ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഭാഗത്ത് കടുത്ത വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? (സിംഫിസിസ് പ്യൂബിസ് ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ - SPD) ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

ഗർഭധാരണം പല അമ്മമാർക്കും ഒരു അത്ഭുതകരമായ അനുഭവമാണ്, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ അത് അൽപ്പം അസ്വസ്ഥതയും വേദനാജനകവും ആകാം. നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് മുൻവശത്ത്, രണ്ട് ഇടുപ്പ് അസ്ഥികൾ കൂടിച്ചേരുന്നിടത്ത് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നടക്കുമ്പോഴോ, പടികൾ കയറുമ്പോഴോ, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ ഈ വേദന വർദ്ധിക്കാറുണ്ടോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് `സിംഫിസിസ് പ്യൂബിസ് ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ` അല്ലെങ്കിൽ `(SPD)` എന്ന ചുരുക്കപ്പേരിൽ വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് പലർക്കും സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ്, സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ശേഷം ഇത് ഇല്ലാതാകും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

എന്താണ് ഈ സിംഫിസിസ് പ്യൂബിസ് ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ (SPD)?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, `സിംഫിസിസ് പ്യൂബിസ് ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ` അല്ലെങ്കിൽ `(SPD)` എന്നത് നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെ വേദനയെയും അസ്വസ്ഥതയെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് രണ്ട് പ്യൂബിക് അസ്ഥികൾ മുന്നിൽ കൂടിച്ചേരുന്ന സന്ധി . ഇതിനെ നമ്മൾ `(പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ്)` എന്ന് വിളിക്കുന്നു. രണ്ട് അസ്ഥികളെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ തരുണാസ്ഥിയാണിത്. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ പെൽവിസിനെയും സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം. ഓട്ടം, ചാട്ടം തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ആഘാതങ്ങളെ ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഈ സന്ധിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലിഗമെന്റുകൾ രണ്ട് ഹിപ് അസ്ഥികളെയും സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുന്നു.

എന്നാൽ ഗർഭകാലത്ത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എത്ര മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, അല്ലേ? നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഗർഭപാത്രത്തിനുള്ളിൽ വളരുമ്പോൾ, ഈ ഹിപ് ജോയിന്റും വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നു. മാത്രമല്ല, ഗർഭകാലത്ത്, നമ്മുടെ ശരീരം "റിലാക്സിൻ" എന്ന ഒരു ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോൺ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലിഗമെന്റുകൾ അൽപ്പം അയഞ്ഞുപോകാനും കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കാനും കാരണമാകുന്നു. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്, കാരണം ഈ അയവ് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തോട് അടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ജോയിന്റ് ശരിയായി വികസിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ ലിഗമെന്റ് വളരെ അയഞ്ഞാൽ, ഹിപ് ജോയിന്റ് അൽപ്പം അസ്ഥിരമാകും. അതായത് ഹിപ് അസ്ഥികൾ സാധാരണയേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ ചലിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ "സ്പൈനൽ ഡിസ്ക് ഡിസീസ് (SPD)" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇതിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം കുഞ്ഞിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെലുത്തുന്ന അധിക ഭാരമാണ്. ഇതെല്ലാം കൂടി ചേരുമ്പോൾ, ആ വേദന വരുന്നു.

ചിലപ്പോൾ ഡോക്ടർമാർ ഈ അവസ്ഥയെ ``പെൽവിക് ഗിൽഡിൽ പെയിൻ`` (PGP) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതിനർത്ഥം ഹിപ് ഗിൽഡിലെ വേദന എന്നാണ്. കാരണം ഈ വേദന മുൻ സന്ധിയിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല, മറിച്ച് മുഴുവൻ ഹിപ് ഭാഗത്തും അനുഭവപ്പെടാം.

SPD എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

``(SPD)`` എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ ഗർഭിണികളായ അമ്മമാരിൽ നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്. ഗർഭിണികളിൽ നാലിൽ ഒരാൾക്ക് ഈ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് അറിയുക.

