നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ കുറച്ചുകൂടി സന്തോഷം പകരാൻ നമ്മൾ കൃതജ്ഞത ശീലിക്കണോ?

ഇക്കാലത്ത് നാമെല്ലാവരും തിരക്കിലാണ്, അല്ലേ? രാവിലെ ഉണരുന്നത് മുതൽ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് വരെ നമ്മൾ നിർത്താതെ ജോലി ചെയ്യുന്നു. അതിനിടയിൽ, ചിലപ്പോൾ ജീവിതത്തിലെ ചെറിയ സന്തോഷങ്ങളും നല്ല കാര്യങ്ങളും നമുക്ക് നഷ്ടപ്പെടാറുണ്ട്. അങ്ങനെ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, സങ്കടവും നിരാശയും തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ തിരക്കേറിയ ഈ ജീവിതത്തിലേക്ക് അല്പം സന്തോഷവും ലഘുത്വവും ചേർക്കാൻ വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ശക്തവുമായ ഒരു മാർഗമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്. ഇതിനെ "കൃതജ്ഞത" എന്ന് വിളിക്കാം. ഇത് ഒരു മരുന്ന് പോലെയാണ്, പക്ഷേ പാർശ്വഫലങ്ങളില്ലാത്തതും മനസ്സിന് സമാധാനം നൽകുന്നതുമായ ഒരു മരുന്ന്!

ഈ "പുണ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ്" എന്താണ്? ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ...

"കൃതജ്ഞത" എന്നത്, ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങൾ, നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന സഹായം, നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയെ തിരിച്ചറിയുകയും വിലമതിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അതായത്, നമുക്ക് ലഭിച്ച കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച്, നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന ആളുകളെക്കുറിച്ചും, ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ ശരിക്കും ശ്രദ്ധിക്കാത്ത ചെറിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക. ഇത് "നന്ദി" പറയുക മാത്രമല്ല. അത് ആഴത്തിലുള്ള ഒരു വികാരമാണ്. നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ സൂര്യൻ മനോഹരമായി ഉദിക്കുന്നത് കാണുമ്പോൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക. അത് ഒരു ചെറിയ കാര്യമായി തോന്നുമെങ്കിലും, ആ നിമിഷം നിങ്ങൾക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് അൽപ്പം സന്തോഷവും നന്ദിയും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അതാണ് നന്ദി. അല്ലെങ്കിൽ, ആരെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ സഹായം ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ അത് മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ അടിത്തട്ടിൽ നിന്ന് ആ വ്യക്തിക്ക് നന്ദി പറയുകയും ചെയ്താൽ, അതും നന്ദിയാണ്. ഈ ശീലം നമ്മുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതിനെക്കുറിച്ച് പിന്നീട് സംസാരിക്കാം.

ഘട്ടം 1: ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങൾ കാണാനും, അന്വേഷിക്കാനും, അഭിനന്ദിക്കാനും തുടങ്ങാം!

നമ്മുടെ ആദ്യപടി ഇതാണ്. ഒരു ഡിറ്റക്ടീവിനെപ്പോലെ, നമ്മുടെ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിനുള്ളിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന നല്ല കാര്യങ്ങൾക്കായി നമ്മൾ തിരയാൻ തുടങ്ങുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഇവ വളരെ ചെറുതായിരിക്കും. പക്ഷേ ആ ചെറിയ കാര്യങ്ങളാണ് ജീവിതത്തെ മനോഹരമാക്കുന്നത്.

ഈ നല്ല കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്തുന്നു?

• എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരായി തോന്നുന്ന കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക: അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യമായിരിക്കാം . അത് ഒരു അടുത്ത സുഹൃത്താകാം, ഒരു കുടുംബാംഗമാകാം. നിങ്ങൾ കഴിച്ച ഒരു രുചികരമായ ഭക്ഷണം, നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന സുഖപ്രദമായ ഒരു വീട്, വിരിഞ്ഞുനിൽക്കുന്ന മനോഹരമായ ഒരു പുഷ്പം, നിങ്ങളെ സഹായിച്ച ഒരു അപരിചിതൻ... ഇങ്ങനെ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കാര്യങ്ങൾക്ക് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും! നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വീണ്ടും തുറക്കുന്നത് പോലെയാണ്.
• ഒരു "കൃതജ്ഞതാ ജേണൽ " ആരംഭിക്കുക: ഒരു ചെറിയ നോട്ട്ബുക്ക് എടുത്ത് എല്ലാ രാത്രിയും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ആ ദിവസത്തിന് നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള മൂന്നോ നാലോ കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക. "ഇന്ന് എന്റെ അമ്മ എനിക്ക് ഉണ്ടാക്കിയ രുചികരമായ ഭക്ഷണം കാരണം ഞാൻ സന്തോഷവാനാണ്," "ഇന്ന് എന്റെ സുഹൃത്ത് എന്നെ വിളിച്ചതിൽ ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്," തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ . നിങ്ങൾ ഇത് എഴുതുമ്പോൾ, ആ നല്ല കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പതിഞ്ഞുപോകുന്നു. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം എത്രത്തോളം ഭാരം കുറഞ്ഞതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.
• സദ്‌ഗുണങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക:ചിലർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ദൈവത്തിന് നന്ദി പറയും. അത് മതപരമായ കാര്യമായിരിക്കണമെന്നില്ല. ഭക്ഷണം അവരുടെ മുന്നിൽ വരുമ്പോൾ, ഒരു നിമിഷം ചിന്തിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, "ഇന്ന് എനിക്ക് ഈ ഭക്ഷണം ലഭിക്കുന്നത് എത്ര അത്ഭുതകരമാണ്." അങ്ങനെ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂല്യം നമുക്ക് മനസ്സിലാകും. കൂടാതെ, "ഇന്ന് എനിക്ക് ഈ ദിവസമുണ്ട്, ഞാൻ ആരോഗ്യവാനാണ്" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത് ഒരു നല്ല ശീലമാണ്.

നമ്മൾ ദിവസവും എത്രയെത്ര കാര്യങ്ങൾ കാണുന്നു, പക്ഷേ അവ കണക്കിലെടുക്കരുത് എന്ന് ചിന്തിക്കുക. നന്നായി ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുക, കുടിക്കാൻ ശുദ്ധജലം ലഭിക്കുക, നമ്മെ സ്നേഹിക്കുന്ന ആളുകൾ നമ്മുടെ ചുറ്റും ഉണ്ടായിരിക്കുക... ഇവയാണ് യഥാർത്ഥ സമ്പത്തുകൾ.

ഘട്ടം 2: നന്ദിയും സന്തോഷവും നിറഞ്ഞ ആ വികാരം ആസ്വദിക്കുക.

നല്ല കാര്യങ്ങൾ കണ്ടതിനുശേഷം, അടുത്ത ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ആ സന്തോഷം, ആ നന്ദിയുടെ വികാരം പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കുക എന്നതാണ്. അതിനർത്ഥം അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ച് മറക്കുക എന്നല്ല. ജോലിയിലെ കഠിനമായ ഒരു ദിവസത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ വീട്ടിലേക്ക് വരുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടി നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് ഓടിവന്ന് നിങ്ങളെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുന്നു. ആ നിമിഷം, നിങ്ങൾക്ക് അവിശ്വസനീയമാംവിധം സന്തോഷവും സ്നേഹവും തോന്നുന്നു, അല്ലേ? ആ നിമിഷം, ഒരു നിമിഷം നിർത്തി, "ആഹാ, ഇതാണ് സന്തോഷം!" എന്ന് പറയുക, ആ വികാരം അനുഭവിക്കുക. ആ സന്തോഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം വ്യാപിക്കട്ടെ. ഇത് പതുക്കെ ഒരു രുചികരമായ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുന്നത് പോലെയാണ്. ഇത് നമ്മൾ "മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതായത്, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നും വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ എന്താണ് അനുഭവപ്പെടുന്നതെന്നും സൂക്ഷ്മമായി ശ്രദ്ധിക്കുക. അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ചെറുതും സന്തോഷകരവുമായ കാര്യങ്ങൾ ശരിക്കും അനുഭവിക്കാൻ കഴിയൂ.

