നിങ്ങളും മോശം വാർത്ത അന്വേഷിക്കുകയാണോ? നമുക്ക് ഈ ഡൂംസ്ക്രോളിംഗിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

രാത്രി വൈകിയാണ്... ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം. പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഫോണിലാണ്. രാജ്യത്തും ലോകത്തും നടക്കുന്ന മോശം കാര്യങ്ങൾ, ദുഃഖകരമായ കഥകൾ, അപകടങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള വാർത്തകൾ നിങ്ങൾ നിരന്തരം പരിശോധിക്കുന്നു... ഈ ശീലം നിങ്ങൾക്കും പരിചിതമാണോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്കറിയില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നു, നിരവധി ആളുകൾക്കിടയിൽ വ്യാപിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു പുതിയ ശീലം. ഇംഗ്ലീഷിൽ, ഇതിനെ 'ഡൂംസ്ക്രോളിംഗ്' അല്ലെങ്കിൽ 'ഡൂംസർഫിംഗ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സോഷ്യൽ മീഡിയയിലോ വാർത്തകളിലോ തുടർച്ചയായി മോശം വാർത്തകൾ, ദുഃഖകരമായ സംഭവങ്ങൾ, ദുരന്തങ്ങൾ മുതലായവ നോക്കുന്ന പ്രവൃത്തി എന്നാണ് നമ്മൾ ഇതിനെ വിളിക്കുന്നത്.

ഈ കാര്യങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും കണ്ടാൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക? ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും അപ്രതീക്ഷിതമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഇത് നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുത്തുകയും, മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുകയും, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുകയും ചെയ്യും. ഈ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടാനും, വിശപ്പ് കുറയാനും, എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുള്ള താൽപ്പര്യം പോലും നഷ്ടപ്പെടാനും കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ശരി, നമുക്ക് ഈ ശീലത്തെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി ആഴത്തിൽ സംസാരിക്കാം, അത് എങ്ങനെ നിർത്താമെന്ന് നോക്കാം.

ഈ ശീലത്തിന് ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ളത് ആരാണ്?

മോശം വാർത്തകളുടെയും സോഷ്യൽ മീഡിയ പോസ്റ്റുകളുടെയും തിരക്കിൽ ആർക്കും മണിക്കൂറുകളോളം കുടുങ്ങിപ്പോകാം, എന്നാൽ ചില ഗ്രൂപ്പുകൾ ഇതിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

• സ്ത്രീകളേക്കാൾ പുരുഷന്മാർ ഇത് അൽപ്പം കൂടുതലായി ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നു.
• പ്രായമായവരേക്കാൾ ചെറുപ്പക്കാർ ഈ ശീലത്തിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• എപ്പോഴും രാഷ്ട്രീയത്തിൽ താൽപ്പര്യമുള്ളവരും ആ കാര്യങ്ങളിൽ സജീവമായി ഇടപെടുന്നവരുമായ ആളുകൾക്ക് ഡൂംസ്ക്രോളിംഗിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

നമ്മള്‍ പോലും അറിയാതെ ഇതിന് അടിമയാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?

നമ്മളെ ബാധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും രാജ്യത്ത് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നും അറിഞ്ഞിരിക്കാൻ നാമെല്ലാവരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. COVID-19 പാൻഡെമിക്, കാലാവസ്ഥാ ദുരന്തങ്ങൾ, രാഷ്ട്രീയ പ്രതിസന്ധികൾ മുതലായവയുടെ സമയത്ത്, നാമെല്ലാവരും വാർത്തകൾ കണ്ടു. അതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. ഇത് അതിരു കടന്ന് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം ആരംഭിക്കുന്നത്.

ഈ ശീലത്തിന് പിന്നിലെ ചില കാരണങ്ങൾ വളരെ സൂക്ഷ്മമാണ്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ഒസിഡി അവസ്ഥയും ഡൂംസ്ക്രോളിംഗും

ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (OCD) എന്ന മാനസികാവസ്ഥയുള്ള ആളുകൾ ഡൂംസ്ക്രോളിംഗിൽ ഏർപ്പെട്ടേക്കാം എന്ന് ചില വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഒരു വിഷയത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ അതിലൂടെ വീണ്ടും വീണ്ടും സ്ക്രോൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) പോലുള്ള ചികിത്സകൾ ഈ ചക്രം തകർക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ശരി, അപ്പോൾ ഈ ശീലം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

ഇതൊരു വലിയ പ്രശ്നമായി തോന്നാമെങ്കിലും, ഈ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

• ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് എടുക്കുക:എല്ലാ ദിവസവും സോഷ്യൽ മീഡിയ/വാർത്തകൾ മാത്രം കാണാൻ ഒരു സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ 15 മിനിറ്റും രാത്രി 15 മിനിറ്റും. ആ സമയം കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങളെ അറിയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു ടൈമർ സജ്ജീകരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ നന്നായിരിക്കും.
• അറിയിപ്പുകൾ കുറയ്ക്കുക: ആപ്പുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഫോണിലേക്ക് വരുന്ന വാർത്താ അറിയിപ്പുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക. ഇത് അനാവശ്യമായി നിങ്ങളുടെ ഫോൺ എടുക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കും.
• നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് നിർത്തുക: നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദവും ദുഃഖവും ഉണ്ടാക്കുന്ന വാർത്താ പേജുകളും അക്കൗണ്ടുകളും പിന്തുടരുന്നത് നിർത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾ എന്ത് കാണണമെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവകാശമുണ്ട്.
• ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾ ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ ഫോൺ എടുത്ത് സ്ക്രോൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, അതിനെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുക. സ്വയം ചിന്തിക്കുക, "ഓ, ഞാൻ ഇത് ശീലം കൊണ്ടാണ് ചെയ്യുന്നത്." നിങ്ങൾ സ്വയം അടിക്കേണ്ടതില്ല, മറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. കാലക്രമേണ, ആ ശീലം ഇല്ലാതാകും.
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: ഡൂംസ്ക്രോളിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടമോ ഉത്കണ്ഠയോ ദേഷ്യമോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോൺ താഴെ വെച്ച് ഒരു ഇടവേള എടുക്കാൻ അതാണ് നല്ല സമയം.
• വർത്തമാനകാലത്ത് ജീവിക്കുക: ചില പോസ്റ്റുകൾ കാണുമ്പോൾ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ സംഭവിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അത്തരം സമയങ്ങളിൽ, സ്വയം ചോദിക്കുക, "കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതും മികച്ചതുമായ മറ്റൊരു ഫലം ഇല്ലേ?" വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം ഇതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും.
• പതുക്കെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക: സ്ക്രീനിൽ വേഗത്തിൽ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയേ ഉള്ളൂ. അൽപ്പം വേഗത കുറച്ച് നിങ്ങൾ എന്താണ് നോക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുക.
• ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഫോൺ മാറ്റി വയ്ക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഫോണോ ടാബ്‌ലെറ്റോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക. കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോൺ കിടപ്പുമുറിക്ക് പുറത്ത് വയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ഫോണിനപ്പുറം ഒരു ജീവിതം നയിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കുടുംബവുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക. വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഫോണിനെക്കുറിച്ച് മറക്കാൻ ഇടയാക്കും.

ഇതെല്ലാം ചെയ്തതിനു ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് ഈ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി താമസിയാതെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. ആവശ്യമായ ചികിത്സയും പിന്തുണയും ലഭിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം ലഭിക്കും.