ആരോഗ്യവാനും ഊർജ്ജസ്വലനുമായിരിക്കാൻ ആരാണ് ആഗ്രഹിക്കാത്തത്, അല്ലേ? അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ലതും എളുപ്പവുമായ മാർഗം ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മളിൽ പലരും ആവേശത്തോടെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു, പക്ഷേ കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം, അത് തുടരാൻ നമുക്ക് അൽപ്പം മടി തോന്നുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ അത് ശരിയായി ചെയ്യാത്ത സമയങ്ങളുണ്ട്. അത്തരം സമയങ്ങളിൽ, ഈ വ്യായാമ ലോഗ് അല്ലെങ്കിൽ "വ്യായാമ ലോഗ്" നിങ്ങളുടെ സഹായത്തിനെത്തുന്ന ഒരു യഥാർത്ഥ സുഹൃത്താണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾ എത്ര സമയം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത് എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്, ഒരു ഡയറിയിൽ എഴുതുന്നതുപോലെ. ഇത് വളരെ ലളിതമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് ഇതിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

എന്താണ് ഒരു വ്യായാമ ലോഗ്? അത് നമുക്ക് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ശരി, ഇനി ഈ വ്യായാമ ലോഗ് കൃത്യമായി എന്താണെന്നും അത് നമുക്ക് എന്ത് ഗുണങ്ങൾ നൽകുമെന്നും നോക്കാം. വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത്, നിങ്ങൾ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 60 മിനിറ്റെങ്കിലും, കുറഞ്ഞത് അൽപ്പമെങ്കിലും, വിയർക്കുന്നത് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നാണ്. ഇത് നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ ആകാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇതുപോലെ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ ലോഗിൽ അതെല്ലാം എഴുതുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം പ്രചോദനം നൽകും.

"ഇന്ന് ഞാൻ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തു" എന്ന് കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നുന്നു, എന്നാൽ "നാളെ എനിക്കും അങ്ങനെ തന്നെ ചെയ്യണം" എന്ന് തോന്നും.

മറ്റൊരു കാര്യം, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ വെള്ളിയാഴ്ച വൈകുന്നേരവും നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന വ്യായാമം നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി ഒഴിവാക്കുന്നതായി കണ്ടാൽ, ശനിയാഴ്ച രാവിലെയിലേക്ക് മാറ്റാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം മുന്നോട്ട് പോയി എന്നും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എത്രത്തോളം മെച്ചപ്പെട്ടു എന്നും നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ഒരു മാസം മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കഷ്ടിച്ച് 10 മിനിറ്റ് ഓടാൻ കഴിയുമായിരുന്നുവെങ്കിൽ, ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് 20 മിനിറ്റ് ഓടാൻ കഴിയും. ഇതുപോലുള്ള പുരോഗതി കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സന്തോഷം വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്. അത് തുടരാൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം പ്രചോദനം നൽകുന്നു.

ഒരു നല്ല വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരി, ഇനി ഒരു വിജയകരമായ വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട മൂന്ന് പ്രധാന ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. ഇവയാണ്: 1. സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് - അതായത്, ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. 2. എയറോബിക് വ്യായാമം - ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്വസന പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന (എയറോബിക് വ്യായാമം) - നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഓട്ടം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ. 3. സ്ട്രെച്ചിംഗ് - ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന (സ്ട്രെച്ചിംഗ്) - ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കുകയും പേശികളെ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. ഈ വ്യായാമ ലോഗിൽ മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ കുറിപ്പുകൾ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അപ്പോൾ ഈ തരങ്ങളിൽ ഓരോന്നിലും നിങ്ങൾ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടർ, സ്പോർട്സ് കോച്ച് (കോച്ച്) അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ ഇൻസ്ട്രക്ടർ (ട്രെയിനർ) എന്നിവരിൽ നിന്ന് ഉപദേശം തേടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.തുടങ്ങൂ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും, പ്രായത്തിനും, ആരോഗ്യത്തിനും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് അവർക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാൻ കഴിയും. തെറ്റായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്ത് ശരീരത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നതിനേക്കാൾ അത് വളരെ നല്ലതാണ്, അല്ലേ?

ശക്തി പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് കൂടുതൽ വിശദമായി നോക്കാം.

ശരി, ആദ്യം നമുക്ക് ശക്തി പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം ഇത് ചെയ്യാൻ പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഓർക്കുക, തുടർച്ചയായി രണ്ട് ദിവസം ഇത് ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം അവധി എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാരണം നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ പേശികൾക്ക് അല്പം കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു, അവയ്ക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാനും ശക്തി പ്രാപിക്കാനും ഈ ഇടവേള ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മൂന്ന് പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

മുകൾഭാഗം: അതായത് നെഞ്ച്, തോളുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ .
കാലുകൾ: തുടകൾ, തുടയിലെ പേശികൾ.
കോർ: അടിവയറ്റിലെയും പുറകിലെയും പേശികൾ. ഈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഒരു ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഏകദേശം 5-10 മിനിറ്റ് നേരിയ (എയറോബിക്) വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ചൂടാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കുറച്ച് നേരിയ നീട്ടലുകൾ നടത്തുന്നത് പേശികൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം നൽകുന്നു. എത്ര സെറ്റുകൾ (സെറ്റുകൾ) എത്ര ആവർത്തനങ്ങൾ (ആവർത്തനങ്ങൾ) ചെയ്യണമെന്ന് കണ്ടെത്താൻ, സ്കൂളിലെ ഒരു സ്പോർട്സ് ഇൻസ്ട്രക്ടറോടോ, ഒരു പരിശീലകനോടോ (കോച്ച്) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു (പേഴ്‌സണൽ ട്രെയിനർ)ടോ ചോദിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം 10 തവണ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് നേരം വിശ്രമിക്കുകയും 10 തവണ വീണ്ടും ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ, വീണ്ടും വിശ്രമിക്കുകയും 10 തവണ വീണ്ടും ചെയ്യുക, അതായത് (സെറ്റുകൾ) 3, (ആവർത്തനങ്ങൾ) 1 (സെറ്റ്) 10. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശക്തിയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടും.

