നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടണോ? ഒരു വ്യായാമ ലോഗ് സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക!

എല്ലാവരും ആരോഗ്യവാനും, ഊർജ്ജസ്വലനും, ഊർജ്ജസ്വലനും ആയിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അല്ലേ? ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഇത് നേടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മളിൽ പലരും നമ്മുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്രകൾ വളരെ ആവേശത്തോടെയാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്, പക്ഷേ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം നമ്മുടെ പ്രചോദനം മങ്ങുകയോ സ്ഥിരത കുറയുകയോ ചെയ്യുന്നു. അവിടെയാണ് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ അല്ലെങ്കിൽ 'വ്യായാമ ലോഗ്' നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ ചങ്ങാതിയായി മാറുന്നത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് ഒരു റെക്കോർഡാണ് - ഒരു ഡയറി പോലെ - നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമ തരങ്ങൾ, എത്ര സമയം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഒരു ലളിതമായ പരിശീലനമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യ യാത്രയ്ക്ക് വളരെയധികം നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു വ്യായാമ ലോഗ് എന്താണ്, അത് എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്?

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യേണ്ടത് ഇത്ര അത്യാവശ്യമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നോക്കാം. നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് എന്നിങ്ങനെ കുറഞ്ഞത് 60 മിനിറ്റ് മിതമായതോ കഠിനമായതോ ആയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യാൻ വിദഗ്ദ്ധർ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എഴുതിവയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

"പിന്തിരിഞ്ഞു നോക്കുമ്പോൾ 'ഞാൻ ഇന്ന് അത് ശരിക്കും നേടിയെടുത്തു' എന്ന് കാണുമ്പോൾ, അത് അഭിമാനബോധവും നാളെ മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള ശക്തമായ ആഗ്രഹവും കൊണ്ടുവരുന്നു."

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലെ പാറ്റേണുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നതാണ് മറ്റൊരു നേട്ടം. ഉദാഹരണത്തിന്, വെള്ളിയാഴ്ച ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള വ്യായാമം തുടർച്ചയായി നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതായി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ആ സെഷൻ ശനിയാഴ്ച രാവിലെയിലേക്ക് മാറ്റാൻ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ക്രമീകരിക്കാം. അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം എത്തിയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ഒരു മാസം മുമ്പ്, 10 മിനിറ്റ് ഓട്ടം അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നിയിരുന്നെങ്കിൽ, ഇന്ന് നിങ്ങൾ 20 മിനിറ്റ് ഓടുകയാണെങ്കിൽ, ആ ദൃശ്യമായ പുരോഗതി അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രതിഫലദായകമാണ്. മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഇന്ധനമായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഒരു സമതുലിതമായ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ എന്തൊക്കെ ഉൾപ്പെടുത്തണം?

നിങ്ങളുടെ ശരീരം മികച്ച രീതിയിൽ നിലനിർത്താൻ, വിജയകരമായ ഒരു ദിനചര്യയിൽ മൂന്ന് പ്രധാന തൂണുകൾ ഉൾപ്പെടണം:

1. ശക്തി പരിശീലനം - നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനും ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനുമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങൾ.

2. എയറോബിക് വ്യായാമം - നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ഓട്ടം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലുള്ളവ).

3. വലിച്ചുനീട്ടൽ - ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തെ ചലനരഹിതമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.

നിങ്ങളുടെ ലോഗിൽ മൂന്ന് തരങ്ങളും ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ഫിറ്റ്നസ് സമ്പ്രദായം നിലനിർത്തുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കുറിപ്പ്: നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ദയവായി ഒരു ഡോക്ടറെയോ, അംഗീകൃത ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനെയോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിശീലകനെയോ സമീപിക്കുക . നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനും ശാരീരിക അവസ്ഥയ്ക്കും സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ അവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും. അനുചിതമായ സാങ്കേതിക വിദ്യയിലൂടെ പരിക്കേൽക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം സ്വീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഡീപ്പ് ഡൈവ്: സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്

ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയാണ് സാധാരണയായി സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കായി തുടർച്ചയായി രണ്ട് ദിവസം തീവ്രമായ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് നടത്തരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വീണ്ടെടുക്കാനും ശക്തി പ്രാപിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ദിവസം വിശ്രമിക്കുക.

പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, മൂന്ന് പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക:

• മുകൾഭാഗം: നെഞ്ച്, തോളുകൾ, കൈകളുടെ പേശികൾ .
• കാലുകൾ: തുടകളും കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളും.
• കോർ: നിങ്ങളുടെ വയറിലെയും പുറകിലെയും പേശികൾ . സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും സ്ഥിരതയ്ക്കും ഇവ നിർണായകമാണ്.

തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, എപ്പോഴും 5-10 മിനിറ്റ് ലൈറ്റ് എയറോബിക് ആക്ടിവിറ്റിയിൽ ഏർപ്പെടുക . അതിനുശേഷം, പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്ന മൃദുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ശരിയായ എണ്ണം സെറ്റുകളുടെയും ആവർത്തനങ്ങളുടെയും എണ്ണം നിർണ്ണയിക്കാൻ, ഒരു യോഗ്യതയുള്ള പ്രൊഫഷണലിനോട് ചോദിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്താൽ, വിശ്രമിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക, അത് 10 ന്റെ 3 സെറ്റുകൾ ആയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിന് അനുയോജ്യമായത് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പരിശീലകന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

എയറോബിക് വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ലത്

ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വേണ്ടിയാണ് എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ. ഇവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ആഡംബര ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല:

• നിങ്ങളുടെ നായയുമായി വേഗത്തിൽ നടക്കുക.
• കൂട്ടുകാരോടൊപ്പം ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതത്തിനൊത്ത് നൃത്തം ചെയ്യുന്നത് പോലും, അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നിടത്തോളം , അത് ഒരു മികച്ച എയറോബിക് വ്യായാമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ വെല്ലുവിളിച്ച് വിയർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ഒരുപോലെ നല്ലതാണ്.

വഴക്കം: വലിച്ചുനീട്ടലിന്റെ പ്രാധാന്യം

അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ വഴക്കത്തിന് വലിച്ചുനീട്ടൽ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികളും സന്ധികളും വഴക്കമുള്ളതായി നിലനിർത്തുന്നത് ഭാവിയിലെ പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

• സുരക്ഷിതമായി വലിച്ചുനീട്ടാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് യോഗ ആസനങ്ങൾ .
• പകരമായി, നിങ്ങളുടെ ലെവലിന് അനുയോജ്യമായ ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചുകളുടെ ഒരു പരമ്പരയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനോടോ ജിം ഇൻസ്ട്രക്ടറോടോ ചോദിക്കുക.

ഈ സെഷനുകളും രേഖപ്പെടുത്തുക! ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും പരമാവധി പ്രയോജനം നേടുന്നതിനും സ്ട്രെച്ചിംഗ് നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് എപ്പോഴും കുറച്ച് മിനിറ്റ് വാം അപ്പ് ചെയ്യുക .

നിങ്ങളുടെ യാത്രയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ലോഗിൽ, സാങ്കേതിക ഡാറ്റ രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ചെറിയ കുറിപ്പ് എഴുതാൻ ശ്രമിക്കുക :

• "ഇന്ന് ഞാൻ പരീക്ഷിച്ച പുതിയ വ്യായാമം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായി തോന്നി."
• "ഇന്ന് എന്റെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടു."
• "ആ യോഗ സെഷൻ എന്റെ ശരീരത്തിന് വളരെ വിശ്രമം നൽകി."

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ വേളയിൽ വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ നിർത്തുക . നിർബന്ധിക്കരുത്. വീണ്ടും ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ പരിശീലകനുമായോ അതിനെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ആസ്വദിക്കുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ഈ പ്രതിഫലനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നായിരിക്കണം. ഓട്ടം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിലും നൃത്തം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഓട്ടം മാറ്റി ഒരു നൃത്ത ക്ലാസിലേക്ക് മാറുക. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ സന്തോഷകരമായ ഭാഗമാക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

ഓർമ്മിക്കുക, വ്യായാമം നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമായിരിക്കണം.

ടേക്ക്അവേ: ഫിറ്റ്നസിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ റോഡ്മാപ്പ്

ഒരു വ്യായാമ ലോഗ് സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ദീർഘകാല വിജയത്തിനായി സ്വയം സജ്ജമാക്കുകയാണ്:

• ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉയർന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നു.
• നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും നഷ്ടപ്പെടുന്നതും ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ പാറ്റേണുകൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• ഇത് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി കാണാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് അവിശ്വസനീയമായ പ്രോത്സാഹനം നൽകുന്നു.
• ശക്തി, എയറോബിക്, വലിച്ചുനീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തി ഇത് ഒരു സന്തുലിത ദിനചര്യ ഉറപ്പാക്കുന്നു.
• അസ്വസ്ഥതകൾ നേരത്തേ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് ഒരു സുരക്ഷാ പരിശോധനയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾക്ക് നിലനിർത്താനും ആസ്വദിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത പ്ലാൻ നിർമ്മിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ സജീവമായ ഒരു വ്യക്തിയായാലും പുതുതായി തുടങ്ങിയ ആളായാലും, ഇന്ന് തന്നെ ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ലോഗ് ആരംഭിക്കൂ. ഓർമ്മിക്കുക, മികച്ച യാത്രകൾ ചെറുതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ ചുവടുവയ്പ്പുകളിലൂടെയാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിരോഗി ലങ്ക ഇവിടെയുണ്ട്!

വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം, വ്യായാമ ലോഗ്, ശക്തി പരിശീലനം, എയറോബിക് വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത