ഹലോ! ഇന്ന് എങ്ങനെയുണ്ട്? ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് പോലും നമ്മളെല്ലാവരും സന്തോഷത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു, അല്ലേ? ചിലപ്പോൾ, ആഴത്തിലുള്ള ഒരു ലഘുത്വവും കൃതജ്ഞതയും നമ്മെ കീഴടക്കുന്നു. ഇന്ന് നമ്മൾ ആ വിലയേറിയ വികാരത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു - കൃതജ്ഞത. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനുള്ള ഒരു ഔഷധമായും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനുള്ള ഒരു സുപ്രധാന പരിശീലനമായും ഇതിനെ കരുതുക.
'കൃതജ്ഞത' എന്നതുകൊണ്ട് നമ്മൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളോടുള്ള വിലമതിപ്പിന്റെ വികാരമാണ് കൃതജ്ഞത. നമ്മൾ പലപ്പോഴും നിസ്സാരമായി കാണുന്ന കാര്യങ്ങളെ - ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ അവഗണിക്കുന്ന ആവശ്യകതകളെ - തിരിച്ചറിയുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഒരു മേൽക്കൂരയുണ്ട്, ഭക്ഷണവും ശുദ്ധജലവും ലഭ്യം, സുഹൃത്തുക്കളുടെയും കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയും പിന്തുണ എന്നിവയുണ്ട്. ഈ കാര്യങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുകയും 'കൊള്ളാം, ഞാൻ എത്ര ഭാഗ്യവതിയാണ്' എന്ന് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് കൃതജ്ഞതയുടെ സത്ത. അത് ചെറുതായാലും വലിയ അനുഗ്രഹമായാലും, ഒരു നിമിഷം ചിന്തിക്കുകയും നിങ്ങൾക്കുള്ളതിന് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രധാനം.
ഈ വികാരം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ നമ്മൾ പല വഴികളും ഉപയോഗിക്കുന്നു, അല്ലേ? 'ഞാൻ വളരെ നന്ദിയുള്ളവനാണ്,' 'എനിക്ക് വളരെ ഭാഗ്യം തോന്നുന്നു,' അല്ലെങ്കിൽ 'ഇത് ശരിക്കും ഒരു അനുഗ്രഹമാണ്.' ഈ വാക്യങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച കാര്യങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ ഉള്ള സന്തോഷത്തെയും വിലമതിപ്പിനെയും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നന്ദി ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
കൃതജ്ഞത നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല ചെയ്യുന്നത്; അത് പതിവായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ക്ഷേമത്തിനും വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പോലെ, കൃതജ്ഞതാ മനോഭാവം നിലനിർത്തുന്നത് കാര്യമായ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നോക്കാം:
- നിങ്ങളുടെ പഠനത്തിനും തീരുമാനമെടുക്കലിനും ഒരു ഉത്തേജനം! നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം സന്തോഷവും കൃതജ്ഞതയും കൊണ്ട് നിറയുമ്പോൾ, പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനും ശരിയായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വർദ്ധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? കാരണം, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വ്യക്തവും സ്വസ്ഥവുമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മൂർച്ചയോടെ ചിന്തിക്കാൻ കഴിയും.
- നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു! നമുക്കെല്ലാവർക്കും ചിലപ്പോഴൊക്കെ സങ്കടമോ, അമിതഭാരമോ, ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നാറുണ്ട്, അല്ലേ? എന്നിരുന്നാലും, കൃതജ്ഞത ശീലമാക്കുന്നവർ കൂടുതൽ സന്തോഷവാന്മാരായിരിക്കും, മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറവായിരിക്കും, വിഷാദം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ നേരിടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ലാത്തതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഉള്ളതിന്റെ മൂല്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. 'എനിക്ക് ഇതില്ല അല്ലെങ്കിൽ അതില്ല' എന്നതിൽ നിന്ന് 'എനിക്കുള്ള ഈ കാര്യങ്ങൾക്ക് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്' എന്നതിലേക്ക് നിങ്ങൾ മാറുന്നു. ഇത് വളരെയധികം വ്യത്യാസങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
- ദയയും അനുകമ്പയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു! ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമ്പോൾ, അത് വീണ്ടും നൽകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലേ? ഒരാളുടെ ദയയ്ക്ക് നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം ദയാപ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കൃതജ്ഞത മറ്റുള്ളവരിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും. നിങ്ങൾ 'നന്ദി' പറയുമ്പോൾ, മറ്റേയാൾ സഹായകരമായി തുടരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഒന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക: ആരെങ്കിലും ബസിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ സീറ്റ് തന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഊഷ്മളമായ പുഞ്ചിരിയും 'നന്ദി'യും നൽകിയാൽ, അത് അവരുടെ ദിവസം മനോഹരമാക്കുകയും പിന്നീട് മറ്റാരെയെങ്കിലും സഹായിക്കാൻ അവരെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു! നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ആളുകളോട് ആത്മാർത്ഥമായി നന്ദി പറയുകയും അഭിനന്ദിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പങ്കിടുന്ന ബന്ധം കൂടുതൽ ആഴമുള്ളതാകുന്നു. അത് വിശ്വാസം വളർത്തുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും 'വളരെ നന്ദി, നിങ്ങളില്ലാതെ എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമായിരുന്നില്ല' എന്ന് പറയുകയും ചെയ്താൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ എത്രത്തോളം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക? ഈ ചെറിയ പ്രവൃത്തികളാണ് നിലനിൽക്കുന്ന ബന്ധങ്ങളുടെ നിർമ്മാണ ഘടകങ്ങൾ.
ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരാകുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് വരുന്ന നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകുകയും അവയെ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കാണാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും.
കൃതജ്ഞത എങ്ങനെ ഒരു ശീലമാക്കാം?
ചിലപ്പോഴൊക്കെ നമ്മൾ പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത സമയത്താണ് കൃതജ്ഞത നമ്മെ പിടികൂടുന്നത്. എന്നാൽ നമ്മൾ തീരുമാനിച്ചാൽ, നമ്മൾ അഭിനന്ദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കായി തിരയുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് ഈ വികാരം സജീവമായി വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ദിവസവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. കാലക്രമേണ, അത് ഒരു സ്വാഭാവിക ശീലമായി മാറും. വേഗത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, 'അയ്യോ, ആ സൂര്യാസ്തമയം മനോഹരമാണ്. ഇത്രയും അത്ഭുതകരമായ ഒരു ലോകത്ത് ജീവിക്കാൻ കഴിഞ്ഞതിൽ ഞാൻ വളരെ ഭാഗ്യവതിയാണ്' എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഇന്നലെ നിങ്ങളെ സഹായിച്ച ഒരു സുഹൃത്തിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാം.
ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദമോ ദുഃഖമോ തോന്നുന്നുണ്ടാകാം. നന്ദിയുള്ളതായി തോന്നുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പരിശീലിക്കേണ്ടത് അപ്പോഴാണ്. ഇരുണ്ട മുറിയിൽ ഒരു പ്രകാശകിരണം പോലെ, ആശ്വാസവും പുതുമയും നൽകാൻ ഇതിന് കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൃതജ്ഞതാ ശീലം ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:
- 'നന്ദി' പറയാൻ ഒരിക്കലും മറക്കരുത്: ഇതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഘട്ടം. മറ്റുള്ളവരോട് നന്ദി പറയാൻ കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. ചെറുതോ വലുതോ ആയ എന്തെങ്കിലും കാര്യത്തിനായാലും, ആത്മാർത്ഥമായ 'നന്ദി' പറയുക. ആരെങ്കിലും വാതിൽ തുറന്നിടുകയോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കപ്പ് കാപ്പി തരികയോ ചെയ്താൽ, പുഞ്ചിരിച്ചുകൊണ്ട് അത് പറയുക. അത് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക കൃതജ്ഞതാബോധം വളർത്തുകയും മറ്റേ വ്യക്തിയുടെ ദിവസം പ്രകാശമാനമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഒരു നന്ദി കുറിപ്പ് സൂക്ഷിക്കുക: ഇതൊരു അത്ഭുതകരമായ രീതിയാണ്. നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക. നീണ്ട ഖണ്ഡികകൾ എഴുതേണ്ടതില്ല; കുറച്ച് ചെറിയ വരികൾ മതി. എല്ലാ രാത്രിയും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. പകൽ സമയത്ത് സംഭവിച്ച കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് നല്ല കാര്യങ്ങളെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക. അവ പ്രധാന നേട്ടങ്ങളായിരിക്കണമെന്നില്ല. 'എനിക്ക് ഒരു രുചികരമായ ഭക്ഷണം ഉണ്ടായിരുന്നു,' 'ഒരു സുഹൃത്ത് എന്നെ ചിരിപ്പിച്ചു,' അല്ലെങ്കിൽ 'ഞാൻ ഒരു മനോഹരമായ ഗാനം കേട്ടു' എന്നിവയെല്ലാം തികഞ്ഞ എൻട്രികളാണ്. കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എത്രമാത്രം നന്മയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.