SPD യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന ഓരോ വ്യക്തിയിലും വ്യത്യാസപ്പെടാം. കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരത്തെയും അത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ ചെലുത്തുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെയും ആശ്രയിച്ച് ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. പലപ്പോഴും, നിങ്ങൾ പ്രസവത്തോട് അടുക്കുമ്പോൾ, കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിനാൽ വേദന വർദ്ധിച്ചേക്കാം.

വേദന എങ്ങനെയുള്ളതാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ തോന്നിയേക്കാം:

• അടിവയറ്റിലെ മുൻഭാഗത്ത് നേരിയ അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ .
• നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ്അത് അയഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു, അത് കുലുങ്ങുന്നത് പോലെ.
• ഇടുപ്പിന്റെ മുൻഭാഗത്തോ പിൻഭാഗത്തോ ഇടിമിന്നലേറ്റതുപോലെ പെട്ടെന്ന് മൂർച്ചയുള്ള വേദന .
• ഇടുപ്പ് ഭാഗത്ത് മരവിപ്പ്, കത്തുന്ന, കുത്തുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വേദനിക്കുന്ന വേദന.
• അടിവയറ്റിലേക്കും, പുറം, ഞരമ്പിലേക്കും, പെരിനിയത്തിലേക്കും, തുടകളിലേക്കും വ്യാപിക്കുന്ന സ്ഥിരമായ വേദന .

വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ

ചില ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂലം ഈ വേദന കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം. ഇവയിൽ ചിലത് നമുക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല.

• നടക്കുമ്പോൾ
• മുന്നോട്ട് കുനിയുമ്പോഴോ നേരെ ഇരിക്കുമ്പോഴോ
• പടികൾ കയറുകയോ ഇറങ്ങുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ
• കിടക്കയിൽ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കുമ്പോൾ
• കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ
• വാഹനത്തിൽ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ
• ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുമ്പോഴോ ഒരു കാൽ ഉയർത്തുമ്പോഴോ
• കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ
• നിങ്ങളുടെ തുടകളോ കാലുകളോ അകറ്റി നിർത്തുമ്പോൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, കാറിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുമ്പോൾ)

വേദനയ്ക്ക് പുറമേ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ

വേദനയ്ക്ക് പുറമേ, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം.

• മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിനോ മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം ചെയ്യുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാം.
• ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നിയേക്കാം .
• നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് ഒരു "ക്ലിക്ക്" അല്ലെങ്കിൽ "പാൽ പാൽ" എന്ന ശബ്ദം നിങ്ങൾ കേട്ടേക്കാം .

മാനസികാരോഗ്യത്തിലുണ്ടാകുന്ന ആഘാതം

ഈ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോഴോ സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകുമ്പോഴോ സങ്കടവും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഇത് ചിലപ്പോൾ പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ ഗർഭകാലത്തോ പ്രസവത്തിനു ശേഷമോ നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് .

SPD ക്ക് നടത്തം നല്ലതല്ലേ?

നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ സാധാരണയായി അപകടസാധ്യതകളെ മറികടക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, SPD ഉള്ള ഒരാൾക്ക് നടത്തം അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നടക്കുമ്പോൾ അസഹനീയമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ , അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എത്ര തവണ നടക്കുന്നു, എവിടെ നടക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ധരിക്കുന്ന ഷൂസ് എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

SPD യുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മൾ മുമ്പ് സംസാരിച്ചതുപോലെ, ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം "റിലാക്സിൻ" എന്ന ഒരു ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇടത്, വലത് ഇടുപ്പ് അസ്ഥികളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന സന്ധിയിലെ ലിഗമെന്റുകൾ അയയാൻ കാരണമാകുന്നു. ഗർഭത്തിൻറെ 10 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ തന്നെ ഈ ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും.

