മെലിഞ്ഞവർക്കും പ്രമേഹം വരുമോ? ദക്ഷിണേഷ്യക്കാരായ നമുക്ക് പ്രത്യേക അപകടസാധ്യത (ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം) ഉണ്ടെന്ന് പറയാം.

നമ്മളിൽ പലരും കരുതുന്നത് പ്രമേഹം തടിയും അമിതഭാരവുമുള്ളവരെ മാത്രമേ ബാധിക്കുകയുള്ളൂ എന്നാണ്. എന്നാൽ നമ്മളെപ്പോലുള്ള ഒരു ദക്ഷിണേഷ്യൻ രാജ്യത്ത്, അതായത് ശ്രീലങ്കയിൽ, നമ്മൾ മെലിഞ്ഞവരോ സാധാരണ ഭാരമുള്ളവരോ ആണെങ്കിൽ പോലും, നമുക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? വാസ്തവത്തിൽ, മറ്റ് വംശീയ വിഭാഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച്, നമ്മുടെ അപകടസാധ്യത ഏകദേശം നാലിരട്ടി കൂടുതലാണ്. ഇത് നമ്മെ ശരിക്കും അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്ന ഒന്നാണ്. അതിനാൽ ഇന്ന്, ഇത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു, നമ്മൾ എന്താണ് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത്, ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

നമ്മളെപ്പോലുള്ള ദക്ഷിണേഷ്യക്കാർ കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളവരാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഇതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം നമ്മുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്ന രീതിയാണ്. സങ്കൽപ്പിക്കുക, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കരൾ, പേശികൾ തുടങ്ങിയ പ്രധാന അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും ഒരു അദൃശ്യമായ കൊഴുപ്പ് പാളി അടിഞ്ഞുകൂടിയിരിക്കുന്നു. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ഇതിനെ (വിസെറൽ അഡിപ്പോസിറ്റി) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരം മെലിഞ്ഞതാണെങ്കിലും പുറമേ നിന്ന് നോക്കുമ്പോൾ അങ്ങനെ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും, ഉള്ളിൽ നിന്ന് സംഭവിക്കാവുന്ന ഒന്നാണിത്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ അവയവത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് പാളി കാരണം, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പാൻക്രിയാസ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോണിന് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര (ഗ്ലൂക്കോസ്) എടുത്ത് ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ കോശങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കുക എന്നതാണ് ഇൻസുലിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം. അതിനാൽ, ഈ കൊഴുപ്പ് പാളി കാരണം ഇൻസുലിൻ അതിന്റെ ജോലി ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ, നമ്മൾ അതിനെ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരാൻ കാരണമാകുന്നു.

നമ്മൾ നേരിടുന്ന ഇരട്ട പ്രശ്നം: പ്രതിരോധശേഷിയും അപര്യാപ്തതയും

ദക്ഷിണേഷ്യക്കാർ എന്ന നിലയിൽ, ഈ പ്രശ്നം രണ്ട് കാരണങ്ങളാൽ ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാണ്.

1. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം: ഞാൻ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നമ്മുടെ ശരീരം ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ച ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോക്ടർ തന്റെ വ്യക്തിപരമായ അനുഭവം പങ്കുവെച്ചു. ഗർഭകാലത്ത് അവൾക്ക് ഗർഭകാല പ്രമേഹം വന്നപ്പോൾ, സാധാരണ ബോഡി മാസ് സൂചിക (ബിഎംഐ) ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും അവൾക്ക് വലിയ അളവിൽ ഇൻസുലിൻ കുത്തിവയ്ക്കേണ്ടിവന്നു. അതായത് ശരീരത്തിൽ ഇൻസുലിൻ ഉണ്ടെങ്കിലും അത് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ വലിയ അളവിൽ ആവശ്യമാണ്.

