നിങ്ങൾക്കും നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? (ബാക്ക് പെയിൻ) ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താം!

ഇക്കാലത്ത് പലർക്കും നടുവേദന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. ചിലപ്പോൾ, രാവിലെ ഉണരുന്നത് മുതൽ പിറ്റേന്ന് വരെ, ദിവസം മുഴുവൻ ഈ വേദനയുമായി നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നു. ഓഫീസിൽ കൂടുതൽ നേരം കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നത് കൊണ്ടാകാം, വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുന്നത് കൊണ്ടാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിസ്സാര വേദനയായിരിക്കാം. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഭാരവും, അതായത്, പ്രധാന ഘടന, നമ്മുടെ പുറകിലാണ്. അതിനാൽ, ഇടയ്ക്കിടെ നടുവേദന ഉണ്ടാകുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. അതിനാൽ ഈ നടുവേദന എന്തുകൊണ്ടാണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നും അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും നോക്കാം.

നടുവേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മള്‍ അറിയാതെ ചെയ്യുന്ന ചില മോശം ശീലങ്ങള്‍ മൂലമാണ് പലപ്പോഴും നടുവേദന ഉണ്ടാകുന്നത്. നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കുന്ന വിവിധ രോഗങ്ങള്‍ മൂലവും ഇത് സംഭവിക്കാം.

നമുക്കുള്ള മോശം ശീലങ്ങൾ

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചെയ്യുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കാം.

നട്ടെല്ലിന്റെ ഘടനയും മറ്റ് കാരണങ്ങളും

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ നട്ടെല്ല് കശേരുക്കൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന 24 ചെറിയ അസ്ഥികൾ ചേർന്നതാണ്, അവ നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകൾ പോലെയാണ്. ഈ കശേരുക്കൾക്കിടയിൽ ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ ഉണ്ട്. ഈ മുഴുവൻ നട്ടെല്ലും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചലനങ്ങളെയും സംവേദനങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രധാന നാഡീവ്യവസ്ഥയായ സുഷുമ്‌നാ നാഡിയെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

• പേശി പിരിമുറുക്കം: നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളിലോ ലിഗമെന്റുകളിലോ ഉണ്ടാകുന്ന പിരിമുറുക്കമാണ് നടുവേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം. ഈ അവസ്ഥ പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ പുറകിലും കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തും സാധാരണമാണ്.
• പരിക്കുകൾ: വാഹനാപകടം അല്ലെങ്കിൽ വീഴ്ച പോലുള്ള സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനിടയിലുള്ള പരിക്കുകൾ, പേശികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട്, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒടിവുകൾ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾ വരെ ആകാം.
• പേശിവലിവ് : കാലിലെ ഒരു വളവ് പോലെ, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികൾ പെട്ടെന്ന് വലിഞ്ഞു മുറുകുകയും വിശ്രമിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ, കുത്തേറ്റ വേദന അനുഭവപ്പെടാം.
• ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്: പ്രായമാകുമ്പോൾ, കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള തരുണാസ്ഥി തേയ്മാനം സംഭവിക്കുകയും, അസ്ഥികൾ പരസ്പരം ഉരസുമ്പോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഗർഭകാലം: ഗർഭകാലത്ത് പല അമ്മമാർക്കും നടുവേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. കാരണം, വർദ്ധിച്ച ഭാരവും ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും നട്ടെല്ലിൽ പുതിയ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
• പ്രത്യേക കാരണമില്ലാതെ വേദന: ചിലപ്പോൾ, പുറം വേദനയ്ക്ക് വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നുമില്ല. നിങ്ങളുടെ പുറം പേശികൾ വളരെ ദുർബലമായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ (നടത്തം, കുനിയൽ) ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലായിരിക്കാം.

നടുവേദനയല്ലാതെ മറ്റെന്താണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നത്?

പുറം വേദന വെറുമൊരു വേദനയല്ല. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലോ കൈകളിലോ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഒരു സാധാരണ നടുവേദന കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മാറിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, താഴെ പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വൈദ്യോപദേശം തേടണം.

• വീഴ്ചയ്ക്കോ അപകടത്തിനോ ശേഷമാണ് വേദന ഉണ്ടായതെങ്കിൽ.
• വേദന നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ.
• വേദന 6 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വേദന പടരുകയാണെങ്കിൽ.

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കും. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് എത്രത്തോളം വളയ്ക്കാനും തിരിക്കാനും കഴിയുമെന്നും നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ പരിശോധിക്കും. എക്സ്-റേ, എംആർഐ, സിടി സ്കാൻ പോലുള്ള പരിശോധനകൾക്കും നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്തേക്കാം. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഈ സ്കാനുകൾ കാണിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വേദനയും തമ്മിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നേരിട്ട് ബന്ധമില്ല.

ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ചികിത്സ വേദനയുടെ കാരണത്തെയും അത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത് എന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

• വ്യായാമവും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയും: നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യും. ഇവ നിങ്ങളുടെ പുറം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യും.
• വേദനസംഹാരികൾ: ചെറിയ വേദനയ്ക്ക്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ വേദനസംഹാരികൾ, ഐസ് പായ്ക്കുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ചിലപ്പോൾ, ശക്തമായ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, അവ മയക്കത്തിനോ ആസക്തിക്കോ കാരണമാകും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം അവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
• മറ്റ് ചികിത്സകൾ: കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ, അക്യുപങ്ചർ, മസാജ് തുടങ്ങിയ അനുബന്ധ ചികിത്സകളും വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകും.
• ശസ്ത്രക്രിയ: അസ്ഥിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചാൽ, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് നാഡിയെ പിഞ്ച് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് നാഡിയെ പിഞ്ച് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റെല്ലാ ചികിത്സകളും പരാജയപ്പെട്ടാൽ മാത്രം, അവസാന ആശ്രയമായി മാത്രമേ ഡോക്ടർമാർ ശസ്ത്രക്രിയ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുള്ളൂ.

പുറം വേദന എങ്ങനെ തടയാം?

"പ്രതിരോധം ചികിത്സയേക്കാൾ നല്ലതാണ്," അവർ പറയുന്നു. അതിനാൽ നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ ഇവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.

• വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ പുറം, വയറ് എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ (കോർ പേശികൾ) ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. നടത്തം നിങ്ങളുടെ പുറകിന് വളരെ ലളിതവും മികച്ചതുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്.
• നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തുക: ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും ചെവികൾ, തോളുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• ഭാരം കൃത്യമായി ഉയർത്തുക: ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ, മുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പുറകിന്റെ ശക്തിയല്ല, കാലുകളുടെ ശക്തി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക.
• ഉറങ്ങുന്ന പൊസിഷൻ: ഇടത്തരം കട്ടിയുള്ള ഒരു മെത്തയിൽ ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്.
• പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: പുകവലി രക്തയോട്ടം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഇത് പുറകിലെ പേശികളും കലകളും സ്വീകരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളുടെയും ഓക്സിജന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.