നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടും ഉണ്ടോ? ഓട്ടിസത്തെക്കുറിച്ചും ADHD (AuDHD) യെക്കുറിച്ചും പഠിക്കാം.

ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾക്ക് ഇണങ്ങുന്നില്ലെന്ന് തോന്നാറുണ്ടോ? ചെറിയ ശബ്ദം പോലും നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും. സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ എന്തെങ്കിലും കാണുമ്പോൾ "ഇത് ഞാനാണ്, അല്ലേ?" എന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിക്കാറുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ഓട്ടിസവും എഡിഎച്ച്ഡിയും ഉണ്ടാകാം. ഇത് പലർക്കും ഉള്ള ഒരു അവസ്ഥയാണ്. അതിനാൽ നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതവും നേരായതുമായ രീതിയിൽ സംസാരിക്കാം.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് AuDHD?

AuDHD ഒരു ഔദ്യോഗിക മെഡിക്കൽ രോഗനിർണയമല്ല. എന്നാൽ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരും ഗവേഷകരും ഇപ്പോൾ വളരെ ഗൗരവമായി കാണുന്ന ഒരു പദമാണിത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരാൾക്ക് ഓട്ടിസം സ്പെക്ട്രം ഡിസോർഡർ (ASD) ഉം അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (ADHD) ഉം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആ വ്യക്തിയെ വിശേഷിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പദം AuDHD (ഓട്ടിസം + ADHD) ആണ്.

"എനിക്ക് AuDHD ഉണ്ട്" എന്നതിനുപകരം "ഞാൻ ഒരു AuDHD ആണ്" എന്ന് ചിലർ പറയുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. ഈ അവസ്ഥകളെ ഒരു മസ്തിഷ്ക രോഗമായിട്ടല്ല, മറിച്ച് മനുഷ്യ തലച്ചോറിലെ സ്വാഭാവിക വൈവിധ്യമായി (നാഡീ വൈവിധ്യം) കാണുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. അതായത്, ഇത് പരിഹരിക്കേണ്ട ഒരു വൈകല്യമല്ല, മറിച്ച് ചില ആളുകൾ ചിന്തിക്കുന്ന, അനുഭവിക്കുന്ന, ലോകത്തെ കാണുന്ന രീതിയിലുള്ള വ്യത്യാസം മാത്രമാണ്.

2013 വരെ ഓട്ടിസവും എഡിഎച്ച്ഡിയും ഉള്ള ഒരാളെ ഒരേസമയം നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർക്ക് അനുവാദമില്ലായിരുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ആ നിയമങ്ങൾ മാറി. കാരണം ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകളും പലപ്പോഴും ഒരുമിച്ച് നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

AuDHD യുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇതിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം ഇതുവരെ ആർക്കും അറിയില്ല. എന്നാൽ ഓട്ടിസവും എഡിഎച്ച്ഡിയും നാഡീ വികാസപരമായ അവസ്ഥകളാണ്. ഇതിനർത്ഥം അവ പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ഒറ്റയടിക്ക് വികസിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്, മറിച്ച് കുട്ടിക്കാലത്തോ കൗമാരത്തിലോ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിച്ചുതുടങ്ങും. നിങ്ങൾക്ക് 30-കളിലോ 40-കളിലോ ആകുന്നതുവരെ ഇത് മനസ്സിലാകണമെന്നില്ല, പക്ഷേ ഇതിന്റെ ഉത്ഭവം കുട്ടിക്കാലത്താണ്.

പ്രധാന ഘടകം ജനിതകശാസ്ത്രമാണ്. രണ്ട് അവസ്ഥകളും പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കാം. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഓട്ടിസം അല്ലെങ്കിൽ എഡിഎച്ച്ഡി ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ ലക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക നോക്കി, "അയ്യോ... അത് ഞാൻ മാത്രമാണ്" എന്ന് ചിന്തിച്ചേക്കാം. പല മുതിർന്നവരും അവരുടെ കുട്ടിയുടെ രോഗനിർണയത്തിന് ശേഷമാണ് സ്വന്തം അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം ആരംഭിക്കുന്നത്.