ലിഗമെന്റുകൾ അയയുമ്പോൾ, സന്ധി കുറച്ചുകൂടി ചലിക്കാൻ അനുവദിക്കും. കുഞ്ഞ് ജനിക്കുമ്പോൾ ഇടുപ്പ് അസ്ഥികൾ വേർപെടാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഈ അധിക ചലനമാണ് കുഞ്ഞിന് പുറത്തുവരാൻ വഴിയൊരുക്കുന്നത്.

ഈ മാറ്റങ്ങളാണ് യോനിയിലൂടെ പ്രസവം സാധ്യമാക്കുന്നത്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഈ സന്ധി വളരെ അസ്ഥിരമാകാം, അല്ലെങ്കിൽ അത് പാടില്ലാത്ത രീതിയിൽ ചലിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിങ്ങൾ ചെലുത്തുന്ന അധിക ഭാരം സന്ധികളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഇതെല്ലാം ചേർന്ന് SPD-ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ആർക്കാണ് SPD വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ?

നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, പ്യൂബിക് സിംഫിസിസിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഗർഭകാലത്തും, പ്രസവസമയത്തും, കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷവും ഈ വേദന ഉണ്ടാകാം.

പക്ഷേ ഈ വേദന അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കണമെന്നില്ല.

• സ്‌പോർട്‌സ് അപകടങ്ങൾ ഇടുപ്പ് ഒടിയുന്നതിനോ സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിക്കുന്നതിനോ കാരണമാകും.
• കാലക്രമേണ, ഈ സന്ധിയിലെ തരുണാസ്ഥി തേയ്മാനം സംഭവിച്ചേക്കാം (ഇതിനെ "ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു), ഇത് ഇടുപ്പ് അസ്ഥികൾക്ക് നൽകുന്ന പിന്തുണ കുറയ്ക്കുന്നു.
• അണുബാധകൾ, വീക്കം എന്നിവ മൂലവും (ഉദാ: ഓസ്റ്റൈറ്റിസ് പ്യൂബിസ്) ഈ സന്ധിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് മുൻപേ തന്നെ നടുവേദന പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പിന് പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങൾക്ക് SPD ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

SPD യുടെ സാധ്യമായ സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സാധാരണയായി, SPD ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വളരെ വേദനാജനകമായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭകാലത്തും പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ആഴ്ചകളിലും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കുകയും നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യും. SPD യുമായി ഉണ്ടാകാവുന്ന ചില സങ്കീർണതകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നിൽക്കാനോ നടക്കാനോ മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനോ ബുദ്ധിമുട്ട് .
• ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ വേദന .
• നിങ്ങളുടെ പ്യൂബിക് സിംഫിസിസിന്റെ ആർത്രൈറ്റിസ് .
• SPD മൂലമുണ്ടാകുന്ന പരിമിതികളെക്കുറിച്ച് ദുഃഖം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം തോന്നൽ.

നിങ്ങൾക്ക് SPD ഉണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ ഉറപ്പായും അറിയാം? (രോഗനിർണയം)

നിങ്ങൾക്ക് `(സിംഫിസിസ് പ്യൂബിസ് ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ)` ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടർക്ക് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

• നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണോ അതോ പ്യൂബിക് സിംഫിസിസിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്ന ഒരു അപകടം സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്നറിയാൻ നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം പരിശോധിക്കും .
• വേദനയും വീക്കവും പരിശോധിക്കാൻ ഒരു ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തും . നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും നട്ടെല്ലും എത്ര എളുപ്പത്തിൽ ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും ഡോക്ടർ പരിശോധിച്ചേക്കാം.
• അൾട്രാസൗണ്ട്, സിടി സ്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്-റേ പോലുള്ള ഇമേജിംഗ് ടെസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ജോയിന്റ് കൂടുതൽ പരിശോധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും സുരക്ഷിതമായ ഇമേജിംഗ് ടെസ്റ്റുകൾ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കും.

