ഹലോ! സുഖമാണോ? ശരീരത്തിന് നല്ല പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആവശ്യമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, അതുപോലെ മനസ്സിന് നല്ല കാര്യങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം പോലെ, എല്ലാ ദിവസവും നമ്മുടെ മനസ്സിലേക്ക് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ചേർക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, പക്ഷേ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ രസകരമാണ്! കൂടാതെ, സ്വയം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ 'പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ' നമുക്ക് ഇത്ര വിലപ്പെട്ടത്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ സന്തോഷത്തോടെയും പോസിറ്റീവായും ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും. സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ വളരെ വിശ്രമത്തോടെയും സന്തോഷത്തോടെയും ഇരിക്കുന്ന ഒരു ദിവസമാണ് നിങ്ങൾക്കുള്ളത് . ആ ദിവസം ജോലി പോലും വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നടക്കും, അല്ലേ?
- സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു: നിങ്ങൾ സന്തോഷവാനായിരിക്കുമ്പോൾ, ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങളും ആശങ്കകളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കും. ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ കുറയും.
- ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്, അതായത് നമുക്ക് അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
- ബന്ധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുന്നു: നമ്മൾ സന്തുഷ്ടരായിരിക്കുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവർ നമ്മോടൊപ്പം ചേരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കുടുംബവുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ഉള്ള ബന്ധം കൂടുതൽ ശക്തമാകുന്നു.
- ജീവിതത്തിൽ സംതൃപ്തി സൃഷ്ടിക്കുന്നു: പൊതുവേ, ഈ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ജീവിതത്തെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ആയി കാണാനും നമുക്കുള്ളതിനെ വിലമതിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
മനോഹരമായ പൂക്കൾ വളരാൻ നല്ല മണ്ണും വെള്ളവും വളവും ആവശ്യമുള്ളതുപോലെ, നമ്മുടെ ഹൃദയങ്ങളിൽ സന്തോഷം വളർത്താനും നാം പരിശ്രമിക്കണം.
ഈ 'പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ' നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് എങ്ങനെ ചേർക്കാം?
ഇത് പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുന്നത് പോലെയാണ്. ഇതിന് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും സമാധാനവും നൽകുന്ന വികാരങ്ങൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട്. തുടർന്ന്, ആ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ക്രമേണ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗാനം കേൾക്കുമ്പോൾ അത് നിങ്ങൾക്ക് അവിശ്വസനീയമാംവിധം സന്തോഷം നൽകുന്നില്ലേ? അതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ.
ഇതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഈ കാര്യങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. മറ്റൊന്നിനും വേണ്ടി കാത്തിരിക്കാതെ ആ സന്തോഷം ആസ്വദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച്, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതിയെക്കുറിച്ച് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാൻ കഴിയും.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →അപ്പോൾ, ഈ 'സന്തോഷ വികാരങ്ങൾ' എന്താണെന്നും അവ എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാമെന്നും നോക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് പോസിറ്റീവ് ആയി തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്ന പത്ത് തരം വാക്കുകൾ ഇതാ. ഓരോ വിഭാഗത്തിനും കീഴിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നാൻ കാരണമാകുന്ന ഒരു ചെറിയ പ്രവർത്തനമോ സാഹചര്യമോ ചിന്തിക്കുക. തുടർന്ന്, ഈ ആഴ്ച നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്നോ രണ്ടോ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ആ വികാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ.
1. ആഹ്ലാദം - സന്തോഷം, ചിരി, ലഘുത്വം
ഇതിനർത്ഥം ശുദ്ധമായ സന്തോഷം, ചിരിക്കാനുള്ള കഴിവ്, യാതൊരു ഭാരവുമില്ലാതെ മനസ്സിന്റെ ലാഘവത്വം എന്നിവയാണ്.