കൂടാതെ, സ്വാധീനിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങളും ഉണ്ട്:

തലച്ചോറിന്റെ ഘടനയിലോ, വികാസത്തിലോ, രാസപ്രക്രിയകളിലോ ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ .
ഗർഭകാലത്തോ പ്രസവശേഷമോ പാരിസ്ഥിതിക വിഷവസ്തുക്കളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തൽ.
ഗർഭകാലത്ത് അമ്മയുടെ ആരോഗ്യം.
പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും വളരെ നേരത്തെ ജനനം.
ജനനസമയത്ത് തലച്ചോറിന് ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നില്ല.

പ്രധാന കാര്യം, ഇത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ജനിച്ച നിമിഷം മുതൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ പതിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഒരു സ്വാഭാവിക മാറ്റമാണിത്.

ഓട്ടിസവും ADHD യും തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു:

ഓട്ടിസം ബാധിച്ച 50% - 70% പേർക്കും ADHD ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.
ADHD ഉള്ളവരിൽ 15% - 25% പേർ ഓട്ടിസത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് ഇത്രയും കാലം തിരിച്ചറിയപ്പെടാതിരുന്നത്?

പലപ്പോഴും, പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മുടെ രാജ്യങ്ങളിൽ, ഈ അവസ്ഥകൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ കാലതാമസം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്:

പഴയ പരിശോധനകൾ: മുൻകാലങ്ങളിൽ, ഓട്ടിസവും എഡിഎച്ച്ഡിയും നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശോധനകൾ ഏറ്റവും അസ്വസ്ഥത ഉളവാക്കുന്നവരും പ്രമുഖരുമായ ആൺകുട്ടികൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരുന്നു. അതിനാൽ, അവരുടെ വ്യത്യാസങ്ങൾ മറച്ചുവെക്കുന്ന/മറച്ചുവെക്കുന്ന, സമൂഹവുമായി, പ്രത്യേകിച്ച് പെൺകുട്ടികളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരെ അവർ ഒഴിവാക്കി.
ജീവിതത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ജീവിത ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴോ, വിവാഹം കഴിക്കുമ്പോഴോ, ഒരു കുട്ടി ജനിക്കുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് താമസിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിഷമം തോന്നിയേക്കാം.
തെറ്റിദ്ധാരണകൾ: മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളുടെ മാറ്റങ്ങളെ "മടിയൻ", "അഹങ്കാരം" അല്ലെങ്കിൽ "മനഃപൂർവ്വം" എന്ന് തെറ്റായി വ്യാഖ്യാനിച്ചേക്കാം.

AuDHD യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

എല്ലാവരുടെയും അനുഭവം വ്യത്യസ്തമാണ്. എന്നാൽ ഓട്ടിസത്തിനും എഡിഎച്ച്ഡിക്കും പൊതുവായ സ്വഭാവസവിശേഷതകളുണ്ട്. ഒരു ഓട്ടിസം എഡിഎച്ച്ഡി വ്യക്തി എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പരസ്പരം വൈരുദ്ധ്യത്തിൽ അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് വളരെ ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു പട്ടികയിൽ വ്യക്തമായി നോക്കാം.

