സ്തനാർബുദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ സ്വയം സംരക്ഷിക്കാം? ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ബോധവാന്മാരാകാം.

"സ്തനാർബുദം" എന്ന വാക്കുകൾ കേൾക്കുമ്പോൾ പോലും പല സ്ത്രീകൾക്കും വലിയ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. അത് വളരെ സാധാരണമാണ്. പക്ഷേ നമ്മൾ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ശരിയായി അറിഞ്ഞിരിക്കുകയും നമുക്ക് കഴിയുന്നത് കൃത്യമായി ചെയ്യുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സത്യം പറഞ്ഞാൽ, സ്തനാർബുദം 100% തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർമാർക്ക് ഇപ്പോഴും ഉറപ്പിച്ചു പറയാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും രോഗം നേരത്തേ കണ്ടെത്തുന്നതിനും നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇന്ന് നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

വ്യായാമം ഇതിന് ശരിക്കും സഹായിക്കുമോ?

അതെ, തീർച്ചയായും. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സ്തനാർബുദ സാധ്യത ഒരു പരിധിവരെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ചെറുപ്പക്കാരായ സ്ത്രീകളിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വിയർക്കാൻ വേണ്ടി ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക്, അങ്ങനെ ചെയ്യാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് സ്തനാർബുദ സാധ്യത പകുതിയോളം കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഇതിനായി വലിയ ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, നൃത്തം, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ ശ്വസന നിരക്ക് അൽപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഏത് എയറോബിക് വ്യായാമവും നല്ലതാണ്.

അതുമാത്രമല്ല, സ്തനാർബുദവുമായി പോരാടുന്ന ഒരാൾക്ക് പോലും വ്യായാമം ഒരു വലിയ ശക്തിയാണ്. ചികിത്സയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങളെ നേരിടാനും, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം തിരക്കേറിയതാണെങ്കിൽ പോലും, വ്യായാമത്തിനായി കുറച്ച് സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

നമ്മുടെ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾക്ക് ഇതിൽ എന്തെങ്കിലും ഫലമുണ്ടോ?

ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളും ഇതിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. അതിന്റെ ആഘാതം വളരെ വലുതല്ലെങ്കിലും, അവഗണിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല ഇത്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് മൃഗക്കൊഴുപ്പ്, നിങ്ങളുടെ സ്തനാർബുദ സാധ്യത ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കും. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ , അതുപോലെ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

പക്ഷേ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇതാ:

മദ്യവും പുകവലിയും സ്തനാർബുദ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസവും മദ്യം കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് അത് കഴിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് സ്തനാർബുദ സാധ്യത 41% കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, കഴിയുന്നത്ര മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും നിർത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അതാണ് നല്ലത്. പുകവലിയുടെ കാര്യത്തിലും ഇതുതന്നെയാണ് സ്ഥിതി.

പക്ഷേ ഒരു കാര്യം ഓര്‍മ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നല്ല ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത് മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നില്ല. അതായത്, നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നമ്മള്‍ പിന്നീട് ചര്‍ച്ച ചെയ്യുന്ന മെഡിക്കല്‍ പരിശോധനകള്‍ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് അര്‍ത്ഥമാക്കുന്നില്ല.

ഏറ്റവും നല്ല തന്ത്രം: നേരത്തെയുള്ള കണ്ടെത്തൽ!

സ്തനാർബുദത്തെക്കുറിച്ച് നാമെല്ലാവരും ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇതാണ്. രോഗം തടയാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ഒരുപക്ഷേ അതിലും പ്രധാനം അതിന്റെ ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ തന്നെ അത് കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. ഇത് നേരത്തെ കണ്ടെത്തിയാൽ, ചികിത്സ വിജയിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.

ശരി, അപ്പോൾ നമ്മൾ ഏത് പ്ലാൻ പിന്തുടരണം? ഇത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പ്ലാൻ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചില തന്ത്രങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.

ഓർക്കുക, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി തുറന്ന് സംസാരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ അപകടസാധ്യത വിലയിരുത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമായി ഒരു പരിശോധനാ, സംരക്ഷണ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുക എന്നിവയാണ്.

ഭയപ്പെടുകയോ ലജ്ജിക്കുകയോ വേണ്ട. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് നേരിട്ട് ചോദിക്കുക, "എനിക്ക് ഇത് വരാനുള്ള സാധ്യത എത്രത്തോളം ഉണ്ട്?" "എന്തൊക്കെ പരിശോധനകൾ നടത്തണം?" അത് നിങ്ങളുടെ അവകാശമാണ്.