ഘട്ടം 3: നിങ്ങളുടെ നന്ദിയും വിലമതിപ്പും മറ്റൊരാളോട് പ്രകടിപ്പിക്കുക, അത് പ്രവൃത്തിയിലൂടെ കാണിക്കുക!

നമ്മൾ നല്ല കാര്യങ്ങൾ കണ്ടു, അതിൽ സന്തോഷിച്ചു. ഇപ്പോൾ ആ സന്തോഷം, ആ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് മറ്റൊരാളുമായി പങ്കിടാനുള്ള സമയമായി. ഇത് വെറും മര്യാദയോ നല്ല ശീലമോ അല്ല. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് വരുന്ന ആത്മാർത്ഥമായ അഭിനന്ദനമാണിത്. നിങ്ങൾ ആർക്കെങ്കിലും നന്ദി പറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആദ്യത്തെ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ പരിശീലിക്കുകയാണ്: നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും നല്ലത് കണ്ടു, നിങ്ങൾ അതിനെ ആത്മാർത്ഥമായി അഭിനന്ദിച്ചു.

നിങ്ങൾ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?

• നിങ്ങളെ സഹായിച്ചതോ എന്തെങ്കിലും നല്ലത് ചെയ്തതോ ആയ ഒരാളോട് പറയുക: "ആ ദിവസം നിങ്ങൾ എന്നെ സഹായിച്ചത് ഒരു വലിയ കാര്യമായിരുന്നു...", "ആ ദിവസം നിങ്ങൾ എന്നെ ശ്രദ്ധിച്ചപ്പോൾ ഞാൻ ശരിക്കും നന്ദിയുള്ളവനാണ്...", "ഇത് എന്നെ പഠിപ്പിച്ചതിന് വളരെ നന്ദി...", "ആ ദിവസം നിങ്ങളുടെ അരികിൽ ഉണ്ടായിരുന്നത് എനിക്ക് വലിയ ശക്തിയായിരുന്നു..." നിങ്ങളുടെ നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കത്തും എഴുതാം. നിങ്ങളുടെ അമ്മ ഒരു രുചികരമായ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്താൽ, "അമ്മേ, ഭക്ഷണം രുചികരമാണ്. വളരെ നന്ദി!" പോലുള്ള ഒരു ലളിതമായ വാക്ക് പോലും അവരെ സന്തോഷിപ്പിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
• ഒരു ദയാപ്രവൃത്തിയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുക: ചിലപ്പോൾ, ആരെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉപകാരം ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർക്കുവേണ്ടി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും. അല്ലെങ്കിൽ, "ഞാൻ ഇത് മറ്റൊരാൾക്ക് വേണ്ടി ചെയ്യും" എന്ന് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരാൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും. (അത് മുന്നോട്ട് നൽകുക) അവർക്കുവേണ്ടി അത് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു ക്യൂവിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പിന്നിലുള്ള വ്യക്തിക്ക് വാതിൽ പിടിക്കുക. ആരും ശ്രദ്ധിക്കാതെ മറ്റൊരാളുടെ ജോലി ചെയ്യുക. ഇത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, അത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് കാണുക! ഒരു ​​ചെറിയ ഉപകാരം പോലും നിങ്ങളെ വലിയവനാക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ആളുകളോട് നിങ്ങൾ അവരെ എത്രമാത്രം വിലമതിക്കുന്നുവെന്ന് പറയുക: ഇത് വലിയ കാര്യമായിരിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് സത്യസന്ധമായി, ശരിയായ സമയത്ത്, ശരിയായ രീതിയിൽ പറയുന്നത് ആ ബന്ധങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

യഥാർത്ഥ ദയയിൽ, "ഞാൻ ഇപ്പോൾ ഈ വ്യക്തിയോട് കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു" എന്ന തോന്നൽ ഉണ്ടാകില്ല. കാരണം നിങ്ങൾ ഒരാൾക്ക് വേണ്ടി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ, ആ വ്യക്തി നിങ്ങൾക്കായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല. അത് നല്ല കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ചക്രം പോലെയാണ്. നമ്മൾ എന്തെങ്കിലും നല്ലത് ചെയ്യുമ്പോൾ, കൂടുതൽ നല്ല കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു.