ഗർഭകാലത്ത് SPD എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

നിങ്ങൾക്ക് കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന ഈ ഇടുപ്പ് വേദന പൂർണ്ണമായും മാറാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.. നിങ്ങളുടെ ശരീരം `(Relaxin)` എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ, ലിഗമെന്റുകൾ വീണ്ടും മുറുകുകയും സന്ധിയിലെ ചലന പരിധി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുവരെ, നിങ്ങളുടെ വേദന നിയന്ത്രിക്കാനും `(Pubic Symphysis)` സന്ധിയിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ:

• വേദനസംഹാരികളും വീക്കം തടയുന്ന മരുന്നുകളും (NSAID-കൾ - നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ വീക്കം തടയുന്ന മരുന്നുകൾ) കഴിക്കുന്നത് (പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം മാത്രം).
• സുഖപ്രദമായ, നന്നായി കുഷ്യൻ ചെയ്ത ഷൂസ് ധരിക്കുന്നു.
• നിൽക്കുമ്പോഴും ഇരിക്കുമ്പോഴും നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തുക . അതായത് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുകയും പുറം നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക .
• ഇടുപ്പ് ഭാഗത്ത് ഐസ് പായ്ക്കുകൾ പുരട്ടൽ .
• കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വച്ചുകൊണ്ട് ഉറങ്ങുക .
• ഇടുപ്പിന് സ്ഥിരത നൽകാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഗർഭകാല സപ്പോർട്ട് ബെൽറ്റ് ധരിക്കുന്നത് .
• കാറിൽ നിന്നിറങ്ങുമ്പോൾ , നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക .
• വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അക്യുപങ്‌ചർ, മസാജ് തെറാപ്പി, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പോലുള്ളവ പരീക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളെ സംരക്ഷിക്കാനും സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും നീട്ടലുകളും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ഇതിൽ പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. ഗർഭകാലത്തെ വ്യായാമം ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നീന്തൽ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം വഹിക്കൽ വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ നല്ലതാണ്.

സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ നീങ്ങണമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അത് ലഘൂകരിക്കാൻ വ്യത്യസ്തമായി നീങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ മറ്റ് സന്ധികളിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നുണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, തറയിൽ നിന്ന് ഒരു ഭാരമുള്ള ബാഗ് ഉയർത്താനും, ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയെ എടുക്കാനും, കുനിയാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ വേഗത്തിൽ വളച്ചൊടിക്കാനും, തിരിക്കാനും പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. മറ്റ് സന്ധികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതെ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ കഴിയും.

SPD ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പൊസിഷൻ ഏതാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് SPD ഉണ്ടെങ്കിൽ, കാൽമുട്ടുകൾക്കും കാലിന്റെ താഴത്തെ കാലുകൾക്കും ഇടയിൽ ഒരു തലയിണ വെച്ച് ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത് .

SPD ക്ക് കിടക്ക വിശ്രമം ആവശ്യമുണ്ടോ?

ഇല്ല, SPD ക്ക് സാധാരണയായി കിടക്ക വിശ്രമം ആവശ്യമില്ല. മിക്ക ആളുകൾക്കും കിടക്ക വിശ്രമം ആവശ്യമില്ലാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക് വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

SPD തടയാൻ കഴിയുമോ?

ഗർഭകാലത്ത് ഇടുപ്പ് വേദന പൂർണ്ണമായും തടയാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഭാഗത്തെ പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ SPD സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും:

• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്ന സുഖപ്രദമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക .ഫ്ലിപ്പ്-ഫ്ലോപ്പുകൾ പോലുള്ള പിന്തുണയില്ലാത്ത ഷൂസ് ധരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• ഗർഭകാലം മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക . ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് കേൾക്കുക . എന്തെങ്കിലും വേദനിച്ചാൽ അത് ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുക. അധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്.
• നിങ്ങളുടെ ശരീര ചലനങ്ങളും ശരീര ഭാവങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക . പെട്ടെന്ന് വളയുകയോ ഇടുപ്പിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് സ്ക്വാറ്റുകൾ.