- ഉദാഹരണത്തിന്: "എന്റെ ഉറ്റ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ചിരിക്കുകയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ എനിക്ക് അവിശ്വസനീയമാംവിധം സന്തോഷം തോന്നുന്നു. അതിനാൽ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് എന്റെ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ചിരിക്കാനും സംസാരിക്കാനും ഞാൻ എപ്പോഴും സമയം കണ്ടെത്തുന്നു."
- "നമ്മുടെ നായക്കുട്ടി എന്നെ കാണുമ്പോൾ, ഞാൻ സ്കൂളിൽ നിന്ന് വരുമ്പോൾ കരയുമ്പോൾ, അവനെ കാണുമ്പോൾ എനിക്കും വളരെ സന്തോഷമുണ്ട്. ഞാൻ എപ്പോഴും അവനോടൊപ്പം കളിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തും."
നിങ്ങൾക്കും അങ്ങനെ സന്തോഷം തോന്നുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്. ഒരു നിമിഷം ആലോചിച്ചു നോക്കൂ.
2. കൃതജ്ഞത - നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക, കൃതജ്ഞതയുള്ളവരായിരിക്കുക
ഇതിനർത്ഥം നമുക്ക് ലഭിച്ച കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും, നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന ആളുകളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക, നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക, ആ കാര്യങ്ങളെ വിലമതിക്കുക എന്നാണ്.
- ഉദാഹരണത്തിന്: "എന്റെ അമ്മ നമുക്കുവേണ്ടി ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ അവരെ ശരിക്കും അഭിനന്ദിക്കുന്നു. ഈ ആഴ്ച ഞാൻ എന്റെ അമ്മയുടെ നല്ല ഗുണങ്ങളും അവരെ എന്റെ അമ്മയായി ലഭിച്ചതിൽ ഞാൻ എത്ര ഭാഗ്യവാനാണെന്നും എഴുതാൻ പോകുന്നു."
- "അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് നമ്മൾ ദൈവത്തിന് നന്ദി പറയുമ്പോൾ, നമുക്ക് ലഭിച്ച അനുഗ്രഹങ്ങളെ, പ്രത്യേകിച്ച് നല്ലൊരു വീടും കുടുംബവും ഉണ്ടായതിനെ, ഓർക്കുന്നു. ചില ആളുകൾ എന്നെപ്പോലെ ഭാഗ്യവാന്മാരല്ലെന്ന് എനിക്കറിയാം."
ചെറിയ കാര്യങ്ങളെ പോലും വിലമതിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ സമാധാനം അനുഭവപ്പെടും.
3. സമാധാനം - വിശ്രമം, ശാന്തത, ശാന്തത
മനസ്സിൽ യാതൊരു ആശങ്കയും ഇല്ലാതെ, വളരെ ശാന്തമായും സ്വസ്ഥമായും ഇരിക്കാനുള്ള കഴിവാണിത്.
- ഉദാഹരണത്തിന്: "ഞാൻ ശാസ്ത്രീയ സംഗീതം കേൾക്കുമ്പോൾ, എനിക്ക് അവിശ്വസനീയമാംവിധം സമാധാനം തോന്നുന്നു. എല്ലാ രാത്രിയും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് 15 മിനിറ്റ് ഞാൻ അത് കേൾക്കുന്നു."
- "നമ്മുടെ പൂച്ചയെ ലാളിക്കുമ്പോൾ അത് 'കുരു കുരു' എന്ന് വിളിക്കുന്നത് കേൾക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ആശ്വാസം തോന്നുന്നു. ഈ ആഴ്ച എല്ലാ രാത്രിയിലും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഞാൻ അത് ചെയ്യും, അത് എത്ര ശാന്തനാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു."
ഒരു ബീച്ചിൽ നടക്കുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ മനോഹരമായ ഒരു ക്ഷേത്രം സന്ദർശിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് ഈ സമാധാനം അനുഭവപ്പെടാം.
4. താൽപ്പര്യം - ശ്രദ്ധ, ശ്രദ്ധ, ജിജ്ഞാസ
എന്തിലെങ്കിലും മുഴുകുക, അതിൽ പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, മറ്റ് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കാൻ തക്കവണ്ണം അതിൽ മുഴുകുക.
- ഉദാഹരണത്തിന്: "എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ക്ലാസ് സയൻസ് ആണ്, ക്ലാസ്സിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ പൂർണ്ണമായും അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. എനിക്ക് ശരിക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ട്."
- "ഞാൻ ഒരു വാദ്യോപകരണം വായിക്കുമ്പോൾ, എന്റെ മനസ്സ് പൂർണ്ണമായും അതിൽ ആയിരിക്കും. ആ സമയത്ത് ഞാൻ മറ്റൊന്നും ചിന്തിക്കാറില്ല. എല്ലാ ദിവസവും സ്കൂൾ കഴിഞ്ഞും ഗൃഹപാഠം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പും അൽപ്പം പരിശീലിക്കാൻ ഞാൻ പദ്ധതിയിടുന്നു."
നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുമ്പോഴോ പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുമ്പോഴോ ആണ് ഈ താൽപ്പര്യം ഉണ്ടാകുന്നത്, അല്ലേ?
5. പ്രതീക്ഷയുള്ളത് - ശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തോടെ നോക്കുക, നല്ല കാര്യങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുക
ഭാവിയിൽ എന്തെങ്കിലും നല്ലത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും പ്രതീക്ഷയും പുലർത്തുക.
- ഉദാഹരണത്തിന്: "ഒരു സ്പോർട്സ് ഗെയിമിന് മുമ്പ്, നമ്മൾ വിജയിക്കുമെന്ന് എനിക്ക് വലിയ പ്രതീക്ഷയുണ്ട്. ഈ ആഴ്ച, ഗെയിമിന് മുമ്പ്, ആ പ്രതീക്ഷയെക്കുറിച്ച്, എന്തെങ്കിലും നല്ലത് സംഭവിക്കുമെന്ന തോന്നലിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചിന്തിക്കും."
- "ഒരു ആഗ്രഹം നടത്തുക എന്ന ആശയം എനിക്ക് ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെട്ടു. ഈ ആഴ്ച, ഞാൻ പട്ടണത്തിലെ ആ കുളത്തിൽ പോകുമ്പോൾ, ഞാൻ ഒരു നാണയം എറിഞ്ഞ് ഒരു ആഗ്രഹം നടത്തും."
ഒരു ചെറിയ പ്രതീക്ഷ പോലും ജീവിതത്തിലേക്ക് വലിയ വെളിച്ചം കൊണ്ടുവരുന്നു.
6. അഭിമാനം - എന്തെങ്കിലും നേടിയതിന്റെ സംതൃപ്തി, ആത്മവിശ്വാസം, സന്തോഷം
എന്തെങ്കിലും നന്നായി ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ പരമാവധി പരിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെയും ഉണ്ടാകുന്ന സംതൃപ്തിയും ആത്മവിശ്വാസവും.
- ഉദാഹരണത്തിന്: "എന്തെങ്കിലും കാര്യത്തിൽ പരമാവധി ശ്രമിക്കുമ്പോഴാണ് എനിക്ക് ഈ തോന്നൽ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഈ ആഴ്ച, ഞാൻ എന്റെ ഗൃഹപാഠത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും, അതിൽ എന്റെ പരമാവധി ചെയ്യുമ്പോൾ എനിക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുമെന്ന് ചിന്തിക്കും - അത് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഷയമല്ലെങ്കിൽ പോലും."
- "ഞാൻ എന്തെങ്കിലും പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, എന്തോ മഹത്തായ കാര്യം നേടിയതായി എനിക്ക് തോന്നുന്നു. ഈ ആഴ്ച ഞാൻ മുഴുവൻ കുടുംബത്തിനും കഴിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടാക്കുകയാണ്. അവർ എന്നെ പ്രശംസിക്കുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന സംതൃപ്തി എനിക്ക് വളരെ ഇഷ്ടമാണ്!"
പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുമ്പോഴോ ഒരു വെല്ലുവിളി മറികടക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന അതേ അഭിമാനമാണിത്.
7. രസിപ്പിച്ചു - കളിയാട്ടം, തമാശ, ചിരി
ചിരിയുടെയും തമാശകളുടെയും കളിയാക്കലിന്റെയും സന്തോഷം.
- ഉദാഹരണത്തിന്: "ഞാൻ അടുത്തിടെ വായിച്ചുകൊണ്ടിരുന്ന ഒരു പുസ്തകമുണ്ട്, അത് എന്നെ ഉറക്കെ ചിരിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും അതിൽ നിന്ന് കുറച്ച് വായിക്കുന്നത് എന്റെ ദിവസത്തിന് ആവശ്യമായ ചിരിയും വിനോദവും നേടാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്."
- "ഞാനും എന്റെ അച്ഛനും ഒരുമിച്ച് തമാശകൾ പറഞ്ഞു ചിരിക്കും. 'ഒരു ദിവസം ഒരു തമാശ' എന്നതുപോലുള്ള ഒരു ശീലം നമുക്ക് തുടങ്ങാം. എന്റെ ചെറിയ സഹോദരനെയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. അവൻ വളരെ തമാശക്കാരനാണ്, ചിലപ്പോൾ അവൻ തമാശ പറയുന്ന രീതി കണ്ട് ഞങ്ങൾ ചിരിക്കും."
മനസ്സിലെ ഭാരം ലഘൂകരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ചിരിക്കുക എന്നതാണ്.
8. പ്രചോദനം - സർഗ്ഗാത്മകത, ഉത്സാഹം, പുതിയ ആശയങ്ങൾ
പുതിയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, സൃഷ്ടിപരമായ ആശയങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക, വലിയ ഉത്സാഹം അനുഭവിക്കുക.
- ഉദാഹരണത്തിന്: "ആർട്ട് ക്ലാസ്സിൽ എനിക്ക് വളരെ പ്രചോദനം തോന്നുന്നു. എന്റെ ഒഴിവു സമയങ്ങളിൽ എനിക്ക് ആർട്ട് റൂമിൽ പോയി സൃഷ്ടിപരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ വരയ്ക്കാനോ ഡൂഡിൽ ചെയ്യാനോ എനിക്ക് സമയം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും."
ചിലപ്പോൾ ഈ പ്രചോദനം ഒരു മനോഹരമായ ഗാനം കേൾക്കുമ്പോഴോ, ഒരു നല്ല കഥ വായിക്കുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരാളുടെ വിജയഗാഥയെക്കുറിച്ച് അറിയുമ്പോഴോ ലഭിച്ചേക്കാം.
9. അത്ഭുതപ്പെട്ടു - അത്ഭുതപ്പെടുക, പ്രപഞ്ചത്തിന്റെ ഭാഗമായി തോന്നുക
വലുതും അത്ഭുതകരവുമായ എന്തെങ്കിലും കാണുമ്പോൾ, ഈ ലോകത്ത് നമ്മൾ എത്ര ചെറുതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും, എന്നിട്ടും നമ്മൾ ഈ വിശാലമായ പ്രപഞ്ചത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്.
- ഉദാഹരണത്തിന്: "ആകാശത്തേക്ക് നോക്കുന്നതാണ് എനിക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടം. മേഘങ്ങൾ, നക്ഷത്രങ്ങൾ, ഗ്രഹങ്ങൾ, ചന്ദ്രൻ... ഈ അത്ഭുതകരമായ പ്രപഞ്ചത്തിന്റെ ഭാഗമായതുപോലെ എനിക്ക് തോന്നുന്നു."
മനോഹരമായ ഒരു വെള്ളച്ചാട്ടം, ഉയരമുള്ള ഒരു മല, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ പൂവിന്റെ സങ്കീർണ്ണമായ പാറ്റേൺ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പോലും ഈ തോന്നൽ ഉണ്ടാകാം.
