കൃതജ്ഞതാ ശീലത്തിലൂടെ നമുക്ക് സന്തോഷം ഒരു ശീലമാക്കിക്കൂടേ?

ഇന്ന് നമ്മളെല്ലാം വളരെ തിരക്കേറിയ ജീവിതമാണ് നയിക്കുന്നത്, അല്ലേ? ഉറക്കമുണർന്ന നിമിഷം മുതൽ രാത്രിയിൽ തലയിണയിൽ അടിക്കുന്നത് വരെ, അത് തുടർച്ചയായ ജോലികളുടെ ഒരു ചക്രമാണ്. ഈ തിരക്കിനിടയിൽ, ജീവിതത്തിലെ ചെറിയ സന്തോഷങ്ങളും പോസിറ്റീവ് കാര്യങ്ങളും അവഗണിക്കുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്, അത് പലപ്പോഴും സങ്കടമോ തളർച്ചയോ ഉണ്ടാക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ സന്തോഷവും ആശ്വാസവും കൊണ്ടുവരാൻ വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ ശക്തവുമായ ഒരു മാർഗമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. നമുക്ക് ഇതിനെ "കൃതജ്ഞതാ പരിശീലനം" എന്ന് വിളിക്കാം. ഒരു മരുന്നായി ഇതിനെ കരുതുക - യാതൊരു പാർശ്വഫലങ്ങളുമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് രോഗശാന്തി നൽകുന്ന ഒന്ന്!

"കൃതജ്ഞത" എന്നാൽ എന്താണ്? ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ…

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളെ, നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന സഹായത്തെ, നമുക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന ചെറിയ നിമിഷങ്ങളെ, തിരിച്ചറിയുകയും വിലമതിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രീതിയാണ് കൃതജ്ഞത. നിങ്ങൾക്കുള്ള അനുഗ്രഹങ്ങളെ, നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആളുകളെ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അവഗണിച്ചേക്കാവുന്ന ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളെപ്പോലും അത് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് മാന്യമായ ഒരു "നന്ദി" പറയുക മാത്രമല്ല. അത് കൂടുതൽ ആഴമേറിയതും ആഴമേറിയതുമായ ഒരു വികാരമാണ്.

ഉണർന്ന് മനോഹരമായ സൂര്യോദയം കാണുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അത് ചെറുതായി തോന്നിയാലും, ആ നിമിഷത്തിൽ സന്തോഷത്തിന്റെയോ നന്ദിയുടെയോ ഒരു തീപ്പൊരി അനുഭവപ്പെടുന്നത് നന്ദിയാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ആത്മാർത്ഥമായി നന്ദി പറയാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുന്നതും നന്ദിയാണ്. ഈ ലളിതമായ ശീലം നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നമുക്ക് അത് കൂടുതൽ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം.

ഘട്ടം 1: ജീവിതത്തിലെ നന്മകൾ കാണാനും, തിരയാനും, അഭിനന്ദിക്കാനും തുടങ്ങുക!

നമ്മുടെ ആദ്യപടി ഒരു ഡിറ്റക്ടീവിനെപ്പോലെ പെരുമാറുക എന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന നിധികൾ തിരയുക എന്നതാണ്. ചിലപ്പോൾ ഇവ വളരെ ചെറുതായിരിക്കും, പക്ഷേ ഈ ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളാണ് ജീവിതത്തെ മനോഹരമാക്കുന്നത്.

ഈ നല്ല കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്തുന്നു?

• എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരായി തോന്നുന്ന കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് കാര്യങ്ങളെങ്കിലും തിരിച്ചറിയുക: അത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം , ഒരു അടുത്ത സുഹൃത്ത്, ഒരു കുടുംബാംഗം, ഒരു രുചികരമായ ഭക്ഷണം, സുഖപ്രദമായ ഒരു വീട്, മനോഹരമായ ഒരു പൂവ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ സഹായിച്ച ഒരു അപരിചിതൻ എന്നിവ ആകാം. നിങ്ങൾ ഈ രീതിയിൽ ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ എത്ര കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടും! അത് ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുന്നത് പോലെയാണ്.
• ഒരു "കൃതജ്ഞതാ ജേണൽ" ആരംഭിക്കുക: ഒരു ചെറിയ നോട്ട്ബുക്ക് എടുത്ത്, എല്ലാ രാത്രിയും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ആ ദിവസത്തിന് നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള മൂന്നോ നാലോ കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "എന്റെ അമ്മ ഇന്ന് എനിക്ക് ഉണ്ടാക്കിത്തന്ന ഭക്ഷണത്തിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്" അല്ലെങ്കിൽ "എന്റെ സുഹൃത്ത് എന്നെ പരിശോധിക്കാൻ വിളിച്ചതിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്." ഇവ എഴുതുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഈ പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഉറപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എത്രത്തോളം ഭാരം കുറഞ്ഞതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.
• നന്ദിയുള്ള ആചാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക: ചില ആളുകൾ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അത് മതപരമായിരിക്കണമെന്നില്ല; "ഈ ഭക്ഷണം എന്റെ മുന്നിൽ ഉള്ളത് എത്ര ഭാഗ്യവാനാണ്?" എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച പരിശീലനമാണ്. നിങ്ങൾക്കുള്ളത് വിലമതിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അതുപോലെ, നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, "എനിക്ക് ഈ ദിവസം ലഭിച്ചു, ഞാൻ ആരോഗ്യവാനാണ്" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കാനുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗമാണ്.

നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള എത്രയെത്ര കാര്യങ്ങളെയാണ് നമ്മൾ നിസ്സാരമായി കാണുന്നത് എന്ന് ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുക, ശുദ്ധജലം ലഭ്യമാകുക, നമ്മുടെ ചുറ്റും പ്രിയപ്പെട്ടവരുണ്ടാകുക - ഇവയാണ് നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സമ്പത്ത്.

ഘട്ടം 2: നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന കൃതജ്ഞത ആസ്വദിക്കുക

നല്ലത് തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, അടുത്ത പ്രധാന ഘട്ടം ആ സന്തോഷത്തിന്റെയും നന്ദിയുടെയും വികാരം ശരിക്കും "ആസ്വദിക്കുക" എന്നതാണ്. ഇതിനർത്ഥം അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ച് തൽക്ഷണം മുന്നോട്ട് പോകുക എന്നല്ല.

ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനായി വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി നിങ്ങളെ കെട്ടിപ്പിടിക്കാൻ ഓടിവരുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷത്തിന്റെയും സ്നേഹത്തിന്റെയും ഒരു തിരമാല അനുഭവപ്പെടുന്നു, അല്ലേ? ആ നിമിഷം, ഒരു നിമിഷം നിർത്തി, സ്വയം പറയുക, "ആഹാ, ഇതാണ് സന്തോഷം എന്ന് തോന്നുന്നു!" ആ വികാരം നിങ്ങളെ കീഴടക്കട്ടെ. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം പതുക്കെ ആസ്വദിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.

ഇത് "മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്" എന്നതുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ നിമിഷത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നും നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്നും പൂർണ്ണമായി സന്നിഹിതനായിരിക്കുക, ബോധവാനായിരിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, ആ ചെറുതും സന്തോഷകരവുമായ നിമിഷങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.

ഘട്ടം 3: നിങ്ങളുടെ നന്ദി മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികളിലൂടെ അത് പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക!

നമ്മൾ നന്മയെ തിരിച്ചറിഞ്ഞു, സന്തോഷം അനുഭവിച്ചു. ഇപ്പോൾ, ആ നന്ദി മറ്റൊരാളുമായി പങ്കിടാനുള്ള സമയമായി. ഇത് വെറും സാമൂഹിക ഔദാര്യമോ നല്ല പെരുമാറ്റമോ അല്ല; ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ അഭിനന്ദന പ്രകടനമാണ്. നിങ്ങൾ ആർക്കെങ്കിലും നന്ദി പറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആദ്യത്തെ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ പരിശീലിക്കുകയാണ്: നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും നല്ലത് ശ്രദ്ധിച്ചു, നിങ്ങൾ അതിനെ ആത്മാർത്ഥമായി വിലമതിച്ചു.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയും?

• നിങ്ങളെ സഹായിച്ചതോ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി എന്തെങ്കിലും ദയ കാണിച്ചതോ ആയ ഒരാളോട് പറയുക: "ഇന്നലെ നിങ്ങൾ എനിക്ക് നൽകിയ സഹായത്തിന് ഞാൻ ശരിക്കും നന്ദിയുള്ളവനാണ്" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്നെ ശ്രദ്ധിച്ചത് വളരെയധികം അർത്ഥമാക്കി" അല്ലെങ്കിൽ "ഇത് എന്നെ പഠിപ്പിച്ചതിന് വളരെ നന്ദി" എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുറിപ്പ് പോലും എഴുതാം. ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങളുടെ അമ്മ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം രുചികരമായിരുന്നെങ്കിൽ, "അമ്മേ, ഈ ഭക്ഷണം വളരെ രുചികരമായിരുന്നു, നന്ദി!" എന്ന് പറഞ്ഞാൽ - അത് ഒരു ചെറിയ ആംഗ്യമാണെങ്കിൽ പോലും - അവർക്ക് വളരെയധികം സന്തോഷം നൽകും.
• ദയാപ്രവൃത്തികളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുക: ചിലപ്പോൾ, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവർക്കുവേണ്ടി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊരാളെ സഹായിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് "അതിന് പ്രതിഫലം നൽകാൻ" കഴിയും. ആർക്കെങ്കിലും വേണ്ടി വാതിൽ തുറന്നിടുക, അല്ലെങ്കിൽ അവർ ആവശ്യപ്പെടാതെ തന്നെ ആർക്കെങ്കിലും ഒരു ചെറിയ സഹായം ചെയ്യുക. അത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക! ഒരു ​​ചെറിയ ദയാപ്രവൃത്തി പോലും വലിയ സന്തോഷം നൽകുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ആളുകളോട് അവർ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് പറയുക: നിങ്ങൾക്ക് വലിയ വാക്കുകൾ ആവശ്യമില്ല. സത്യസന്ധത പുലർത്തുകയും ശരിയായ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്താൽ മാത്രം മതി. അത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെ ഗണ്യമായി ശക്തിപ്പെടുത്തും.