ഈ "പുണ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ്" നമുക്ക് ഇത്ര നല്ലതായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ഒരു മെഡിക്കൽ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് നോക്കിയാൽ...

ഈ "പുണ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ്" പരിശീലിക്കുന്നത് മനസ്സിന് സന്തോഷം നൽകുന്ന ഒന്നല്ല. അത് നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ശാരീരികാരോഗ്യത്തിനും വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു: നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സിലുള്ള ആശങ്കകളിൽ നിന്നും പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും നാം നമ്മുടെ മനസ്സിനെ അകറ്റുന്നു. കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
• സന്തോഷ ഹോർമോണുകളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: നമ്മൾ നന്ദിയുള്ളവരും സന്തോഷമുള്ളവരുമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോർ സെറോട്ടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ പോലുള്ള "സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ പുറത്തുവിടുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ. ഇവ നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് പകൽ സമയത്ത് സംഭവിച്ച നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും എഴുതുകയും ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.
• ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദവും ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും ഉണ്ടാകുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
• ആളുകൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നു: നമ്മൾ മറ്റുള്ളവരോട് നന്ദി പറയുകയും അഭിനന്ദിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അവരുമായുള്ള നമ്മുടെ ബന്ധം കൂടുതൽ ശക്തമാകും. വിശ്വാസം വർദ്ധിക്കുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മനസ്സമാധാനം എന്നത് നമ്മുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഒരുപോലെ പ്രയോജനകരമായ, ചെലവുകുറഞ്ഞ ഒരു ശക്തമായ "മരുന്ന്" പോലെയാണ്.

അപ്പോൾ, ഇതിൽ നിന്ന് നമ്മൾ എന്ത് പാഠമാണ് പഠിച്ചത്? (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

ശരി, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിച്ച "നിങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങളെ അറിയുക" എന്ന ശീലം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായിക്കാണും എന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത് ക്രമേണ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് എത്രമാത്രം സന്തോഷവും ആശ്വാസവും നൽകുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.

• ചെറിയ കാര്യങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുക: എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ചെറിയ നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും അവയിൽ സന്തോഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ഒരു "നന്ദി കുറിപ്പ്" സൂക്ഷിക്കുക: ദിവസാവസാനം, നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരായി തോന്നുന്ന കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് കാര്യങ്ങളെങ്കിലും എഴുതുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും.
• എന്റെ ഹൃദയത്തിന്റെ അടിത്തട്ടിൽ നിന്ന് നന്ദി:നിങ്ങളെ സഹായിച്ച ആരോടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട ആളുകളോട്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് പറയുക. ഒരു ലളിതമായ "നന്ദി" പോലും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
• നല്ലത് ചെയ്യുക: കഴിയുമ്പോഴെല്ലാം മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക, ദയ കാണിക്കുക. അത് നിങ്ങൾക്കും നല്ല അനുഭവം നൽകും.
• ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക: ഈ ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. പക്ഷേ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. മുന്നോട്ട് പോകൂ.

ഈ ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ, ജീവിതം കഷ്ടപ്പാടുകളുടെ മാത്രമല്ല, സന്തോഷിക്കാൻ നിരവധി കാര്യങ്ങളുടെയും കൂടിയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. അതിനാൽ, ഇന്ന് മുതൽ "നിങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങളെ അറിയുക" എന്ന മനോഹരമായ ശീലം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക! നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും!

---

കൃതജ്ഞത, മനസ്സുറപ്പ്, സന്തോഷം, മാനസികാരോഗ്യം, കൃതജ്ഞത, കൃതജ്ഞതാ പരിശീലനം, സന്തോഷകരമായ ജീവിതം നയിക്കുക.