10. സ്നേഹം - ദയ, അനുകമ്പ, വാത്സല്യം
മറ്റുള്ളവരെ സ്നേഹിക്കുക, ദയ കാണിക്കുക, മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക, സ്നേഹം ലഭിക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന വികാരം.
- ഉദാഹരണത്തിന്: "ദയ കാണിക്കാനുള്ള എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട മാർഗം ആരും അറിയാതെ സഹായം ആവശ്യമുള്ള ഒരാളെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ ആഴ്ചയിലെ എല്ലാ ദിവസവും, ശരിക്കും സഹായം ആവശ്യമുള്ള ഒരാളെ ഞാൻ കണ്ടെത്തുകയും അവരെ സഹായിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുകയും ചെയ്യും."
- "ഞാൻ സ്നേഹദയ ധ്യാനം പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങി . എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ ഞാൻ അത് പരിശീലിക്കുന്നു."
സ്വയം സ്നേഹിക്കുന്നതും ഇതിന്റെ ഭാഗമാണ്. സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നതും നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഇനി നിങ്ങളുടെ ഊഴമാണ്! ഒരു ആഴ്ചത്തേക്ക് നമുക്ക് ഇവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കിയാലോ?
ശരി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നല്ല ധാരണയുണ്ട്. ഇനി കാര്യത്തിലേക്ക് കടക്കാൻ സമയമായി.
1. ഒരു വികാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച പത്ത് വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന്, ഈ ആഴ്ച നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വളർത്തിയെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്നോ രണ്ടോ വികാരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
2. ഒരു പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നതുമായ ഒന്നോ രണ്ടോ ചെറിയ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അത് വളരെ ലളിതമായ ഒന്നായിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, "കൃതജ്ഞത" എന്നതിന്, എല്ലാ രാത്രിയിലും നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക. "സന്തോഷത്തിനായി", എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കോമഡി ഷോ പത്ത് മിനിറ്റ് കാണുക.
3. ഒരു ആഴ്ചത്തേക്ക് അത് ചെയ്യുക: തിരഞ്ഞെടുത്ത പ്രവർത്തനം എല്ലാ ദിവസവും, ഒരു ആഴ്ചത്തേക്ക് ചെയ്യാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാകുക. കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നിയെന്ന് ഒരു ഡയറിയിൽ എഴുതുക.
ഓർക്കുക, ഇതൊരു മത്സരമല്ല. ചെറുതായി തുടങ്ങുക. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടേക്കാം. അത് കുഴപ്പമില്ല. നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.
കുറച്ചു കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം കുറഞ്ഞതും സന്തോഷകരവുമായി തോന്നാൻ തുടങ്ങും.
ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം! (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)
ഇന്ന് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്തതിൽ നിന്ന് കണക്കിലെടുക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
- നല്ല ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ പോലെ തന്നെ , നമ്മുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് .
- ഈ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ നമുക്ക് ബോധപൂർവ്വം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, നമുക്ക് അത് ശീലമാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്.
- നിങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ ഒരു ചെറിയ ശ്രമത്തെ പോലും ഒരിക്കലും വിലകുറച്ച് കാണരുത്.
- ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നൽകാൻ കഴിയുന്ന സ്നേഹനിർഭരമായ പരിചരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സന്തോഷത്തേക്കാൾ വിലപ്പെട്ടതായി മറ്റൊന്നുമില്ല.
അതുകൊണ്ട്, ഇന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ സന്തോഷം പൂത്തുലയാൻ തുടങ്ങൂ. അതിനുള്ള ശക്തി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കട്ടെ എന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു! നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറോടോ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറോടോ ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്.
പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ, മാനസികാരോഗ്യം, സന്തോഷം, കൃതജ്ഞത, സമാധാനം, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ , ജീവിത സംതൃപ്തി
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.