ഒരാളോട് "കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു" എന്ന തോന്നലോടെയല്ല യഥാർത്ഥ കൃതജ്ഞത വരുന്നത്. നിങ്ങൾ ആർക്കെങ്കിലും ഒരു ഉപകാരം ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർ നിങ്ങൾക്ക് തിരികെ നൽകുമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല. അത് നന്മയുടെ ഒരു ചക്രം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നമ്മൾ നല്ലത് ചെയ്യുമ്പോൾ, കൂടുതൽ നന്മകൾ പിന്തുടരുന്നു.

ഈ രീതി നമുക്ക് ഇത്ര നല്ലതായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി നോക്കുമ്പോൾ...

കൃതജ്ഞത പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് സന്തോഷം നൽകുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നു. അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും.

• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു: നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങൾക്കായി നമ്മൾ തിരയുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ ആശങ്കകളിൽ നിന്നും പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും മാറുന്നു. കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണിന്റെ (കോർട്ടിസോൾ) അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
• "സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ" വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: നമ്മൾ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോർ "സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന സെറോട്ടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ പോലുള്ള ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ പുറത്തുവിടുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഈ രാസവസ്തുക്കൾ നമ്മെ സന്തോഷവും വിശ്രമവും അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് പകൽ സമയത്ത് സംഭവിച്ച നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയോ എഴുതുകയോ ചെയ്യുന്നത് മാനസിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ വിശ്രമകരമായ ഒരു രാത്രിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: കൃതജ്ഞത ശീലമാക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ മികച്ച നിയന്ത്രണവും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയും ഉണ്ടാകുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
• ബന്ധങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു: നമ്മൾ മറ്റുള്ളവരോട് നന്ദി പറയുകയും അഭിനന്ദിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അവരുമായി നമ്മൾ പങ്കിടുന്ന ബന്ധങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തമാവുകയും വിശ്വാസം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കൃതജ്ഞത എന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ശക്തവും ചെലവുകുറഞ്ഞതുമായ ഒരു "മരുന്ന്" ആണ്.

അപ്പോൾ, "വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക സന്ദേശം" എന്താണ്?

ഈ നന്ദിയുള്ള ശീലം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്ന് ഇപ്പോൾ വ്യക്തമായിട്ടുണ്ടെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു രാത്രിയിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നല്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇത് ക്രമേണ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം സന്തോഷവും ആശ്വാസവും അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കും.

• ചെറിയ കാര്യങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുക:എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ചെറുതും പോസിറ്റീവുമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അവയിൽ സന്തോഷിക്കുക.
• ഒരു "കൃതജ്ഞതാ ജേണൽ" സൂക്ഷിക്കുക: ദിവസാവസാനം നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളതായി തോന്നുന്ന കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് കാര്യങ്ങളെങ്കിലും എഴുതുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള അവിശ്വസനീയമായ മാർഗമാണിത്.
• ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ആളുകൾക്ക് നന്ദി പറയുക: നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നവരോടോ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട ആളുകളോടോ നിങ്ങളുടെ വികാരം പറയുക. ഒരു ലളിതമായ "നന്ദി" പറയുന്നതിന് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.
• നല്ലത് ചെയ്യുക: കഴിയുമ്പോഴെല്ലാം മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക, ദയ കാണിക്കുക. അത് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ സന്തോഷം നൽകും.
• ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക: ഒരു പുതിയ ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ സമയമെടുക്കും. പക്ഷേ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. മുന്നോട്ട് പോകൂ.

ഈ ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ, ജീവിതം കഷ്ടപ്പാടുകൾ സഹിക്കുക മാത്രമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം മനസ്സിലാകും - സന്തോഷിക്കാൻ ധാരാളം കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ, ഇന്ന് മുതൽ, നന്ദിയുള്ള ഈ മനോഹരമായ ശീലം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക! നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും!

കൃതജ്ഞത, സന്തോഷം, മാനസിക ക്ഷേമം, നന്ദി, കൃതജ്ഞതാ പരിശീലനം, സന്തോഷകരമായ ജീവിതം നയിക്കുക