നിങ്ങൾക്കും ടെൻഡോൺ വേദനയുണ്ടോ? നമുക്ക് ടെൻഡിനോപ്പതിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ കൈയിലോ കാലിലോ തോളിലോ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ ആ ഭാഗത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? അമിതമായി ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ ഒരേ കാര്യം വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യുമ്പോഴോ ഇത് സംഭവിക്കാം. ഇന്ന് നമ്മൾ പലരെയും ബാധിക്കുന്ന, എന്നാൽ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാത്ത ഒരു പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്. അതാണ് ടെൻഡിനോപ്പതി എന്ന അവസ്ഥ.

ടെൻഡിനോപ്പതി എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ടെൻഡോൺകളിലൊന്നിനെ ബാധിക്കുന്ന ഏതൊരു അവസ്ഥയുമാണ് ടെൻഡിനോപ്പതി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ടെൻഡോൺ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഭാഗം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല അതിന്റെ പ്രവർത്തനവും കുറയുന്നു. ചിന്തിക്കുക, ടെൻഡോൺകൾ കയറുകൾ പോലെയാണ്, നമ്മുടെ പേശികളെ നമ്മുടെ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ശക്തമായ ടിഷ്യുകൾ. മിക്കപ്പോഴും, ഈ ടെൻഡോൺകൾ അമിതമായ ഉപയോഗം മൂലമാണ് തകരാറിലാകുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ടെൻഡോൺ ദുർബലമാകുന്നതിന് മറ്റ് കാരണങ്ങളുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ, ഒരു ടെൻഡോണിലെ പരിക്ക് ശരിയായി സുഖപ്പെടാത്തപ്പോൾ ടെൻഡിനോപ്പതി ആരംഭിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, ഇത് ടെൻഡോണിൽ ദോഷകരമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ടെൻഡിനോപ്പതിയിൽ വിവിധ തരങ്ങളുണ്ടോ?

അതെ, ടെൻഡിനോപ്പതിയിൽ രണ്ട് പ്രധാന തരങ്ങളുണ്ട്. അവ ടെൻഡിനൈറ്റിസ് , ടെൻഡിനോസിസ് എന്നിവയാണ്. രണ്ടിന്റെയും ആരംഭം പലപ്പോഴും സമാനമാണെങ്കിലും, ടെൻഡോൺ ബാധിക്കുന്ന പ്രക്രിയ വ്യത്യസ്തമാണ്. കൂടാതെ, ചികിത്സാ രീതികളും വ്യത്യസ്തമാണ്. അതിനാൽ, ഇവ രണ്ടും എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ടെൻഡിനൈറ്റിസ് എന്താണ്?

ടെൻഡിനൈറ്റിസ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ ടെൻഡോണുകളുടെ വീക്കം ആണ്. ഇത് സാധാരണയായി ഒരു പരിക്കിനോടുള്ള ഉടനടിയുള്ള പ്രതികരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് ഭേദമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയായി മാറും. ഓർമ്മിക്കുക, വീക്കം വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നത് ദോഷകരമായിരിക്കും.

വിട്ടുമാറാത്ത ടെൻഡിനൈറ്റിസ് ഇനിപ്പറയുന്നവയ്ക്ക് കാരണമാകും:

• ടെൻഡോൺ പാടുകളും സൂക്ഷ്മ കണ്ണുനീരും .
• കാൽസ്യം നിക്ഷേപം .
• ടെൻഡിനോസിസിലേക്ക് മാറുന്നു.

ടെൻഡിനോസിസ് എന്താണ്?

ടെൻഡോണോസിസ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ ടെൻഡോണിലെ കൊളാജൻ എന്ന പ്രോട്ടീന്റെ തകർച്ചയാണ് . ഈ കൊളാജനാണ് ടെൻഡോണിന് ശക്തിയും ഇലാസ്തികതയും നൽകുന്നത്. അതിനാൽ, കൊളാജൻ തകരുമ്പോൾ, ടെൻഡോണിന് അതിന്റെ ശക്തിയും വഴക്കവും നഷ്ടപ്പെടും. ഇത് വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല. ഈ പ്രക്രിയ ക്രമേണയും തുടർച്ചയായതുമാണ്.

ചികിത്സയില്ലാത്ത ടെൻഡിനോസിസ് ഇനിപ്പറയുന്ന അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:

• പേശി ക്ഷയം എന്നാൽ പേശി ക്ഷയം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
• ടെൻഡോൺ പൊട്ടൽ .
• സ്ഥിരമായ വൈകല്യം.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ടെൻഡിനോപ്പതി ഏറ്റവും സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്നത് എവിടെയാണ്?