ശ്വസിക്കുക, വ്യായാമം ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ് (എയറോബിക് വ്യായാമം)

ഇനി നമുക്ക് (എയറോബിക് വ്യായാമം) എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നന്നായി ശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ഇവ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് വലിയ കാര്യമായിരിക്കണമെന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ വളർത്തു നായയുമായി ഒരു ചെറിയ നടത്തം.
കൂട്ടുകാരുമൊത്ത് അല്പം ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുന്നു.
പഠിക്കുന്നതിനിടയിൽ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുന്നതും, മുറിയിൽ പോയി നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ടിനൊപ്പം നൃത്തം ചെയ്യുന്നതും പോലും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നല്ലൊരു എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്.

പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് അൽപ്പം ജോലി നൽകുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിയർക്കാൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ്. അപ്പോഴാണ് ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ നേട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത്. അവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും മാനസികാരോഗ്യത്തിനും വളരെ നല്ലതാണ്.

വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

അവസാനത്തേത് പക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രധാനം, വലിച്ചുനീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടൽ. ഇവ നിങ്ങളുടെവഴക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു. പേശികളും സന്ധികളും വഴക്കമുള്ളതാകുമ്പോൾ, പരിക്കുകൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു.

പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് യോഗ ആസനങ്ങൾ .
അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനോടോ ജിം ഇൻസ്ട്രക്ടറോടോ ചോദിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ലോഗിൽ ഇവ രേഖപ്പെടുത്താൻ മറക്കരുത്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് , സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് കുറച്ച് മിനിറ്റ് നേരിയ "എയറോബിക്" വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ചൂടാക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് പേശികൾക്ക് പരിക്കുകൾ തടയാനും നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും കുറിപ്പുകൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുക (പ്രതിഫലനം)

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ലോഗിൽ, നിങ്ങൾ ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു, എത്ര സമയം ചെയ്തു എന്ന് എഴുതാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ആ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുതോന്നുന്നുവെന്ന് സംക്ഷിപ്തമായി വിവരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് വളരെ വിലപ്പെട്ടതായിരിക്കും.

"ഇന്ന് ഞാൻ ചെയ്ത പുതിയ വ്യായാമം അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നി."
"ഇന്ന് കാൽമുട്ടിന് അൽപ്പം ഭാരം കൂടുതലായി തോന്നി."
"ഈ '(യോഗ)' ആസനം ചെയ്തപ്പോൾ എന്റെ ശരീരം വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞതായി തോന്നി."

കാര്യങ്ങൾ എഴുതിവയ്ക്കുക. ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ തോന്നിയാൽ ഉടൻ നിർത്തുക. അത് ചെയ്യാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത് . നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ പരിശീലകനോടോ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ച് അവരുടെ ഉപദേശം ലഭിക്കുന്നതുവരെ ആ വ്യായാമം വീണ്ടും ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ എഴുതുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണ് ഇഷ്ടമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഏതാണ് അനുയോജ്യമെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. ചില ആളുകൾ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. മറ്റുള്ളവർ പുതിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും വൈവിധ്യം നിലനിർത്താനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഈ "പ്രതിഫലനം" നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾക്കനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഓടാൻ അത്ര ഇഷ്ടമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് നൃത്തം ശരിക്കും ഇഷ്ടമാണ്. അതിനാൽ ഓടുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നൃത്ത ക്ലാസിൽ പങ്കെടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ നൃത്തം ചെയ്യാം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നായിരിക്കണം എന്നതാണ്.

അപ്പോൾ, ഇതെല്ലാം ഒരുമിച്ച്: നിങ്ങൾക്കായി ഒരു വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാനുള്ള സന്ദേശം!

ശരി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായി ഒരു വ്യായാമ ലോഗ് അല്ലെങ്കിൽ "വ്യായാമ ലോഗ്" സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ:

ഇത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അനുഭവം നൽകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യ, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്, എന്താണ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിങ്ങൾക്ക് തന്നെ കാണാൻ കഴിയും, അത് വലിയ സന്തോഷവും കൂടുതൽ പ്രോത്സാഹനവും നൽകുന്നു.
മൂന്ന് തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും: ശക്തി പരിശീലനം , എയറോബിക് വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ അവ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അതിനനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ നയിക്കും .
നീനിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതും ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കും.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു വ്യായാമ വിദഗ്ധനാണെങ്കിൽ, ഇന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ "വ്യായാമ ലോഗ്" എഴുതാൻ തുടങ്ങൂ. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഇത് ആരംഭിക്കാൻ ഒരു മികച്ച സ്ഥലമാണ്. ചെറിയ ഘട്ടങ്ങൾ വലിയ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ആശംസകൾ! ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടവുമായ ഒരു ജീവിതത്തിലേക്ക് ഈ ചെറിയ കുറിപ്പ് നിങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

വ്യായാമം, ആരോഗ്യം, വ്യായാമ ലോഗ്, ശക്തി പരിശീലനം, എയറോബിക് വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത