ടീസ്പൂൺ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. ചെവികൾ, പാദങ്ങൾ , രോമമില്ലാത്ത ഭാഗങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ നമ്മൾ മറന്നുപോകുന്ന ഭാഗങ്ങളിലും പുരട്ടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• വീണ്ടും പുരട്ടുക: ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും സൺസ്ക്രീൻ പുരട്ടുക. നീന്തുകയോ അമിതമായി വിയർക്കുകയോ ചെയ്തതിന് ശേഷം വീണ്ടും പുരട്ടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

സൺസ്‌ക്രീൻ കൂടാതെ സൂര്യനിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ

സൺസ്ക്രീൻ അത്യാവശ്യമാണ്, പക്ഷേ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ മറ്റ് വഴികളുണ്ട്.

• തൊപ്പി ധരിക്കുക: വീതിയുള്ള ഒരു തൊപ്പി നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കും, മുഖത്തിനും , കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തിനും നല്ല സൂര്യ സംരക്ഷണം നൽകും.
• അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഇരുണ്ട നിറമുള്ള, ഇറുകിയ നെയ്ത വസ്ത്രങ്ങൾ നല്ല സൂര്യ സംരക്ഷണം നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വെളുത്ത ടീ-ഷർട്ടിന്റെ SPF 4 കുറവാണ്. അത് നനഞ്ഞാൽ, സംരക്ഷണം കൂടുതൽ കുറയും. അതിനാൽ, ബീച്ചിൽ പോകുമ്പോൾ ഇരുണ്ട നിറത്തിലുള്ള ഒരു കവർ-അപ്പ് ധരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• സൂര്യൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രകാശിക്കുന്ന സമയം ഒഴിവാക്കുക: രാവിലെ 10 മണിക്കും വൈകുന്നേരം 4 മണിക്കും ഇടയിലാണ് സൂര്യൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രകാശിക്കുന്നത്. ഓർമ്മിക്കാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗം, നിങ്ങളുടെ നിഴൽ നിങ്ങളേക്കാൾ ചെറുതാണെങ്കിൽ, ആ സമയങ്ങളിൽ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്.
• തണലിൽ തുടരുക: മരത്തിനടിയിലോ കുടയ്ക്കടിയിലോ പോലുള്ള തണൽ ഉള്ള സ്ഥലത്ത് പുറത്ത് സമയം ആസ്വദിക്കുക. എന്നാൽ സൂര്യരശ്മികൾ മണലിൽ നിന്നും വെള്ളത്തിൽ നിന്നും പ്രതിഫലിക്കുന്നതിനാൽ, കടൽത്തീരത്ത് ഒരു വലിയ കുടയോ അതിലധികമോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സംരക്ഷണം നൽകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
• കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുക: കണ്പോളകളിലെ ചർമ്മം വളരെ ലോലമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ആ ഭാഗത്ത് ചർമ്മ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലുള്ളത്. കൂടാതെ, അമിതമായ സൂര്യപ്രകാശം തിമിരത്തിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, 100% UVA, UVB സംരക്ഷണമുള്ള സൺഗ്ലാസുകൾ ധരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ സൂര്യതാപമേൽക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അവ ചർമ്മ കാൻസറിനുള്ള ഒരു സാധാരണ സ്ഥലവുമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ ചുണ്ടിന് ചുറ്റും കാണപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രീകാൻസറസ് അവസ്ഥയായ ആക്ടിനിക് ചൈലിറ്റിസ് ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ സാധാരണമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. അതിനാൽ 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ SPF ഉള്ള ഒരു ലിപ് ബാം ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾ വെയിലത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ കുറഞ്ഞത് ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും അത് വീണ്ടും പുരട്ടുക.