എല്ലാം 'വളരെ കൂടുതലാണെന്ന്' നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ തോന്നാറുണ്ടോ? സെൻസറി ഓവർലോഡിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം?

നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ഇങ്ങനെ തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഒരു ഷോപ്പിംഗ് മാളിലോ, തിരക്കേറിയ ഒരു ബസിലോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിവാഹത്തിലോ ആണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. പെട്ടെന്ന്, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ, വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിലുള്ള ലൈറ്റുകൾ, ആളുകൾ സംസാരിക്കുന്നത്, വ്യത്യസ്ത ഗന്ധങ്ങൾ... ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് താങ്ങാൻ കഴിയാത്തത്ര ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരുന്നു. ഇത് വളരെ അസ്വസ്ഥത ഉളവാക്കുന്നു, വളരെ അമിതമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിഞ്ഞിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതാണ് നമ്മൾ "ഇന്ദ്രിയങ്ങളുടെ അമിതഭാരം " എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് "ശബ്ദം ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത്" എന്നതിലുപരിയാണ്. ഇന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

ഈ സെൻസറി ഓവർലോഡ് എന്നറിയപ്പെടുന്നത് എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ അഞ്ച് ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ - കണ്ണുകൾ, ചെവികൾ, മൂക്ക്, നാവ്, ചർമ്മം - നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് ഒരേസമയം ലഭിക്കുന്ന വിവരങ്ങളുടെ അളവിൽ അമിതഭാരം അനുഭവിക്കുന്നതിനെയാണ് സെൻസറി ഓവർലോഡ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. നമ്മുടെ തലച്ചോറ് ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെ പ്രോസസ്സർ പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരേസമയം വളരെയധികം പ്രോഗ്രാമുകൾ തുറക്കുമ്പോൾ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിന് 'തടയാൻ' കഴിയുന്നതുപോലെ, ഒരേസമയം വളരെയധികം സെൻസറി ഇൻപുട്ടുകൾ ലഭിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് 'ഓവർലോഡ്' ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ചിന്തിക്കുന്നു, "ഇതൊരു വലിയ അപകടമാണ്." അതിനാൽ നമ്മൾ നമ്മുടെ ശരീരങ്ങളെ അതിനെ നേരിടാൻ, അതിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകാൻ, അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥലത്ത് തന്നെ മരവിപ്പിക്കാൻ ( പോരാടുക, ഓടിപ്പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പിക്കുക ) തയ്യാറാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് വളരെയധികം ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, അരക്ഷിതാവസ്ഥ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നത്.

ഈ സാഹചര്യം ചിലപ്പോൾ ഉണ്ടാകാവുന്ന ചില സാഹചര്യങ്ങൾ ഇതാ:

സെൻസറി ഓവർലോഡിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം, പക്ഷേ കാണാൻ കഴിയുന്ന ചില പൊതു സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്.

• അങ്ങേയറ്റത്തെ അസ്വസ്ഥതയും ശാന്തമാകാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയും (ഉത്കണ്ഠ).
• അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നു.
• പരിസ്ഥിതിയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനും അവിടെ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുമുള്ള ശക്തമായ ആഗ്രഹം.
• കണ്ണും കാതും പൊത്തുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നു.
• മനസ്സിനെ ഒരിടത്ത് നിർത്താൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ, അസ്വസ്ഥത.
• ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ: വർദ്ധിച്ച ശ്വസന നിരക്ക്, വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിയർക്കൽ.
• കുട്ടികളിൽ : കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക് ഇത് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അവർക്ക് അത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാകില്ല. അതിനാൽ അവർ ഉറക്കെ കരയുന്നു, തറയിൽ കിടന്നുറങ്ങുന്നു, നിലവിളിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ മാതാപിതാക്കൾ ഇത് ഒരു കോപമായി തെറ്റിദ്ധരിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ അവരുടെ തലച്ചോറിന് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ഒന്നിനോടുള്ള പ്രതികരണമാണ്.

സെൻസറി ഓവർലോഡിന് കാരണമാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ അവസ്ഥകൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

ആർക്കും സെൻസറി ഓവർലോഡ് അനുഭവപ്പെടാമെങ്കിലും, ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകളിൽ ഇത് കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്.