2. ഇൻസുലിൻ കുറവ്: മറ്റൊരു പ്രശ്നം, നമ്മുടെ പാൻക്രിയാസിലെ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന കോശങ്ങൾ (ബീറ്റ സെല്ലുകൾ) ജനിതകമായി കുറവാണ് എന്നതാണ്. ഇതിനെ (ബീറ്റ സെൽ ബ്ലണ്ടിംഗ്) എന്ന് വിളിക്കുന്നു.അതായത്, നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുന്നു. അപ്പോൾ പാൻക്രിയാസിന് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു സിഗ്നൽ ലഭിക്കുന്നു. എന്നാൽ നമ്മുടെ കോശങ്ങൾ അൽപ്പം "മടിയൻ" ആയതിനാൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ ഉയർന്നതല്ലാതെ അവ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ ഒരു വശത്ത് ഇൻസുലിൻ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാത്തതിന്റെ പ്രശ്നവും മറുവശത്ത് ആവശ്യത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാത്തതിന്റെ പ്രശ്നവും നമുക്കുണ്ട്.

പ്രമേഹത്തിന് പരിശോധിക്കേണ്ട അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ദക്ഷിണേഷ്യക്കാർ എന്ന നിലയിൽ, പ്രമേഹ പരിശോധന നടത്തുമ്പോൾ പൊതുവായ മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ മാനദണ്ഡങ്ങളെക്കുറിച്ച് നാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് സൂചിക അഥവാ ബിഎംഐ 23 ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ പ്രമേഹ പരിശോധന നടത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിലെ ശരാശരി മൂല്യം 25 ആണെങ്കിലും, നമ്മുടെ ജനിതക വ്യത്യാസങ്ങൾ കാരണം, കുറഞ്ഞ ബിഎംഐയിൽ പോലും നമുക്ക് അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.

താഴെ പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ അപകട ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് എങ്ങനെ സംസാരിക്കും?

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം മുൻകൈയെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം സാധാരണമായതിനാൽ പ്രമേഹ പരിശോധന നടത്താൻ ഡോക്ടർ ആഗ്രഹിച്ചേക്കില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ കാര്യങ്ങൾ അദ്ദേഹത്തോട് വിശദീകരിച്ചു കൊടുക്കാം.

ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, "ഡോക്ടർ, എന്റെ ബിഎംഐ സാധാരണ പരിധിയിലാണെങ്കിലും, ഞാൻ ഒരു ദക്ഷിണേഷ്യക്കാരനാണെന്നും കുറഞ്ഞ ബിഎംഐ ഉണ്ടെങ്കിലും പ്രമേഹ സാധ്യതയുണ്ടെന്നും എനിക്കറിയാം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്റെ എ1സി പരിശോധിക്കാമോ?" എന്ന് ചോദിക്കുക.

കഴിഞ്ഞ 2-3 മാസത്തെ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവാണ് A1c (HbA1c). നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം (പ്രീ ഡയബറ്റിസ്) വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടോ എന്ന് ഈ പരിശോധനയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും: നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം?

പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം 70% പ്രധാനമാണ്. ബാക്കി 30% വ്യായാമമാണ്.

ശ്രീലങ്കയിലെ നമ്മുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പലപ്പോഴും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (സ്റ്റാർച്ച്) കൂടുതലാണ്. അരി, റൊട്ടി, മാവ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നമ്മൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത്. ഈ തരത്തിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ ഏതെങ്കിലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ നമ്മൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തരുത് എന്നതാണ്.

• നിങ്ങളുടെ റൈസ് പ്ലേറ്റ് തയ്യാറാക്കുന്ന രീതി മാറ്റുക: നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിന്റെ നാലിലൊന്ന് അരിക്കും, നാലിലൊന്ന് പ്രോട്ടീൻ (മത്സ്യം, ചിക്കൻ, മുട്ട, പയർ, കടല), ബാക്കി പകുതി പച്ചക്കറികൾക്കും പച്ചക്കറികൾക്കും വേണ്ടി നീക്കിവയ്ക്കുക.
• നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: ധാന്യങ്ങൾ, ഓട്സ്, തവിട്ട് അരി, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നതിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു.
• സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക: ഇവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരാൻ കാരണമാകുന്നു.

പ്രമേഹം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. പകരം, ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് സ്വയം ബോധവൽക്കരിക്കുക, ആവശ്യമായ ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക , ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക.