“എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും!” - നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം എങ്ങനെ വളർത്തിയെടുക്കാം? (സ്വയം-കാര്യക്ഷമത)

ഒരു പുതിയ ജോലി തുടങ്ങാൻ പോയി "അയ്യോ, എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളി വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് തന്നെ പരാജയപ്പെട്ടതായി തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? നമുക്കെല്ലാവർക്കും ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ആ അനുഭവം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ചില ആളുകൾ ഏത് വെല്ലുവിളിയെയും ഭയമില്ലാതെ നേരിടുന്നു . അതിനുള്ള കാരണം ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് "സ്വയം-കാര്യക്ഷമത" എന്നാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സ്വയം-കാര്യക്ഷമത എന്താണ്?

സ്വയം-കാര്യക്ഷമത എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ജോലി വിജയകരമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങളിൽ തന്നെയുള്ള വിശ്വാസമാണ്. ഇത് വെറും ആത്മവിശ്വാസമല്ല. അതിനെക്കാൾ അൽപ്പം ആഴത്തിലുള്ളതാണ്. ഒരു പ്രത്യേക ജോലിയെയോ വെല്ലുവിളിയെയോ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിവുണ്ടെന്ന ആഴത്തിലുള്ള വിശ്വാസമാണിത്.

അതായത്, സ്വയം-ഫലപ്രാപ്തി എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വന്തം ജോലി നിർവഹിക്കാനുള്ള കഴിവിലുള്ള വിശ്വാസമാണ് . ആത്മാഭിമാനം എന്നത് ഒരാളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മൂല്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വികാരമാണ്. രണ്ടും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത്.

ഒരു ചെറിയ ഉദാഹരണത്തിലൂടെ നമുക്ക് ഇത് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാം.

ഒരു ഓഫീസിൽ നിമലും കമലും എന്ന രണ്ടുപേർ ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരു വലിയ സമ്മേളനത്തിനായി ഒരു അവതരണം തയ്യാറാക്കുക എന്നതാണ് അവരുടെ ചുമതല.

• നിമൽ: ഈ ജോലിയിൽ അയാൾക്ക് വളരെ പരിചയസമ്പന്നനും വൈദഗ്ധ്യവുമുണ്ടല്ലോ. പക്ഷേ അയാളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു ഭയമുണ്ട്, "എനിക്ക് ഇത് ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വരുമോ? എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?" അയാൾക്ക് തന്നിൽത്തന്നെ ആത്മവിശ്വാസമില്ല. അതിനാൽ നിമൽ അൽപ്പം മടിച്ച്, "സർ, ഇത് എനിക്ക് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുന്നു" എന്ന് പറഞ്ഞു, ആ ജോലി സ്വീകരിക്കുന്നില്ല.

• കമൽ: ഇത്തരം ജോലികളിൽ അദ്ദേഹത്തിന് വലിയ പരിചയമില്ല. പക്ഷേ അദ്ദേഹം ചിന്തിക്കുന്നത്, "എനിക്കറിയാത്ത കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ഞാൻ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കും" എന്നാണ്. അദ്ദേഹത്തിന് തന്നിൽത്തന്നെ വളരെയധികം ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്. കമൽ ജോലി ഏറ്റെടുക്കുന്നു, ദിവസം മുഴുവൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു, ഗവേഷണം നടത്തുന്നു, മികച്ച ഒരു അവതരണം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഒടുവിൽ, സമ്മേളനത്തിലെ കമലിന്റെ അവതരണത്തിന് നല്ല പ്രതികരണമാണ് ലഭിക്കുന്നത്. ബോസ് കമലിന് ഒരു സ്ഥാനക്കയറ്റം പോലും നൽകുന്നു. പരിചയസമ്പന്നനും കഴിവുള്ളവനുമായ നിമലിനു ഒന്നും ലഭിക്കുന്നില്ല.

കണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കഴിവ് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് ആ കഴിവിലുള്ള നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസവും. ഉയർന്ന സ്വയം-കാര്യക്ഷമതയുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് വെല്ലുവിളികൾ ഏറ്റെടുക്കാനും പഠിക്കാനും വിജയിക്കാനും കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഈ വിശ്വാസ്യത കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്ന 4 പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ

ഈ സ്വയം- കാര്യക്ഷമത ഒരു രാത്രിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഒന്നല്ല. ഇതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്ന നാല് പ്രധാന ഘടകങ്ങളുണ്ട്.

1. അനുഭവങ്ങളുടെ വൈദഗ്ദ്ധ്യം

ഒരു പുതിയ വെല്ലുവിളി ഏറ്റെടുത്ത് അത് വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വളരെയധികം ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പഠിപ്പിക്കുകയാണ്, "പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ഞാൻ മിടുക്കനാണ്." എന്നാൽ നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടാൽ, അത് വിപരീതഫലം ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വയം-കാര്യക്ഷമത ശക്തമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരാജയത്തിൽ നിന്ന് ഒരു പാഠം പഠിച്ച് വീണ്ടും എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയും.

2. മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് ഉദാഹരണങ്ങൾ എടുക്കുക (സാമൂഹിക മാതൃകകൾ)

നിങ്ങൾ ബഹുമാനിക്കുകയും ആദരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാൾ (ഒരു മാതൃക) അവരുടെ പരിശ്രമത്തിലൂടെ വിജയം കൈവരിക്കുന്നത് കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "അവർക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഞാൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്താലും എനിക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല." ഈ മാതൃകകൾ നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ, അധ്യാപകർ, സുഹൃത്തുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അഭിനന്ദിക്കുന്ന ആരെങ്കിലും ആകാം.

3. സാങ്കൽപ്പിക അനുഭവങ്ങൾ

എന്തെങ്കിലും വിജയകരമായി ചെയ്യുന്നത് ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്നത് പോലും നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ പ്രസംഗം നടത്താനുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും ഭയമില്ലാതെയും സംസാരിക്കുന്ന ഒരു വേദിയിൽ നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ വിജയം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്നതിലൂടെ, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജ്ജമാക്കുന്നു.

4. വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ അവസ്ഥകൾ

ഒരു വെല്ലുവിളി നേരിടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായും മാനസികമായും എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദവും ഭയവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയും മാനസികാവസ്ഥയും നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വയം-ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ സ്വയം-കാര്യക്ഷമതാ നില താഴ്ന്നതാണോ ഉയർന്നതാണോ? നമുക്ക് താരതമ്യം ചെയ്യാം.

സ്വയം കാര്യക്ഷമത കുറവായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദമോ വിഷാദമോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഈ ആത്മവിശ്വാസം (സ്വയം-കാര്യക്ഷമത) എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

• ഒരു സമപ്രായക്കാരന്റെ മാതൃക സ്വീകരിക്കുക: നിങ്ങളെപ്പോലുള്ള ഒരാൾ, ഒരുപക്ഷേ ഒരു സുഹൃത്ത്, കഠിനാധ്വാനത്തിലൂടെ വിജയം നേടുന്നുവെങ്കിൽ, അവരിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക. അവർ വെല്ലുവിളികളെ എങ്ങനെ നേരിടുന്നുവെന്നും അവർ എങ്ങനെ പരിശ്രമിക്കുന്നുവെന്നും നിരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ മാതൃക പിന്തുടരാനാകും.
• ഫീഡ്‌ബാക്ക് നേടുക: നിങ്ങളുടെ ജോലിയെക്കുറിച്ച് ആരും ഒന്നും പറയുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണെന്ന് കരുതരുത്. നിങ്ങളുടെ ജോലിയെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ഫീഡ്‌ബാക്ക് ചോദിക്കുക. അത് ഒരു മേലുദ്യോഗസ്ഥനിൽ നിന്നോ, അധ്യാപകനിൽ നിന്നോ, വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിൽ നിന്നോ ആകാം. ആ ഫീഡ്‌ബാക്കിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിക്കും.
• സജീവമായി പങ്കെടുക്കുക:ക്ലാസ്സോ ഗ്രൂപ്പ് പ്രവർത്തനമോ വെറുതെ നോക്കി ഇരിക്കരുത്. ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക, അഭിപ്രായങ്ങൾ പറയുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പങ്കെടുക്കുന്തോറും നിങ്ങളുടെ അറിവ്, ആത്മവിശ്വാസം, വിമർശനാത്മക ചിന്താശേഷി എന്നിവ വർദ്ധിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുക: ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുക, ഫലം നല്ലതായാലും ചീത്തയായാലും. ആ തീരുമാനങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം ലഭിക്കും. അത് നിങ്ങളുടെ സ്വയം-ഫലപ്രാപ്തിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

ഉയർന്ന സ്വയം-ഫലപ്രാപ്തിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സ്വയം-ഫലപ്രാപ്തി ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് വിദ്യാഭ്യാസം, ജോലി, വ്യക്തിജീവിതം എന്നിവയുടെ എല്ലാ വശങ്ങളിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

• സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധശേഷി: ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നതിനുപകരം, "ഞാൻ ഇതിനൊരു പരിഹാരം കണ്ടെത്തും" എന്ന് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് അതിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
• ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ: ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണെങ്കിൽ പോലും, "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും" എന്ന് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് അത് പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള ആന്തരിക ശക്തി നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും.
• ജോലിയിൽ ഉയർന്ന പ്രകടനം: പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനും വിവിധ ജോലികൾ നന്നായി ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം ലഭിക്കും.
• വിദ്യാഭ്യാസ നേട്ടങ്ങൾ: "കഠിനാധ്വാനം ചെയ്താൽ, എനിക്ക് ഏത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വിഷയത്തിലും പ്രാവീണ്യം നേടാൻ കഴിയും" എന്ന ആത്മവിശ്വാസം ഒരു വിദ്യാർത്ഥി നേടുന്നു.
• ഫോബിയകൾക്കുള്ള ചികിത്സ: ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് പാമ്പുകളെ ഭയമുണ്ടെങ്കിൽ, പാമ്പുകളുമായി സുരക്ഷിതമായി ഇടപഴകുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആ ഫോബിയയെ മറികടക്കാൻ കഴിയും (എന്നാൽ വിഷപ്പാമ്പുകളിൽ നിന്ന് തീർച്ചയായും അകന്നു നിൽക്കുക!). ഇവിടെയും, സ്വയം-ഫലപ്രാപ്തി വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തിലൂടെയാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.