ഓട്ടിസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ	ADHD യുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ
ചെറിയ സംസാരത്തോടുള്ള ഇഷ്ടക്കേട്, സമൂഹത്തിന്റെ പറയാത്ത നിയമങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.	ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ എന്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണമെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക.
ഒരേ കാര്യം തന്നെ ആവർത്തിക്കുക (ഉദാ: വിരൽത്തുമ്പിൽ തട്ടൽ, ആടൽ).	എപ്പോഴും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുക, ഒരിടത്ത് നിൽക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക (ചലിക്കുക).
ചില ശബ്ദങ്ങൾ, വെളിച്ചം, ഗന്ധം, സ്പർശനങ്ങൾ എന്നിവ സഹിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ (ഇന്ദ്രിയങ്ങളുടെ അമിതഭാരം).	ചിന്തിക്കാതെ ഒറ്റയടിക്ക് സംസാരിക്കുക, വളരെയധികം വിശദാംശങ്ങൾ നൽകുക.
പ്രത്യേക താൽപ്പര്യങ്ങൾ.	തീയതികൾ മറക്കുന്നു, സാധനങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, സമയത്തിന്റെ ട്രാക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
AuDHD (രണ്ടും) ഉള്ള ഒരാൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു?
• നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു ജോലിയാണെങ്കിൽ പോലും, ഒരു ജോലി ആരംഭിക്കുന്നതിനോ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. (എക്സിക്യൂട്ടീവ് തകരാറ്) • ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ എനിക്ക് ഉത്തേജനം ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ ചെറിയ കാര്യത്തിൽ പോലും ഞാൻ തളർന്നുപോകുന്നു. • ദിവസത്തേക്ക് ഒരു പതിവ് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ അതേ കാര്യം ചെയ്യുന്നത് പെട്ടെന്ന് ബോറടിപ്പിക്കുന്നു. • അപരിചിതരുടെ മുന്നിൽ വളരെ നിശബ്ദത പാലിക്കും, എന്നാൽ ഏറ്റവും വിശ്വസ്തരായ ആളുകളോട് ധാരാളം സംസാരിക്കും. • നിങ്ങൾ ഒരു സാമൂഹിക പരിപാടിയിൽ (പാർട്ടി/കല്യാണം) പോയി ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ പോലും, വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നും.

ഇത്തരം പരസ്പരവിരുദ്ധമായ വികാരങ്ങളുമായി ജീവിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഇത് എങ്ങനെ ശരിയായി തിരിച്ചറിയാം?

ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഓൺലൈനിൽ വായിക്കുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ (പ്രൈമറി കെയർ ഡോക്ടർ) കാണുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു, നിങ്ങളുടെ ദിവസം എങ്ങനെ കടന്നുപോകുന്നു, ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് തുറന്ന് പറയുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാം:

"ഡോക്ടർ, എനിക്ക് എഡിഎച്ച്ഡി, ഓട്ടിസം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ?"
"എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ചില ശബ്ദങ്ങളും ഗന്ധങ്ങളും സഹിക്കാൻ കഴിയാത്തത്?"
"ദയവായി ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിലേക്ക് എന്നെ റഫർ ചെയ്യാമോ?"

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിന്റെയോ സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെയോ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്യും. ഒരു പൂർണ്ണ വിലയിരുത്തലിൽ ഇവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം:

നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ചും നിലവിലെ വെല്ലുവിളികളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുന്നു.
ചോദ്യാവലി പൂരിപ്പിക്കൽ.
നിങ്ങളെ നന്നായി അറിയുന്ന കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി സംസാരിക്കുന്നു.
ചിന്ത, ഓർമ്മ, സാമൂഹിക ധാരണ എന്നിവ അളക്കുന്ന പരിശോധനകൾ.

ഓട്ടിസം-സ്പെക്ട്രം ക്വാട്ടന്റ് (AQ) അല്ലെങ്കിൽ ADHD സെൽഫ്-റിപ്പോർട്ട് സ്കെയിൽ (ASRS) പോലുള്ള ഓൺലൈനിൽ ലഭ്യമായ സ്വയം പരിശോധനകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചില ആശയങ്ങൾ ലഭിക്കും.എന്നിരുന്നാലും, ഈ പരിശോധനകളുടെ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് AuDHD ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇതിന് യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഡോക്ടറുടെ കൃത്യമായ രോഗനിർണയം ആവശ്യമാണ്.

AuDHD-യ്ക്കുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

"ഇതാണ് പ്രതിവിധി" എന്ന് പറയുന്ന ഒരു ചികിത്സയും ഇല്ല. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ചികിത്സകളുടെ സംയോജനമാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം.