നിങ്ങൾക്ക് SPD ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കാം?

SPD യുടെ വേദന ഓരോ വ്യക്തിയിലും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് ഇത് വളരെ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുമെങ്കിലും, പ്രസവശേഷം ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വേദന കുറയുമെന്ന് പലരും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു . പ്രസവശേഷം വേദന തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. അതിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള പരിചരണ ദാതാവിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുക.

SPD എന്നാൽ പ്രസവം ഉടൻ വരുമെന്നാണോ അർത്ഥമാക്കുന്നത്?

ഇല്ല. `(SPD)` അല്ലെങ്കിൽ `പെൽവിക് ഗിൽഡിൽ പെയിൻ` `(PGP)` ഉണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങൾ പ്രസവത്തോട് അടുക്കുന്നുവെന്നോ പ്രസവം പുരോഗമിക്കുന്നുവെന്നോ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. പ്രസവം അടുക്കുന്നു എന്നതിന്റെ യഥാർത്ഥ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക .

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വേദന നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക . നടക്കുക, പടികൾ കയറുക, കാറിൽ കയറുക, ഇറങ്ങുക തുടങ്ങിയ സാധാരണ ചലനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ് കാരണമാകാം. എന്നാൽ ഈ വേദന നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികളുണ്ട്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ശേഷിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി സഞ്ചരിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ ഈ അസ്വസ്ഥത കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കും.

ഗർഭകാലത്ത് ഇടുപ്പ് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് അസാധാരണമല്ല. എന്നാൽ നടത്തം പോലുള്ള ഭാരം താങ്ങുന്ന ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയാത്ത വിധം അത് കഠിനമാണെങ്കിൽ, അത് സിംഫിസിസ് പ്യൂബിസ് ഡിസ്ഫംഗ്ഷന്റെ (SPD) ലക്ഷണമാകാം. പ്രസവശേഷം ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഇത് സാധാരണയായി മാറുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ അവസ്ഥയെ എളുപ്പമാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വേദന നിങ്ങളെ സാധാരണഗതിയിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയോ നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള പരിചരണ ദാതാവിനോട് സംസാരിക്കുക. ഗർഭകാലത്ത് ഇടുപ്പ് വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

അവസാനമായി, ഇത് ഓർമ്മിക്കുക (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

ശരി, ഇപ്പോൾ നമ്മൾ എന്താണ് സംസാരിച്ചതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി മനസ്സിലായി (സിംഫിസിസ് പ്യൂബിസ് ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ - SPD). ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• ഗർഭകാലത്ത് പലർക്കും അനുഭവപ്പെടാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് SPD. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല.
• ഗർഭകാല ഹോർമോണുകളും കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരവും മൂലമുള്ള ഇടുപ്പ് സന്ധിയുടെ അസ്ഥിരതയാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം..
• വേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ, നടക്കാനും പടികൾ കയറാനും ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം .
• കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം ഈ വേദന പലപ്പോഴും കുറയുന്നു .
• വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ വിവിധ മാർഗങ്ങളുണ്ട് (പോസ്ചർ തിരുത്തൽ, വ്യായാമം, സപ്പോർട്ട് ബെൽറ്റുകൾ, ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന വേദനസംഹാരികൾ).
• നിങ്ങൾക്ക് അസഹനീയമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക . ഭയപ്പെടുകയോ ലജ്ജിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലം കഴിയുന്നത്ര സുഖകരമാക്കാൻ ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു!

` SPD, ഗർഭം, ഇടുപ്പ് വേദന, സിംഫിസിസ് പ്യൂബിസ് ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ, പെൽവിക് ഗിൽഡിൽ വേദന, ഗർഭകാല ആരോഗ്യം, പ്രസവം