ഇന്ന് നമ്മുടെ നാട്ടിൽ പലർക്കും പ്രമേഹം ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്ന ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു വലിയ ചോദ്യം ഉണ്ടാകും, "ഇത് ഭേദമാക്കാൻ കഴിയില്ലേ?" "മരുന്നില്ലാതെ എനിക്ക് ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ലേ?" ഇത് ശരിക്കും ഒരു ഹൃദയഭേദകമായ പ്രശ്നമാണ്. അതിനാൽ ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി, നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്ന രീതിയിൽ, ഒരു സുഹൃത്തിനെപ്പോലെ സംസാരിക്കാം.
പ്രമേഹം 'തിരിച്ചടി' എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?
ആദ്യം, നമുക്ക് ഇത് മനസ്സിലാക്കാം. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാത്തതോ, ആവശ്യത്തിന് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതോ ആയ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയാണ്. തൽഫലമായി, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിരന്തരം ഉയർന്നുകൊണ്ടിരിക്കും.
ഇനി "remission" എന്ന വാക്കിലേക്ക് കടക്കാം. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, " remission" എന്നതിനേക്കാൾ നല്ല ഒരു പദമാണ് ഇതിന് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അതായത് remission . ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, രോഗം നിയന്ത്രണത്തിലാണ് എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. അതായത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പ്രമേഹമില്ലാത്ത ഒരാളുടെ നിലയിലേക്ക് തിരിച്ചെത്തുന്നു, ഇത് സാധാരണമാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ കഴിക്കാതെ തന്നെ അത് നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
രണ്ട് പ്രധാന തരം പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്:
- പൂർണ്ണമായ ആശ്വാസം: നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പ്രമേഹമില്ലാത്ത ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ അളവിലേക്ക് താഴ്ന്നിരിക്കുന്നു.
- ഭാഗിക ആശ്വാസം: നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പ്രമേഹത്തിനു മുമ്പുള്ള നിലയിലേക്ക് താഴ്ന്നിരിക്കുന്നു. ഇതും ഒരു വലിയ വിജയമാണ്!
പക്ഷേ ഇവിടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇതാണ്.
ഓർമ്മിക്കുക, പ്രമേഹം പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെട്ടു എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. ഇൻസുലിൻ പ്രശ്നമായ അടിസ്ഥാന അവസ്ഥ ഇപ്പോഴും ശരീരത്തിൽ നിലനിൽക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി വീണ്ടും മാറിയാൽ, നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരും. അതിനാൽ, ഇത് ശരിയായി പരിപാലിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്.
അപ്പോൾ നമ്മൾ എങ്ങനെയാണ് ഈ 'മോചന' അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തുന്നത്?
ഇതിനുള്ള പ്രധാനവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗം ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. അതെ, നിങ്ങൾ പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഇവിടെ പ്രധാന ഘടകം.
നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം അമിതഭാരമുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 7% മുതൽ 10% വരെ കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും അത് വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലും വളരെയധികം സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരു വലിയ കാര്യമായി തോന്നുമെങ്കിലും, ചെറിയ പരിശ്രമം കൊണ്ട് അത് അസാധ്യമല്ല.
പക്ഷേ ഈ യാത്രയിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് പോകരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം. കാരണം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് അനുയോജ്യമായ സുരക്ഷിതമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്താണ്? നമുക്ക് നോക്കാം!
"ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി" എന്ന് പറയുമ്പോൾ ചിലർ ഭയപ്പെടുന്നു. "ഓ, ഞാൻ എല്ലാം കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും നിർത്തണോ?" അങ്ങനെയല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് ചേർക്കേണ്ട ചില നല്ല ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ്. ഈ ശീലങ്ങൾ ഒരു മേശയിൽ നോക്കാം? അത് എളുപ്പമാണ്.
| ഏരിയ | ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളും ലളിതമായ നുറുങ്ങുകളും |
|---|---|
| ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം | എണ്ണ, പഞ്ചസാര, മൈദ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക. പച്ചിലകൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, തവിട് അരി, ധാന്യങ്ങൾ, ഓട്സ് തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. കടയിൽ നിന്ന് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. |
| സജീവമായിരിക്കുക (വ്യായാമം) | ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വിയർക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇതിനായി ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, മുറ്റം തൂത്തുവാരൽ, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ എന്തും നല്ലതാണ്. |
| അനങ്ങാതെ ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. | ഓഫീസ് കസേരയിൽ ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും എഴുന്നേറ്റ് ശരീരം നീട്ടിക്കൊണ്ട് അൽപ്പം നടക്കുക. ഫോണിൽ ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ വെച്ചിട്ട് കാര്യമില്ല. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഒട്ടും നല്ലതല്ല. |
| മാനസികാരോഗ്യം പരിപാലിക്കൽ | സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലും മാറ്റം വരാം. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമായി നിലനിർത്തുക. ധ്യാനിക്കുക, യോഗ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗാനം കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പുറത്ത് പോയി മരങ്ങൾ നോക്കുക എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. |
ഇതൊരു കർശനമായ 'ഭക്ഷണക്രമ'മല്ല, ഇതൊരു ജീവിതശൈലിയാണ്!
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇതാണ്. ഏഴ് ദിവസത്തേക്ക്, ഒരു മാസത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു 'ക്രാഷ് ഡയറ്റ്' അല്ല ഇത്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന നല്ല ശീലങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതും, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതും, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുമായ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ ദിനചര്യയും കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. അതിന് ഏറ്റവും നല്ല വ്യക്തി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറാണ് . അദ്ദേഹത്തോട് സംസാരിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനെ കാണുക.
ഈ യാത്ര അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരിക്കാം. പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നിങ്ങളുടെ കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ചെറിയ മാറ്റങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുക. ഇന്ന് മുതൽ, ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് നടക്കുക. അത്താഴത്തിന് ബ്രെഡിന് പകരം ഒരു കുറക്കാൻ റൊട്ടിയും പച്ചക്കറി സാലഡും കഴിക്കുക. അതുപോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ഇതിനെ 'റിമിഷൻ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പക്ഷേ ഇത് പൂർണ്ണമായ ഒരു രോഗശമനമല്ല.
- ഇതിനുള്ള പ്രധാനവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ദൈനംദിന വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക.
- ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ പിന്തുണ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറായിരിക്കും. ഏത് കാര്യത്തെക്കുറിച്ചും അദ്ദേഹത്തോട് സംസാരിക്കുകയും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉപദേശത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവും. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമായും സന്തോഷത്തോടെയും നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക