പോസിറ്റീവ് ചിന്തയിലൂടെ ജീവിതം എങ്ങനെ ജയിക്കാം?

നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം ആരംഭിക്കാനും ശ്രമിക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അത് ശരിക്കും വേണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ തെറ്റ് ചെയ്താൽ, "ഓ, എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല..." എന്ന് നിങ്ങൾ പറയും? ആ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ സ്വയം സംസാരിക്കുന്ന രീതി നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ യാത്രയെയും മാറ്റിമറിച്ചേക്കാം. അത് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയോ പൂർണ്ണമായും നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്തേക്കാം.

നീ, നീ നിന്നോട് തന്നെ സംസാരിക്കുന്ന രീതിയുടെ ശക്തി.

ഇതിനെ കുറിച്ച് നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് കുറച്ച് സംസാരിക്കാം. ഒരു കൂട്ടം വാട്ടർ പോളോ കളിക്കാർക്ക് പരിശീലിക്കുന്നതിനായി ഒരു പുതിയ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നൽകി. ഒരു ഗ്രൂപ്പിനോട് അത് ചെയ്യുമ്പോൾ സ്വയം നല്ല കാര്യങ്ങൾ പറയാൻ പറഞ്ഞു. അതായത്, "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും", "എനിക്ക് സുഖമാണ്" എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ. മറ്റേ ഗ്രൂപ്പ് ഒന്നും പറയാതെ സാധാരണ രീതിയിൽ പരിശീലിച്ചു.

ഫലങ്ങൾ അത്ഭുതകരമായിരുന്നു. തലച്ചോറിൽ പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ വളർത്തിയ കളിക്കാർ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെട്ടു. അവരുടെ മനസ്സിൽ ആവശ്യമില്ലാത്ത ചിന്തകൾ കുറവായിരുന്നു. ഇത് അവർ പഠിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അനുവദിച്ചു.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മോശം, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ എങ്ങനെയാണ് ഒരു പോസിറ്റീവ്, പോസിറ്റീവ് ദിശയിലേക്ക് തിരിച്ചുവിടുന്നത്? അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികൾ നോക്കാം.

ഒരു സുഹൃത്തിനെപ്പോലെയാണോ നിങ്ങൾ നിങ്ങളോട് തന്നെ സംസാരിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്ത്, അവന്റെ പേര് 'കസുൻ' എന്ന് കരുതുക, എന്തോ കുഴപ്പം സംഭവിച്ചതിൽ അവൻ വളരെ വിഷമിച്ചിരിക്കുന്നു. നീ അവനെ ശകാരിക്കാറുണ്ടോ? "നിനക്ക് അത് പോലും ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് നീ അവനെ കൂടുതൽ വേദനിപ്പിക്കാറുണ്ടോ? ഇല്ല, അല്ലേ? നീ ചെയ്യുന്നത് "കുഴപ്പമില്ല മോനേ, അങ്ങനെയാണ്. നമുക്ക് വീണ്ടും ശ്രമിക്കാം" എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് അവനെ ആശ്വസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്, അല്ലേ?

എന്നാൽ നമ്മൾ സ്വയം സംസാരിക്കുമ്പോൾ പലപ്പോഴും നേരെ വിപരീതമാണ് ചെയ്യുന്നത്. ചെറിയ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു. "എനിക്ക് ഒരിക്കലും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല," "ഞാൻ വളരെ മടിയനാണ്" എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കുള്ളിലെ ശബ്ദം നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും അടുത്തുണ്ടാകാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഒരാളെപ്പോലെയാണെങ്കിൽ, ആ ശബ്ദം മാറ്റേണ്ട സമയമായി.

അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ചിന്തിക്കുക: "എന്റെ ഉറ്റ സുഹൃത്ത് ഇപ്പോൾ എന്നോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, ഞാൻ അവനോട് എന്ത് പറയും?" അതുപോലെ, നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാളോട് സംസാരിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളോട് തന്നെ സൗമ്യമായും ദയയോടെയും സംസാരിക്കുക.

നിങ്ങൾ സ്വയം നൽകുന്ന ഉപദേശം നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്തിന് നൽകാൻ പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, ആ ഉപദേശം നിങ്ങൾക്കും പര്യാപ്തമല്ല.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങൾ എഴുതിവയ്ക്കൂ! അതൊരു വലിയ ശക്തിയാണ്.

നമ്മൾ വിഷമിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ കഷ്ടപ്പെട്ട് നേടിയെടുത്ത എല്ലാ നല്ല കാര്യങ്ങളും എളുപ്പത്തിൽ മറക്കാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ ഭാരം അൽപ്പം കൂടിയാൽ, "ഓ, ഞാൻ ഇത്രയും കാലം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്തതെല്ലാം പാഴായിപ്പോയി" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വിജയം , അതായത്, നിങ്ങൾ കൈവരിച്ച പുരോഗതി, എവിടെയെങ്കിലും എഴുതിവച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളുടെ വ്യക്തമായ തെളിവുണ്ട് .

നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അത് മതിയാകണമെന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഭാരം കുറയ്ക്കാനുണ്ടെങ്കിൽ.

അതുകൊണ്ട്, കുറച്ചുകൂടി കാര്യങ്ങൾ എഴുതി ശീലമാക്കൂ. ഉദാഹരണത്തിന്:

• നീ ഒരു ദിവസം എത്ര സമയം വ്യായാമം ചെയ്തു?
• നീ പ്രാതൽ കഴിച്ചില്ലേ?
• നീ ജിമ്മിൽ പോയിരുന്നോ?
• ബിസ്കറ്റിന് പകരം എത്ര തവണ നിങ്ങൾ ഒരു പഴം കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തു.

ആ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ എഴുതി വയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു മോശം ചിന്ത വന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം തകർക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആ പുസ്തകം എടുത്ത് നോക്കാം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും, "ഞാൻ എത്ര നല്ല കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്?" നിങ്ങൾക്ക് അവയെക്കുറിച്ചെല്ലാം സന്തോഷിക്കാം.

'തെറ്റുകൾ' പഠനത്തിനായുള്ള 'ഫീഡ്‌ബാക്ക്' മാത്രമാണ്!

"പരാജയമില്ല, പ്രതികരണം മാത്രം" എന്ന ചൊല്ല് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിന് നടക്കാതെ വരുമ്പോൾ, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, അതിനെ വസ്തുനിഷ്ഠമായും വികാരരഹിതമായും നോക്കുക എന്നതാണ് അതിന്റെ അർത്ഥം.

ഒരു ഉദാഹരണം നോക്കാം: നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഏകദേശം ഒരു കിലോ കൂടി.

• പരാജയ പ്രതികരണം: "ഓ എന്റെ ദൈവമേ, ഈ ആഴ്ച ഒരു ദുരന്തമാണ്. ഞാൻ ഒരിക്കലും മെലിഞ്ഞുപോകില്ല."
• പോസിറ്റീവ് ഫീഡ്‌ബാക്ക് പ്രതികരണം: "ഹ്മ്മ്... എന്റെ ഭാരം അൽപ്പം വർദ്ധിച്ചു. ഇന്നലെ രാത്രി അത്താഴത്തിന് കഴിച്ച സോയ സോസിൽ ഉപ്പുരസം കൂടുതലായിരുന്നതുകൊണ്ടാകാം അത്. അടുത്ത ആഴ്ച ഞാൻ അത് ഒഴിവാക്കേണ്ടിവരും."

വ്യത്യാസം മനസ്സിലായോ? ആദ്യത്തേത് നിങ്ങളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. രണ്ടാമത്തേത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റിൽ നിന്ന് പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ ആശയം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ, മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ കരോൾ എസ്. ഡ്വെക്ക് അവതരിപ്പിച്ച രണ്ട് മാനസികാവസ്ഥകൾ നോക്കാം.

രണ്ടാമത്തെ മാനസികാവസ്ഥ എപ്പോഴും പ്രതീക്ഷ സൃഷ്ടിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ നിന്ന് 'തെറ്റുകൾ' എന്ന ആശയം നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അവശേഷിക്കുന്നത് വിജയവും പഠനവുമാണ് .