- ഒരു 'കൃതജ്ഞതാ പാത്രം' ഉണ്ടാക്കുക: ഇത് മനോഹരമായ ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ കുട്ടികളുണ്ടെങ്കിൽ. ഒരു നല്ല പാത്രമോ പെട്ടിയോ എടുത്ത് അത് കാണാവുന്ന സ്ഥലത്ത് വയ്ക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും, നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള ഒരു കാര്യം ഒരു ചെറിയ കടലാസിൽ എഴുതി അതിൽ ഇടുക. മാസത്തിലൊരിക്കലോ ആഴ്ചയിലൊരിക്കലോ, അവ വായിക്കുക. അത് നിങ്ങളുടെ സന്തോഷകരമായ ഓർമ്മകളുടെ ഒരു നിധിപ്പെട്ടി തുറക്കുന്നത് പോലെയായിരിക്കും.
- ഒരു അഭിനന്ദന കത്ത് എഴുതുക: നിങ്ങൾ വിലമതിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് - മാതാപിതാക്കൾ, സഹോദരങ്ങൾ, സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ അധ്യാപകൻ പോലുള്ളവർക്ക് - ഒരു കുറിപ്പ് എഴുതുന്നത് ബന്ധങ്ങളിൽ കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ അവരെ എത്രമാത്രം സ്നേഹിക്കുന്നുവെന്നും അവർ എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണെന്നും പ്രകടിപ്പിക്കുക, അവർ ചെയ്ത പ്രത്യേക കാര്യങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയുക. അവർക്ക് കത്ത് നൽകണോ അതോ സൂക്ഷിക്കണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം; അത് എഴുതുന്ന പ്രവൃത്തി മാത്രം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള വിലമതിപ്പ് വളർത്തും.
- ഒരു 'കൃതജ്ഞതാ സുഹൃത്തിനെ' കണ്ടെത്തുക: ഒരു പങ്കാളിയുമായി ഒരു പുതിയ ശീലം ആരംഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്! ഈ പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങളോടൊപ്പം ചേരാൻ ഒരാളെ കണ്ടെത്തുക - ഒരു കുടുംബാംഗത്തെയോ അടുത്ത സുഹൃത്തിനെയോ - കണ്ടെത്തുക. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ പങ്കിടുകയും അവരുടെത് കേൾക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഇത് കൂടുതൽ രസകരവും കുറഞ്ഞ ജോലിയുമാണ്, ഇത് നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും പ്രയോജനം ചെയ്യും!
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ ഒരു അവസാന സന്ദേശം
ഇപ്പോൾ, കൃതജ്ഞത പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് തോന്നുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കാം. അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വ്യായാമം നൽകുന്നത് പോലെയാണ്. ചെറുതായി തുടങ്ങുക. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ലളിതമായി ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. ഇന്ന് തന്നെ ഈ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മാറ്റത്തിന് സാക്ഷ്യം വഹിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സന്തോഷവും ഹൃദയത്തിന്റെ ലഘുത്വവും അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.
അപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഇപ്പോൾ ഒരു നല്ല കാര്യം എന്താണ്? ഒരു നിമിഷം അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കൂ... നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഒരു കാര്യമെങ്കിലും കണ്ടെത്താൻ കഴിയും!
കൃതജ്ഞത, അഭിനന്ദനം, മാനസികാരോഗ്യം, സന്തോഷം, പോസിറ്റീവ് ചിന്ത, ബന്ധങ്ങൾ, ജീവിത സംതൃപ്തി