ലക്ഷണങ്ങൾ ആദ്യം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, പലർക്കും എന്ത് തരം ടെൻഡിനോപ്പതിയാണെന്ന് അറിയില്ല. അവർ 'തോളിലെ ടെൻഡോൺ വേദന' അല്ലെങ്കിൽ 'കണങ്കാൽ ടെൻഡോൺ വേദന' എന്ന് പറയും.

ടെൻഡിനോപ്പതി സാധാരണയായി താഴെ പറയുന്ന മേഖലകളിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്:

• അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ
• പിൻഭാഗത്തെ ടിബിയൽ ടെൻഡോൺ
• കണങ്കാൽ (പെറോണിയൽ ടെൻഡോൺ)
• മുട്ട് (പാറ്റെല്ലാർ ടെൻഡോൺ)
• തോൾ (സുപ്രസ്പിനാറ്റസ് ടെൻഡോൺ അല്ലെങ്കിൽ റൊട്ടേറ്റർ കഫ്)
• എൽബോ (ലാറ്ററൽ എക്സ്റ്റൻസർ അല്ലെങ്കിൽ മീഡിയൽ ഫ്ലെക്സർ ടെൻഡോണുകൾ)
• മണിബന്ധം (അബ്ഡക്റ്റർ, എക്സ്റ്റൻസർ ടെൻഡോണുകൾ)

പല ടെൻഡോൺ പരിക്കുകളും സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളിൽ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത് എന്നതിനാൽ, ടെൻഡോൺ ഏത് കായിക ഇനത്തിലാണോ അതിന്റെ പേരിലാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു കായിക വിനോദവും കളിച്ചില്ലെങ്കിലും ഈ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാം:

• ടെന്നീസ് എൽബോ
• ഗോൾഫറുടെ കൈമുട്ട്
• നീന്തൽക്കാരന്റെ തോൾ
• ജമ്പറുടെ കാൽമുട്ട്

ടെൻഡിനോപ്പതിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ടെൻഡിനോപ്പതിയെ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• വിട്ടുമാറാത്ത ടെൻഡോൺ വേദന .
• വ്യായാമ സഹിഷ്ണുത കുറഞ്ഞു .
• ടെൻഡോണിലെ പ്രവർത്തനക്ഷമത കുറയുന്നു .

നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ള തരം അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടായേക്കാം:

• വീക്കം, ചൂട്, ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം മാറൽ .
• കാഠിന്യവും ചലന പരിധിയും കുറയുന്നു .
• ടെൻഡോൺ ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഒരു 'പൊട്ടൽ' ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഇറുകിയതായി തോന്നൽ .

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ടെൻഡിനോപ്പതി ഉണ്ടാകുന്നത്?

ടെൻഡിനോപ്പതി എങ്ങനെയാണ് വികസിക്കുന്നതെന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും കൃത്യമായി വ്യക്തമല്ല. പക്ഷേ, ഇത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ടെൻഡോൺ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ടെൻഡോൺ താങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ശക്തിയുടെ അളവ് മറ്റൊരാളുടേതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, അത്ലറ്റുകൾക്ക് അമിത പരിശീലനം വഴി അവരുടെ ടെൻഡോൺകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം. അതുപോലെ, സാധാരണയായി സജീവമല്ലാത്ത ഒരാൾ പെട്ടെന്ന് അവരുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിച്ചാൽ ഒരു ടെൻഡണിനും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം. മതിയായ വിശ്രമമില്ലാതെ ഒരേ കാര്യം വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യുന്നത് ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെയിൻ പരിക്കിന് കാരണമാകും.

ആവർത്തിച്ചുള്ള ജോലികളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ:

• ഉച്ചത്തിൽ വൃത്തിയാക്കൽ (ഉദാ. തറ തുടയ്ക്കൽ, പാത്രങ്ങൾ കഴുകൽ)
• ടൈപ്പിംഗ് (ദിവസം മുഴുവൻ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരാളെപ്പോലെ)
• തോട്ടം പണി(ഉഴവ്, നടീൽ)
• തയ്യൽ, നെയ്ത്ത് ജോലികൾ
• മരപ്പണിയും മരപ്പണിയും
• ഭാരോദ്വഹനം

അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ:

നിങ്ങളുടെ ടെൻഡോണിന് കേടുവരുത്തുന്ന മറ്റ് ചില ഘടകങ്ങൾ ഇതാ:

• ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനം .
• മോശം ശരീരനില അല്ലെങ്കിൽ അനുചിതമായ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം (മോശം എർഗണോമിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഉപകരണങ്ങൾ). ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന കസേരയോ മേശയോ ശരിയായ സ്ഥാനത്തല്ലെങ്കിൽ, ഇതും ഇതുപോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
• വഴക്കത്തിന്റെ അഭാവം.
• ശക്തിയുടെ അഭാവം .
• പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ .
• ശരീരനിലയിലോ നടത്തത്തിലോ ഉണ്ടാകുന്ന അസാധാരണത്വങ്ങൾ .
• നിങ്ങളുടെ ടെൻഡോണിൽ വളരെയധികം ഭാരം ചുമത്തുന്നു .
• ചില സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ .

ചില മരുന്നുകൾക്കും ഫലമുണ്ടോ?

അതെ, ചില മരുന്നുകൾ പാർശ്വഫലമായി ടെൻഡോൺ തകരാറിനും കാരണമാകും. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ഫ്ലൂറോക്വിനോലോണുകൾ (ഒരു തരം ആൻറിബയോട്ടിക്)
• കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ
• സ്റ്റാറ്റിൻസ് ( കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകൾ)

നിങ്ങളുടെ ടെൻഡോണുകൾ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുമ്പോൾ, നാരുകളിൽ ചെറിയ കണ്ണുനീർ ഉണ്ടാകാം. ടെൻഡോണുകൾ കഠിനമാണ്, പക്ഷേ ഒരിക്കൽ കീറിപ്പോയാൽ അവ സുഖപ്പെടാൻ സാവധാനമായിരിക്കും. ടെൻഡിനൈറ്റിസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന അക്യൂട്ട് വീക്കം യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരം രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ടെൻഡോണുകൾക്ക് സുഖപ്പെടാൻ ആവശ്യമായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രോണിക് ടെൻഡിനോപ്പതി എന്ന ദീർഘകാല അവസ്ഥ വികസിപ്പിച്ചേക്കാം. ടെൻഡിനൈറ്റിസ് നിലനിൽക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡിനോസിസ് വികസിച്ച് നിങ്ങളുടെ ടെൻഡോണുകളെ മാറ്റാൻ കഴിയും.

ഒരു ഡോക്ടർ ടെൻഡിനോപ്പതി എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

ഒരു പ്രവൃത്തി ചെയ്യുമ്പോൾ മാസങ്ങളായി ഒരു ടെൻഡോണിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഡിനോപ്പതി ഉണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഏത് തരം ആണെന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് . ശാരീരിക പരിശോധനയിലൂടെയും എക്സ്-റേ, സ്കാനുകൾ പോലുള്ള ഇമേജിംഗ് പഠനങ്ങളിലൂടെയും ഒരു ഡോക്ടർക്ക് ടെൻഡിനോപ്പതി നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമീപകാല മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും. തുടർന്ന്, അവർ നിങ്ങളുടെ ടെൻഡോൺ പരിശോധിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ, ടിഷ്യുവിലെ മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ഇമേജിംഗ് പരിശോധനകൾക്ക് ഉത്തരവിടുകയും ചെയ്യും.

ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വ്യത്യസ്ത തരം ടെൻഡിനോപ്പതികൾക്കുള്ള ചികിത്സ വ്യത്യാസപ്പെടാം, അതുകൊണ്ടാണ് കൃത്യമായ രോഗനിർണയം നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.. കൂടാതെ, ടെൻഡിനോപ്പതി എത്ര കാലമായി തുടരുന്നു, എത്രത്തോളം പുരോഗമിച്ചു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ചികിത്സ വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്:

• വിശ്രമം
• ഐസ് ഉരുകൽ (ഐസ്)
• വീക്കം തടയുന്ന മരുന്നുകൾ
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി

ഇവ മതിയായ ആശ്വാസം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മറ്റ് ചികിത്സകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്:

• ചികിത്സാ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ (ഉദാ: കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പുകൾ)
• ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ആക്രമണാത്മക ടെൻഡോൺ ഡീബ്രൈഡ്മെന്റ്
• എക്സ്ട്രാകോർപോറിയൽ ഷോക്ക് വേവ് തെറാപ്പി (ESWT)
• ശസ്ത്രക്രിയ (ഇത് പലപ്പോഴും അവസാന ആശ്രയമാണ്)

ടെൻഡിനോപ്പതിയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ടെൻഡിനോപ്പതി പൂർണ്ണമായും തടയാൻ കഴിയില്ല. ഓർക്കുക, കളിക്കുമ്പോഴോ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് അപകടങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ടെൻഡിനോപ്പതിയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഒരു പരിശീലകനോടോ പരിശീലകനോടോ ഒപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ കളിക്കുന്ന രീതിയിലുള്ള ഒരു ചെറിയ മാറ്റം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന രീതിയിലുള്ള ഒരു ചെറിയ മാറ്റം പോലും ആ ടെൻഡോണുകളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നന്നായി ചൂടാക്കുക .
• വ്യായാമത്തിനു ശേഷം തണുപ്പിക്കുക .
• നിങ്ങളുടെ ആക്ടിവിറ്റി ലെവൽ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക . ഒറ്റയടിക്ക് അധികം ഭാരം വയ്ക്കരുത്.
• ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതയും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ജോലിക്കോ കളിയ്ക്കോ അനുയോജ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമിക്കൂ . എപ്പോഴും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യരുത്.
• സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കൽ.
• ശരിയായ ജലാംശം നിലനിർത്തൽ .