മരുന്നുകൾ: ഓട്ടിസത്തിന്റെ കാതലായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് ചികിത്സയില്ലെങ്കിലും, ADHD യുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളായ അശ്രദ്ധ, അസ്വസ്ഥത എന്നിവയ്ക്ക് മരുന്നുകൾ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഓട്ടിസം ബാധിച്ച ആളുകൾ ചില മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങളോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയിരിക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മരുന്നുകളും അളവും കണ്ടെത്തുന്നതിന് കുറച്ച് വ്യത്യസ്ത മരുന്നുകൾ പരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
തെറാപ്പി: നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും യോഗ്യതയുള്ള ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT), ഡയലക്ടിക്കൽ ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി (DBT) തുടങ്ങിയ രീതികൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
പരിസ്ഥിതിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ: ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും വലിയ ആശ്വാസം സ്വയം മാറുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി മാറ്റുന്നതിലൂടെയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്:
ശബ്ദായമാനമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ ശബ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
ജോലികൾ മറക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ വിഷ്വൽ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ (കലണ്ടറുകൾ, ലിസ്റ്റുകൾ) ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളോട് "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ ശീലിക്കുക.
ജോലിസ്ഥലത്തോ വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനത്തിലോ ആവശ്യമായ താമസ സൗകര്യങ്ങൾ അഭ്യർത്ഥിക്കുക.

AuDHD ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ സന്തോഷത്തോടെ ജീവിക്കാം?

AuDHD ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി ജീവിക്കുക എന്നത് നിങ്ങൾക്കായി "അത് ഉണ്ടാക്കുക" എന്നതല്ല. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കുക എന്നതാണിത്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, അതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ, അതിരുകൾ, ശീലങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം "തെറ്റല്ല". അത് "വ്യത്യസ്തമാണ്." നിങ്ങൾ ആ വ്യത്യാസത്തെ ബഹുമാനിക്കുകയും അതിനോട് യോജിച്ച് ജീവിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ജീവിതം വളരെ എളുപ്പമാകും.

നിങ്ങൾക്ക് ഇവ പരീക്ഷിക്കാം:

ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം, ശ്രദ്ധ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവ എങ്ങനെ മാറുന്നുവെന്ന് രേഖപ്പെടുത്തുക.
പാർട്ടി അല്ലെങ്കിൽ വിവാഹം പോലുള്ള ഒരു സാമൂഹിക പരിപാടിക്ക് ശേഷം വിശ്രമിക്കാൻ (വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം) സമയം കണ്ടെത്തുക.
നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വം തോന്നുന്ന ദിനചര്യകൾ സൃഷ്ടിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നതുമായ കാര്യങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ സമയം കണ്ടെത്തുക.
നിങ്ങളുടേതിന് സമാനമായ അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുള്ള ആളുകളുമായി സംസാരിക്കുക. ഓൺലൈൻ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളും ഇതിന് നല്ലൊരു സ്ഥലമാണ്.

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

ഓട്ടിസവും എഡിഎച്ച്ഡിയും ഉള്ള ഒരാളെ വിവരിക്കുന്ന ഒരു പദമാണ് AuDHD.
ഇത് ജനനസമയത്ത് സംഭവിക്കുന്ന ഒരു നാഡീ വികാസ മാറ്റമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റോ തിരുത്തേണ്ട ഒരു രോഗമോ അല്ല.
ലക്ഷണങ്ങൾ പരസ്പരവിരുദ്ധമായിരിക്കാം (ഉദാ: കാര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ പെട്ടെന്ന് വിരസത അനുഭവപ്പെടുന്നു). അതിനാൽ അതിനെക്കുറിച്ച് കുറ്റബോധം തോന്നരുത്.
ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇന്റർനെറ്റിനെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നതിനുപകരം, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ സൈക്യാട്രിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ചികിത്സ നിങ്ങളെ "ശരിയാക്കുക" എന്നതല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും പരിസ്ഥിതിയെയും ക്രമീകരിക്കുക എന്നതാണ്.