• ഓട്ടിസം: ഓട്ടിസം സ്പെക്ട്രത്തിലുള്ള കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും വ്യത്യസ്ത സെൻസറി പ്രോസസ്സിംഗ് കഴിവുകളുണ്ട്, അതിനാൽ ശബ്ദം, വെളിച്ചം തുടങ്ങിയ സാധാരണ പാരിസ്ഥിതിക ഉത്തേജനങ്ങൾ പോലും അവർക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടാക്കാം.
• ADHD ( അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ): ADHD ഉള്ളവർക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഒരേസമയം വളരെയധികം ഉത്തേജനങ്ങൾ വരുമ്പോൾ, തലച്ചോറിന് എല്ലാ വിവരങ്ങളും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനും മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് സെൻസറി ഓവർലോഡിന് കാരണമാകും.
• പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD): ഗുരുതരമായ അപകടം അല്ലെങ്കിൽ യുദ്ധം പോലുള്ള ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവം അനുഭവിച്ച ഒരാൾക്ക്, ആ സംഭവത്തെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന ശബ്ദങ്ങൾ (ഉദാ: ഒരു പടക്കം) അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ചകൾ കാരണം ഇന്ദ്രിയങ്ങളുടെ അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടാം.
• സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ രോഗം (GAD): നിരന്തരമായ, അകാരണമായ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സാധാരണയായി സുരക്ഷിതമായ തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങൾ പോലും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
• മറ്റ് അവസ്ഥകൾ: കൂടാതെ, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ, ക്രോണിക് ഫാറ്റിഗ് സിൻഡ്രോം (ME/CFS), മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് (MS) തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളുള്ളവരിലും ഈ സംവേദനക്ഷമത കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു.

പ്രധാന കാര്യം, ഈ അവസ്ഥകളൊന്നുമില്ലാതെ പോലും നിങ്ങൾക്ക് സെൻസറി ഓവർലോഡ് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ഇത് സാധാരണമാണ്.

ഈ സാഹചര്യം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

1. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക: ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ പതിവായി അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ മാനസികാരോഗ്യ സ്രോതസ്സുകളിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ ചികിത്സയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യും. അവർ ഉത്കണ്ഠാ വിരുദ്ധ മരുന്നുകളോ ഒരു ആന്റീഡിപ്രസന്റോ പോലും ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

2. പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുകയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക: നിങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നവയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. അത് ശബ്ദമാണോ? ആൾക്കൂട്ടമാണോ? ശക്തമായ ദുർഗന്ധമാണോ? ആ പ്രകോപനങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവ പരമാവധി ഒഴിവാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മുൻകൂട്ടി അവയ്ക്കായി തയ്യാറെടുക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ ജന്മദിന പാർട്ടിക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ, ശബ്ദായമാനമായ ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിന് പകരം ഒരു പിൻമുറ്റം പോലുള്ള ശാന്തമായ സ്ഥലത്തേക്ക് പോകാൻ നിർദ്ദേശിക്കുക.

3. സ്വയം പരിചരണം: നിങ്ങൾ സ്വയം നന്നായി പരിപാലിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• നന്നായി ഉറങ്ങുക.
• പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വെള്ളം കൃത്യസമയത്ത് കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ധ്യാനം, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പരിശീലിക്കുക. ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ശാന്തമാകാൻ ഇവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

4. തെറാപ്പി: ഒരു കൗൺസിലറെ കാണുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാനും ഇതുപോലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്ന് പഠിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഇന്ദ്രിയ ഓവർലോഡ് ഉള്ള ഒരാളെ നമുക്ക് എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും?

നിങ്ങളുടെ ഒരു കുടുംബാംഗത്തിനോ സുഹൃത്തിനോ ഇത്തരത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവരെ സഹായിക്കാനാകും.

• അസ്വസ്ഥതയുള്ള സ്ഥലത്ത് നിന്ന് അവനെ മാറ്റി നിർത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, അത് വളരെ ബഹളമയമാണെങ്കിൽ, അവനെ ഒരു ശാന്തമായ സ്ഥലത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക.
• നീ ശാന്തനായിരിക്കൂ. നീ പരിഭ്രാന്തനായാൽ അവൻ കൂടുതൽ പരിഭ്രാന്തനായേക്കാം. നിന്റെ ശാന്തത അവനും മനസ്സിലാകും.
• "എന്താണ് വേണ്ടത്?" എന്ന് മാന്യമായി ചോദിക്കൂ.അവർക്ക് കുറച്ചു നേരം തനിച്ചിരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ കെട്ടിപ്പിടിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. പക്ഷേ ഓർക്കുക, ആ സമയത്ത് അവർക്ക് സംസാരിക്കാൻ പോലും കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.
• വിധിക്കരുത്. "അതിൽ എന്താണ് ഇത്ര വിഷമം?" എന്നൊക്കെ പറയരുത്, അവരുടെ അനുഭവം മനസ്സിലാക്കി അവരെ പിന്തുണയ്ക്കുക.