സുഖപ്പെടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

അക്യൂട്ട് ടെൻഡിനൈറ്റിസ് സാധാരണയായി സുഖപ്പെടാൻ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ മുതൽ ആഴ്ചകൾ വരെ എടുക്കും. എന്നിരുന്നാലും, വിട്ടുമാറാത്ത ടെൻഡിനൈറ്റിസ് സുഖപ്പെടാൻ ആറ് ആഴ്ച വരെ എടുത്തേക്കാം. ടെൻഡിനോസിസ് സുഖപ്പെടാൻ ഇതിലും കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും - രണ്ട് മുതൽ ആറ് മാസം വരെ .

നിങ്ങളുടെ ടെൻഡോണിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും അത് സുഖപ്പെടാൻ ആവശ്യമായ സമയം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും വീണ്ടെടുക്കൽ.

വിശ്രമത്തെയും വ്യായാമത്തെയും കുറിച്ചുള്ള ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയും.

ടെൻഡിനോപ്പതി ഉണ്ടെങ്കിൽ നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം, എന്തുചെയ്യരുത്?

നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഡിനോപ്പതി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ കാര്യങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കുക:

• ചെയ്യരുത്: നിങ്ങളുടെ വേദന അവഗണിക്കരുത് . നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നയാളോ ഒരേ തരത്തിലുള്ള ജോലി ചെയ്യുന്നയാളോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക തലത്തിലുള്ള വേദനയുമായി പരിചയിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. എന്നാൽ അത് സ്ഥിരമായി വരികയോ വഷളാവുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം .
• ചെയ്യേണ്ടത്: കൃത്യമായ രോഗനിർണയം നടത്തുക . ടെൻഡിനൈറ്റിസും ടെൻഡിനോസിസും രണ്ട് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി എന്താണ് ഉള്ളതെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും സുഖം പ്രാപിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യും.
• ചെയ്യരുത്: തിരക്കുകൂട്ടരുത് . നിങ്ങളുടെ ടെൻഡോൺ സുഖപ്പെടാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്. "ശരി, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം" എന്ന് ഡോക്ടർ പറയുന്നതുവരെ അതിൽ വീണ്ടും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾ രോഗശാന്തി സമയം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ അത് കൂടുതൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കും.
• ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുക . ടെൻഡോണിന് വിശ്രമം നൽകുക എന്നത് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികളെ പുനരധിവസിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്, തുടർന്ന് ടെൻഡോണിനെ തന്നെയും.
• ചെയ്യരുത്: നിരാശപ്പെടരുത് . ലളിതമായ ചികിത്സകൾ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന മറ്റ് ചികിത്സകളുണ്ട്. മിക്ക ആളുകൾക്കും ടെൻഡിനോപ്പതിക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് അത് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ശസ്ത്രക്രിയ സഹായിക്കും.
• ചെയ്യേണ്ടത്: ചില ദീർഘകാല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക . ടെൻഡിനോപ്പതി എങ്ങനെയാണ് വികസിച്ചതെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, ഭാവിയിൽ ഇത് വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലോ ജോലി രീതിയിലോ ഉപകരണങ്ങളിലോ മറ്റ് ഘടകങ്ങളിലോ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ഒടുവിൽ, ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ടെൻഡിനോപ്പതി വളരെ സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ് . പലരും കരുതുന്നതുപോലെ അത്ലറ്റുകളുടെ മാത്രമല്ല ഇത്. നിങ്ങളുടെ ടെൻഡണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ പലതും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കില്ല. ആർക്കും ആകസ്മികമായി ഒരു ടെൻഡണിന് പരിക്കേൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾ അടുത്തതായി എന്തുചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. പരിക്ക് തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാറ്റേണ്ട സമയമാണിത്. ടെൻഡണുകൾ വളരെ ശക്തവും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നതുമായ ഘടനകളാണ്. എന്നാൽ അവയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ, അവയെ പരിപാലിക്കേണ്ട സമയമാണിത് .

ടെൻഡിനോപ്പതി , ടെൻഡോൺ, വേദന, ടെൻഡിനൈറ്റിസ്, ടെൻഡിനോസിസ്, വ്യായാമം, വിശ്രമം